Das ist eine ausgezeichnete Frage! Manchmal lieben die Leute ein bestimmtes Training so, dass sie ihre Arbeitsblätter nicht für Monate und Monate wechseln.

Wenn er dieses Gefühl dem Bodybuilder preisgibt, akzeptiert er ohne nachzudenken, da er weniger Arbeit hat.

Aber was passiert eigentlich, wenn ich mein Training nicht ändere? Bevor wir diese Frage beantworten, müssen wir verstehen, was Anpassung ist und was Homöostase ist.

Anpassung, Definitionsgemäß ist dies eine organische und funktionelle Neuorganisation des Organismus in Situationen äußerer und innerer Veränderungen, d. h. es handelt sich um eine Anpassung des Organismus aufgrund seiner Umgebung.

Die Folgen der Anpassung sind eine Steigerung der Vitalität und Widerstandsfähigkeit gegenüber äußeren Reizen sowie eine morphofunktionelle Verbesserung.

Ein Beispiel für die Anpassung ist die Entwicklung der körperlichen Leistungsfähigkeit als Ergebnis der geplanten Ausbildung, obwohl dieser Begriff in letzter Zeit nicht mehr verwendet wird.

Dieser Missbrauch wurde von den Fachleuten der Biologie erklärt, weil ihrer Meinung nach Adaptation mit irreversiblen Genmutationen in der DNA des Organismus verbunden ist, die von Generation zu Generation übertragen werden und aus dem Prozess der natürlichen Selektion resultieren.

"Aber mein Lehrer sagte, dass ich mich in der Anpassungsphase im Fitnessstudio befinde".

Wie oben beschrieben, ist die Anpassung mit irreversiblen Änderungen verbunden. Die durch das Training bereitgestellten Änderungen sind reversibel und daher nicht anpassungsfähig.

Der korrekte Begriff, den wir verwenden sollten, um auf die durch körperliche Übungen und kontinuierliches Training gebotenen Änderungen Bezug zu nehmen, ist Anpassungen (oder Anpassungen) oder noch, Akklimatisierung.

Der zweite Begriff, mit dem wir uns vertraut machen müssen, ist Homöostase, kommt aus dem griechischen homeos, was bedeutet das und Stasis, das bedeutet Konstanz.

Unter Homöostase wird auf diese Weise die Eigenschaft des Organismus verstanden, seine innere Umgebung zu regulieren und anzupassen, um einen stabilisierten Zustand oder einen dynamischen Gleichgewichtszustand aufrechtzuerhalten.

Dies ist nur durch die Regulierung der Katabolismus- und Anabolismussysteme organischer Bestandteile möglich.

Homöodynamik, ist der am häufigsten verwendete Begriff für einen Zustand eines dynamischen Gleichgewichts, der sich auf das ständige Auftreten dieser Prozesse im Organismus bezieht.

Homöostase bezieht sich eher auf statisches Gleichgewicht und sollte nicht von Trainierenden verwendet werden.

Begriffe wie Allostase (unterschiedliche Konstanz) und Homöorese (Streben nach Gleichgewicht) sind die Begriffe, die von Trainierenden des Bodybuildings verwendet werden sollten. Homöostase nie!!!

Ich hatte die Gelegenheit zu hören, dass "je mehr Sie trainieren, desto weniger Sie trainieren." Was heißt das?

Je höher Ihre körperliche Fitness ist, desto schwieriger wird es, durch Training eine Verbesserung zu erreichen. Dies liegt daran, dass der Organismus die Fähigkeit hat, sich an die äußeren Reize anzupassen und anzupassen, sofern er ausreichend und klar ist.

Training macht uns stärker und toleranter gegen Schmerzen. Und es könnte nicht anders sein: Wenn unser Organismus nicht so reagiert, hätte das Training keine Bedeutung.

Somit wird immer die Anpassung an äußere Bedingungen erfolgen.

Und darin liegt die negative Seite dieser Tatsache: Nach einer bestimmten Periode, die einem äußeren Stimulus derselben Intensität (zum Beispiel derselben Ladung) ausgesetzt wurde, wird dieser Stimulus nicht mehr ausreichen, um die Homogenese dieses Organismus zu durchbrechen und es treten keine neuen Anpassungen oder Eingewöhnungen auf.

Ein starker und angemessener Stimulus wurde schwach und ineffizient. Ständige Überlastungen tragen zur Aufrechterhaltung der erworbenen Leistung bei.

Sie erhöhen die Leistung nicht und ich kann sogar sagen, dass sie schädlich sein können, wenn sie lange aufbewahrt werden. Ja, Verluste!

Wenn Sie immer dieselbe Last, dieselbe Übung und dieselbe Intensität verwenden, gibt es das Phänomen, das als Akkomodation bezeichnet wird. Wir wollen "nur" die Gesundheit und den Erhalt der Bewegung fördern, jedoch ohne Variabilität der Periodisierung mit einem kontinuierlichen und unveränderten Stimulus.

Wir schließen durch den Text ab, dass wir immer die Intensität der Reize variieren müssen, um ein Plateau (Stagnation) des Einkommens zu vermeiden.

Beim Bodybuilding gibt es "n" Möglichkeiten, den Reiz zu variieren. Das häufigste und instinktivste ist das Prinzip der progressiven Überlastung, bei dem, wie der Name schon sagt, die Belastung mit der Zeit und mit den Anpassungen zunimmt, die die Person vor dem Krafttraining erleidet.

Und hier bedarf es einer weiteren Aufmerksamkeit. Diese Einstellung der Überlast muss bewusst vorgenommen werden, so dass keine Verletzung entsteht und die Leistungsfähigkeit des Individuums nicht gefährdet wird.

Wenn dieser Reiz nicht ausreicht, kann er in zwei verschiedene Situationen passen.

Schwache Reize: Homoresis nicht brechen, keine Anpassungen vornehmen.

Sehr starke Reize: Sie gehen über die Fähigkeit der Assimilation und Anpassung des Organismus hinaus und können sogar dazu führen Übertraining (übermäßige körperliche Betätigung bei unzureichender Ernährung und falscher Erholungsphase).

Es ist die Aufgabe des Sportlehrers, der im Bereich des Bodybuildings für die Anwendung dieser Konzepte zuständig ist, das heißt, dem Schüler zu helfen, den Stimulus zu ändern, wann immer dies erforderlich ist. Ein akzeptabler Zeitraum für die Änderung des Trainings wäre etwa 1 bis 3 Monate. Dies kann je nach körperlicher Fitness variieren und auf den jeweiligen Stimulus reagieren.

Um zu betonen, die Wissenschaft sagt, dass diese Zeit des Trainingswechsels zwischen 8 und 12 Wochen liegen sollte, was mit dem übereinstimmt, was derzeit in den meisten brasilianischen Akademien gemacht wird.

Wenn Sie ausgelassen wurden und Ihr Training 5-6 Monate durchführen, kann dies der Grund dafür sein, dass Sie keine weiteren Ergebnisse beim Bodybuilding sehen.

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