Kostenlose Mahlzeiten, strukturierte oder diätetische Pausen Welche sind zu wählen und wann?

Jetzt haben Sie Ihre Ernährung eingerichtet und wissen, was Sie wie und wie viel essen sollten. Ob Ergänzungen verwendet werden sollen oder nicht. Es gibt jedoch noch einige letzte Fragen, die sich mit Ihrer Ernährung beschäftigen: wenn Sie kostenlose Mahlzeiten haben können? Oder ist es besser nur eine strukturierte Mahlzeit ("kostenlos" aber sauber)? Oder eine totale Pause in der Diät ...

Sie sollten ja Pausen von einer Diät geplant haben. Ich werde drei verschiedene Ansätze diskutieren: kostenlose Mahlzeit, strukturierte Mahlzeit und komplette Diätpause.

Beginnen wir mit der Diskussion..

Artikelindex:

• Wie lange bleiben Sie auf der Diät?
• Was meinst du mit einer Pause??
• Kostenlose Mahlzeit
• Strukturierte Mahlzeiten
• Komplette Diätpause
• Alles zusammenstellen

Wie lange bleiben Sie auf der Diät?

Dies ist mit "metabolischer Verlangsamung" verbunden, dh wie schwierig und wie schnell der Stoffwechsel in einer Diät versagt, was von einer Reihe von Faktoren abhängt, einschließlich Geschlecht und Genetik (von denen wir keinen Einfluss haben)..

Aber einer der wichtigsten ist das anfängliche Körperfett: Fetter Personen können normalerweise länger auf einer eingeschränkten Diät bleiben, ohne eine Unterbrechung der Diät zu benötigen, als schlankere.

Ihre "Kategoriediät" bestimmt also, wie lange Sie in der Diät bleiben können und sollten: Je niedriger die "Kategorie", desto weniger Zeit sollten Sie auf eine Diät einlegen, bevor Sie eine Pause machen.

Was meinst du mit einer Pause??

Viele Leser mögen verwirrt sein, was ich meine Pause von einer Diät. Dies liegt daran, dass die meisten Diätbücher zu glauben scheinen, dass Diäten für immer befolgt werden sollten.

Wenn es Richtlinien für die Instandhaltung gibt, sind sie in der Regel etwas vage: Sie sollen oft nur eine bestimmte Zeit lang mehr essen, als die Diät zulässt.

Darüber hinaus fallen viele sowohl innerhalb der Bodybuilding-Community als auch in der Öffentlichkeit in die "verwirrendere" Diätfalle, die "intelligentere Diät"..

Die Vorstellung, dass eine geplante Abweichung von der Diät (die je nach den Umständen von einer einzelnen Mahlzeit bis zu 2 Wochen dauern kann) tatsächlich eine Rolle spielen kann besser arbeiten als wenn Sie für immer auf der eingeschränkten Diät bleiben, und dies widerspricht Ihrer Intuition und Ihrem gesunden Menschenverstand.

Aber bis auf wenige Ausnahmen stimmt das absolut. Studien haben zum Beispiel wiederholt gezeigt, dass Anhänger flexibler Diäten, dh Personen, die in ihren Essgewohnheiten etwas Flexibilität zulassen, tendenziell besser abschneiden, weniger wiegen und häufiger Erfolg haben als starre Diäten (diejenigen, die glauben, sie sollten sich daran halten 100% Diät).

Sie sehen, ich beziehe mich nicht auf FLEXIBLE DIET, wie es von den Medien gezeigt wird. Ich beziehe mich auf die Flexibilität in freie Tage und strukturierte Tage.

Bitte nochmal lesen: Je strenger Sie mit Ihrer Diät sind (dh, je absoluter Sie sind), desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie versagen.

Ich kann mir vorstellen, dass die meisten von Ihnen denken, dass ein Cookie die Ernährung ruinieren kann, wenn Sie nicht zu Hause sind und nichts zu essen haben!

Alles, was es wert ist, ohne Übertreibung zu tun, ist keine Sünde, aber so gehen die meisten Menschen mit Diätproblemen um. Aber letztendlich ist dies eine selbstzerstörerische Haltung.

Ein einzelner Cookie (oder sogar eine einzelne Mahlzeit) kann eine Woche oder so die Diät nicht ungeschehen machen. Psychologen beziehen sich oft auf ein Konzept namens "80/20 Prinzip"Was bedeutet, dass, während Sie etwas streng 80% der Zeit verfolgen, die anderen 20% nicht so wichtig sind.

Wenn es jedoch um eine Diät geht, wird häufig alles, was unter 100% Perfektion liegt, als Totalausfall angesehen.

Natürlich kann man nicht zu entspannt sein, es ist einfach eine Frage des Gleichgewichts: Wenn Sie gelegentlich in nur einem Schritt ausrutschen müssen, machen Sie sich keine Sorgen um den Rest der Wanderung.

Interessanterweise wurden in einer kürzlich durchgeführten Studie Menschen, die sich einer ausgewogenen und eingeschränkten Diät bedienen, dazu gezwungen, 2 Wochen aus der Diät zu gehen und "normal" zu essen..

Die Studie versuchte herauszufinden, warum Menschen mit der Zeit fett werden, und wie schwierig es ist, wieder auf Kurs zu kommen und zu beweisen, dass es am besten ist, den umstrittenen "Junk-Day" nicht zu machen..

Was sie jedoch fanden, war im Gegenteil: Es gab keine signifikanten Gewichtszunahmen und es gab keine Probleme, wenn die Diät nach zwei Wochen wieder aufgenommen wurde.

Die Diät scheiterte nicht an zwei Wochen Pause, und die Studie hat nicht das getan, was sie vorhatte. Die Forscher waren sich nicht ganz sicher, warum dies der Fall war, aber es scheint wahrscheinlich, dass die Leute die Unterbrechung interpretierten, indem sie die zwei Wochen planen (anstatt sie "zufällig" zu lassen, wie dies häufig bei einer Diät der Fall ist) anders aus psychologischer Sicht .

Das heißt, anstatt die 2 Wochen als Versagen der eigenen Willenskraft zu sehen, betrachteten sie dies als Teil eines vorsätzlichen Plans.

Dies hat das negative Potenzial gewendet und sieht es positiv, indem es die Art und Weise verändert, wie die Menschen die Zeit des Bruches interpretieren. Das ist wichtig und deshalb habe ich den psychologischen Faktor erwähnt.

Heute werde ich dieses Konzept weiterführen, im Grunde wird es "zwingend" sein, die Diät zu brechen. Um ehrlich zu sein, das ist nichts Neues, viele Ernährungswissenschaftler verwenden diese Strategie.

Ich werde nur formalisieren und einige Richtlinien und Details angeben. Dies führt nicht nur zu einer psychologischen Unterbrechung der Ernährung, sondern wird auch physiologisch helfen, indem es dabei hilft, einige der Systeme zu regulieren, die versagen, wenn Sie die gleiche Diät über längere Zeit beibehalten.

Ich werde also drei verschiedene Kategorien von Pausen beschreiben, die von den einfachsten / kürzesten bis zu den kompliziertesten / längsten reichen, von denen jede auf die eine oder andere Weise verwendet wird, abhängig von der Kategorie der Diät, die Sie sind.

Diese drei Kategorien sind: kostenlose Mahlzeit, strukturierte Mahlzeiten und komplette Diätpausen.

Kostenlose Mahlzeit

Wie der Name schon sagt, handelt es sich hierbei um eine einzelne Mahlzeit, die Ihre Ernährung bricht. Wenn ich "Zusammenbruch" sage, meine ich, dass es weder in der Menge noch in der Art der Nahrung, die Sie essen, der übrigen Diät entspricht.

Der Hauptvorteil ist psychologisch, da eine Diät für Tage oder Wochen ununterbrochen zu einem echten geistigen Opfer wird.

Wenn Sie wissen, dass sich am Ende des Tunnels Licht befindet, das Sie manchmal mehr oder weniger "frei" essen können, hilft dies, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.

Sie wissen, dass Sie nie mehr als ein paar Tage von einer kostenlosen Mahlzeit entfernt sind, was diese Diättage viel erträglicher macht. Wenn Sie ein soziales Leben führen (Familie oder was Sie haben), gibt Ihnen eine kostenlose Mahlzeit die Möglichkeit, mit allen anderen zu essen und nicht die "langweilige und zwielichtige Diät" zu sein..

Bevor Sie mit dem Lesen aufhören und aufhören, alles zu essen, was Sie in der Zukunft sehen, sprechen wir darüber, was eine kostenlose Mahlzeit ist und was nicht.

Eine kostenlose Mahlzeit ist NICHT ein absichtlicher Versuch, zu sehen, wie viel Nahrung Sie in Ihre Speiseröhre einfüllen können, obwohl dies normalerweise so interpretiert wird.

Menschen fallen aus einer psychologischen Falle (sie bricht die Diät zuerst negativ) zu einem anderen (sie versuchen zu sehen, wie viel Nährstoff sie aufnehmen können). Beides verursacht Probleme.

Also entscheide dich nicht, eine Pizza oder 2 ganze zu essen. Essen Sie stattdessen eine "normale" Mahlzeit, bei der Sie nicht mit dem Inhalt besessen sind.

Versteht mich nicht falsch, das Streben nach gesünderen Entscheidungen an diesem Punkt ist immer eine gute Sache (vor allem, wenn Sie langfristig an Gewicht verlieren wollen), aber Ihre Diät ein bisschen zu brechen bringt Sie nicht um . Möchten Sie etwas fettiges essen wie Kartoffelchips oder ein Dessert nach dem Abendessen, essen Sie!

Essen Sie nicht zwei Hauptgerichte, drei Desserts, Ihren ganzen Teller und die Person am Tisch nebenan, dann kommen Sie an dem Burger King vorbei und fragen Sie nach 2 oder 3 Snacks.

Ich denke, unter den meisten Umständen wird eine kostenlose Mahlzeit am besten außerhalb des Hauses in einem Restaurant serviert. Dies liegt daran, dass es weniger wahrscheinlich ist, Süßigkeiten und leere Kalorien zu missbrauchen.

Sie werden nicht drei Desserts bestellen oder drei Mahlzeiten essen. Dies ist eine echte Möglichkeit, wenn Sie diese Mahlzeit zu Hause essen. Darüber hinaus gibt Ihnen der kalte Aspekt des Essens mehr eine Art Geschmacksbelohnung, ein besonderer Leckerbissen für Ihre Diätbemühungen.

Ich denke auch, dass es am besten ist, die Mahlzeit beim Abendessen kostenlos zu machen. Hier geht es vor allem darum, wieder auf das Gleichgewicht zu kommen. Wenn Sie die kostenlose Mahlzeit während des Mittagessens oder sogar beim Frühstück zubereiten, kann es psychologisch schwierig sein, den Rest des Tages zu einer extremen Diät zurückzukehren.

Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie morgens aufwachen, ein Abendessen zubereiten, sollten Sie bereit sein, zu Ihrem normalen Diät-Tempo zurückzukehren.

Wenn Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen, vor allem beim Bodybuilding, wäre es ideal, die Mahlzeit an einem Tag frei zu geben, an dem Sie intensiv trainiert haben (wie am Tag der Beine)..

Dies hilft sicherzustellen, dass die Kalorien und Nährstoffe in dieser Mahlzeit vorzugsweise in den Muskel gelangen und nicht in Körperfett umgewandelt werden.

Wie oben wäre es wahrscheinlich ideal, wenn Sie zumindest einige Parameter der Diät beibehalten und hauptsächlich eine Art mageres Protein und etwas Gemüse sicherstellen.

Beginnen Sie mit einem Salat (dies hilft, sich etwas zu füllen) und wählen Sie eine Art von Protein (Mager ist bevorzugt, aber ein fetteres Steak ist auch in Ordnung) als Hauptmahlzeit.

Der Hauptunterschied ist, dass Sie mit der Mahlzeit auch zusätzliche Dinge haben können. Eine Ofenkartoffel, Nudeln an der Seite, Pommes, solche Sachen. Dessert (keine Übertreibung) ist auch ok.

Einige frühere Ansätze für das Konzept der kostenlosen Mahlzeit beschränkten die kostenlose Mahlzeit auf eine Stunde.

Dies kann nützlich sein, wenn Sie beispielsweise aus einer Mahlzeit einen Grilltag machen. Fallen Sie nicht gleichzeitig in die Falle, zu sehen, wie viel Nahrung Sie in einer Stunde essen können.

Ich habe Leute getroffen, die buchstäblich einen Timer starten und sehen, wie viel sie zu einem bestimmten Zeitpunkt essen können.

Ich möchte Sie darauf hinweisen: Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Körpergewicht am nächsten Morgen ansteigt, vor allem wenn Sie in Ihrer kostenlosen Mahlzeit viel Kohlenhydrate essen.

Stellen Sie einfach fest, dass es das Gewicht des Wassers ist und bald nach der Rückkehr zur Diät abnehmen wird. Wenn Sie eine extreme Diät verwenden, um sich für ein bestimmtes Ereignis in Form zu bringen, möchten Sie die kostenlose Mahlzeit in der Nacht vor dem Ereignis nicht wünschen.

Strukturierte Mahlzeiten

Das nächste "Niveau" der kostenlosen Mahlzeiten sind "strukturierte Mahlzeiten". Hierbei handelt es sich im Wesentlichen um beabsichtigte Phasen der Kohlenhydrat-Überfütterung, die von 5 Stunden (niedriger) über einen Tag (wahrscheinlich durchschnittlich) bis zu drei Tagen durchgeführt werden.

Eine strukturierte Mahlzeit hat zwar ähnliche psychologische Vorteile wie kostenlose Mahlzeiten, sie hat jedoch zusätzliche physiologische Vorteile, die die kostenlose Mahlzeit nicht bietet.

Eine davon ist die Auffüllung von Muskelglykogen (im Muskel gespeicherte Kohlenhydrate), was für Personen wichtig ist, die an einer hochintensiven Trainingsleistung beteiligt sind.

Strukturierte Mahlzeiten deaktivieren außerdem den durch Ernährung verursachten Katabolismus (Gewebezerfall) und helfen so, den Verlust an Magermasse zu reduzieren.

Richtig gemacht, können strukturierte Mahlzeiten verwendet werden, um den durch eine Diät verlorenen Muskel wieder aufzubauen. Schließlich hilft das Laden von Kohlenhydraten, die meisten, wenn nicht sogar alle Hormone zu normalisieren.

Wie macht man eine strukturierte Mahlzeit? Leider hängt es von vielen Variablen ab, dass ich hier nicht ins Detail gehen möchte, aber ich sage das: Sie sollten versuchen, während der strukturierten Mahlzeit hauptsächlich Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, Halten der Nahrungsfettaufnahme von gering bis mittelschwer (ich würde nicht mehr als etwa 50 Gramm Fett pro Tag sagen).

Im Hinblick auf Kohlenhydrate ist es am besten, zu viel Saccharose (Haushaltszucker) oder Fruktose (Fruchtzucker) zu vermeiden, und es können höchstens etwa 100 g Saccharose und 50 g Fructose verwendet werden.

Alle Stärken, moderate Mengen an Obst und sogar etwas Junk Food (keine Übertreibung) ist fair genug.

Eine strukturierte Mahlzeit mit einer eingeschränkten Diät zuzubereiten, ist wirklich nicht so schwierig. Halten Sie sich einfach an Ihr normales Eiweiß, mehr Gemüse, mehr Aufnahme essentieller Fettsäuren und fügen Sie eine Tonne Kohlenhydrate und eine kleine Menge Diätfett hinzu.

Bei Sportlern empfehle ich eine strukturierte 3-Tages-Mahlzeit, bestehend aus 12-16 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm am ersten Tag, etwa der Hälfte davon am zweiten Tag und etwa der Hälfte des zweiten Tages am dritten Tag.

Für Nicht-Sportler würde ich sagen, dass das Essen so viel wie möglich ist, ohne nennenswertes Körperfett zu gewinnen, von Kalorien etwas unterhalb der Wartung bis zu 500-1000 Kalorien (oder mehr) für die Wartung reichen kann.

Denken Sie daran, dass das Körpergewicht nach einer strukturierten Mahlzeit durch die Lagerung von Glykogen und Wasser erheblich ansteigen kann. Wie bei der kostenlosen Mahlzeit sinkt das Gewicht im Wasser mit der Rückkehr zur Diät.

Komplette Diätpause

Und schließlich ist die vollständige Unterbrechung der Diät, ein Zeitraum von 1-2 Wochen, in dem Sie zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts essen werden. Eine Diät über längere Zeiträume ist eine echte psychologische Belastung..

Die Aufteilung der Diät in überschaubarere Abschnitte von 8-12 Wochen mit einer zweiwöchigen Pause macht den gesamten Prozess psychologisch viel akzeptabler, da keine individuelle Diätzeit ohne Pause so lange dauert.

Komplette Diätpausen können auch geplant werden, um mit Feiertagen oder besonderen Anlässen zusammenzufallen, wodurch sie viel mehr Nutzen haben.

Da der Bruch nun Teil der Diätstruktur ist, ist der psychologische Effekt anders als ein unkontrolliertes Ereignis.

Wie ich oben beschrieben habe: Was ein negativer Faktor war, ein Willenskraftausfall, wird zu einem positiven, strukturierten Teil der Diät, der langfristig besser funktioniert. Ein weiteres Problem ist die metabolische Verzögerung.

Obwohl strukturierte Mahlzeiten etwas helfen, verlangsamt sich der Stoffwechsel letztendlich und der Fortschritt in der Ernährung nimmt ebenfalls ab..

Zwei Wochen nach der Diät „normal“ zu essen, reguliert die Stoffwechselrate (einschließlich der Gesundheit des Nervensystems und der Produktion von Schilddrüsenhormonen). Dadurch wird der Fettabbau effizienter, wenn Sie wieder abnehmen.

Dies beruht natürlich auf der Tatsache, dass Sie in dieser Zeit keine große Menge an Fett zurückgewinnen, und dies beruht auf der Tatsache, dass Ihre Kalorienzufuhr noch unter Kontrolle gehalten werden muss.

Was bedeutet es also, eine komplette Diätpause einzulegen? Lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was Sie nicht tun sollen. Wie bei kostenlosen Mahlzeiten und strukturierten Mahlzeiten sollte das Ziel der Diätpause nicht darin bestehen, zu sehen, wie schlecht Sie 2 Wochen lang essen können oder wie viel Sie essen Junk Food das kannst du in deinen mund stecken.

Natürlich ist es auch ein Fehler, zu Essgewohnheiten zurückzukehren, bei denen Sie Fett angesammelt haben. Wie ist es also, die Diät richtig anzuhalten??

Der erste Schritt besteht darin, dass die Kalorien dem Wartungsniveau angepasst werden sollen, dh der Kalorienaufnahme, die Ihr aktuelles Gewicht beibehält.

Die Proteinzufuhr sollte auf dem gleichen Niveau gehalten werden (möglicherweise sogar leicht ansteigen, da neuere Forschungen gezeigt haben, dass eine hohe Proteinzufuhr nach einer Diät zur Verringerung des Fettgewinns beiträgt) sowie die Aufnahme essentieller Fettsäuren.

Die Hauptänderung ist die Zugabe von mehr Kohlenhydraten und Fetten (um die Kalorien für die aktuelle Wartung zu erhöhen). Kohlenhydrate müssen auf mindestens 100 Gramm pro Tag erhöht werden (mehr, wenn Sie trainieren), da dies zur Regulierung der Schilddrüsenhormone erforderlich ist.

Die Aufnahme von Nahrungsfetten sollte moderat ansteigen (20-25% der Gesamtkalorien). Wenn Sie während der Diät an einem Trainingsprogramm teilnehmen, sollten Sie es während der Pause auf einem bestimmten Niveau halten. Wenn Sie nicht trainieren, ist die Pause ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen.

Über die einzige Gruppe, die im Allgemeinen nicht einmal eine vollständige Diätpause in Betracht ziehen kann, sind Wettkampfsportler und Bodybuilder, die sich in einem ganz bestimmten Zeitrahmen befinden, um ihre Ziele zu erreichen: Die zwei Wochen Diät, die sie verlieren, können nicht gerechtfertigt werden, wenn sie nicht eintreten in Form für die Meisterschaft, Wettkampf oder Fotoshooting.

Natürlich würde ich in erster Linie argumentieren, dass sie früher mit der Diät beginnen sollten, sodass sie eine zweiwöchige Diätpause einschließen könnten, aber dies würde wirklich nicht helfen.

Alles zusammenstellen

Fassen wir alles zusammen, was bisher geschrieben wurde, und trennen Sie das drei Kategorien von Ernährung in Bezug auf die maximale Zeit und wie lange kann oder sollte in der Diät bleiben.

HÄUFIGKEIT UND DAUER VON FREI MAHLZEITEN, STRUKTURIERTE MAHLZEITEN UND KOMPLETTEN PAUSEN DER DIÄT
KATEGORIE	VOLLSTÄNDIGE PAUSE	KOSTENLOSE MAHLZEIT	STRUKTURIERTE MAHLZEIT
1	Alle 11-12 Tage	NICHT	2 BIS 3 TAGE AM ENDE DES TAGES
2	Alle 2-6 Wochen	1 PRO WOCHE	5 STUNDEN / 1X WOCHE
3	Alle 6-12 Wochen	2 PRO WOCHE	NIE

Also die KATEGORIE 1 sollte an 11-12 aufeinander folgenden Tagen keine kostenlosen Mahlzeiten oder strukturierten Mahlzeiten sein. Sie sollten also eine strukturierte Mahlzeit mit 2-3 Tagen Kohlenhydrat einnehmen, bevor Sie zur normalen Ernährung zurückkehren.

Die Richtlinien für das Laden von Kohlenhydraten funktionieren gut, und es wäre eine gute Idee, diese Kohlenhydrataufnahme mit der Kombination von Kraft- / Krafttraining zu realisieren..

Ich weiß, dass es verlockend ist, den Fettabbau wie verrückt zu halten, aber ohne wichtige Medikamente, mit einer verlangsamten Stoffwechselstörung und Muskelschwäche, werden Sie mehr Schaden anrichten als nützen.

A KATEGORIE 2 ist in gewissem Sinne einfacher. Sie müssen sich nur 2-6 Wochen an der Diät halten, bevor sie eine komplette Diätpause einlegen (2 Wochen)..

Sie können dann zu einer "normaleren" Diät zurückkehren (z. B. einem geringeren Kaloriendefizit) oder eine andere Einschränkung der Ernährung vornehmen.

Zusätzlich erhalten sie jede Woche eine kostenlose Mahlzeit und eine strukturierte (wenn auch kurze) Mahlzeit (Hinweis: Kategorie 2 enthält nur eine kostenlose Mahlzeit und eine strukturierte Mahlzeit)..

Wie bereits erwähnt, sollten strukturierte Mahlzeiten und / oder kostenlose Mahlzeiten idealerweise an einem Trainingstag stattfinden. Planen Sie sie auch so ein, dass sie nachts enden, da dies die morgendliche Rückkehr zur Diät erleichtert.

Na KATEGORIE 3, Als Folge davon, fetter zu sein, ist es in der Regel einfacher, längere Zeit an der Diät festzuhalten.

Sie neigen dazu, nicht hungrig zu werden oder haben Schwierigkeiten, langfristig der Diät zu folgen. Einer meiner Schüler folgte wörtlich wochenlang, und seine Motivation bestand darin, täglich den Gewichtsverlust zu beobachten, und er hatte nach den ersten Tagen kaum Probleme mit Hunger oder Appetit (oder Energie).

Zwei Gratismahlzeiten pro Woche sollten den oben genannten Empfehlungen entsprechen, um echte psychische Probleme zu vermeiden.

Jedoch

Wir haben gerade mit 3 großen Variablen in der Welt der Ernährungspläne geflirtet. Diese Nuancen beziehen sich auf Ihren Körpertyp, Ihre Aktivität, Ihr Gewicht usw..

Diese Parameter entscheiden, ob die beste Mahlzeit für Sie eine kostenlose Mahlzeit, eine strukturierte Mahlzeit oder eine vollständige Diätpause ist.

All dies muss parallel zum entsprechenden Training erfolgen, auch für jede Art von genetischem Profil. Dieses Set wird zweifellos der wichtigste Faktor sein, der den Erfolg oder Misserfolg Ihres Bodybuilding-Trainings bestimmt.

Machen Sie kostenlose Mahlzeiten oder strukturierte Kohlenhydratmahlzeiten? Haben Sie Ihre Diät schon seit zwei Wochen vollständig eingestellt? Wenn Sie nicht aufgehört haben, wissen Sie warum? Könnte es aufgehört haben und wieder Fortschritte gemacht haben? Befinden Sie sich auf einem Plateau und wissen nicht, was Sie tun sollen, aber gehört haben, dass "Müll" helfen kann? Was tun, ohne Zeit und Geld zu verschwenden?

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Darin wählen Sie den besten Plan für Sie aus, und wir durchlaufen einige Prozesse, so dass Ihre Ernährung und Ihr Training individuell auf Ihre Realität abgestimmt werden und Sie wissen, ob die kostenlose Mahlzeit, die strukturierte Mahlzeit oder die vollständige Pause der Diät vorliegt der beste Weg, um die Entwicklung Ihrer Form zu optimieren!!!

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