Während einer dunklen Zeit von Bodybuilding, Es gab eine heftige Debatte über einige der verbotenen Übungen. Einige verteidigten die Idee, andere verabscheuten sie.

Ohne Partei zu ergreifen, werden wir die kontroversen Übungen und die Gründe für die Kontroverse über die Bewegungen analysieren, die in einigen Bodybuilding-Räumen in Brasilien verboten wurden.

Wir müssen zuerst verstehen, dass der Bewegungsaufwand beim Bodybuilding enorm ist. Mit Hanteln und verschiedenen Arten von geführten, gelenkigen usw. Geräten bietet der für das Training befähigte Sportler eine große Auswahl an Übungen für jede Muskelgruppe und für jeden Zweck.

Selbst wenn einige Akademien eine radikalere Haltung einnehmen und einige ihrer Schülerbewegungen verbannen, muss der Lehrer in der Lage sein, sie durch andere Übungen mit derselben Funktion zu ersetzen.

Die Übungen sollten für jeden Einzelnen angepasst werden, da wir uns von unseren Mitmenschen unterscheiden, sei es in Bezug auf den Zweck, die Bedürfnisse, den physischen Typ oder unsere Einschränkungen.

Was für mich funktioniert, kann für Sie nicht von Nutzen sein. Was für mich heute funktioniert, funktioniert morgen vielleicht nicht.

Aus den obigen Absätzen können wir, beginnend am Anfang des Textes, daraus schließen Es gibt keine verbotenen oder kontraindizierten Übungen im Bodybuilding, aber, Menschen und machen bestimmte Übungen. Erkannte den Unterschied?

Sogar die umstrittensten Übungen im Bodybuilding können ausgeführt werden, wobei zu berücksichtigen ist, dass die Person, die sie ausführt, die Technik der Ausführung beherrscht und keine Einschränkungen hat, die ihre Ausführung beeinträchtigen oder, was noch schlimmer ist, eine Bedingung verschlimmern kann Muskulatur, Gelenk, Knochen usw. bereits vorhanden.

Obwohl wir bereits die Antwort auf die Frage haben, die diesem Text den Titel gibt, lassen Sie uns einige der über die Jahre diskutierten Übungen wissen und machen Sie einige Überlegungen, um mögliche Zweifel ein für alle Mal zu klären.

Artikelindex:

  • Verbotene Übung Nr. 1: Zurückziehen vom Kopf (hintere Rolle)
  • Verbotene Übung # 2: Entwicklung mit Hantel hinter dem Kopf (im Nacken)
  • Verbotene Übung # 3: Beenden Sie die Hockerei
  • Verbotene Übung # 4: Steif

Verbotene Übung Nr. 1: Zurückziehen vom Kopf (hintere Rolle)

Dies ist eine der wichtigsten Übungen, die im Laufe der Jahre für die Entwicklung des Kamms verwendet wurden. In den neunziger Jahren gab es keine Rückenlehne ohne diese Übung..

Es war genauso wichtig wie das Bankdrücken an einem Tag des Brusttrainings. Die hintere Rolle nicht in eine Reihe von Rücken einzubauen, war absurde Blasphemie, und niemand wagte es, dies zu tun..

Vergleicht man jedoch mit dem muskulären Aktivierungsgrad der vorderen Zugkraft (Vorderriemenscheibe), hat diese Übung einen kleinen Nachteil.

Die so genannte hintere Rolle stellt tatsächlich eine gute muskuläre Aktivierung des latíssimo des Rückens dar, da dieser Muskel eine der Hauptmuskeln ist, die für die Adduktion der Schulter verantwortlich sind.

Darüber hinaus kombiniert der Zug von hinten die Abduktionsbewegungen mit der Außenrotation der Schultern. Durch das Anlegen des oberen Endes in dieser Position wird die Spannung im unteren Glenohumeralband erhöht, was sich als primärer statischer Stabilisator des Bewegungsapparates bemerkbar macht.

Ein weiterer sehr wichtiger zu berücksichtigender Faktor ist, dass der Bodybuilder bei einer solchen Bewegung im Allgemeinen seinen Kopf nach vorne ragt, was das Verletzungsrisiko in der Halsregion erhöht.

Einige glauben, dass diese negativen Bedingungen größer sind als die Vorteile, die körperliche Betätigung bringen kann, da der Deltoidkomplex für viele Verletzungen anfällig ist.

Ich muss jedoch darauf hinweisen, dass bei korrekter Durchführung durch erfahrene Personen, die wissen, wie alle beweglichen Variablen des Geräts angepasst werden und die keine Verletzungen des Schultergelenks in der Vorgeschichte aufweisen, die Übung immer eine Option ist.

In diesem Fall sollte der Lehrer aufpassen, ob die Person eine geringe Glenohumeralstabilität hat, und dann die Durchführung der Übung verhindern. Außerdem sollte der Lehrer seine Schüler anweisen, eine wichtige Bedingung für die Ausführung der Bewegung zu verwenden: Führen Sie sie mit dem Arm in der Ebene des Schulterblattes aus, um die Sicherheit dieser Übung zu erhöhen. Und was heißt das? Während der Abduktion und Adduktion der Schulter ist der Arm mit dem Schulterblatt ausgerichtet, da dies aus Sicht der Biomechanik die am besten geeignete Position ist.

Ein weiteres wichtiges Detail bei der Adduktion der Schulter, d. H. In der Absicht, die Stange so weit wie möglich abzusenken, neigt die Schulter dazu, eine parallele Bewegung zu zeigen, die den Kopf des Humerus nach vorne zwingt, was zu einer Kapselung führt. Um diese möglichen Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie bedenken, dass es wichtiger ist, eine größere Amplitude zu haben, wenn der Lenker / Griff nach oben geht und nicht, wenn Sie ihn absenken. Das heißt: "geh runter und geh rauf"

Verbotene Übung # 2: Entwicklung mit Hantel hinter dem Kopf (im Nacken)

Aus der Sicht der (kinematischen) Bewegungsanalyse ist sie der vorherigen ziemlich ähnlich. Der Unterschied betrifft das Gefühl der Anwendung von Kräften: während in der vorherigen Übung Zug (Akt von ziehen), was im Fall der Entwicklung geschieht, ist die Tat schieben.

Da sie kinematisch ähnlich sind, gelten alle vorherigen Überlegungen auch für diesen Fall (Stress im Deltoidkomplex)..

Diese Spannung oder Spannung ist im Bereich des Supraspinatus, des Infra-Spinus, der Unterkapsel, der Minorunde, der Rotatorenmanschette und der Sehne des langen Kopfes des Bizeps brachii hoch, wobei die Sehnen des Supraspinatus und des langen Kopfes des Bizeps brachii die sind die am meisten bei der Durchführung dieser Übung leiden, da eine Abduktion der Schulter mit einer Seitendrehung in großer Amplitude auftritt.

Wenn bei dieser Bewegung die Rotatorenmanschette beim Verstellen des Humeruskopfes in der Glenoidhöhle versagt, können diese Sehnen gegen das Akromion zusammengedrückt werden, was zu einer sogenannten Situation führt Impact-Syndrom.

Zu all diesen kinematischen Situationen kommt hinzu, dass sich der Kopf des Humerus, wenn Sie eine Entwicklung im Nacken durchführen, nach hinten dreht.

Durch Wiederholung dieser Bewegung mit hohen Belastungen und in direktem Kontakt zwischen der Gelenkkapsel und der Bursa schaffen wir ideale Bedingungen für das Auftreten einer Entzündung, der Bursitis.

Ähnlich wie in der vorherigen Übung ist es ratsam, die Entwicklung mit der Langhantel durchzuführen, wenn Sie nicht über ein fortgeschrittenes Körperbewusstsein verfügen.

Verbotene Übung # 3: Beenden Sie die Hockerei

Wir haben eine sehr kontroverse Übung gemacht! Eine der beliebtesten und ältesten Übungen in der Geschichte des Bodybuildings. Zweifellos der Favorit unter den alten Marombas, die Krafttraining mögen.

Und jetzt: duckst dich, bis das Gesäß berührt wird, oder kommt nahe an die Fersen oder nicht? Dazu müssen wir eine ausgeprägte Kniebeugung durchführen, die zu einer Erhöhung der intraartikulären Kräfte führt, unter denen wir die Kräfte der Tibiofemoral-Kompression und die Kräfte der Patellofemoral-Kompression hervorheben können.

Diese beiden Kräfte sind bei manchen Individuen möglicherweise nicht interessant, insbesondere wenn sie eine Art Instabilität in den Knien aufweisen.

Einige behaupten, dass das vollständige Hocken ein größeres Verletzungsrisiko für Menisci und vernetzte und kollaterale Bänder birgt.

Ich kann jedoch mit hundertprozentiger Gewissheit sagen, dass die Kniebeuge vollständig von erfahrenen Praktizierenden ausgeführt werden sollte, die jahrelang trainiert haben und dieses Bullshit-Übungsverbot nicht schlucken.

Verbotene Übung # 4: Steif

Ich halte diese Übung für noch kontroverser als die vollständige Hockerei, denn wir haben schon von frühester Kindheit an den folgenden Satz gehört, den unsere Väter gesprochen haben, um uns vor möglichen Verletzungen durch das Anheben schwerer Gegenstände zu schützen:

"Um eine schwere Last vom Boden zu heben, sollten Sie zuerst mit der Kraft der unteren Gliedmaßen hocken und das Gewicht anheben, ohne die Wirbelsäule zu biegen"

Oder, wenn wir an diese Orientierung gewöhnt sind, warum dann eine Übung durchführen, die völlig gegen diese präventive Philosophie verstößt? Papa und Mutter haben sich geirrt?

Ja, es mag widersprüchlich erscheinen, die Steifheit auszuführen, nachdem Mom gesagt hat, die Wirbelsäule nicht zu verbiegen. Bei korrekter Ausführung und unter Beachtung der anatomischen Rundungen der Wirbelsäule im gesamten Bewegungsbereich nimmt jedoch das Risiko einer Lendenwirbelsäulenverletzung nach wie vor erheblich ab und die körperliche Entwicklung wird zu einem wichtigen Verbündeten für die Entwicklung von ein großer Teil des hinteren Körpermuskels.

Steif ist immer noch eine enorm schwierige Ausführungsübung, die ein großes Körperbewusstsein erfordert und nicht von Anfängern durchgeführt werden sollte.

Jedoch

Wie wir gesehen haben, gibt es keine verbotenen oder kontraindizierten Übungen. Es gibt Menschen mit Einschränkungen bei diesen Übungen.

Und noch schlimmer: Es gibt Menschen, die mit billiger Sensationalität über etwas in den Medien erscheinen wollen, das bereits lange vor der Geburt dieser Menschen funktioniert.

Bleiben Sie dran!

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