Alle Menschen, die die Rennwelt betreten und von dem "Race Kit" gebissen werden, haben den Wunsch, einen Marathon zu absolvieren. Nur wer trainiert und auf der Haut das Langstreckenrennen spürt, kennt die Schwierigkeiten eines Marathons. Die 42,195 km, die der Soldat Fedipides vom Marathon-Schlachtfeld nach Athen zurückgelegt hat, sind ein Traum für viele. Die 42K zu absolvieren ist jedoch keine Aufgabe für Abenteurer! Das Training erfordert mindestens 18 Monate Übung, dies bei Personen mit guter Kondition. Weniger Zeit kann riskant sein, da die Anpassungen, die Ihr Körper benötigt, um einem Marathon zu widerstehen, nicht so schnell vorkommen.

Tipps, wer einen Marathon laufen wird

Um einen Marathon zu absolvieren, ist dies ein absoluter Erfolg, denn das Überqueren der Ziellinie ist schon ein großer Sieg. Sie benötigen ein gut strukturiertes Training. Ich glaube, dass Amateure, die die große Mehrheit der Läufer sind, einer Reihe von Tests folgen müssen, um sich zuerst sicher zu fühlen und sich dann die Zeit für eine Anpassung zu nehmen. Ich glaube, wenn Sie kurz anfangen zu laufen, werden Tests zwischen 5 und 10 km am häufigsten angezeigt. Dann kommt die Hälfte, seine erste Herausforderung, denn die Vorbereitung ist schon mühsam, wie ich in diesem Artikel zitiert habe (Wie man sich auf seinen ersten Halbmarathon vorbereitet). Für den Marathon ist das Training dann viel schwieriger, denn die Läufer wissen, dass die Chancen, im Marathon zu "brechen", viel größer sind. Mehrere Gelehrte weisen darauf hin, dass langfristiges Marathon-Training gesundheitsschädlich sein kann. Dies ist jedoch ein Thema für einen bevorstehenden Artikel.

Wenn Sie bereits mindestens zwei Socken absolviert haben, sind Sie bereits auf den ersten Marathon vorbereitet. Ich glaube, dass Sie unter diesen Bedingungen mindestens 5 bis 6 Monate spezifische Vorbereitungen benötigen, da Sie die Grundausstattung bereits mit dem 21k-Gerät haben.

Zunächst müssen Sie Ihren Widerstand weiterentwickeln. Zahlreiche Läufer berichten, dass der Marathon normalerweise bis zum Kilometer 30 läuft und danach die furchterregende "Mauer" ist. Diese Wand ist der Moment, in dem der Körper beginnt zu stoppen, und wenn die körperliche und psychologische Vorbereitung nicht sehr gut ist, passiert was. Daher sind Sprossen mit einer Länge von mindestens 30 bis 35k wesentlich. Es ist auch wichtig, die 42 km im Training zu riskieren, um die Distanz wirklich wahrzunehmen.

Ein weiterer Faktor ist der Respekt vor seiner Geschwindigkeit. Marathon ist kein Platz zum Risiko. Legen Sie ein Rhythmusziel fest, das Sie handhaben können, und befolgen Sie es strikt. Um eine Idee zu bekommen, normalerweise die Schritt der Marathon ist 30 Sekunden bis 1 Minute langsamer als die Hälfte. Schnelligkeitstraining und Intervalltraining sind wichtig, aber denken Sie daran, dass es in diesem Moment am wichtigsten ist, Ihre aerobe und muskuläre Ausdauer so gut wie möglich zu entwickeln. Und von Muskelausdauer, Bodybuilding und kraftspezifischen Workouts, wie zum Beispiel Workouts auf der Piste (Read: Workout für Läufer), sind unerlässlich. Wenn Sie mit ihnen unvorsichtig sind, sind die Chancen, nicht die Kraft zu haben, zu beenden, enorm. Darüber hinaus sollte das Marathontraining mit einem guten Sportlehrer und einer ärztlichen Genehmigung durchgeführt werden, da dies ein sehr gefährlicher Test für diejenigen ist, die nicht die Mindestanforderungen an die Sicherheit erfüllen.

Einen Marathon zu laufen ist jedenfalls ein Traum von vielen, die, wenn nicht sehr gut geplant, zu einem Albtraum werden können. Denken Sie daran, dass Geduld und Qualitätstraining der Schlüssel zu einer traditionelleren Prüfung des Fundismo sind, der Promotion des Rennens.