Einer der Hauptbrennstoffe für den Menschen ist der Essen. Dies kann so wichtig sein wie das Atmen. Ohne Nahrung haben wir keinen Brennstoff für das Leben und wer sagt, alle Stoffwechselprozesse des Körpers durchzuführen.

Es gibt mehrere anabole Rezepte das kann angepasst werden, um verschiedene Vorteile nicht nur für die Muskelaufbau, Verlust von Fett oder anderen ästhetischen Faktoren, aber auch Gesundheitsfaktoren.

Es stellt sich heraus, dass es im heutigen Tagesablauf schwierig ist, sehr komplexe Methoden für die Entwicklung zu entwickeln Mahlzeiten, ist es nicht Nur wenige Menschen haben kaum Zeit, sich ruhig hinzusetzen und zu essen. Daher können einige grundlegende und einfache Strategien Ihnen dabei helfen, sich richtig und bequem und schnell zu ernähren. Lernen wir einige dieser Rezepte kennen:

Artikelindex:

  • Leichtes Thunfisch-Sandwich
    • Zutaten
    • Vorbereitung
  • Hühnersandwich mit Erdnusspaste
    • Zutaten
    • Vorbereitung

Leichtes Thunfisch-Sandwich

Zutaten

  • 3 Scheiben Vollbrot
  • Eine Dose leichter Thunfisch
  • 30g leichte Tomatensauce
  • 2 Esslöffel leichte Mayonnaise
  • Salat und Tomaten

Vorbereitung

Entfernen Sie die Dosenflüssigkeit aus dem Thunfisch in Dosen, verbinden Sie sich mit der Mayonnaise und wenn Sie Gewürze wie Petersilie, Oregano und Tomatensauce hinzufügen möchten. Dann die Füllung auf das Brot geben, abwechselnd Schichten der Füllung, des Brotes und des Gemüses (Salat und Tomaten), die auf dem Teller für knackige Konsistenz vorgefüllt werden können.

Dieses Rezept enthält neben den Fasern und komplexen Kohlenhydraten eine große Quelle an tierischem Eiweiß, Fisch, der auch reich an DHEA und EPA ist, Fettsäuren, die für die Bildung von entzündungshemmenden Eicosanoiden wichtig sind, um Lipogenese zu verhindern und auch zu verhindern Gehirnmasse aufbauen.

Ungefährer Brennwert: 230 kcal

Hühnersandwich mit Erdnusspaste

Zutaten

  • 3 Scheiben Vollbrot
  • 100g gewürzte Hühnerbrust, gekocht und gerieben
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • Salsa zum Abschmecken.

Vorbereitung

Kochen Sie die gewürzte Hühnerbrust nach Geschmack und zerkleinern Sie sie. Nach dem Erkalten mit der Erdnusspaste mischen. Wenn nötig, fügen Sie etwas Hühnerbrühe hinzu, um besser zu mischen. Übertragen Sie die Angst auf das Brot und setzen Sie einige Petersiliezweige in die Mitte, um einen anderen Geschmack zu erzielen.

Dieses Sandwich ist in den Vereinigten Staaten sehr verbreitet und hat große Quellen an ungesättigten Fetten, Proteinen von sehr hohem biologischem Wert und komplexen Kohlenhydraten mit Ballaststoffen, die eine komplette Mahlzeit ergeben und auch reich an Antioxidantien und Eisen sind.

Ungefährer Brennwert: 415 kcal

Jedoch

Sie können immer eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten, indem Sie sich auf praktische und schnelle Weise mit etwas Kreativität und viel Geschmack ernähren!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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