Wenn wir zu den brasilianischen Akademien gingen und recherchierten: "Welche Hülsenfrüchte essen Sie in Ihrer Ernährung?", Viele wissen nicht, wie sie darauf reagieren sollen. Dies liegt daran, dass wir in Brasilien leider nicht sehr daran gewöhnt sind, diese Art von Lebensmitteln wie Linsen, Erbsen, Kichererbsen usw. zu essen..

Das Standardbrasilianische Essen ist: Reis mit Bohnen und Rindfleisch. Und ich sage nicht, dass dies schlecht ist, denn dieses Essen ist sehr nahrhaft, fördert die Sättigung und verursacht keine so hohen Kosten. Wenn Sie jedoch Bodybuilder sind, der solide und dauerhafte Ergebnisse sucht, müssen Sie darüber hinausgehen.

Beim Bodybuilding müssen wir unserem Körper eine Vielzahl von Nährstoffen geben, damit er die unterschiedlichsten Reize aufnehmen kann und immer in Bewegung bleibt. Wenn Sie immer die gleiche Mahlzeit und die gleichen Nahrungsmittel zu sich nehmen, beginnt sich unser Körper zu gewöhnen, und dadurch werden unsere Ergebnisse langsamer (oder nicht vorhanden)..

Deshalb werden wir in diesem Artikel erfahren Sie mehr über leguminöse Lebensmittel und wie sie uns helfen können, die Vielfalt der Nahrungsmittel in unserer Ernährung und die Verfügbarkeit von Nährstoffen für unseren Körper zu verbessern!

Artikelindex:

  • Vorteile von Hülsenfrüchten
  • Was sind die idealen Momente, um Hülsenfrüchte in die Ernährung einzubringen??
  • Hülsenfruchtnahrungsmittel können etwas schaden?
  • Beste Hülsenfruchtnahrungsmittel
  • Fazit

Vorteile von Hülsenfrüchten

Der erste Punkt, der beim Verzehr von Hülsenfrüchten berücksichtigt werden muss, ist, dass sie verwendet werden sind sehr reich an komplexen Kohlenhydraten und auch an Ballaststoffen.

Die in Leguminosen enthaltenen Kohlenhydrate enthalten wenig Zucker und haben keinen Einfluss auf die Glykämie. Im Gegenteil, sie können die Verdauungsgeschwindigkeit verlangsamen und die Energiefreisetzung für den Körper länger fördern. Für Personen, die sich in der Phase der Körperfettreduktion befinden, helfen diese Ballaststoffe bei der Sättigung und führen dazu, dass Sie weniger essen.

Der zweite zu berücksichtigende Punkt ist der ihr Nährwert in Bezug auf Mikronährstoffe. Die Leguminosen sind reich an Eisen, reich an B-Vitaminen und Kalzium.

Der dritte Punkt, der berücksichtigt werden sollte, ist der Hülsenfrüchte haben gute Mengen an Eiweiß.

Pflanzliche Proteine, wie zum Beispiel Reis- und Erbsenmischungen, kombinieren sie mit einem Getreide, wodurch das Protein eine viel bessere Qualität aufweist und die PDCAA-Konzentration steigt. Daher können wir viel mehr davon nehmen und für die Proteinsynthese verwenden. Dies kann eine interessante Strategie für Proteinverbrauch optimieren, zusätzlich dazu, dem Körper verschiedene Aminosäuren zur Verfügung zu stellen und sie unterschiedlich zu stimulieren.

Weitere Vorteile sind:

  • Größere Sättigungskraft;
  • Wenige Kalorien;
  • Wenige Fette;
  • Sie enthalten kein Cholesterin;
  • Sie enthalten kein Gluten;
  • Ausgezeichnete Quelle für Fasern;
  • Erschwinglicher Preis;
  • Niedriger glykämischer Index (keine Insulinspitzen verursachen).

Schließlich kann die Vielseitigkeit von Hülsenfrüchten beitragen Diät wird weniger langweilig und dies wird Ihnen helfen, mit mehr Freude zu essen und Ihre Vorbereitungen weiter zu variieren.

Was sind die idealen Momente, um Hülsenfrüchte in die Ernährung einzubringen??

Dies sind Nahrungsmittel, die nicht zu jeder Tageszeit konsumiert werden sollten, denn je nach Mahlzeit und was Sie danach tun werden, können die Hülsenfrüchte einige "schlechte Stände" bringen.

Zum Beispiel: vor dem Training ist kein idealer Moment für den Verzehr von Hülsenfrüchten, denn wenn wir bedenken, dass sie eine langsame Verdauung haben und in der Mehrzahl sehr faserig sind, ist es möglicherweise nicht ratsam, sie 30 Minuten vor dem Training zu sich zu nehmen, da dies dazu führt, dass das Blut zum Magen-Darm-System und nicht zu den Muskeln geleitet wird. Das Gleiche gilt für den Moment nach dem Training, in dem wir etwas leichter verdauen müssen.

Die Nacht, vor dem bett ist auch keine interessante zeit Wenn Sie dies verzehrt haben, kann dies zu Störungen des Magen-Darm-Systems führen, wodurch Ihr Schlaf schlecht wird. Hülsenfrüchte machen den Magen wegen der großen Ballaststoffmenge schwerer und dies ist im Moment möglicherweise nicht interessant.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt noch Hülsenfrüchte verzehren möchten, ist es interessant, einige Optionen für eine leichtere Verdauung zu wählen, wie Erbsen oder Sojabohnen anstelle von Bohnen oder Linsen, deren Verdauung lange dauert.

Zu anderen Tageszeiten sind Hülsenfrüchte eine gute Wahl, um die Mikro- und Makronährstoffe in der Ernährung zu erhöhen und sie variabler und weniger langweilig zu machen.

Hülsenfruchtnahrungsmittel können etwas schaden?

Ich würde nicht sagen, dass diese Lebensmittel Ihrer Gesundheit oder Ihren Zielen etwas anhaben können, sei es Massegewinn oder Fettverbrennung. Bei falscher Anwendung können sie jedoch Beschwerden verursachen. Daher ist es sehr wichtig, die Strategien für ihre Verwendung zu berücksichtigen.

Der erste zu begründende Punkt ist der, weil sie hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten, sind schwer verdauliche Lebensmittel. Dies kann für diejenigen, die sich in der Periode des Schneidens (Muskeldefinition) befinden, sogar von Vorteil sein, da es der Sättigung hilft und Sie weniger essen und weniger Kalorien verbrauchen. Aber für diejenigen, die sich aufstauen, kann das schwierig sein, da Verdauungsprobleme die Fähigkeit beeinträchtigen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen und die Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Der zweite zu beachtende Punkt sind die Hülsenfrüchte kann übermäßiges Gas verursachen. Im Allgemeinen konsumieren Bodybuilder bereits Lebensmittel, die zu dieser "Verletzung" neigen, wie Eier, Süßkartoffeln usw. Bei zu viel Gärung im Magen und in vielen Gasen kann es zu gastrointestinalen Beschwerden kommen.

Beste Hülsenfruchtnahrungsmittel

Im Idealfall können wir eine möglichst große Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nehmen, um unserem Körper die größtmögliche Vielfalt an Nährstoffen zuzuführen. Einige Hülsenfrüchte zeichnen sich jedoch durch ihre Vitamine und Mineralien, ihre Eiweißmenge oder die einfache Zubereitung aus.

Die, die ich normalerweise empfehle, sind:

  • Erbsen;
  • Bohnen (schwarz, weiß, rot, Frostbit, Butter usw.);
  • Kichererbse;
  • Linsen;
  • Quinoa;
  • Sojabohne.

Durch die Verwendung dieser Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung und die Kombination mit anderen Lebensmitteln wie z. B. Getreide erzielen Sie eine wesentlich bessere Verfügbarkeit von Nährstoffen in Ihrem Blutkreislauf und verbessern Ihre Ergebnisse!

Fazit

Die Hülsenfrüchte sind Lebensmittelgruppen, die von den meisten Bodybuildern weitgehend vergessen wurden und werden. Viele ignorieren die Nährwerte, die diese Lebensmittel dem Körper bringen können, und können deren enormen Nutzen nicht erlangen.

In diesem Artikel können Sie ein wenig mehr über die Vorteile von Hülsenfrüchten in Ihrer Ernährung erfahren und die besten und schlechtesten Zeiten erfahren, um sie zu konsumieren! Hoffentlich können Sie diese Tipps jetzt auf Ihr Essen aufpeppen und bessere Ergebnisse mit diesen Lebensmitteln erzielen.

Entscheiden Sie sich immer für die größtmögliche Vielfalt an Lebensmitteln, wodurch sich die Gesundheit und die Ergebnisse Ihres Körpers verbessern. Und denken Sie daran, dass es keinen Grund gibt, nicht erfolgreich zu sein, wenn Sie eine gute Diät mit gutem Training zusammenstellen!

Gutes Futter!

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