Sie, die Frau, haben bereits aufgehört zu denken, dass sich ihre Ernährungsbedürfnisse sehr von denen der Männer unterscheiden, und obwohl beide Menschen Menschen sind, haben ihre physio-metabolischen Zustände aufgrund von N-Faktoren, insbesondere aufgrund der hormonellen, Gesamtunterschiede, die sie in ihren Modi widerspiegeln von völlig anderer Ernährung.

Es wird jedoch viel über die Differenzierung des Gesamtenergieverbrauchs oder sogar des Verbrauchs von Mikronährstoffen gesprochen. Und was ist mit den Proteinen, Makronährstoffen von größter Bedeutung für das Leben, was sind die wichtigsten Empfehlungen für Frauen? Wenn Sie noch nicht wissen oder Fragen dazu haben, lade ich Sie ein, diesen Artikel zu lesen ...

Artikelindex:

  • Die Bedeutung von Proteinen
  • Die Arten von Proteinen, die aufgenommen werden sollen
  • Spezifische Empfehlungen für Frauen
  • Der richtige Zeitpunkt für den Verzehr jedes Proteins

Die Bedeutung von Proteinen

Proteine ​​haben wichtige Funktionen für den Körper und können für das Leben eines jeden Lebewesens unverzichtbar sein. Sie spielen eine wichtige Rolle, wie z. B. die strukturelle Konstitution von Geweben, die Bildung von Verbindungen (wie Hormone usw.), die Aufrechterhaltung des Immunsystems, die Bildung von Enzymen, die Energieversorgung. Das kann man ohne Protein sagen Es gibt kein Leben!

Da sie wirklich wichtig sind, müssen sie aus der Nahrung aufgenommen werden, zumal der menschliche Körper nicht alle Aminosäuren synthetisieren kann. Diese Aminosäuren werden als nichtessentielle Aminosäuren bezeichnet. Diejenigen Aminosäuren, die er nicht erhält, sind jedoch als Aminosäuren bekannt wesentlich.

Wenn man weiß, dass Proteine ​​aus der Ernährung stammen müssen, um an einer sogenannten "Protein-Wende" teilzunehmen, die nichts anderes als der tägliche Austausch und das Recycling von Proteinen im Körper ist, kann man sehen, dass man ohne ein ausreichendes Gleichgewicht bei diesem Konsum Schaden anrichten kann Ihr Körper als Ganzes. Es ist eine Tatsache, dass alle Menschen Protein brauchen und dies ist nicht mehr fragwürdig.

Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Protein für den Körper benötigt wird? Wenn nicht, lautet die Antwort es wird je nach den individuellen Bedürfnissen von jedem variieren. Im Allgemeinen gibt es einige Richtlinien und Empfehlungen, die hilfreich sein können, um einen ersten Spielraum für die Basisbildung zu bilden.

Beispielsweise zeigen brasilianische Ernährungsempfehlungen, dass eine Diät mit etwa 2000 Kcal etwa 50 g Protein oder etwa 200 Kcal aus Proteinquellen enthalten sollte.

Diese Empfehlungen richten sich jedoch an eine sitzende Person, und wir wissen, dass ein körperlich tätiger Praktizierender eine viel höhere Proteinzufuhr benötigt. Dies liegt daran, dass das Protein nicht nur natürlich über Ihren Körper wirkt, sondern dass es aufgrund des erhöhten Muskelbedarfs (das das Gewebe, das im Körper am meisten verbraucht), einer erhöhten Hormonsynthese in viel größeren Mengen abgenutzt wird. enzymatische Prozesse und die erhöhte Nachfrage des Immunsystems.

Angesichts dieser Tatsachen haben die Empfehlungen in der Weltgesundheit und den medizinischen Organen sowie in der Sporternährung zahlreiche Studien durchgeführt und unterschiedliche Schlussfolgerungen gezogen, die jedoch alle ähnliche Grundlagen haben.

In dem Wissen, dass das weibliche Publikum in den verschiedensten Bereichen des Sports (egal, ob es sich um ästhetische oder berufliche Wettbewerbsprobleme handelt) zunimmt, ist es notwendig zu verstehen, was ihre Bedürfnisse und mehr als das sind die Unterschiede (falls vorhanden) im Proteinkonsum speziell von dieser Öffentlichkeit, lassen Sie uns sie dann besser verstehen.

Die Arten von Proteinen, die aufgenommen werden sollen

Die meisten Menschen berechnen Proteine ​​unter Berücksichtigung von Pflanzenproteinen, die einen geringen biologischen Wert haben. Es ist zu beachten, dass nur Proteine ​​mit einem hohen biologischen Wert gezählt werden, z. B. von Tieren (Huhn, Fisch, rotes Fleisch, Schweinefleisch, Eier, Milch), da diese Proteine ​​die Aminosäuren haben, die unser Körper nicht produziert . Diese Aminosäuren sind die wichtigsten, die vom Körper aufgenommen werden müssen.

Wenn man so denkt, kann man sagen, dass es nicht günstig ist, Quellen zu konsumieren, zum Beispiel Gemüse als Hauptproteinvorrat. Ansonsten, tierische Quellen sind am besten zu konsumieren, B. Fleisch (Rinder, Schweine, Fisch und Milchprodukte), Eier und Milchprodukte, Milch und Milchprodukte oder sogar Proteinquellen in Form von Ergänzungen, wie Eialbumin, Molkeprotein, Casein oder hydrolysiertes Protein von Fleisch.

Spezifische Empfehlungen für Frauen

Man kann annehmen, dass die Hauptempfehlung für Frauen ein hoher Proteinkonsum ist, insbesondere wenn sie Bodybuilding betreiben.

Heute zeigen die Empfehlungen sogar gute Ergebnisse mit mehr als 4 g / kg, jedoch wird dies für die meisten Menschen verschwendet oder sogar in Körperfett umgewandelt. Andere Quellen zeigen bereits, dass etwa 2-3 g / kg Protein ausreichen.

Am wichtigsten ist jedoch nicht, dass Protein in irgendeiner Weise ein Defizit in der Ernährung hinterlässt, insbesondere mit der Aussage, dass Frauen eine viel geringere Fähigkeit haben, Muskelmasse aufzubauen als Männer (insbesondere durch individuelle hormonelle Merkmale) und eine viel größere Tendenz zum Gewinn Körperfett.

Wenn die Proteinzufuhr in Ihrem Körper unzureichend ist, treten höchstwahrscheinlich ein Verlust an Muskelmasse, Druck des Immunsystems und mehr auf. Dies führt nicht nur zu einer Verschlechterung der Trainingsleistung und zu ästhetischen Problemen, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen, die in der Tat die sind wichtig.

Die Empfehlung ist also, die Tests durchzuführen, Beginnend mit 2 g / kg und bis zu 4 g / kg und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Das Wichtigste ist, keine Angst vor Proteinen zu haben!

Der richtige Zeitpunkt für den Verzehr jedes Proteins

Zusätzlich zu dem Faktor, der sich auf die Menge und den Typ der Proteine ​​bezieht, die von Frauen aufgenommen werden sollen, ist es notwendig, die richtigen Zeitpunkte für den Verzehr jedes Proteintyps zu berücksichtigen. Zum Beispiel ist es möglicherweise nicht die beste Strategie, sehr langsame Verdauungsproteine ​​wie Rindfleisch kurz vor dem Training zu sich zu nehmen.

In diesem Fall kann der Konsum von Molkeprotein viel besser sein, um die Verdauung zu erleichtern, um den Blutfluss nicht in den Gastrointestinaltrakt zu lenken, sondern in das bereits verwendete Muskelgewebe.

Bereits zu Zeiten, in denen der Körper ohne richtige Ernährung (z. B. während des Schlafes) länger bleibt, sollte die Mahlzeit nicht mit Molkeprotein hergestellt werden, das das Blutaminogramm bald zulässt, sondern mit einem langsameren Verdauungsprotein, das möglicherweise das ist Kasein oder auch jede Art von Fleisch.

Kurz gesagt: zum Zeitpunkt der Verwendung gilt für Männer und Frauen dasselbe, wie oben erwähnt, auch für Männer.

Jedoch

Wir können definieren, dass, obwohl die weiblichen Ernährungsbedürfnisse in einigen Punkten besonders sind, die Der Proteinverbrauch kann der allgemeinen Empfehlungslinie folgen Diese sind für Männer und Frauen gedacht, sollten jedoch stets den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen entsprechen und grundlegende Punkte für einen guten Konsum als den richtigen Typ und Zeitpunkt für jeden Proteinkonsum berücksichtigen.

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Hinweis: Fallen Sie nicht auf Whey Protein Bullshit für Frauen, weil es mehr Marketing als Effektivität ist. Lesen Sie diesen Artikel: Http://dicasdemusculacao.org/suplements-for-women-really-effective/

Gutes Training.

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