Heutzutage kommt es immer häufiger vor, dass Menschen nach einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme, besser bekannt als Low Carbs, auftreten. Dies ist kein Problem, da Low-Carb-Diäten ihre Anwendung finden und bei richtiger Anwendung hervorragende Ergebnisse erzielen können!

Das Problem ist, dass die meisten dieser Diäten schlecht strukturiert sind und einige Fehler enthalten, die das Erreichen des Ziels weiter schädigen können als das Helfen. Viele Leute denken, dass die Senkung des Kohlenhydratspiegels der Diät einen gewissen Nutzen bringen wird, wenn wir tatsächlich etwas komplexer werden.

Dies liegt daran, dass unser Körper immer danach strebt, in einem idealen Gleichgewicht zu sein, das heißt, wenn Sie viele der benötigten Nährstoffe zu sich nehmen, wird es ihm gelingen, diesen Verlust auszugleichen ... Und auf diese Weise kann es nicht immer vorteilhaft sein Das Ziel, nach dem Sie suchen, sei es, Muskelmasse zu gewinnen oder Körperfett zu reduzieren.

Eine restriktive Diät wie Low Carb zu essen und nicht zu wissen, wie man sie richtig strukturiert, kann ein "Schuss in den Fuß" sein und lässt Sie weit von Ihren Zielen entfernt sein, als Sie denken.

Also wenn du das wissen willst Top 3 Fehler bei Low Carb Diäten und natürlich nicht machen, sicherlich wird dieser Artikel für Sie durchaus gültig sein!

Artikelindex:

  • Fehler 1: Verwendung ungeeigneter Lipidquellen
  • Fehler 2: Reduzieren Sie das Natriumnahrungsmittel drastisch
  • Fehler 3: Missachtung des Verbrauchs pflanzlicher Lebensmittel
  • [VIDEO] 3 FEHLER BEI IHRER ERNÄHRUNG, DIE IHRE MUSKULATIONSERGEBNISSE VERFALLEN!
  • Fazit

Fehler 1: Verwendung ungeeigneter Lipidquellen

Normalerweise, wenn wir den Kohlenhydratspiegel der Diät senken und eine Art Energie- und / oder Kalorienausgleich benötigen, müssen wir den Spiegel der beiden anderen Makronährstoffe erhöhen: Proteine ​​und Lipide (Fette). Da wir wissen, dass jedes Gramm Protein 4 Kcal hat, genau wie verdauliche Kohlenhydrate, und jedes Gramm Lipid 9 Kcal hat, können wir einen Bericht erstellen, der unseren Energiebedarf erfüllt.

Es stellt sich heraus, dass zu Unrecht viele immer noch glauben, dass "alles Protein ist Protein", "alles Kohlenhydrat ist Kohlenhydrat" und "alles Lipid ist Lipid", wenn dies eine große Lüge ist.

Angesichts dieser falschen Vorstellung kam es häufig vor, dass Makronährstoffe aus nicht ausreichend geeigneten Quellen aufgenommen wurden. Und es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Speck, Käse und anderen Lipiden dieser Art verstopft werden, um den Körper mit Fett zu versorgen.

Das müssen wir verstehen Die einfache Tatsache, dass dem Körper ein Energie-Makronährstoff zur Verfügung gestellt wird, garantiert keine ausreichende Ernährung. Wenn wir zum Beispiel große Mengen Speck und Käse zu sich nehmen, geben wir dem Körper nur gesättigtes Fett und Cholesterin. Obwohl diese für den Körper wichtig und essentiell sind, erleidet der Körper, wenn sie in hohen Mengen vorhanden sind und mit anderen Arten ungesättigter Lipide im Ungleichgewicht stehen, sicherlich Schäden, wie z erhöhte Blutfettwerte, erhöhte Mengen und Anteile an Entzündungen, Verringerung der entzündungshemmenden und antioxidativen Verbindungen des Körpers und so weiter. Und dies wird alle die Leistung und auch die Gesundheit beeinträchtigen.

Es ist also sinnlos, wenn Sie mit Mist verstopfen wollen. So, hören Sie nicht auf zu konsumieren: Fettreicher Omega-3-reicher Fisch mit Kokosnussöl (reich an mittelkettigen Lipiden), Ölsaaten und Avocado (reich an ungesättigten Fetten), unter anderem. Diese Nahrungsmittel liefern immer noch gute Mengen an Mikronährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind..

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Fehler 2: Reduzieren Sie das Natriumnahrungsmittel drastisch

Wir wissen das das Natrium ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe für den Körper., insbesondere durch die Bereitstellung von Membranpotentialen in den Zellen und die Berücksichtigung von Ereignissen wie Neurotransmission und Muskelkontraktion. Es ist immer noch wichtig in Kontrolle der Osmolarität des Bluts, Muskelvolumen, Verbesserung der Glukoseabsorption im Darm, usw. usw. usw. Grundsätzlich kann man das sagen Ohne Natrium ist es unmöglich, Leben zu haben.

Trotz dieser schlechten Essgewohnheiten von heute sind Politiken zur Senkung des Natriums in der Ernährung weit verbreitet. Es stellt sich heraus, dass diese Richtlinien auf Menschen abzielen, die unzureichende Mengen an Natrium verbrauchen. Ein Athlet oder anstrengender Bodybuilder benötigt aufgrund seines höheren Verschleißes gute Mengen dieses Mikronährstoffs.

Auf diese weise, Es gibt keinen Grund, Natrium aus der Diät zu nehmen und reduzieren Sie es auch nicht drastisch (wenn Sie es natürlich in Ihrer Diät kontrolliert haben). Insbesondere wenn Sie mit wenig Kohlenhydraten nähren, ist es wichtig, ein gutes Muskelvolumen und eine gute Pumpe sicherzustellen.

Menschen, die zu viel Kohlenhydrat in der Nahrung und Natrium reduzieren, sehen am Ende flach aus, als wären sie verdorrt. Und dies gibt dem Körper ein sehr schlechtes Aussehen, es sieht so aus, als ob ihm die Muskulatur fehlt oder er schlaff ist und einen hohen Fettanteil aufweist.

Sie müssen sich nicht mit Natrium verstopfen und wir empfehlen nicht einmal, dies zu tun. Erhöhen Sie jedoch die Menge an Natrium geringfügig, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

Sie können verwenden Soßen mit geringen Mengen an Kalorien wie Ketchup und Senf; kann Konserven wie Pickles, Oliven, Kapern verwenden; kann das Speisesalz selbst verwenden; Gewürze, die Salz enthalten; einige Käsesorten, Wurstwaren in Maßen eingelegt und etc..

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Fehler 3: Missachtung des Verbrauchs pflanzlicher Lebensmittel

Wir wissen, dass es gibt zwei Hauptarten von Kohlenhydraten:

  • Diejenigen, die vom Menschen verdaut werden können, wie Stärke, Saccharose und dergleichen;
  • Diejenigen, die nicht verdaut werden können, wie Cellulose und Hemicellulose.

Diese unverdaulichen Kohlenhydrate können zum Beispiel sein: Polyole, Lebensmittelfasern usw.. Dies liegt an der Tatsache, dass der menschliche Körper über spezifische Enzyme verfügt, die nur Nährstoffe verdauen, die sie erkennen können, wie das Enzym Laktase, das Laktose verdaut.

Viele Leute glauben, dass "jedes Kohlenhydrat von der Diät vermieden werden muss, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einnehmen wollen." Aber ist das wahr? Wenn Sie sich die vorherige Erklärung ansehen, werden Sie das verstehen.

Wenn nicht jedes Kohlenhydrat vom Körper verdaut wird, kann nicht jedes Kohlenhydrat Energie erzeugen Wie bei den meisten Gemüsesorten müssen nicht alle Kohlenhydrate extrem vermieden werden. Es ist offensichtlich, dass es einige Gemüsearten gibt, die mehr Zucker und / oder Stärken enthalten, wie z Rüben, Knollen, Wurzeln usw.. Die meisten von ihnen, besonders die belaubten, haben jedoch keine nennenswerten energetischen Mengen und keine Kohlenhydrate in Mengen, die ihren niedrigen Kohlenhydratanteil stören.

Darüber hinaus müssen wir das berücksichtigen Gemüse ist eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Auf diese Weise können wir unseren Körper, wenn wir bereits auf eine Diät mit weniger Nahrungsmitteln und weniger Nahrungsvielfalt beschränkt sind, nicht anfällig für mögliche Ernährungsdefizite machen.

Pflanzliche Lebensmittel sind auch Quellen von Ballaststoffe und sie sind in jeder Diät wichtig, Gerade in kohlenhydratarmen Diäten, wie zum Beispiel ketogenen, werden sie unverzichtbar, da Aspekte wie Darmdurchgang und Sättigung davon abhängen.

Wichtig zu beachten: Wenn Sie eine größere Menge an Blatt- und Faserfasern verbrauchen, müssen Sie auch die Aufnahme von Flüssigkeiten, insbesondere von Wasser, erhöhen. Übermäßige Ballaststoffe können Magen-Darm-Beschwerden oder sogar Verstopfung verursachen. Besonders Frauen, die in der Regel leicht Darmstauung entwickeln, sollten auf diesen Aspekt achten.

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Fazit

Diäten mit geringen Mengen an Kohlenhydraten, auch bekannt als Low Carb, sind in der modernen Gesellschaft zunehmend vorhanden. Viele Menschen machen jedoch immer noch einfache Fehler, die korrigiert werden können. Wenn sie jedoch verpflichtet sind, können sie ihre Entwicklung und ihre Suche nach guten Ergebnissen ruinieren.

Daher ist es wichtig, diese Fehler zu kennen, um die besten Lösungen für Ihre individuellen Bedürfnisse vorzuschlagen und vor allem Ihre Ergebnisse zu optimieren.

Denken Sie immer an die richtige Anleitung.

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Gutes Futter!