Low-Carb-Diäten sind weit verbreitet für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Aber ist es möglich, für diejenigen, die Hypertrophie suchen, einen niedrigen Kohlenhydratanteil zu verwenden? Siehe in diesem Artikel!


Low-Carb-Diäten sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Sie sind nicht neu, haben aber in den letzten Jahren die breite Öffentlichkeit erreicht.

Sein Hauptversprechen ist neben der Verbesserung der Gesundheit das Abnehmen.

Wenn es gut genutzt wird, ist es für diesen Zweck fantastisch. Aber was ist mit Hypertrophie? Ist die Low-Carb-Diät für diejenigen interessant, die auf Hypertrophie trainieren??

Das Thema ist breit und komplex. Erwarten Sie keine bereite Antwort. Warum ist Low Carb etwas mit zahlreichen Variationen?.

Es gibt Forscher, die argumentieren, dass eine kohlenhydratarme Diät mit einer Kohlenhydrataufnahme unter 30% der Gesamtkalorien sein muss.

Andere, die 30 bis 40% betragen sollten. Daher gibt es keine Möglichkeit, einseitig zu analysieren.

Um besser organisiert zu denken, werde ich diesen Text wie folgt unterteilen:

- Rolle der Kohlenhydrate beim Hypertrophietraining;

- Kohlenhydrate und Anabolismus;

- Wie Hypertrophie bei Menschen mit einer Low-Carb-Diät auftritt;

- Lösungen für beide Fälle.

Kohlenhydrate im Hypertrophietraining

Bevor wir uns mit dem Thema kohlenhydratarme Diäten beschäftigen, müssen wir verstehen, welche Funktion dieser Nährstoff für das Hypertrophietraining hat.

Grundsätzlich muss das Hypertrophietraining bei kurzer Belastung mit höherer Intensität durchgeführt werden.

Auf diese Weise wird das Hauptenergiesubstrat für das Hypertrophietraining Glukose und Glykogen.

Glykogen (das in Glukose umgewandelt wird) ist der wichtigste Nährstoff für das Hypertrophietraining.

Ist es möglich, dass das "Fett" diese Rolle spielt? Ja, der Körper passt sich an kohlenhydratarme Diäten an. Dieser Vorgang dauert jedoch länger und verringert daher die Leistung.

Neben der Frage der Leistung haben wir noch eine weitere sehr wichtige Frage: den Anabolismus!

Rolle der Kohlenhydrate im Anabolismus

Dies ist ein weiterer Punkt, der berücksichtigt werden muss. Kohlenhydrate sind nicht nur eines der wichtigsten Elemente bei der Ausführung der Übungen, sondern spielen auch eine wichtige Rolle im Muskelabbau.

Nach dem Training für Hypertrophie wird die Einnahme einer Kohlenhydratquelle angezeigt, um den anabolen Prozess zu optimieren.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Glykogen der Zellen aufgefüllt wird, wodurch der Regenerationsprozess beginnt.

Kohlenhydrate optimieren immer noch die Insulinsekretion, eines der stärksten Hormone beim Anabolismus. Dadurch wird der Hypertrophieprozess optimiert.

Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate, den Proteinabbau zu reduzieren.

Mit mehr Glukose und zirkulierendem Glykogen verbraucht der Körper nicht so viele Aminosäuren als Energiequelle, wodurch die Muskelmasse erhalten bleibt.

Für die große Mehrheit der Menschen, die nach erheblichen Ergebnissen in Bezug auf Hypertrophie suchen, sind Kohlenhydrate von großer Bedeutung.

Aber jedes Kohlenhydrat dient?

Nein. Dies ist das Hauptproblem und viele berücksichtigen es nicht.

Hohe glykämische Kohlenhydrate wie Zucker sollten vermieden werden.

Erstens bringen sie keine gute Qualität in Bezug auf die Glykogenspeicherung.

Sie bewirken, dass der Körper einen stärkeren Insulinabfluss erzeugt.

Da die Zellen keine große Reservekapazität haben, wandelt der Körper überschüssige Glukose in Fett um.

Daher bezieht sich alles, was ich oben über die Vorteile von Kohlenhydraten für die Hypertrophie gesagt habe, auf qualitativ hochwertige Nährstoffe. Niedrig glykämische Kohlenhydrate müssen die Grundlage Ihrer Ernährung sein.

Die Low-Carb-Diät ist also nicht gut für die Hypertrophie?

Wir müssen mit vorgefertigten Lösungen vorsichtig sein. Es gibt unzählige Anhänger von Low-Carb-Diäten, die gute Ergebnisse erzielen. Aber Sie werden nie einen Bodybuilder sehen, der die ganze Zeit Low-Carb durchführt.

Leider suchen die meisten Menschen nach vorgefertigten Lösungen. Low Carb ist jedoch Strategie und kein Selbstzweck.

Die vollständige Einschränkung eines Nährstoffs aus dem Körper ist auf lange Sicht nicht vorteilhaft.

Im Allgemeinen ist es nicht für diejenigen angegeben, die sich im Stadium des Füllens befinden. Beim Schneiden kommt es häufig vor. In diesem Fall erweist es sich als sehr effektiv.

Aber für die Zunahme der Muskelmasse ist die Low-Carb-Diät begrenzt.

Erstens, warum es die Leistung reduzieren kann. Zweitens, warum hat es eine weniger wirksame anabole Umgebung.

Natürlich, wenn wir eine kohlenhydratarme Diät mit einer anderen gut ausgeführten Diät vergleichen.

Zwischen herkömmlicher Low-Carb-Diät und einer anderen schlechten Ernährung liegt es nahe, dass Low-Carb besser ist.

Insgesamt ist es jedoch klüger, in der Muskelaufbauphase eine Diät mit einer guten Menge guter Kohlenhydrate zu verwenden.

Es muss immer betont werden, dass es unzählige individuelle Faktoren gibt, die berücksichtigt werden müssen und dass die Begleitung eines guten Profis unerlässlich ist. Gutes Training!