So sehr der Sport auch Aspekte hat, die den Menschen zu einem gesunden Leben verhelfen, ist es heutzutage wohlbekannt, dass Leistungssport wenig mit der Ausbreitung der Gesundheit selbst zu tun hat, sondern eher mit der Leistung, die ein entscheidender Erfolgsfaktor ist oder zum Versagen von Athleten.

Dies bedeutet, dass es zwar Möglichkeiten gibt, ein gesundes Leben durch Sport, Ernährung und gesunde Gewohnheiten zu verfolgen, aber es gibt auch Wege, die nur darauf abzielen, diese Methoden zu verwenden, um dem Individuum eine hohe Leistungsfähigkeit im Sport zu ermöglichen. Wenn es nebenbei passiert, ist es oft dein Brot oder dein Beruf.

Daher müssen wir verstehen, dass es zwischen den Gewohnheiten unzählige Unterschiede gibt, die von Einzelpersonen eingehalten werden müssen, die das eine oder andere Ziel verfolgen. Daher werden wir in diesem Artikel einige Tipps für diejenigen geben, die gute körperliche und gesundheitliche Ergebnisse erzielen möchten, jedoch keinen Wettkampfsport anstreben, dh sie zielen nur auf die Verbesserung der Lebensqualität ab.

Artikelindex:

  • 1- Essen Sie nicht wie ein Profi
  • 2- Zählung ohne Zahlen
  • 3- Kümmern Sie sich nicht um kleine Dinge in den Medien
  • 4- Iss was du magst
  • 5- Denken Sie langfristig und schätzen Sie Ihren Moment

1- Essen Sie nicht wie ein Profi

Profis, egal, aus welchem ​​Sport, haben Gewohnheiten, die dazu führen, dass sie auf eine außergewöhnliche Art und Weise essen, das heißt, indem sie Protokolle annehmen, die ihren Körper oft überlasten, schwere Stoffwechselstörungen verursachen oder den Körper zu Stress führen. was natürlich nicht programmiert ist.

Aspekte wie Überfütterung, reichhaltige Lebensmittel in bestimmten Makronährstoffen wie Proteine ​​oder sogar Lipide, neben Kohlenhydraten, die Einnahme hoher Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien oder sogar eine hohe Wasseraufnahme sollten von denjenigen vermieden werden sucht eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Wie bereits erwähnt, suchen Sportler nach Möglichkeiten, ihre Leistung zu optimieren, während Sie nach Möglichkeiten suchen müssen, um ihre Lebensqualität zu optimieren. Übertreibungen sind dafür völlig unnötig.

Verstehen Sie, dass Sie sich nicht um Essen, übermäßiges Essen oder extreme Diät schützen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Nehmen Sie nach und nach Änderungen vor, die Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten verbessern und dem Ideal näher bringen können..

Sicher werden Sie feststellen, dass periodische Änderungen viel nachhaltiger und effektiver sein werden.

2- Zählung ohne Zahlen

Viele Menschen glauben, dass sie für eine gute Lebensqualität Diäten und extreme Protokolle benötigen. Auf diese Weise beginnen sie damit, alles zu erzählen, was sie zu sich nehmen, sei es in Portionen, Mengen, Makronährstoffverhältnissen oder einem anderen Faktor, wenn dieser verworfen werden kann.

Natürlich ist dies für Menschen, die kein gutes Urteilsvermögen haben, etwas schwieriger, aber für die meisten Menschen kann es äußerst effektiv sein. Wie Stellen Sie sich vor, Sie sollten sich gesund ernähren, indem Sie Portionen vorschlagen, die Ihren Körper zufriedenstellen können. Stellen Sie sich vor, Sie brauchen während einer Mittagsmahlzeit etwas Kohlenhydrat, etwas Eiweiß, etwas Gemüse und natürlich etwas Lipid. Denken Sie also daran, dass die Verwendung einer halben Portion, die 20-30 g jedes Makronährstoffs und die Hälfte der Lipide liefert, in den meisten Fällen ausreicht. Denken Sie auch, dass der Missbrauch von Gemüse keine wesentlichen Änderungen hervorruft. So werden bereits 100 g gekochter Reis plus 50 g gekochte Bohnen, ein großes Hähnchenbrustfilet mit gebackenem oder gedünstetem Gemüse und ein mit etwas Olivenöl gewürzter Salat gut serviert.

Behalten Sie das Gleichgewicht zwischen den Mahlzeiten und bieten Sie dem Körper immer ein bisschen von allem ...

3- Kümmern Sie sich nicht um kleine Dinge in den Medien

Die Medien verbreiten ständig viele Informationen, die manchmal als richtig angesehen werden können, in anderen jedoch als ungenau, fehlerhaft und sensationell. Sie müssen verstehen, dass es sich bei den Medien um eine Form des Maketings handelt und es spielt keine Rolle, ob das, was verlinkt wird, absolute Richtigkeit hat, sondern ob das, was verlinkt wird, wirklich produktiv ist und irgendwie Gewinn generiert.

Oft sind die von den Medien eingebrachten Informationen weder falsch noch irreführend. Zum Beispiel sprechen viele Berichte oft über solches Lycopin, ein hervorragendes Antioxidans. Und sie sagen, er ist in der Wassermelone. Sie vergessen jedoch zu erwähnen, dass zur Erzielung einer erheblichen Menge an Lycopin für Ernährungsfragen 1 kg Wassermelone pro Tag verbraucht werden muss, was nicht machbar ist. Die Menschen beginnen also, Wassermelonen unzureichend zu essen und erhalten nicht die gewünschten Ergebnisse. Ebenso beginnen sie zu offenbaren, dass dieses oder jenes Lebensmittel, wenn es von der Diät ausgeschlossen ist, die Gewichtsabnahme fördert oder dass Sie nur Bio-Lebensmittel und so weiter konsumieren sollten.

Komm schon! Menschen beginnen und mechanisieren Lebensmittel so, dass sie eingeschränkt, ungenau sind und keine guten Ergebnisse erzielen. Also, wenn Sie wirklich eine gesunde Diät haben wollen, geben Sie ein wenig von allem aus und essen Sie alle Arten von Lebensmitteln in Mengen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Lassen Sie sich nicht von den kleinen Details ablenken. Dies verhindert natürlich Nerven und bringt viel mehr Ergebnisse.

4- Iss was du magst

Mom bestand darauf, dass du Brokkoli in deiner Kindheit isst und es dir nicht gefallen hat. Ebenso hat er, nachdem er erwachsen wurde, höchstwahrscheinlich gegessen und am Ende Gefallen gefunden und hat keine Probleme mit diesem Essen. Genau! Alles, was gezwungen wird, erzeugt kaum Ergebnisse und wird kaum zur Gewohnheit. Auf diese Weise sollten Sie für eine gesunde Ernährung schrittweise Änderungen vorschlagen und vor allem: Essen Sie, was Sie möchten, um Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten.

Viele Menschen mögen keine süßen Kartoffeln oder braunen Reis, sondern essen hart, weil sie glauben, dass sie diesen oder jenen Nutzen haben werden. Es ist wahr, dass wir keine so auffälligen Unterschiede für diejenigen haben werden, die nur ihre Lebensqualität verbessern wollen, wenn sie weißen Reis oder sogar Kartoffeln essen. In Bezug auf den glykämischen Index wird dieser Wert nicht mehr verwendet, und in Bezug auf Mikronährstoffe werden wir dort keinen so starken Verlust haben. Daher ist es weitaus besser, sich für Kartoffeln oder sogar weißen Reis in der Ernährung zu entscheiden, als aufzugeben und am Ende wirklich schädliche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung immer innerhalb der Standards zu halten, damit Sie für Ihren eigenen Körper akzeptabler sind. Die Ernährung sollte nicht als Folter verstanden werden, sondern als Lebensgewohnheit, die andauern sollte, um Ergebnisse und eine viel bessere Lebensqualität zu erzielen..

5- Denken Sie langfristig und schätzen Sie Ihren Moment

Wenn ein Profisportler, der so schnell wie möglich Ergebnisse benötigt, bereits eine langfristige Vorbereitung vorsieht, damit er am Tag des Wettkampfs in einem guten Zustand sein kann, dann stellen Sie sich eine Person vor, die nicht unbedingt ein Ziel hat, sich in kurzer Zeit zu erfüllen der zeit ...

Der Athlet selbst, selbst auf der Suche nach schnelleren Protokollen, weiß, dass die Chancen, dass alles schief geht, groß sind, wenn sie zu schnell sind. Er ist jedoch bestrebt, die Verantwortung dafür zu bündeln, dass er seine Fortschritte mit seinem Fortschritt verbindet. Ein "gewöhnlicher" Mensch hat fast die ganze Zeit auf der Welt und muss nicht so schnell Ergebnisse erzielen wollen, insbesondere wenn diese Ergebnisse Aspekte großer Gewinne beinhalten, dh diejenigen, die nur über einen längeren Zeitraum gewonnen werden Begriff). Auf diese Weise kann diese Person nach und nach nach Fortschritten suchen, ohne die Gesundheit zu schädigen, ohne sich selbst zu ärgern und die Gewinne zu halten, was äußerst wichtig ist.

Denken Sie also nicht an "20kg in 4 Wochen abnehmen" oder "10kg Muskeln in 2 Monaten aufbauen" ... Denken Sie daran, dass die schrittweise Veränderung Ihres Körpers und die Umwandlung in das, was Sie wollen, der beste Weg zum Erfolg ist.

Jedoch

Es ist bekannt, dass das Festhalten an extremen Protokollen weder für die Gesundheit noch für den Geist derjenigen von Vorteil ist, die dies ohne logische Zwecke tun. Normalerweise werden diese Protokolle nur von Profis ausgewählt, die schnelle Ergebnisse benötigen, da sie von ihrem jeweiligen Sport als Beruf abhängig sind.

Es ist wichtig, immer darauf zu achten, dass Sie nicht in eine Neura von Ergebnissen eintauchen, sondern langsam nach dem suchen, was Sie möchten, um Ziele zu erreichen, die Sie oft nicht einmal für möglich gehalten haben.

Gute Ernährung und immer ausgeglichen sein!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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