Zu den beliebtesten Formen von Diäten gehören heute sogenannte "low carbs" oder Diäten mit niedriger / niedriger / keiner / keiner Kohlenhydrataufnahme. In den 70ern oder sogar in den 80ern verwendeten sie diese Diäten, hauptsächlich zum Abnehmen. Es ist jedoch bekannt, dass angesichts der relativen Bedeutung von Kohlenhydraten und ihrer Auswirkungen auf den Bodybuilder während anaerober Aktivität Low-Carb-Diäten bestimmte negative Interferenzen bei diesem Prozess darstellen können.

Aber stimmte es wirklich? Inwiefern können diese Diäten die guten Ergebnisse des Bodybuildings beeinflussen? Und wie können wir vor dem Training eine gute Energiemahlzeit ohne diese Kohlenhydrate zubereiten? Sind die Antworten auf diese Frage, die wir in diesem Artikel versuchen werden.

Artikelindex:

  • Bewegung X Leistung in kohlenhydratarmer Diäten
  • Tipps für eine gute Diät in kohlenhydratarmen Diäten
  • Vorsicht bei Energiequellen, die anstelle von Kohlenhydraten verwendet werden
  • Es ist möglich oder nicht, ein gutes Pre-Workout mit Low-Carb-Diäten durchzuführen und dennoch eine gute Leistung zu erbringen?

Bewegung X Leistung in kohlenhydratarmer Diäten

Mit der Popularisierung kohlenhydratarmer Diäten dauerte es nicht lange, bis diese im Sportbereich eingeführt wurden. Optimierungen und kleine Änderungen konnten eine ebenso gute und zufriedenstellende Leistung erbringen wie die mit Kohlenhydraten.

In der Tat haben viele dieser Protokolle eine große Wirksamkeit und haben gezeigt, dass es möglich ist, Übungen ohne Leistungsabfall in kohlenhydratarmen Diäten durchzuführen. Was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Studien mit aeroben oder submaximalen Übungen zusammenhängen, im Gegensatz zu den anaeroben Übungen, die vom Bodybuilding angeboten werden. An diesem Punkt beginnen viele die tatsächliche Anwendbarkeit dieser Studien zu verwirren.

Während bei Aerobic-Übungen die Hauptenergiequelle NICHT Glukose ist, ist Glukose die wichtigste Energiequelle bei anaeroben Übungen, so dass diese Übungen als "hauptsächlich Glykolytika" bezeichnet werden, d. H. Sie erfordern die Hydrolyse von Glukose. Es wäre also klar zu glauben, dass Low-Carb-Diäten nicht für Bodybuilder geeignet sind und normalerweise Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten, richtig? Grob gesagt kann man sagen, dass NEIN! In Low-Carb-Diäten kann ein gutes anaerobes Training durchgeführt werden.

Das anaerobe Training ist zwar glykolytisch, erfordert jedoch nicht die häufige Einnahme von überschüssigem Kohlenhydrat. Denken Sie daran, dass der Körper die Glukose, die für seine Funktionen benötigt wird, durch die anderen Makronährstoffe erreichen kann, und nicht die negativen Auswirkungen hat, die häufig durch große Kohlenhydratzufuhr verursacht werden.

Tipps für eine gute Diät in kohlenhydratarmen Diäten

Erstens, wenn wir über "kohlenhydratarme" Diäten sprechen, sollten wir sie nicht mit "kohlenhydratfreien" Diäten verwechseln, dh die Reduktion von Kohlenhydraten bedeutet NICHT, den Makronährstoff abzubauen. Obwohl es sich um einen niedrigen Kohlenhydratgehalt handelt, wird dieser Makronährstoff irgendwann bei einer Mahlzeit vorhanden sein. Das muss klar sein..

Zweitens, Wir müssen ALLE Makronährstoffe richtig optimieren damit sie ausreichend Rollen spielen können, um Energie für das Training bereitzustellen. Während eine mäßige Kohlenhydrataufnahme vorhanden sein sollte, sollten wir auf den Lipidkonsum achten, der eine wichtige Energiequelle in der Ernährung sein kann, wobei auf gesättigte Lipide und Omega-3-Fettsäuren zu achten ist. Wir müssen auf Proteine ​​mit hohem biologischen Wert und auch auf Mikronährstoffe achten, insbesondere auf Kalium, das stark mit dem positiven Stickstoffhaushalt im Muskel zusammenhängt.

Drittens, Wenn Kohlenhydrate verbraucht werden, müssen sie in den erforderlichen Mengen vorkommen, den Körper nicht "süchtig nach Glukose" zu verlassen, das heißt, dem Körper genug zu geben, dass der Makronährstoff seine wichtigsten metabolischen Rollen ausüben kann, mehr nicht. Eines der größten Probleme der gegenwärtigen Diät ist diese Glukosesucht. In zunehmendem Maße wird der Körper unverträglich, wenn er diesen Makronährstoff nicht erhält. Dies führt dazu, dass dieses Laster zu einem erhöhten Konsum führt.

Vierter Platz, Wir müssen die Verdauungszeit der Makronährstoffe gebührend berücksichtigen. Stellen Sie sich vor, durch die einfache Verstoffwechselung von Kohlenhydraten würden sie viel schneller als Energie verwendet werden können, als wenn wir Lipide einnehmen, die viel langsamer verdaut und metabolisiert werden und noch einige Umwandlungen benötigen, um an der Glukoneogenese teilnehmen zu können . Denken Sie also nicht, dass Kohlenhydrate und Lipide dieselbe Pre-Workout-Zeit sind, da diese sehr unterschiedlich sind.

Endlich, Wir sollten uns um die Elektrolytgehalte in der Ernährung kümmern. Studien zeigen, dass selbst bei einer ausgewogenen Ernährung in Makronährstoffen der positive Stickstoffhaushalt und die Zunahme / Aufrechterhaltung der Muskelmasse aufgrund eines Mangels an diesen Mikronährstoffen beeinträchtigt werden. Insbesondere Natrium und Kalium sind stark mit diesem Prozess verbunden und spielen bei dieser Wartung eine Schlüsselrolle.

Vorsicht bei Energiequellen, die anstelle von Kohlenhydraten verwendet werden

Wir haben zuvor darüber gesprochen, Kohlenhydrate durch andere Makronährstoffe wie beispielsweise Lipide zu ersetzen. Diese Makronährstoffe, die in größerer Menge eindringen, sollten jedoch etwas Aufmerksamkeit erhalten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass hohe Mengen an Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung die Produktion proinflammatorischer Eicosanoide begünstigen und den Entzündungsgrad erhöhen können. Ebenso wird eine übermäßige Aufnahme von Translipiden das Herz-Kreislaufsystem schädigen.

Daher sollten Quellen wie Omega-3, Omega-7, Omega-9 und mittlere Ketten (MCT) und gesättigte Lipide priorisiert werden. Diese Lipide liefern Energie und bieten Vorteile wie: die Produktion von entzündungshemmenden Eicosanoiden, antioxidative Wirkungen und unter anderem thermogene Wirkungen.

Ebenso müssen Proteine ​​in erster Linie einen hohen biologischen Wert haben.

Es ist möglich oder nicht, ein gutes Pre-Workout mit Low-Carb-Diäten durchzuführen und dennoch eine gute Leistung zu erbringen?

Ja! Die Wahrheit ist, dass Sie während Low-Carb-Diäten hervorragende Ergebnisse und gutes Training erzielen können. Es ist jedoch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die nicht nur während des Trainings, sondern auch während der Erholungsphase und / oder der Vorbereitung auf körperliche Aktivität geeignete und geeignete Substrate für gute Stoffwechseleffekte und -auswirkungen bietet. wie die Produktion / Energieversorgung des Körpers objektiviert werden kann.

Geben Sie daher die konsistenten Mengen an Makro- und Mikronährstoffen nicht ausreichend täglich ab und denken Sie nicht einfach, dass die Einnahme von Kohlenhydraten vor der Trainingsleistung besser oder schlechter ist.

Gutes Training!

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