"Zuerst wächst es, dann trocknet es!" Wer hatte noch nie davon gehört, als er ein Fitnessstudio betrat? Dieser Satz ist ziemlich klassisch, wenn wir von Nebensaison sprechen, weil er nicht getrocknet und definiert werden kann, wenn man nicht genügend Masse dafür hat. Aber viele Leute bestehen darauf, die Muskelmasse erhöhen zu wollen und gleichzeitig eine Definition zu haben. Normalerweise tun sie dies nicht in der Nebensaison.

In diesem Artikel werden wir also besser verstehen, wie die Nebensaison funktioniert und warum dies für den Muskelaufbau wichtig ist. Sie werden verstehen, wie eine Offseason-Diät funktioniert und was Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, sowie alle "Missverständnisse", die diese Strategie umgeben. Also lass uns gehen?

Artikelindex:

  • Machen Sie oder nicht außerhalb der Saison?
  • Diät und Training zur Gewinnung von Muskelmasse
  • Die Offseason-Missverständnisse

Machen Sie oder nicht außerhalb der Saison?

In den letzten Jahren beobachten wir immer weniger Menschen, die Bodybuilding betreiben, um die Muskelmasse zu erhöhen. Einen bestimmten Zeitraum des Jahres widmen wir der sogenannten "Offseason", der Zeit für die Erhöhung der Körpermasse durch Änderungen der Ernährung Dazu gehören zahlreiche Faktoren, anstrengendes, schnelles und weniger häufiges Training, längere Ruhezeiten, angemessene Periodisierungsmikrozyklen und niedrigere aerobe Übungspraktiken..

Es gibt jedoch immer mehr Theorien und Spekulationen, dass die Nebensaison unnötig ist und nicht durchgeführt werden sollte. Daher suchen immer mehr Athleten, Sportler und normale Menschen nach diesen Alternativen, die immer trockene Gewinne und Körperfettfreiheit mit sich bringen, die jedoch in einem sehr langen Zeitraum auftreten und nicht in der Lage sind, bestimmte Ergebnisse zu erzielen, die von manchen beabsichtigt sind . Dies alles mit der Idee, dass die Nachsaison eine unnötige Ansammlung von Körperfett erzeugen würde, selbst wenn die Muskelmasse zunimmt.

Aber was wollen Sie sagen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen? Ist es sogar notwendig, eine Nebensaison zu absolvieren, oder erhalten wir nahe Ergebnisse, ohne dass es nötig ist? Diese und andere Fragen werden wir diskutieren und beantworten.

Diät und Training zur Gewinnung von Muskelmasse

Viele Leute sagen das Der zeitliche Verlauf der Körperfettabnahme ist praktisch derselbe wie in der Nebensaison, das ist wahr. In der Nebensaison wird nur weniger aerobe Arbeit geleistet, und wenn dies der Fall ist, sollte nur der Erhalt des Herz-Kreislauf-Systems angestrebt werden, vielleicht den einen oder anderen Tag, um sich auszuruhen, da die Arbeit hauptsächlich der Rekrutierung gewidmet ist von weißen Fasern, die eine langsamere Erholung als die roten Fasern haben (aufgrund des Widerstandstrainings mit Gewichten), und die Intensität ist während dieser Periode höher, was unter einigen kleinen oder anderen Anpassungen mehr Erholung erfordert. Aber, Das Training ist wirklich das Gleiche, das ist nicht für uns zu viel über ihn zu diskutieren.

Jedoch, Die Ernährung ändert sich von einer Periode zur anderen. Apropos Nebensaison spricht von einer Zeit, in der es einen Kalorienüberschuss geben muss, damit der Einzelne seine Muskelmasse auf bequeme Weise synthetisieren und sich von seinem Training erholen kann. Nur "mehr essen" bedeutet jedoch nicht, dass eine ausreichende Gewichtszunahme gewährleistet ist. Wir müssen verstehen, dass es von Individuum zu Individuum zu unterschiedlichen Verteilungen von Makronährstoffen kommen kann, was in dieser Phase stärker zunimmt, sind die Energieträger wie Kohlenhydrate und Lipide.

Denken Sie an eine Person, die Muskelhypertrophie will, aber nicht auf ein erhebliches Volumen abzielt, sondern die Lebens- und Körperqualitäten in gutem Zustand halten will. Oder eine Einzelperson, die in einer Kategorie antritt, in der die muskuläre Definition mit "mirrado" -Körpern bewertet wird, wie der berühmten und aktuellen Men's Physiqe. Diese Individuen würden von intensiven "Nebensaison" nicht profitieren, da sie ständig relativ fit sein müssen. Zu viel Körperfett aufzubauen oder keine strikte Kontrolle darüber zu haben, ist daher ein "Schuss in den Fuß"..

Nehmen wir jedoch eine Person, die ein sehr hohes Volumen an Muskelmasse oder einen Bodybuilding-Athleten möchte. Diese profitieren jedoch von intensiveren Nebensaisonperioden mit einer höheren Energiedichte als im ersten Fall. Diese Personen müssen, da sie höhere Gewinne benötigen, in Periodisierungen mithalten, und einer von ihnen ist aus dem Gleichgewicht geraten und bewertet den MAXIMALEN Muskelzuwachs. Trotzdem sollten wir nicht denken, dass es gerechtfertigt ist, "Mist zu essen" oder mit Müll verstopft zu werden, wenn man mehr Nahrung zu sich nehmen muss. Konsequente Fütterung ist der Schlüssel zur Konsolidierung guter Ergebnisse.

Daher können wir verstehen, dass "Offseason" keine Periode von "Fett" des Athleten ist, sondern eine Periode, die darauf abzielt, Muskeln zu gewinnen und nicht Körperfett zu reduzieren.

Die Offseason-Missverständnisse

Viele Menschen finden es außerhalb der Saison nicht relevant, weil sie die Verdienste, die er hat, nicht kennen, und weil sie einen bestimmten Körper haben wollen, denken sie, dass sie den anderen Weg gehen werden, den sie wollen! Aber beruhige dich! Die Offseason-Periode ist geschickt konzipiert, um die Muskelmasse und nicht das Körperfett zu erhöhen. Es liegt auf der Hand, dass, wenn es nicht darauf ankommt, Fett zu reduzieren, kein Grund besteht, sich zu viele Sorgen darüber zu machen.

Die meisten Menschen, die in der Nebensaison arbeiten, irren sich oft an Übermaß oder Mangel. Im ersten Fall beginnen sie wie Idioten zu essen und nehmen sehr viel Fett auf. Das Ergebnis ist, dass Männer und Mädchen geschwollen sind, zurückgehalten werden, voll Bauchfett sind und immer noch denken, dass sie groß sind! Komm schon! Dies ist NICHT SAISON, ABER BURRICE, nach all der Nebensaison IST KEIN SYNONYM VON FATING!

Echte Nebensaison erfordert mehr Kalorien und mehr Primärenergienährstoffe wie insbesondere Kohlenhydrate. Wenn es einen Kalorienüberschuss gibt, ist die Regel sehr einfach: Das Gewicht steigt. Es ist offensichtlich, dass die Struktur der Ernährung und die Reaktion Ihres Körpers auf diese Struktur richtig steigen wird. Und so auch in der Nebensaison, Die Ernährung ist sehr individuell.

Selbst wenn Sie gesunde Nahrungsmittel wie Ihr berühmtes Hühnchen mit Süßkartoffeln zu sich nehmen, gibt es keine Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu erreichen, wenn diese Mengen höher sind als die, die Sie ausgeben.

Wenn Sie sich in der Nebensaison zu viele Sorgen um Körperfett machen, behindert NECESSARIL die Ergebnisse und der Sportler und / oder Sportler beginnt mit der Nahrungsaufnahme eingeschränkt zu werden, beginnt die Nährstoffe einzuschränken, was für den Körper sehr wichtig sein kann. Wenn im Körper weniger Nährstoffvielfalt vorhanden ist, werden die Syntheseprozesse beeinträchtigt und die Entwicklung insgesamt verbessert.

Auf der anderen Seite sollte in der Nebensaison "Junkie-Essen" enthalten sein, insbesondere wenn Sie einen relativ hohen Stoffwechsel haben oder an einem oder anderen Tag zusätzliche Kalorien benötigen. Darüber hinaus ist es für den eigenen Kopf und für die Routinepause interessant, um die Diät weniger "langweilig" zu machen..

Es ist wichtig, dass wir uns vor allem im Gleichgewicht befinden, damit Körper und Geist gut zusammenarbeiten können!

Jedoch

Wir können zu den Punkten gelangen, an denen die Nebensaison ist wichtig für das Wachstum. Viele missachten diese Praxis jedoch, da sie das Unverständnis darüber erkennen, was wirklich eine Nebensaison ist, oder dass sie sich unangemessen daran halten, indem sie unzureichend essen und / oder dem Körper die gleichen Nährstoffe zuführen.

Es ist wichtig, dass Sie vor allen Dingen Ihre tatsächlichen Bedürfnisse, Ihre körperlichen Bedingungen und eine gute professionelle Unterstützung kennen, die besten Strategien und die besten Meinungen für eine kohärente und effiziente Entwicklung zeichnen, unabhängig von Ihren Zielen.

Gutes Essen und eine tolle Nebensaison!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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