Für uns Menschen gibt es viele Verbindungen, die in der Natur von mittlerer Bedeutung sind, während andere von grundlegender Bedeutung sind, was die Notwendigkeit einer angemessenen Gegenwart zeigt, sei es in Mengen, Qualitäten und der biologischen Verfügbarkeit unseres Körpers. Unter diesen Nährstoffen können wir die erwähnen Natrium, Nährstoff extrem erforscht, hinterfragt, mystifiziert, aber das garantiert positive Aspekte, die man sich vorstellen kann.

Natrium hat heute in der Sportwelt große Aufmerksamkeit gefunden und zeigt Effizienz in Prozessen, die von ihm abhängen oder die mit der Aufnahme optimiert werden können. Unter diesen Modalitäten profitiert Bodybuilding selbst von einer ausreichenden Natriumzufuhr. Aber weißt du warum? Kennen Sie die Gründe, warum Sie nicht wie viele Menschen Natrium aus der Diät nehmen sollten? Erlaube dir also, eine Menge Gespräche zu vergessen, die du wahrscheinlich gehört hast, und beobachte einige Fakten, die du in deiner Realität wertschätzst.

Natrium ist ein Mineralstoff, den wir nicht produzieren. Daher muss es aus der äußeren Umgebung in die innere Umgebung über die Nahrung aufgenommen werden. Diese Aufnahme ist nicht nur auf die Salzzugabe in Lebensmitteln zurückzuführen, sondern wird durch die Aufnahme nahezu aller Arten von Lebensmitteln gegeben, da diese auch in anderen biologischen Strukturen mineralisch ist. In gewisser Weise müssen wir zusätzlich zu all dem zusätzlichen Natrium, das wir über die Nahrung aufnehmen (z. B. Kochsalz, pikante Gewürze, Soßen, Zubereitungen, Konserven usw.), eine gute Aufnahme berücksichtigen, die bereits in Lebensmitteln vor allem tierischen Ursprungs vorhanden ist . Eiweiß oder sogar ganze Eier, Fisch und rotes Fleisch können Lebensmittel zeigen, die von Natur aus reich an Natrium sind.

Unter den Hauptfunktionen von Natrium in der biologischen Umgebung ist es Fähigkeit zur Aktivierung des Aktionspotenzials, Auslösung von Neurotransmission und Synapse, Muskelaktivierung und Kontraktion (einschließlich des Herzens), Unterstützung beim Transport einiger Nährstoffe wie Glukose bei der Kontrolle des Körperflüssigkeitshaushalts (sobald Natrium vorhanden ist) ein hyperosmotisches Mineral).

Durch die Kontrolle des Wassers trägt Natrium unter anderem zur Kontrolle des Blutdrucks, der Blutdichte und des Blutflusses bei.

Artikelindex:

  • Natrium und körperliche Aktivität
  • Wie viel sollten wir vor dem Training mit Natrium verbrauchen??

Natrium und körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität führt in der Regel zu Dehydratisierung, besonders wenn sie mit hoher Intensität ausgeübt wird. Dies führt zu einer Erhöhung der Körpertemperatur und es ist notwendig, Schweiß (Schweiß) zur Kühlung des Körpers zu erzeugen. Mit dem ausgeschiedenen Schweiß gehen auch Elektrolyte verloren, darunter auch das Natrium. Aber nicht nur durch die intensive Aktivität verlieren wir Natrium. Andere Faktoren können zu diesem Verlust noch mehr beitragen Die Sportpraxis ist abgeschlossen, die Sportpraxis in Umgebungen mit hohem Klima, die Sportpraxis in Umgebungen mit hoher oder extrem niedriger Höhe, unter anderem. Sogar die intensive Kälte kann die Dehydratisierung erhöhen. Wir müssen auch zählen, dass körperliche Aktivität bald Muskelkontraktionen beinhaltet Es ist unerlässlich, beträchtliche Mengen an Natrium im Körper zu haben. Ansonsten neigen die Muskelkontraktion und die Leistungsfähigkeit dazu, stark abzunehmen. Niedrige Natriumspiegel können große Verluste verursachen, die sogar zu Hyponatriämie und in extremen Fällen zum Tod führen können.

Es ist kein Zufall, dass Natrium in den meisten Sportarten, vor allem im Ausdauersport, eine so große Bedeutung hat. In Sportarten wie dem Bodybuilding gilt dies jedoch auch für ungerechte Verurteilungen. Da es hyperosmotisch ist und in übermäßigen Mengen Wassereinlagerungen verursacht, indirekt einen Blutdruckanstieg verursacht, wird es vor allem aus ästhetischen Gründen von der Diät genommen. Dies kann in der Tat als fataler Fehler angesehen werden, insbesondere wenn wir über Nebensaison-Zeiten sprechen. Wie bereits erwähnt, wird die Muskelkontraktion bei niedrigem Natriumgehalt beeinträchtigt, und bald wird Ihr Training beeinträchtigt, da Ihr Muskel nicht in der Lage ist, sich zusammenzuziehen und die Hauptfunktionen des Trainings zu erfüllen.

Widerstandsübungen mit Gewichten gelten nach wie vor als primär glykolytisch, dh sie verwenden Glukose als primäre Energiequelle. Daher muss es zuvor richtig absorbiert werden, und Natrium ist ein unverzichtbarer Bestandteil dieser Absorption.

Bei richtiger Kontrolle des Wasserhaushalts bietet der Körper dem Bodybuilder zwei Vorteile: Der erste ist die Erhöhung des Blutflusses, wodurch größere Mengen an Blut Nährstoffe (von Sauerstoff zu Glukose, Proteinen, Elektrolyten usw.) verteilen. ) zu den Muskeln. Die zweite bezieht sich auf das Vorhandensein guter Wassermengen in Muskel und Plasma, wodurch Zellreaktionen (die in wässrigen Medien auftreten) und die Verteilung verschiedener Nährstoffe erleichtert werden.

Daher muss das Individuum selbst beim Schneiden richtig Natrium verbrauchen und dies insbesondere im Pre-Workout niemals vernachlässigen.

Wie viel sollten wir vor dem Training mit Natrium verbrauchen??

Die WHO empfiehlt, täglich 2g Natrium zu sich zu nehmen. Ob diese Empfehlung befolgt wird oder nicht, hängt von den Bedürfnissen jedes Einzelnen ab. Daher ist es unmöglich, täglich zu sprechen. Sicher ist, dass Sie einen guten Teil dieser Einnahme für die Mahlzeit vor dem Training aufteilen.

Erstens sollte der allgemeine Grad der Natriumzufuhr aus der Nahrung beurteilt werden. Es ist nicht notwendig, absurde Mengen Mineralien vor dem Training zu konsumieren, aber suchen Sie nach salzigen Lebensmitteln oder nach einem guten Natriumgehalt. Verwenden Sie mittlere Mengen an Saucen und einige Gewürze, und dies ist mehr als ausreichend. Denken Sie daran: Wasser muss auch vorhanden sein!

Jedoch

Natrium ist für die Ernährung eines jeden Menschen unverzichtbar und spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel. Für den Sportpraktiker sollte die Mineralstoffzufuhr noch relevanter und akzentuierter sein, da ihre Bedürfnisse häufig durch Stoffwechselfunktionen und Verluste während des Trainings erhöht werden.

Für den Bodybuilder zusätzlich zu den Grundlagen, Natrium kann die körperliche Leistungsfähigkeit fördern, Optimierung von körperlichen Funktionen, Stoffwechsel und Förderung eines viel höheren Einkommens in den Trainings.

Und so werden Sie diesen Ketchup noch vor den Trainings leugnen?

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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