Wenn Diät Um gute Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen, sollten wir einen Plan haben, um diese Diät nicht nur zu befolgen, sondern vorher Besorgen Sie sich die notwendigen Gegenstände dafür.

Wann Lass uns zum Supermarkt gehen., Wir haben die Möglichkeit, dorthin zu gelangen, die Artikel zu beobachten und dann diejenigen zu erwerben, die uns gefallen oder die für uns bequem sind, wobei Aspekte wie Präferenzen, Preise, Bedürfnisse, Werbeaktionen, Verfügbarkeit usw. zu berücksichtigen sind. Wir gehen also kaum und kaufen tatsächlich alles für immer gleich. Trotzdem ist es wichtig, dass wir eine haben grundlegende Planung Beachten Sie nicht nur die bereits erwähnten Punkte, sondern berücksichtigen Sie auch das, was notwendig ist, damit wir unseren Anforderungen angemessen folgen können Ernährungsplanung. Andernfalls wird in der Ernährung immer etwas fehlen, und die Chancen, dass wir uns entscheiden, nicht die richtigen Entscheidungen zu treffen, sind höher.

Wie oft habe ich keine Personen gesehen, die aufgehört haben, der Diät zu folgen, einfach weil etwas "ausgehen" ist oder weil sie nicht genug für diese Woche gekauft haben. Das, meine Lieben, ist enorm Mangel an Planung und das gewaltige kennen Wichtigkeit dieses Essens In seinen Ergebnissen können wir immer noch sagen, dass Fehler seine Entwicklung stark beeinträchtigen. Wenn es keinen konsistenten Einkaufsplan gibt, werden die Ausgaben außerdem höher, da Einkäufe in Hackfleisch normalerweise einen höheren Wert erzielen und eine weitere Barriere für die Ernährung schaffen. Und die Chancen, unnötige Dinge zu kaufen, sind natürlich auch wahrscheinlicher.

Ich glaube, wenn wir nicht nur von ästhetischen Ergebnissen sprechen, sondern auch von a Essen Was eine angemessene Gesundheit fördern kann, sollte dies nicht als "Eisen und Feuer" verstanden werden, da Gesundheit wirklich unbezahlbar ist. Ich sage das also, ich kenne die Kraft, die Nahrung hat, und ich kenne den starken Einfluss, den sie mehr oder weniger auf das Leben eines Individuums ausüben kann.

Leider ist eine Diät heutzutage nicht besonders billig. Dies kann jedoch als eine Investition und eine sinnvolle Investition nicht nur für das Bodybuilding, sondern auch für die Gesundheit betrachtet werden. Beschweren Sie sich also nicht, etwas mehr für gesundes Essen auszugeben, und vermeiden Sie Ausgaben für Partys, Getränke, Snacks auf der Straße usw. Darüber hinaus sehe ich viele Personen, die Horror mit Supplements ausgeben, die die geringste Wirksamkeit haben sollen, aber sie etwas mehr in die Ernährung investieren, Das ist der Schlüssel und die Gewinne werden garantiert. Denken Sie daran, dass wir durch die Ernährung essentielle Nährstoffe für den Muskelaufbau haben, und Nahrungsergänzungsmittel sind meistens nur aus der Nahrung isolierte Verbindungen, dh NICHT KOMPLETT.

Heute möchte ich kurz eine Liste möglicher und suggestiver Einkäufe mit grundlegenden Artikeln für den Bodybuilder und mit einem Durchschnittspreis von 130-140 Reais pro Woche kommentieren. Natürlich kann dieser Preis je nach dem zu kaufenden Markt, der Stadt und den Lebensmittelvariationen variieren.

Artikelindex:

  • Komplexe Kohlenhydrate:
  • Proteine ​​(Eier, Fleisch, Milch und Käse):
  • Lipide (Öle und Ölsaaten):
  • Obst und Gemüse:
  • Ergänzungen:

Komplexe Kohlenhydrate:

Die komplexe Kohlenhydrate wird den ganzen Tag genutzt. Indem sie eine langsamere Verdaulichkeit fördern als einfache und somit allmählich Energie liefern, sind sie immer noch sehr B-Komplex (mit Ausnahme von Cyanocobalamin), Faserquellen, die unter anderem Darmfunktion, Cholesterinkontrolle, Sättigung und die Aufnahme einiger Nährstoffe und sind auch für die stärkere Induktion der Freisetzung eines der anabolsten Hormone des Körpers, des Insulins, verantwortlich.

1 kg brauner Reis - 2,99 $
1,5 kg Süßkartoffel - 2,99 US-Dollar
750 g Haferflocken - 7,98
400 g Mais - 2,00 $

Proteine ​​(Eier, Fleisch, Milch und Käse):

Die Proteine Sie sind Rohstoffe für praktisch alle Körperstrukturen. Diese in Aminosäuren hydrolysierten Nährstoffe sind im Leben und vor allem beim Muskelaufbau unverzichtbar.

Bei Milch und Derivaten haben wir die besten Calcium- und Calciumquellen mit der besten Bioverfügbarkeit. Die Fleisch und Eier sind reich an B-Komplex-Quellen und einigen anderen fettlöslichen Vitaminen und körperfreundlichen Substanzen wie Colina. Es lohnt sich, das hervorzuheben Eisen Häm (Eisen mit besserer Bioverfügbarkeit) in rotem Fleisch vorhanden.

30 Eier - 10,29 $
3kg Hähnchenbrust - 9,99 US-Dollar
1,2 kg Putenbrust (nicht eingebettet) - 7,99 US-Dollar
1,5 kg mageres rotes Fleisch - US $ 19,99
1 kg Tilapia - R $ 29,00
3 Dosen leichter Thunfisch - 4,99 US-Dollar
1L Magermilch - 2,34 $
400g leichter Hüttenkäse - 7,99 US-Dollar

Lipide (Öle und Ölsaaten):

Die Lipide wird zusätzlich zur Energiegewinnung gelegentlich zur Synthese verschiedener Strukturen und Substanzen wie Zellmembranen und Hormonen eingesetzt. Darüber hinaus haben Lipide die Fähigkeit, die Magenentleerung zu verzögern, den Transport zu fördern und die Absorption fettlöslicher Vitamine usw. zu unterstützen. Dies sind unverzichtbare Nährstoffe in der Ernährung. Aber ich spreche nicht von Lipiden. Wir sollten möglichst natürliche und möglichst wenig verarbeitete Quellen wählen.

200 g Mandeln - 4,99 US-Dollar
150 g Paranüsse - R $ 11,92
Leinsamenöl - US $ 12,99
Sesamöl - 4,99 US-Dollar
PAM Lieferant - R $ 17,00

Obst und Gemüse:

Obst und Gemüse: Sie helfen bei der Bereitstellung Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, in der Sattheit und sind auch ziemlich bequem (wenn gut verwendet) in der Diät des Bodybuilders.

Es ist immer lohnenswert, sich an die hygienisch-hygienischen Aspekte zu erinnern, insbesondere bei dieser Art von rohen Lebensmitteln.

1 kg Bananen - 4,61 R $
500 g Äpfel - 3,48 R $
1 Fuß Salat - 1,00 $
2 Köpfe Brokkoli - 7,98 US-Dollar
500 g Tomaten - 0,99 £
500 g Zwiebel - 0,99 $
500 g Schote - 3,47 US-Dollar

Ergänzungen:

Gewürze, Getränke und Gewürze: Abgesehen davon, dass sie ausgezeichnete Aromastoffe sind, verleihen sie der Darmflora, dem Stoffwechsel insgesamt und der Vorbeugung von Krankheiten auch Vorteile.

35 g Zimt - 2,68 $
250 g löslicher Kaffee - 4,67 €
1 Flasche grüner / weißer Tee - 3,95 $
1 Packung Rosmarin - 1,66 US-Dollar
1 Packung Oregano - 1,99 US-Dollar
1 Packung schwarzer Pfeffer - 3,00 $

Käufe insgesamt = 274,55 R $

Jedoch

Wie können wir beobachten?, Diät ist nicht so billig, aber in der Nähe der vielen Ausgaben, die wir ausgeben, lohnt sich die Investition. Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass diese wöchentliche Liste eine Reihe von Lebensmitteln umfasst, die viel länger als eine Woche dauern, z. B. Öle und Gewürze. So erschrecken Sie nicht mit der vollen Summe.

Und so gehen wir einkaufen?

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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