Beim Umgang mit Protokollen, die sich auf den Bodybuilder beziehen, ist einer der wichtigsten Aspekte der Diätetische, oder einfach das Essgewohnheiten. Dies liegt daran, dass es ohne jeden Zweifel keine geeignete Diät für die Ausübung von Widerstandsübungen mit Gewicht gibt, unabhängig davon, ob Muskelhypertrophie oder eine Verringerung des Fettanteils angestrebt wird, und es ist unmöglich, befriedigende Ergebnisse zu erzielen. Indem wir eine Diät "strukturieren", versuchen wir immer zu verwenden schnelle Zwischenmahlzeiten, vor allem diejenigen, die tagsüber wenig Zeit haben. Aber können diese Snacks die Rolle erfüllen? Wir benutzen sie richtig?

Obwohl wir wissen, wie wichtig die Ernährung für den Bodybuilder ist, sind viele Menschen immer noch dabei Sünde durch Vernachlässigung aller Mahlzeiten Er tut es tagsüber und kümmert sich nur um die üblichen Essgewohnheiten, die die meisten Menschen anwenden. Normalerweise beziehen sich diese Gewohnheiten auf das, was wir kulturell tun, nämlich die 3 Hauptmahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und für einige weitere Stammgäste zwei oder drei weitere "Snacks". In diesen drei Hauptmahlzeiten ist der Energieverbrauch normalerweise am höchsten. Die "Snacks" dienen nur als Strategie, um "den Hunger zu täuschen" oder einfach für einige, die immer noch daran glauben, den Körper auf diese Weise zu ernähren.

Erstens, wenn wir gute Ergebnisse erzielen wollen, sollten wir nicht über Hauptmahlzeiten oder wichtigere Mahlzeiten nachdenken, sondern gleiche Wichtigkeit aller Mahlzeiten das tun wir während des Tages (unter Berücksichtigung der Tatsache, dass sie gemacht werden) und den Nährwert, den jeder von uns individuell darstellen muss. Auf diese Weise wird es sinnlos sein, absurde Mengen an Nahrungsmitteln mittags, die Mittagspause für die meisten Brasilianer, zu sich zu nehmen und während der Trainingszeit, zum Beispiel nachts, einfach "einen Snack zuzubereiten" oder mit einem fröhlichen Müsliriegel auszugehen wie "snack" vor der Akademie. Natürlich haben wir am Nachmittag viel Energie, oft, wenn wir es richtig einsetzen wollen (und es vielleicht sogar in Körperfett speichern), und es wird uns fehlen, wenn wir es im Training wirklich brauchen . Trotzdem ist es immer wieder erwähnenswert, dass das, was wir essen, in den nächsten Stunden nicht notwendigerweise in verwendbarer Form verfügbar sein wird, aber angesichts der Zeit der Verdauung, der Resorption und des Stoffwechsels im Allgemeinen kann dies mehr als einfach dauern Stunden Also, was Sie heute essen, können Sie morgen wortwörtlich reflektieren (und wer bereits am nächsten Tag Bauchschmerzen hatte, das wissen Sie ...).

Egal, ob Sie eine Mahlzeit, einen Snack oder eine Denomination bestimmen möchten, was wirklich zählt, ist der Wert, den das, was wir essen oder essen, für diesen Moment darstellt. Aber wie Sie sicher wissen, teilen Sie diesen Anteil der Nahrung?

An erster Stelle ist es wichtig, um unsere kulturellen Essgewohnheiten aufzugeben., wie zuvor erwähnt, und das stört in vielen Menschen den Kopf. Jede Kultur hat ein anderes Muster in der Art, in der sie sich ernährt: Obwohl sie ekelhaft und undurchführbar erscheint, haben manche Kulturen eine viel größere Vielfalt im Proteinkonsum als unsere. Die Nahrungsmittel, die wir traditionell essen, werden immer noch zu uns abstoßenden Lebensmitteln wie Insekten, nicht konsumierbarem Fleisch usw. hinzugefügt..

"Reis und Fleisch" zu essen ist nicht etwas, das man direkt zum Mittag- und Abendessen tun sollte, aber warum sollte man es nicht um 16:00 Uhr machen und wird man gegen 6:00 Uhr trainieren? Oder wie wäre es statt mit dem "Frutinha" der 9h gegen einen Teller Salate mit Hühnerbrust zu tauschen? Was wäre, wenn wir mittags anstelle von Reis, Bohnen, Steak und Salat etwas Mandeln mit einem Kasein-Shake essen? Viele würden dies als das Gegenteil und eine große Absurdität empfinden, aber ich würde mich wundern: Dies ist der erste Schritt.!

Zweitens, Wir sollten die Zeit, die wir trainieren, auswerten, das heißt, zu bewerten, wann wir eine größere Menge an Kalorien konsumieren sollten (und nicht unbedingt, dass dies die "wichtigste Mahlzeit des Tages" wird), aber vielleicht nur die mehr Kalorien.

Obwohl diese Mahlzeit mehr Kalorien hat, sollten Sie dies tun Zusammensetzung derselben X-Vorläuferzeit für das Training X physiobiologische Individualität, Um die Magenentleerung nicht zu langsam zu machen, beeinträchtigt dies die Leistungsfähigkeit während des Trainings, sei es aufgrund von Magen-Darm-Beschwerden oder aufgrund von Stoffwechselproblemen. In gleicher Weise müssen wir auch auf die Mahlzeit achten, die dieser Vorläufer vorausgeht, da sie tatsächlich (zumindest) metabolische Zustände durchläuft und dem Körper effektiv zur Verfügung steht.

Drittens müssen wir, Aufmerksamkeit auf die Mahlzeit vom Training, nach der unmittelbaren Mahlzeit nach dem Training. Obwohl einige Diätassistenten immer noch unmittelbar nach dem extrem kalorienreichen Training eine Mahlzeit befürworten und mit schnell absorbierenden Proteinen und Kohlenhydraten verpackt werden, haben heute viele professionelle und Amateur-Bodybuilder mit grundlegenden Protokollen hervorragende oder sogar bessere Ergebnisse erzielt, um den Körper ohne zu viel zu essen und zu ernähren Dadurch wird eine bessere Verteilung der Kalorien im Laufe des Tages erreicht, die Muskelregeneration erfolgt zwar nicht schneller nach dem Training (obwohl Nährstoffe stärker in den Körper gelangen), dies geschieht jedoch viel länger. Diese anabole Zeit ist, wenn wir genug Substrate konsumieren, die dem Körper die notwendigen Nährstoffe zuführen können. Ein gutes Beispiel ist das IFBB Pro Fouad Abidiah, Das verbraucht nicht mehr als 60 g Kohlenhydrate nach dem Training mit mehr als 100 kg, während Personen mit 2/3 ihres Gewichts darauf bestehen, 100-120 g Kohlenhydrate gleichzeitig zu sich zu nehmen, was möglicherweise die Akkumulation begünstigt von Fett und nicht auf Muskelabbau.

Ebenso ist das Versagen, die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, schädlich und fördert eine katabolischere Umgebung als alles andere. Also keine Verwendung eines Müsliriegels nach dem Training und einen Imbiss Salat mit Tomaten bald danach, nur weil es nachts ist.

Schließlich, ob in Mahlzeiten oder Snacks, ist das viertwichtigste und letzte zu bewertende Element das Gesamtenergieverteilung, Das ist etwas komplex, aber als erste Richtlinie können wir folgende Reginha verwenden: "Perioden mit mehr Aktivität = höherer Kalorienverbrauch und Glukose. Perioden mit geringerer Aktivität = Geringerer Kalorien- und Glukoseverbrauch. ".

Jedoch

Es ist egal, welche Konfessionen verwendet werden, um festzulegen, was wir zu jeder Stunde im Tagesverlauf essen, wenn es den Bedürfnissen des Einzelnen zu dieser Zeit entspricht. Damit dies wirklich effektiv ist und der Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden kann, ist es daher notwendig, mit Faktoren zu interagieren, die diese Korrektheit und / oder Eignung ermöglichen.

Und so bevorzugen Sie es, sich selbst zu ernähren oder Mahlzeiten zu bestimmen?

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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