Die progressive Überlastung oder progressive Überlastung basiert auf einem grundlegenden Konzept für die körperliche Entwicklung.


Wenn wir zu den Grundlagen des körperlichen Trainings gehen, die aus dem Sporttraining hervorgegangen sind, werden wir feststellen, dass es einige grundlegende Prinzipien gibt. Unter diesen Prinzipien haben wir den Aufwand. Genau auf dieser Grundlage beruht die fortschreitende Überlastung.

Diese Methode ist nichts anderes als eine Trainingsmethode, die auf Überlastungsfortschritten basiert. Diese Methode ist für diejenigen von grundlegender Bedeutung, die nach besseren Ergebnissen suchen. Die Anwendungen der progressiven Überlastung sind endlos!

Aber bevor wir darüber reden, bleiben wir beim Konzept!

Was ist eine progressive Überladung??

Grundsätzlich ist die progressive Überladung nichts anderes als eine Methode, die das Prinzip der Überladung strukturiert. Es beruht auf einer zunehmenden Zunahme der Trainingsbelastung. Denken Sie immer daran, dass der Aufwand für die Übungen nicht unbedingt mehr Gewicht hat. Es gibt mehrere Elemente, die miteinander interagieren, um die Überlastung zu erhöhen.

Grundsätzlich hat jeder, der eine gute Periodisierung für das Bodybuilding verwendet, diese Methode bereits verwendet. Dies ist eine der Grundlagen des Bodybuildings.

Die progressive Überlastung ist jedoch nichts weiter als eine Methode, die sie organisatorischer macht, insbesondere für Menschen, die nicht die Unterstützung guter Fachleute haben.

Es basiert also auf dem Fortschritt der gesamten Trainingsüberlastung. Wenn Sie beispielsweise eine Übung wie das Hocken mit 10 Wiederholungen ausführen und in einigen Wochen 70 Pfund verwenden, sollten Sie entweder die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Verwendung dieser Methode in der Praxis!

So verwenden Sie die progressive Überladung?

1- Erhöhen Sie die Belastung der Übungen

Dies ist die einfachste und gebräuchlichste Methode, progressive Überladung zu verwenden. Im Laufe der Zeit wird das Training immer einfacher. Dies ist der Anpassungsprozess unserer Muskeln und des Stoffwechsels. Auf diese Weise erhöhen wir die Belastung der Übungen, um mit dem Fortschritt fortzufahren. Es ist wichtig zu wissen, dass dies nicht bedeutet, dass Sie ein "Kran" werden sollten. Um die Belastung einer Übung zu erhöhen, ist Rechenschaftspflicht erforderlich.

Die Ausführung der Bewegungen kann von der Last nicht beeinflusst werden. Tatsächlich ist die Belastung ein Element, das sich nur dann im Training auswirkt, wenn die Ausführung korrekt ist. Stellen Sie in diesem Sinne sicher, dass die Ausführung der Bewegungen ausreichend ist, bevor Sie die Last erhöhen!

2- Verwenden Sie mehr Wiederholungen

Nicht immer ist die Erhöhung der Last am effektivsten. Wie ich in diesem Artikel zu Stress und Stoffwechselreizen (Spannung und Stoffwechselreize, Unterschiede verstehen) gesagt habe, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Hypertrophie zu bekommen.

In diesem Fall können wir, wenn bestimmte Bewegungen einfacher werden, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Aber wie viele Wiederholungen sollte ich verwenden? Das hängt von Ihrer Periodisierung ab.

Progressive Überladung ist eine interessante Methode, aber wir sollten immer einer guten Periodisierung Vorrang einräumen!

3- Ändern Sie die Variablen

Wie viele Variablen haben wir in einem Training? Viele! Ruhezeit, Bewegungskadenz, Belastung, Übungen und viele andere. Da die Trainingsüberlastung mit den Auswirkungen zusammenhängt, die die Sitzung im Körper verursacht, haben wir durch das Ändern dieser Variablen einen erheblichen Anstieg.

Das bedeutet nicht, dass Sie dies ohne richtige Kontrolle tun sollten. Wenn Sie beispielsweise die Ruhezeit zwischen den Sätzen reduzieren, werden Sie Ergebnisse erzielen, wenn Sie gerade etwas richtig machen. Wenn Sie nach einem Spannungsreiz suchen, ist diese Variante möglicherweise nicht die am besten geeignete. Die Suche nach einem Stoffwechselreiz, die Verringerung der Ruhezeit, kann von großem Wert sein.

Denken Sie immer daran, dass diese Änderung der Variablen ihre Individualität und Ziele berücksichtigen muss!

4- Trainiere bis zum konzentrischen Versagen

Wenn Sie bereits über ein mittleres Schulungsniveau verfügen, eine sichere und effiziente Ausführung, können Sie den konzentrischen Fehler verwenden, um eine progressive Überlastung anzuwenden. Die Erklärung ist einfach! Wenn Sie eine Bewegung ausführen, bis die Nervenreize die Kontraktion aus Sicherheitsgründen "abschneiden", gehen Sie an die momentane Grenze dieser Bewegung.

Auf diese Weise ist konzentrischer Ausfall für diejenigen, die eine progressive Überlastung verwenden möchten, eine sehr effiziente Methode. Denken Sie daran, dass die Bewegungsqualität immer erhalten bleiben muss.

5- Mehrmals pro Woche trainieren

Eine Möglichkeit, die Überlastung zu erhöhen, besteht darin, bestimmte Muskeln mehr als einmal pro Woche zu trainieren. Aber Achtung, das ist keine Regel! In wenigen Augenblicken können wir jedoch mehr Training verwenden.

Dadurch wird der Gesamtaufwand erheblich erhöht, und wir haben mehr Stimuli.

Wer kann progressive Überladung verwenden?

Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Menschen diese Methode sicher verwenden können. Ein Anfänger zum Beispiel muss in erster Linie sein Körperbewusstsein und seine motorische Kontrolle verbessern. In diesem Fall ist die Erhöhung des Overheads ohne Aufbau einer geeigneten Motorbasis gefährlich und unangemessen.

Die progressive Überlastung eignet sich sehr gut für diejenigen, die bessere Ergebnisse erzielen oder stagnieren. Wir sollten jedoch immer mit professioneller Unterstützung trainieren! Gutes Training!