Der Konsum von Kohlenhydraten nachts war eine der größten Diskussionen unter den führenden Diät-, Mode- und Sprachmagazinen. Gewiss, dies ist ein Thema, das bei Männern und Frauen Neugier weckt, insbesondere bei denjenigen, die die gute Form suchen und den entsprechenden Ernährungs- und Bewegungsabläufen folgen.

Der Konsum von Kohlenhydraten ist sehr umstritten und deckt eine Reihe von Möglichkeiten ab, die genau geprüft und ausgewogen werden müssen, um dann zu entscheiden, wie sie am besten ohne Verlust eingesetzt werden können.

Ist es möglich, durch den Verzehr von Kohlenhydraten nachts Fett zu gewinnen, oder kann mit diesem Konsum ein guter Stoffwechsel aufrechterhalten werden? Besteht die Gefahr einer Lücke aufgrund von Hyperinsulinien? Haben Trugschlüsse über die Unterdrückung des mächtigen GH einen wissenschaftlichen Zweck? Tatsächlich verbraucht der Körper nachts weniger Energie, wodurch dieser Makronährstoff erheblich reduziert werden muss?

Artikelindex:

  • Die anfängliche Diskussion
  • Kohlenhydrate als Energiequelle, jedoch nicht in ihrer einzigen Funktion
  • Was Sie jetzt essen, ist nicht das, was der Körper jetzt verwenden wird
  • Kohlenhydrate - Nährstoffe vor und nach dem Training
  • Tägliche Aktivitäten: Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor
  • Schließlich sollten wir Kohlenhydrate unabhängig von der Zeit nur in den Trainingsphasen konsumieren?

Die anfängliche Diskussion

Kohlenhydrate sind die Energiequelle, die für den menschlichen Stoffwechsel am akzeptabelsten und auch nützlicher ist. Vielleicht wird deshalb eine solche Gruppe von Makronährstoffen so untersucht und gleichzeitig mit wissenschaftlichen Mitteln darüber gesprochen oder nicht. Es sind genau die Kohlenhydrate, die für manche Funktionen unabdingbar sind, die Hauptdarsteller der Diäten der häufigsten, die exotischsten, in der Mehrzahl der Fälle und daher respektvoll verantwortlich für das, was sie Ergebnisse nennen (gut oder schlecht). Diese Nährstoffe, die einen Großteil der Ernährung der meisten Menschen ausmachen, verfolgen im Laufe der Jahre unterschiedliche Visionen und gelten als lebensnotwendig und werden als große Bösewichte betrachtet. Es scheint jedoch, dass die neuen Ernährungslinien gezeigt haben, dass tatsächlich die Form und die Mengen ihrer Verabreichung die guten oder mehr Ergebnisse in Bezug auf den Konsum dieser Gruppe von Makronährstoffen am meisten beeinflussen, was einen großen Bedarf an Wissen zeigt und Protokolle, die einen besseren Parameter für ihre Verwendung festlegen können.

Unter diesen unzähligen Protokollen, die von zuverlässigen Quellen erzeugt werden oder nicht, ergeben sich unzählige Wahrheiten, die mit unzähligen Mythen und Achismos verbunden sind. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die Irrtümer über Kohlenhydrate den Erfolg vorhersehen und insbesondere die zweifelhaften Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Unter anderem wie "Der Kohlenhydratverbrauch sollte nach 18.00 Uhr gesenkt werden" oder sogar "Nur Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index sollten verbraucht werden", treten sie hervor und erzeugen in einem großen Teil der Bevölkerung Paradigmen. Aber stimmt das alles? Sollte der Verbrauch von Kohlenhydraten anderen Verbrauchsregeln für andere Makronährstoffe entsprechen und bestimmte Eigenheiten erfüllen? Können wir diese Theorien schließlich glauben, oder sind sie nur populäre Sprüche? Heute sprechen wir über eines der größten Sprüche der modernen Ernährung: den Kohlenhydratkonsum nach 18 Uhr oder einfach den Kohlenhydratkonsum nachts.

Kohlenhydrate als Energiequelle, jedoch nicht in ihrer einzigen Funktion

Wenn man über Kohlenhydrate spricht, fällt einem zunächst die Energiebilanz ein. Als Hauptenergiequelle des menschlichen Körpers erfüllt diese Gruppe von Makronährstoffen nicht nur diese Funktion, sondern übt auch unzählige Funktionen aus, die von hormonellen Reizen bis zum Wasserhaushalt des Körpers variieren können. Der große Einfluss von Kohlenhydraten auf den Stoffwechsel macht darauf aufmerksam, dass sie Strukturen stimulieren können, die eigentlich nicht unbedingt auf Kohlenhydrate angewiesen sind. Zum Beispiel die Produktion von Serotonin im Dünndarm.

Angesichts so vieler Funktionen ist es klar, dass heutzutage Kohlenhydrate, obwohl sie in der Ernährung teilweise überflüssig sind, Nährstoffe sind, die eine mäßig angemessene, aber vorhandene Konsumhäufigkeit haben müssen. Es ist möglich, eindeutig Ergebnisse zu erhalten und den Körper ohne die fortgesetzte Einnahme von Kohlenhydraten zu erhalten. Normalerweise ist es jedoch nicht möglich, eine hohe Leistung ohne sie zu erzielen, obwohl einige Studien im Widerspruch stehen und behaupten, dass dies möglich ist. Vor diesen vielen existierenden Studien werden sie auch verstanden, dass es einen Moment oder einige Momente gibt, in denen Kohlenhydrate verbraucht werden müssen oder nicht. Diese Momente des Verbrauchs sind normalerweise mit denen verbunden, die einen höheren Energieaufwand haben, beispielsweise vor und nach dem Training einiger Sportmodalitäten. Dies ist jedoch sinnvoll.?

Was Sie jetzt essen, ist nicht das, was der Körper jetzt verwenden wird

Ein großer Fehler ist, sich vorzustellen, dass das, was man zu einem bestimmten Zeitpunkt isst, das ist, was der Körper im selben Moment verwendet. Im Grunde ist es so, als ob wir glaubten, dass die Energie, die beim Training mit Gewichten benötigt wird, auf die 1,5-Stunden-Mahlzeit vor dem Training zurückzuführen ist. Darüber hinaus wird das, was Sie jetzt einnehmen, Verdauungs-, Absorptions- und Metabolisierungsprozesse durchlaufen, die dann zur Verwendung (oder Lagerung) zur Verfügung stehen. Und das braucht Zeit. Die Synthese von Muskelglykogen (der Hauptenergiequelle beim Training mit hohen Intensitätsgewichten) dauert mindestens 24 Stunden bis 48 Stunden. Dies bedeutet, dass wir im Grunde heute mit dem trainieren, was wir gestern gefüttert haben (einschließlich der Wichtigkeit der Ernährungskonsistenz)..

Sobald Kohlenhydrate verstoffwechselt werden, werden sie zu Zeiten des Verbrauchers keine nennenswerten Auswirkungen haben, es sei denn, es handelt sich natürlich um hormonelle Auswirkungen, wie beispielsweise die Insulinproduktion. Natürlich haben wir in den postprandialen Momenten eine etwas größere Energieverfügbarkeit, aber nicht die volle Nutzung dessen, was aufgenommen wurde.

Es ist teuer, vorher zu erkennen, dass insofern der Konsum von Kohlenhydraten in der Nachtzeit nicht mehr ein so großer Albtraum bedeutet, schließlich werden sie zu diesem Zeitpunkt nicht verwendet / gelagert, richtig gesagt. Bei den hormonellen Auswirkungen ist Insulin ein stark anabolisches Hormon, sowohl für die Muskelmasse als auch für die Körperfettzunahme. Der zweite Faktor wird jedoch nur bei erheblichen Kalorienüberschüssen eintreten, die in Wirklichkeit der Hauptverantwortliche für die Körperfettgewinnung sind.

Die Aufnahme von Kohlenhydraten sollte vorhanden sein, damit der Körper während der Erholungsphase und natürlich auch in den Vorbereitungszeiten für die nächste Trainingseinheit einen optimalen Stoffwechsel erhält.

Kohlenhydrate - Nährstoffe vor und nach dem Training

Normalerweise wird bei Kohlenhydraten empfohlen, in den ersten Momenten des Tages mehr zu konsumieren und anschließend die Einnahme dieses Makronährstoffs im Laufe des Tages zu reduzieren. Wir haben dann diese alte Geschichte von "der ersten Mahlzeit als König und der letzten als Bettler". Es wäre wahr oder die Befolgung dieses Prinzips könnte unsere Ausbildung und ihre Intensität ins Spiel bringen.?

Um die Faktoren dieser Kohlenhydrataufnahme besser zu verstehen, schlagen wir vor, dass eine Person am Nachmittag ihr anaerobes Training durchführt. Auf diese Weise sollte normalerweise Ihre größte Kohlenhydrataufnahme in diesem Zeitraum sein. Dann kann er morgens zwischen den ersten drei Mahlzeiten eine halbe Menge verbrauchen, den Verbrauch am Nachmittag bis zu den Perioden nach dem Training erhöhen und mit der Nacht abnehmen. Ok, in diesem Fall betrachten wir eine Reduktion oder sogar eine Entfernung des Nährstoffs aus der Nachmittags- / Abenddiät, was mit der bereits als Mythos bezeichneten Theorie zusammenfällt.

Aber was würden wir sagen, wenn eine Person nachts zwischen 19.00 und 20.00 Uhr trainieren sollte? Sollten Kohlenhydrate nicht inert sein? In diesem Fall würde man normalerweise einen höheren Glykogenverbrauch in der Nacht und weniger am Morgen erwarten, was die Theorie, die den Titel des Artikels trägt, fast vollständig widerlegt. Das Gleiche würde einem Individuum passieren, das in den frühen Morgenstunden trainiert: So unglaublich es auch sein mag, sollte dieses Individuum aufgrund eines längeren Fastens nicht nur in den frühen Stunden des Tages, sondern auch bei der letzten Mahlzeit eine höhere Glukosezufuhr haben. Dies gilt auch für schwer verdauliche Lebensmittel wie die integrierte Teigwaren oder die Süßkartoffel. Der spätere Kohlenhydratverbrauch am selben Nachmittag sollte dann reduziert werden.

Wenn Sie sich die obigen Beispiele ansehen, ist es leicht zu sehen, wie "allgemeine Gesetze" den Prozess des Muskelaufbaus oder sogar die Körperreduktion negativ beeinflussen können (Denken Sie daran, dass auch während der Schneideperioden ein intensives Training erforderlich ist)..

Tägliche Aktivitäten: Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor

Ein weiterer vernachlässigter Faktor sind die täglichen Aktivitäten eines Individuums, die je nach Praxis zu unterschiedlichen Energieaufwendungen und deren Intensität führen.

Zu wissen, wie, wie viel und wo ein Individuum seine Funktionen ausführt, studiert oder ausführt, ist mehr als grundlegend für die Erarbeitung eines Prinzips des Energieverbrauchs. Wir können nicht davon ausgehen, dass jede Aktivität große Mengen an Kohlenhydraten erfordert. Beispielsweise hat eine Schreibkraft, die stundenlang vor einem Computer sitzt, den ganzen Tag über keine hohe Energieabgabe. Auf der anderen Seite gibt ein Arbeiter, ein Zimmermann oder sogar ein Packer ein viel höheres Energieniveau ab, was zu berücksichtigen ist.

Während dieser vielen Aktivitäten müssen Kohlenhydrate sorgfältig verschrieben werden und den individuellen Bedürfnissen jedes einzelnen entsprechen.

Auf diese Weise beeinflusst nicht nur das Training die gesamte Kohlenhydratbilanz, sondern auch der individuelle Alltag. Selbst für Einzelpersonen, die nachts oder sogar nachts ihr Gewerbe ausüben (insbesondere solche mit einem hohen Energieausmaß), benötigen sie eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten und, möglicherweise höher als am Tag, wo sie sich von anaeroben Übungen erholen.

Obwohl der Körper über seine biologischen Uhren verfügt und unterschiedliche Lichtstärken identifiziert, weiß er nicht, wie man Stunden sieht. Was also definiert wird, wenn eine Person dazu neigt, an Gewicht zuzunehmen, Muskelmasse zu gewinnen, Gewicht zu halten oder ihren Körperfettanteil zu senken, sind die Energiepegel sowie die Verteilung von Makronährstoffen. Dies liegt nicht daran, dass die Mehrheit der Menschen normalerweise weniger Energie während des Tages verbraucht, als diese Kosten nicht anfallen.

Schließlich sollten wir Kohlenhydrate unabhängig von der Zeit nur in den Trainingsphasen konsumieren?

In der Tat wäre es praktisch, so zu denken. Wie bereits erwähnt, wird jedoch nicht alles, was wir essen, in den nächsten Augenblicken verwendet. Daher sollte eine relative Kontinuität der Glykogeneinnahme nach dem Training in Betracht gezogen werden, um eine bessere Leistung und natürlich eine bessere Muskelregeneration zu erreichen. Und dies unabhängig von der Zeit, dh es muss zu jeder Zeit geschehen, wobei nur die Menge und Art der zu verwendenden Kohlenhydrate variiert wird.

Es ist eine Tatsache, dass es heutzutage viele Studien gibt, die zeigen, dass eine plötzliche Reduktion der Kohlenhydratwerte in der Diät sowie der eigene Entzug nicht zu Leistungsproblemen führen. In der Profisportpraxis ist dies jedoch nicht das, was gut beobachtet wurde, was diese Forschungen in gewissem Zweifel an der Anwendbarkeit auf hohe Leistungen setzt. Zweifellos können wir kleinere Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, entweder in der gesamten Ernährung oder in Zeiten, in denen weniger Energie freigesetzt wird, aber selbst dann sollte dies ordnungsgemäß auftreten, was sich auf die zuvor genannten Auswirkungen von Kohlenhydraten auswirkt.

Aus früheren Informationen können wir jedoch Folgendes lernen:

- Kohlenhydrate sollten hauptsächlich in Zeiten höherer Energiefreisetzung verwendet werden, entweder durch Training oder durch tägliche Aktivitäten.

- Obwohl der Körper biologische Uhren hat, die hauptsächlich von der Helligkeit bestimmt werden, weiß er nicht, wie man Stunden sieht. Daher ist die Gesamtaufnahme der Energie ausschlaggebend dafür, ob Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen.

- Obwohl die meisten Menschen nachts weniger Energieaufwand haben, neigen Personen, die nachts arbeiten und / oder nachts trainieren, zu diesem Zeitpunkt mit einem höheren Energieverbrauch, da sie sich in Ruhephasen befinden, was die Aussage widerlegt, dass weniger Kohlenhydrate verbraucht werden sollten in dieser Zeit;

- Zu jeder Zeit, ob morgens, nachmittags oder abends, speichert der Körper Körperfett, wenn ein großer Kalorienüberschuss vorliegt.

- Die Diäten der Diäten weisen sehr weit verbreitete Konzepte auf, daher ist es notwendig, Fachleute zu konsultieren, die in der Lage sind, einen individuellen Plan auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen vorzuschlagen;

- Auf den Konsum von Kohlenhydraten, die auf die Muskelregeneration abzielen, sowie auf die nächste Trainingseinheit sollte besonderes Augenmerk gelegt werden.

- Die Arten und Zeiten für den Verbrauch der verschiedenen Kohlenhydrate sollten ebenso wie die Strategien für eine schnellere oder langsamere Verwendung und Metabolisierung durch den Körper beachtet werden.

Denken Sie daran: Individuelle Bedürfnisse sind der Schlüssel zur Definition von Ernährungspunkten. Verwenden Sie die allgemeinen Empfehlungen nur als Referenz und Ausgangspunkt für Ihre individuelle Individualisierung.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!