Kohlenhydrate sind seit langem der wichtigste Makronährstoff in der Ernährung eines Menschen. In der Vergangenheit war eine Mahlzeit ohne Kohlenhydrate eine schlechte, wertlose Mahlzeit. Aber über die Jahre und die Zeiten haben sich die Dinge geändert, und heutzutage ist dieser Makronährstoff einer der am meisten abgelehnten Speisen, besonders wenn es um Bodybuilder geht.

Wenn es um Bodybuilder geht, ist das Kohlenhydrat-Szenario noch alarmierender. Dieser Makronährstoff ist mit verschiedenen Stoffwechselproblemen, erhöhtem Körperfett und anderen Problemen verbunden, er ist jedoch auch für die Steigerung der Muskelmasse, für eine gute Trainingsleistung und so weiter wichtig. Es ist also keine Option, es vollständig aufzugeben, es ist die Option, zu wissen, wie man diese Makronährstoffe mit Intelligenz isst.

Artikelindex:

  • Einzelne Verbindung X Kohlenhydrate
  • Beide Kohlenhydrate können für den Bodybuilder interessant sein
  • Kohlenhydratmischung: Die beste Option?
  • [VIDEO] KENNEN SIE DIE 3 BESTEN CARBOHYDRATE-ERGÄNZUNGEN!
  • Fazit

Einzelne Verbindung X Kohlenhydrate

Zu den Hauptkohlenhydratabteilungen gehören einfache Kohlenhydrate und Verbindungen. Diese Unterteilung ergibt sich im Wesentlichen aus der Komplexität der Ketten dieses Glycids. Zum Beispiel können Laktosemoleküle (Bindung zwischen Galaktose und Glukose) als einfach betrachtet werden, schließlich haben wir nur eine glykosidische Bindung, die mit dem Enzym Laktase leicht gebrochen wird. Stärkeketten haben jedoch zahlreiche glykosidische Bindungen zwischen Glucosemolekülen, was für ihre Hydrolyse und deren Verwendung im Körper eine viel größere Komplexität darstellt.

Grundsätzlich lässt sich daraus schließen, dass einfache Kohlenhydrate im Vergleich zu Komplexen leichter verdaut, absorbiert und metabolisiert werden. Außerdem enthalten einfache Kohlenhydrate KEINE Ballaststoffe, während die Komplexe die Verdauung noch langsamer machen.

Durch den Verzehr einfacher Kohlenhydrate steigt der Blutzuckerspiegel an. Wenn also das Individuum keine Funktionsstörungen aufweist, steigen auch die Insulinspiegel an. Diese Ereignisse können Ereignisse verursachen wie Fettansammlung durch überschüssige Energie, Überlastung der Bauchspeicheldrüse aufgrund der Notwendigkeit einer großen Insulinproduktion, Blutzuckersenkung usw..

Auf der anderen Seite neigen Komplexe, wenn sie verdaut werden, dazu, langsamer in den Blutstrom zu gelangen und den Blutzuckerspiegel langsamer anzuheben. Das Ergebnis ist eine bessere Verwertung von Glukose durch den Körper zum Zeitpunkt der Freisetzung und die Optimierung der Glykogensynthese und nicht die Speicherung von Körperfett.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir immer komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten, auch wenn sie die größte Menge in der Ernährung enthalten sollten. Manchmal haben einfache Kohlenhydrate einige Vorteile.

Beide Kohlenhydrate können für den Bodybuilder interessant sein

Trotz der Betonung und der Notwendigkeit eines erhöhten Verbrauchs komplexer Kohlenhydrate ist es wichtig, dass wir verstehen, dass beide Kohlenhydrate wirksam sein können, solange sie in den richtigen Mengen und zu den richtigen Zeiten verwendet werden. Mit anderen Worten, einfache Kohlenhydrate können, obwohl sie in viel geringerer Menge vorliegen, große Hilfsstoffe sein.

Momente wie das sofortige Training nach dem Training können mit einfachen Kohlenhydraten begünstigt werden. Dies ist der Fall bei Sportlern, die Systeme mit hohem Volumen verwenden und / oder die aufgrund eines zu schnellen Stoffwechsels extremen Energieaufwand im Training haben. Dies ist auch der Fall bei Personen, die einige Aerobic-Übungen durchführen, jedoch nicht auf eine signifikante Reduktion des Körperfetts abzielen.

Eine andere Zeit, die vom Konsum einfacher Kohlenhydrate profitieren kann, ist die erste Mahlzeit, die den Blutzuckerspiegel erhöht, insbesondere bei hypoglykämischen Personen und / oder Personen, die Insulin verwenden.

Man kann also nicht sagen, dass einfache Kohlenhydrate von der Diät ausgeschlossen sind, sie können jedoch trotz ihres geringen Anteils an sehr interessanten und vorteilhaften Strategien teilnehmen.

Kohlenhydratmischung: Die beste Option?

Die Wahrheit ist, dass es keinen Konsens gibt, der irgendeinen Vorteil bei der Verwendung der Kohlenhydratmischung oder beim Nichtmischen in einer einzelnen Mahlzeit gutheißen kann. Normalerweise variiert dies sogar mit den Präferenzen einer Person.

Auf der anderen Seite Kohlenhydratmischung unter den Mahlzeiten ist äußerst vorteilhaft. Durch die Verwendung verschiedener Kohlenhydrate in der Ernährung kann der Körper seine Energie intelligent verwalten. Dies liegt daran, dass wir den Körper nicht nur auf eine Art und Weise der Verwendung von Kohlenhydraten beherrschen, wenn wir die Kohlenhydrate nicht mischen. Somit bleibt es für jede Instanz "aktiv" und "intelligent", verschiedene Nährstoffe zu erhalten und verschiedene Metabolisierungen durchzuführen.

Dies ist eine Strategie, die von Menschen, die an irgendeiner Form von Hypoglykämie leiden, häufig angewendet wird. Der Konsum von nur niedrig glykämischen Kohlenhydraten kann zu Zeiten, in denen die Blutzuckerkontrolle kontrolliert wird, vorteilhaft sein, und es ist möglich, eine wirksame Mahlzeit herzustellen, die eine längere Verdauungszeit hat. In Zeiten, in denen es zu einem glykämischen Abfall kommt, ist es jedoch zweckmäßig, ein hoch glykämisches Kohlenhydrat zu verwenden, um die Glykämie besser zu kontrollieren, oder besser, bis zur nächsten Mahlzeit.

[VIDEO] KENNEN SIE DIE 3 BESTEN CARBOHYDRATE-ERGÄNZUNGEN!

Extra schneller Tipp! Im Video unten, aufgenommen von unserem Lehrer Mac Sendon, Für den Bodybuilding-Tipps-Kanal auf YouTube wissen Sie, um welche es sich handelt Die 3 besten Kohlenhydrat-Ergänzungen. Ich schlage vor, Sie schauen bis zum Ende.

Fazit

Wir können dann sagen, dass die Antwort auf die Frage des Artikels lautet: Es gibt kein besseres Kohlenhydrat. Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten. Innerhalb dieser Typen sollten die meisten verwendet und ausgewählt werden, z. B. komplexe und niedrige glykämische Indizes. Aber wir können nicht sagen, dass dies die besten sind, denn es wird Zeiten geben, in denen Sie einfache Kohlenhydrate und einen hohen glykämischen Index benötigen.

Die beste Option ist, Intelligenz zu nutzen und zu wissen, wie diese Kohlenhydrate zusammengefügt werden, nicht in dieselbe Mahlzeit, sondern zu verschiedenen Mahlzeiten während des Tages. Dies ist der Schlüssel zum erfolgreichen Einsatz dieses Makronährstoffs.

Wir lernen das:

  • Die maximale Lebensmittelvielfalt, einschließlich Kohlenhydrate, muss sowohl beim Aufstauen als auch beim Schneiden innerhalb der festgelegten Standards liegen.
  • Kohlenhydrate haben im menschlichen Körper zahlreiche Funktionen, wie Primärenergieproduktion, Unterstützung und Stimulation der Hormonproduktion, Verbesserung des Darmtransports usw .;
  • Wir müssen Kohlenhydrate gemäß unseren Zielen und gemäß unseren individuellen Bedürfnissen manipulieren.
  • Einfache Kohlenhydrate sollten in der Nahrung weniger und die Komplexe in größerer Menge enthalten sein.
  • Einfache und komplexe Kohlenhydrate können je nach den individuellen Bedingungen und Bedürfnissen sowohl beim Schneiden als auch beim Auffüllen vorhanden sein.
  • Die Kohlenhydratmischung kann für einige zwischen den Mahlzeiten, für andere in derselben Mahlzeit und für andere in beiden Fällen von Vorteil sein;
  • Es gibt keine Regel für den Konsum von Kohlenhydraten und muss den individuellen Bedürfnissen der Person entsprechen.

Gutes Training!

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