Als Sie anfingen zu verstehen, was mit dem Verzehr von Nahrungsmitteln zu tun hat, haben Sie möglicherweise Empfehlungen wie "Die erste Mahlzeit ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" gehört. Als Sie jedoch mit dem Bodybuilding begonnen haben und etwas mehr über die Ernährung für die körperliche Leistungsfähigkeit wissen wollten, sollten Sie auch folgende Dinge gehört haben: "Die Mahlzeit nach dem Training ist für den Bodybuilder am wichtigsten." Es blieb jedoch ohne Zweifel ein Zweifel: Welcher der beiden kann wirklich als der wichtigste angesehen werden?

Ebenso wichtig ist, dass jede Mahlzeit eine Rolle in einem ausgewogenen Ernährungsprotokoll spielt, das ausreichende Substrate für die Zwecke der jeweiligen Person bereitstellen kann. Was auch immer das Ziel ist, z. B. die Muskelmasse zu erhöhen, Körperfett zu reduzieren, die Kondition aufrechtzuerhalten, die kardiovaskuläre Kapazität zu steigern, unter anderem ist es notwendig, ein ausgewogenes Maß an Nahrungsaufnahme zu ermitteln, um dem Individuum zu helfen Bleiben Sie nicht im Defizit mit Ihrem Körper, was zu Leistungseinbußen führen kann, bei der Genesung und sogar bei gesundheitlichen Problemen zurückgeht. Ob es sich um die erste, die letzte oder sogar die Mahlzeit handelt, die unmittelbar nach dem Training durchgeführt wurde, jeder hat eine Funktion, und diese Zeit oder der Zeitpunkt muss angemessen sein.

Gerade in der Praxis des Bodybuildings hat das Essen einen starken Einfluss auf die Ergebnisse, da wir dadurch unseren Körper überkompensieren und die gewünschten Ergebnisse erzielen oder diese Aufnahme (im Falle eines Körperfettverlusts) so beeinflussen können Training ist für diesen Zweck effektiv..

Viele Leute glauben, dass es eine mehr oder weniger wichtige Mahlzeit gibt, da Ernährungswissenschaftler der Vergangenheit früher sagten, dass "Frühstück" und "Mittagessen" der Hauptfokus auf Mahlzeiten und skeptische Muskelaufbauarbeiter sein sollten, die praktisch glauben, dass es nicht genug Gewinne gibt ohne eine gute Mahlzeit nach dem Training sofort. Aber wären beide Fälle falsch? Ungefähr nicht, aber wenn wir uns eine aktuelle wissenschaftliche und praktische Sichtweise ansehen, können und sollten wir einige Faktoren berücksichtigen, die wir kennen werden.

Artikelindex:

  • Die erste Mahlzeit
  • Die sofortige Mahlzeit nach dem Training
  • Fazit

Die erste Mahlzeit

Die erste Mahlzeit kann als Rückzug des Körpers aus einer Zeit ohne Fütterung oder mittelschnell in einen gefütterten Zustand charakterisiert werden, wodurch sich ein katabolischer Zustand (trotz der vielen anabolen Hormone, die im Schlaf ausgeschieden werden) zu einem anabolen und mit Substraten übergeht zur Synthese. Grundsätzlich ist dies der Zeitpunkt, zu dem der Körper seinen längsten Zustand ohne Nahrung verlässt und dann zum "Füttern" geht..

Diese erste Mahlzeit hat nicht nur den Körper zu füttern, sondern auch Funktionen wie die Unterdrückung einiger Hormone, die zum Verlust der Muskelmasse führen können, wie Glucagon, Cortisol und andere. Darüber hinaus hat der Beginn der Insulinsignalisierung (entweder durch Aminosäuren oder Kohlenhydrate) nicht nur einen starken Einfluss auf diesen Faktor, sondern auch auf die frühen Syntheseprozesse.

Es ist wichtig, zu diesem Zeitpunkt leicht verdauliche Nahrungsmittel zu verwenden, dies ist jedoch keine Faustregel. Tatsächlich wird es uns außerdem helfen, keine Probleme mit Magenbeschwerden zu haben (insbesondere diejenigen, die morgens nicht richtig essen können) und den Magen-Darm-Trakt nicht früh zu überlasten.

Es gibt Hinweise darauf, dass nach dem Aufwachen möglicherweise kein Futter mehr vorhanden ist, wie etwa bei intermittierenden Fasten-Diäten, und dennoch gute / ausgezeichnete Ergebnisse aufweisen, die diese echte Notwendigkeit in Frage stellen.

Die sofortige Mahlzeit nach dem Training

Die unmittelbare Mahlzeit nach dem Training sollte ungefähr dazu dienen, einen durch das Training erzeugten katabolischen Zustand des Körpers zu unterdrücken. Im Hinblick auf Bodybuilding ist dies jedoch nicht sehr effektiv. Im Gegensatz zu Ausdauersportarten, die nach dem Training sofort von einigen Nährstoffen (Kohlenhydraten) aufgenommen werden, führt mehr Bodybuilding zu bestimmten Tagesergebnissen und in den späteren Tagen der Erholung (insbesondere bei kurzen Trainingseinheiten) und kurz).

Es ist bekannt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln mit sehr hoher Verdaulichkeit zu diesem Zeitpunkt auch wenig hilft. Wissenschaftlich wichtig ist es, den ganzen Tag über ausreichend Makronährstoffe, insbesondere Proteine, zu sich zu nehmen.

Im Bodybuilding sind für die im Sport geforderte Präzision einige Punkte unabdingbar, andere jedoch komplementär, wie dies beim unmittelbaren Post-Workout der Fall ist. Wenn Sie davon profitieren können, ein Molkeprotein allein mit Wachsmais, Casein und einigen Aminosäuren und Peptiden sowie anderen Kombinationen unmittelbar nach dem Training zu verwenden, dann tun Sie dies. Minimal sind die Unterschiede, aber wie gesagt ist Präzision im Bodybuilding vorhanden.

Fazit

Vor diesem Hintergrund können wir feststellen, dass es unterschiedliche Gedankengänge für die Wichtigkeit oder gar Existenz beider Mahlzeiten gibt, wenn sich die Vorteile und Ineffizienzen einer jeden von ihnen zeigen. Als primordial wird jedoch verstanden, dass es den ganzen Tag über eine konkrete Fütterung gibt, um das zur Verfügung zu stellen, was der Körper für seine Entwicklung und / oder Wartung benötigt.

Auf diese Weise können wir nicht als wichtiger, sondern als befangen betrachten Am wichtigsten ist die erste Mahlzeit. Es wird den Körper aus einem langen Zeitraum ohne Nahrung entfernen, den extrem katabolischen Zustand des Körpers beseitigen, in den frühen Stunden des Tages ein "Anfahren" starten und die Synthese durch Hormone und andere stimulieren.

Im Gegensatz dazu ist die sofortige Mahlzeit nach dem Training im Wesentlichen entbehrlich und wird nur zu einem Detail und zu einem Vorteil, der genutzt werden kann oder nicht, insbesondere unter Berücksichtigung der Tatsache, dass der Körper zuvor bereits eine gute Nährstoffversorgung hat, sowohl von den anderen Futtermitteln als auch von diesen haben diese Versorgung zu einem späteren Zeitpunkt.

Wenn es also eine größere Bedeutung gibt, ist dies die erste Mahlzeit, die allgemeine Vorstellungen über die Hauptteile der Irrtümer widerlegt, die in den Turnhallen des Bodybuildings vorhanden sind.

Schließlich sollten wir uns um die Qualität und Quantität der Mahlzeit kümmern, um sie wirklich vorteilhaft zu machen. Zu wissen, was und wie viel zu essen ist unerlässlich!

Denken Sie daran: Wachen Sie auf und essen Sie wie ein König oder als echter Bodybuilder!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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