Eine sorgfältig vorbereitete Mahlzeit vor dem Training sorgt für maximale Kraft und Energie und verhindert, dass seine Masse als Brennstoff zum Anheben der Gewichte verwendet wird. Viele Leute wissen nicht, warum sie sich manchmal im Fitnessstudio entmutigt fühlen oder seltsamerweise mit weniger Kraft als an den anderen Tagen.

Die Hauptziele einer Mahlzeit vor dem Training sind:

1) Kraftpotential maximieren;

2) Sicherstellung eines konstanten und ausgeglichenen Energieflusses;

3) Minimieren Sie den Muskelabbau

Diese Mahlzeit sollte zwischen 45 Minuten und 1 Stunde vor dem Training eingenommen werden. Die erste Komponente der Mahlzeit sollte, wie Sie sich (hoffentlich) vorstellen können, das Protein sein. Das Protein bewirkt, dass der Körper während des Trainings in einem anabolen Zustand bleibt und verhindert, dass Muskelmasse als Energie verwendet wird. Es wird empfohlen, 30 bis 40 Gramm Protein in diese Mahlzeit einzunehmen, vorzugsweise unter Verwendung eines Proteins mit langsamer Resorption. Zum Beispiel: Albumin, Kasein, Huhn, Eier, Milch, Thunfisch.

Zusammen mit Protein benötigen Sie die Einnahme von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Kohlenhydrate mit niedrigem GI sind ideal für das Pre-Workout, da sie langsam verdaut werden und einen konstanten Energiefluss erzeugen, der auch das Kraftpotenzial unterstützt. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Anteil (hoher GI) führen zu einem sehr hohen Insulinpeak, gefolgt von einem drastischen Insulinabfall. Dieser plötzliche Insulinabfall lässt Sie faul, schläfrig werden und sich trotzdem schwach fühlen. Dies ist das letzte, was jeder fühlen möchte, bevor er hart trainiert. Einige Beispiele für Kohlenhydrate nicht tun erzeugt vor dem Training eine große Insulinspitze: Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis, Süßkartoffeln.

Fazit

Eine Mahlzeit, die zum richtigen Zeitpunkt zubereitet wird und Proteine ​​und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index enthält, ist der Schlüssel zur Maximierung der Trainingsleistung. Jede Mahlzeit, die die drei oben genannten Ziele nicht gewährleistet, ist wahrscheinlich eine schlechte Mahlzeit für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren.