Der Job ist keine Entschuldigung mehr, um Ihre Ernährung zu stören und vor allem Ihre Ergebnisse beim Bodybuilding oder beim Abnehmen. Siehe die Tipps, die wir trennen.


Es ist nicht immer leicht, sich durch Arbeitszeiten und Mittagessen zu ernähren. In der Regel bieten Restaurants keine Vielzahl von Lebensmitteln, die die Möglichkeit bieten, gut zu essen und auch auf Diät zu bleiben, ohne zu viele Kalorien zu essen. Wenn wir Selbstbedienungsrestaurants besuchen, endet die Vielfalt problematischer Lebensmittel mit vielen Kalorien, vielen Kohlenhydraten und mehr fetthaltigem Fleisch, unter anderem, der Appetit auf solche Lebensmittel, sodass der Athlet die Diät verlässt.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um Ausbrüche in der Ernährung und den Kalorienzuwachs zu vermeiden, vor allem durch die Beschränkung auf Büros. Befolgen Sie die folgenden Schritte und bleiben Sie in Bezug auf Gewicht und Ernährung gesund, auch wenn Sie viele Stunden arbeiten:

Hüten Sie sich vor Fast Foods

Obwohl das Mittagessen abgehalten wird, ist es besser, sich nicht für die Snacks zu entscheiden, insbesondere nicht für die Fast-Food-Netzwerke mit ihren Hamburgern. Am besten wählen Sie ein Restaurant, das zu Ihrem Geschmack und Ihrer Ernährung passt. In letzter Zeit hat sich die Kultur verändert und mehr über Menschen nachgedacht, die sich fit halten und gesund bleiben möchten. Daher ist es einfacher, Restaurants mit gesünderen Möglichkeiten zu finden. Wenn es jedoch keine solchen Restaurants mit nur Fast-Food-Optionen gibt, haben viele von ihnen die Möglichkeit, Salat und gegrilltes Hähnchen zu essen. Dies wäre, wenn auch nicht eine komplette Mahlzeit, die beste Option.

Bringen Sie Ihre Mahlzeiten von zu Hause mit

Viele Leute entscheiden sich für hausgemachte Mahlzeiten. Legen Sie Ihre Lebensmittel wie einen Wasserkocher in ein Fach, lassen Sie sie im Kühlschrank des Unternehmens und erhitzen Sie sie in der Mikrowelle. Es gibt Wasserkocher, die die Rolle der Mikrowelle spielen und sie in die Steckdose stecken.

Wichtiger tipp:

Thermotaschen zum Mitnehmen von Lunchbeutel und Snacks für die Arbeit

Für diejenigen, die eine Diät machen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie wissen, dass das Essen alle 3 Stunden zwingend ist, und es gibt fast 3 Mahlzeiten, die während der Arbeit durchgehen. Es ist die beste Option, sie zu Hause vorzubereiten und mehr in die Tasche zu bekommen. Eine der Mahlzeiten ist das Mittagessen. In diesem Artikel haben wir Ernährungstipps für Diäten zum Muskelaufbau angegeben, und in diesem anderen Artikel über Snacks, die vor und nach dem Training zu essen sind, können Sie Menüs auswählen, die Sie bei der Arbeit mitnehmen können.

Es gibt auch die Alternative von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nahrungsersatz. Protein Powder Meals, eines der bekanntesten auf dem Markt, ist Myoplex von Eople. Es kann Proteinriegel in dieser Kategorie enthalten, sie sind nicht so nährstoffreich wie ganze Mahlzeiten, aber nehmen wir an, sie bricht den Zweig.

Vermeiden Sie das Einklemmen

Es ist üblich, dass Menschen während der Bürozeiten essen. Alle zwei oder drei Stunden mit kleinen Lebensmitteln, Früchten, Müsliriegeln, Vollkornkeksen zu füttern, ist jedoch eine Sache. Kneipen, gefüllte Kekse, Krapfen usw. sind etwas ganz anderes.

Diese Kaffeefanatiker mit nicht diätetischen Lebensmitteln sind nicht gut für ihre Gesundheit und natürlich für ihre Ernährung.

Steh nicht auf

Eine Pause machen, in den Gängen spazieren gehen, sich bewegen, vom Stuhl aufstehen, sich dehnen sind gut für das Körperliche und das Psychologische. Es ist wichtig, dass Sie alle 50 Minuten den Fokus von der Arbeit nehmen, den Geist entspannen, den Körper dehnen, Muskeln und Sehnen dehnen und das Blut durch den Körper zirkulieren lassen. Wenn Blut zirkuliert, transportiert es Nährstoffe, entzieht dem Fettgewebe Energie und transportiert Sauerstoff in das Gehirn. Wenn dies geschieht, verbessern sich nicht nur die Körperfunktionen, sondern auch die Konzentration und die Arbeitseffizienz..

Trinken Sie viel Flüssigkeit

Wenn Sie länger sitzen, ist die Flüssigkeit sehr wichtig, damit Ihr Körper nicht anschwillt. Durch die Flüssigkeit zirkuliert das Blut weiter, wodurch die Natriumkonzentration abnimmt, was zu Schwellungen führen kann.

Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad

Vermeiden Sie überfüllten Verkehr, U-Bahnen und Busse und beginnen Sie den Tag mit einem Training. Beginnend des Tages verbessert das Training die Arbeitsleistung durch die Freisetzung von Endorphin und Serotonin, beides Vergnügungshormone. Glücklicher zu sein, hilft bei der Arbeit zu verbessern, geselliger zu sein und Kalorien auszugeben.