Wir alle wissen das Das Immunsystem ist für jeden lebenden Menschen unverzichtbar.. Durch das Immunsystem können wir den Schutz gegen Krankheiten, Infektionen und / oder Kontaminationen fördern und bei Bedarf bekämpfen. Darüber hinaus hängt das Immunsystem von Faktoren ab, die mit der körperlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängen. Dies liegt daran, dass einige adaptive Prozesse durch die Produktion einiger Cytotoxine auftreten. Als wäre das nicht genug, bekämpft das Immunsystem auch Entzündungen, die durch die Ausübung von körperlichen Übungen verstärkt und / oder ausgelöst werden, insbesondere bei hoher Intensität.

Das Immunsystem besteht aus unzähligen Strukturen, einschließlich Abwehrzellen und Strukturzellen wie der Haut, die dazu beitragen, eine Kontamination der Umgebung mit der Umgebung zu vermeiden. So ist es Es ist sehr wichtig, dass dieses System immer auf dem neuesten Stand ist und richtig genährt wird., mit spezifischen und allgemeinen Nährstoffen, die die Erhaltung, gegebenenfalls die Umstrukturierung und die neuen Anpassungen fördern können. Dafür ist der beste Weg das Essen. Dadurch können wir genügend Substrate für den Körper bereitstellen, um alle diese Vorteile zu fördern. Wie wäre es also, 10 Lebensmittel zu kennen, die dazu beitragen können, Ihr Immunsystem stärker zu machen und dennoch zusätzliche Vorteile bei der Verfolgung Ihrer Ergebnisse und Ihrer Ernährung bringen? Lass uns gehen!

Artikelindex:

  • 1- Fleisch- / Hühnerhintergrund
  • 2 - Knoblauch und Zwiebeln
  • 3- Zitrusfrüchte
  • 4- Ingwer
  • 5- gegorene Lebensmittel
  • 6- Fische reich an Omega-3
  • 7- Süßkartoffel
  • 8- Paranüsse
  • 8- Samen von Kürbissen
  • 9 - Weichtiere
  • 10- grüner Tee

1- Fleisch- / Hühnerhintergrund

Weißt du, was unten ist? Grob gesagt, es ist das "Verbrennen" des Eintopfes, der am Boden der Pfanne bleibt. Viele von ihnen verwenden industrielle Böden, die mit Natrium und anderen Konservierungsmitteln gefüllt sind, aber es geht nicht um ihre, sondern um die hausgemachten, mit weniger edlen Fleischstücken, Knochen, Knorpel und vielleicht etwas Gemüse und Sellerie sowie Knoblauch Poren, Karotten, Sellerie und usw..

Die Mittel sind nicht nur gute Quellen für Mikronährstoffe, sondern auch sehr lecker und aufgrund des darin enthaltenen Tiergehalts, der Aminosäuren und Vitamine des Komplexes B, insbesondere von Thiamin, Cyanocobalamina und Pyridoxina.

Die Hintergründe sind sehr vielseitig und können zum Würzen zahlreicher anderer Gerichte beitragen, einschließlich Fleisch oder nicht. Achten Sie nur darauf, keine großen Mengen an Öl und Salz (wenn möglich oder noch zugefügt) hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass wir nach gesunden Quellen für den Körper suchen!

2 - Knoblauch und Zwiebeln

Wie oft hat Ihre Großmutter dieses Knoblauchwasser nicht verschrieben, um den Husten zu heilen? Und wie oft haben Sie nicht gehört, dass Syrer Eisengesundheit haben, nur weil sie sehr viel Knoblauch konsumieren? Nun ... Ihre Großmutter hat sich nicht geirrt und die Syrer profitieren stark vom Konsum von Knoblauch.

Knoblauch ist eine Allicinquelle, die mit einer Verbesserung des Immunsystems, erhöhten Testosteronspiegeln und verringerten Entzündungsprozessen einhergeht. Darüber hinaus wurde es unter anderem mit der Reduktion von Körperfett in Verbindung gebracht.

Die Zwiebel ist bereits eine Quelle für Präbiotika, dh Nährstoffe, die dazu dienen, Darmzellen zu ernähren und eine bessere Gesundheit zu fördern (bedenken Sie, dass das Immunsystem auch von der Darmgesundheit abhängt)..

Sowohl Knoblauch als auch Zwiebeln sind wichtige antibakterielle Wirkstoffe und werden bei täglichem und regelmässigem Verzehr viele in der Praxis beobachtete Vorteile bringen.

3- Zitrusfrüchte

Erinnern Sie sich noch daran, als Ihre Mutter oder sogar Ihre Großmutter Ihnen gesagt hat, Orangensaft oder Limonade zu trinken, um keine Grippe zu bekommen? Denken Sie daran, auch nach einer solchen Krankheit nach diesen Zitruspräparaten zu suchen? Und wie oft haben Sie diese sprudelnden Vitamin-C-Tabletten nicht gekauft, um die Grippe zu verbessern? Ja, alle diese Formen sind sehr sinnvoll, da wir über Zitronensäurederivate sprechen, die sehr reich an Ascorbinsäure sind, dem bekannten Vitamin C. Es ist ein Vitamin mit einer sehr hohen antioxidativen Wirkung, das der Zellschädigung vorbeugt und das Immunsystem insgesamt verbessert. ist ein wichtiger Kofaktor für einige Reaktionen im menschlichen Körper und trägt dennoch zur Ernährung der Abwehrzellen bei.

Es ist Wesentlich ein guter Verzehr von Vitamin C, insbesondere aus natürlichen Quellen. Unter diesen können wir Acerola (eine der reichsten Nährstoffe), Grapefruits, Erdbeeren, Orangen selbst, Zitronen, Blaubeeren, Himbeeren und andere Früchte nennen.

Es sei jedoch daran erinnert, dass der Konsum zwar sehr wichtig ist, jedoch keine Übertreibung erforderlich ist, da übermäßiges Vitamin C mit umgekehrter Skorbut einhergeht, dh ein Bild der Pathogenese, die durch einen Rebound-Effekt auf den Körper verursacht wird vermieden, wird es durch verursacht.

4- Ingwer

Natürlich! Der berühmte "Zitronen-Ingwer" -Tee für den Hals ist eine Medizin, die "niemals versagt". Aber sagen wir, dass es seine Eigenschaften hat, um seine Wirksamkeit zu demonstrieren und seinen Verbrauch über Generationen hinweg aufrechtzuerhalten, nicht wahr??

Ingwer enthält Verbindungen, die als Sesquiterpene bezeichnet werden, die Husten unterdrücken und sogar eine Entstauung der Nase verursachen können. Ingwer kann immer noch einige Virusinfektionen bekämpfen und ist ein antibakterieller Wirkstoff, der den gesamten Körper erneuert.

Es kann auf verschiedene Arten konsumiert werden: Tees, wie Würzen, in süßen Zubereitungen, gesalzen usw. Es liegt in Ihrem Ermessen. Das Wichtigste ist, es zu konsumieren.

Darüber hinaus ist es eine natürliche thermogene, die bei der Fettverbrennung hilft, wenn dies Ihr Ziel ist.

5- gegorene Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Pickles sind reich an Biotika, das heißt Mikroorganismen, die für den Körper von Vorteil sein können und negative Mikroorganismen unterdrücken und schädlich für den Körper sind. Sie werden in unserem natürlichen Mikrobiota vorhanden sein, was sie zu hervorragenden Verbündeten des Immunsystems macht. Sie helfen auch bei Verdauungsprozessen und sind wichtig für die Gesundheit des Dickdarms.

Menschen, die allergisch gegen Lebensmittel sind, die Milcheiweiß oder sogar Laktose-Intoleranz enthalten, sollten sich dieses Verzehrs bewusst sein, z. B. Pickles oder andere fermentierte Lebensmittel. Andere Gruppen, die möglicherweise Aufmerksamkeit verdienen, sind diejenigen, die Schwierigkeiten und / oder Magenprobleme haben, die mit diesen Arten von Lebensmitteln verschlimmert werden können. Individualisieren Sie auf diese Weise Ihre Bedürfnisse und wählen Sie diejenigen aus, die für den Konsum die geeignetsten und bequemsten Quellen sind, und denken Sie daran, dies sporadisch zu tun, aber oft.

6- Fische reich an Omega-3

Wir alle kennen die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren im Körper. Es ist nicht nur unentbehrlich, sondern auch ein Rohstoff für die Produktion von entzündungshemmenden Eicosanoiden (verhindert somit im Allgemeinen vermehrte Entzündungsprozesse) und trägt auch als ergogenes Mittel zur Muskelregeneration und -leistung bei.

Da Omega-3-Fettsäuren jedoch das Ausgangsmaterial für entzündungshemmende Eicosanoide sind, können sie die Behandlung und / oder Heilung einiger Infektionen, Krankheiten und / oder allergischer Prozesse unterstützen. Damit es jedoch wirklich wirksam ist, müssen wir wissen, aus welchen Quellen es zum Beispiel stammt. Leinsamen ist reich an Omega-3, aber seine Umwandlung erfolgt in eine Fettsäure namens ALA, die dem Körper keine großen Vorteile bringt. Ansonsten haben Omega-3-reiche Fische (normalerweise kalte und tiefe Gewässer) Omega-3-Fettsäuren, die weitgehend in DHA und EPA umgewandelt werden können, die für den Körper effizient sind. Daher ist seine Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit viel größer.

Gute Fischoptionen mit dieser Funktion sind Makrelen, Heringssardinen, Lachs, Thunfisch, Kabeljau, unter anderen Optionen. Sie sollten regelmäßig gegessen werden, da der gelegentliche Konsum nicht die beabsichtigten Vorteile bringt.

Erfahren Sie mehr über Omegas: https://dicasdemusculacao.org/omega-3-6-9-qual-breast-opcao/

7- Süßkartoffel

Insbesondere violette Süßkartoffeln sind unter Bodybuildern ein weit verbreitetes Kohlenhydrat. Es ist unbestreitbar, dass sein Makronährstoffwert sehr reich ist: Kohlenhydratquelle, Ballaststoffe und keine hohe glykämische Wirkung auf die Mahlzeit.

Aber seine Vorteile gehen weit darüber hinaus. Sie sind reich an leistungsstarken Mikronährstoffen und Antioxidantien, wie B-Vitaminen, die neben dem Energiestoffwechsel des Körpers auch am Immunsystem beteiligt sind, und reich an Beta-Carotin, einem einzigartigen Antioxidans, das die Funktion der Zellen erhöhen kann Body Defense Tee.

Erfahren Sie mehr über dieses großartige Essen: Http://dicasdemusculacao.org/batata-doce-oideal-for-the-prakticant-of-musculation/

8- Paranüsse

Paranuss ist ein Öl, das fast alle aus ungesättigten Lipiden und essentiellen Fettsäuren besteht. Die Mikronährstoffe sind jedoch noch attraktiver für diejenigen, die eine Verbesserung des Immunsystems anstreben.

Sie sind eine der Quellen in Lebensmitteln, die reich an Selen sind, das an der Produktion einiger Zytotoxine beteiligt ist, die das Immunsystem unterstützen. Paranüsse haben immer noch den Vorteil, dass sie nicht in großen Mengen aufgenommen werden müssen. Einige Einheiten scheinen bereits mindestens dreimal pro Woche ausreichend zu sein, um die Gesundheit zu verbessern.

8- Samen von Kürbissen

Die Kürbiskerne sind wenig konsumiert und haben einen guten Gehalt an Nährstoffen, die in ihrer Kleinheit verborgen sind. Es ist reich an Zink, einem Mineralstoff, der die Funktion des Immunsystems verbessert, einige Infektionen verhindert und an der endogenen Synthese von Testosteron beteiligt ist.

Sie sind auch reich an Mangan und Vitamin E (in verschiedenen Formen, die eine noch bessere Bioverfügbarkeit für den Körper fördern), kraftvollen Antioxidationsmitteln, die bei der Degeneration außerhalb der Zelle helfen, was bei der Bekämpfung von Alltagsschäden äußerst effektiv ist. das Immunsystem selbst oder durch den Stress körperlicher Aktivität.

Kürbiskerne werden normalerweise geröstet gegessen, aber wenn Sie sie nicht natürlich zu Hause zubereiten, achten Sie auf ihren Natriumgehalt (der normalerweise hoch ist) und wenn sie nicht gebraten werden, anstatt gebacken dass ihre Nährwerte nicht gleich sind.

9 - Weichtiere

Mollusken, die von den Brasilianern (außer den typischen Prianos) nur sehr wenig konsumiert werden, sind Meerestiere, an denen Muscheln, Tintenfische und andere beteiligt sind. Sie sind reich an Zink, einem hervorragenden Mineralstoff für das Immunsystem. Menschen mit einem Mangel an diesem mineralischen Mikronährstoff verursachen einen Mangel in der Immunantwort von Lymphozyten.

Mollusken sind immer noch Proteinquellen und erinnern sich daran, dass Proteine ​​für die Proteinumkehr entscheidend sind, für die Zellerneuerung, die auch die Abwehrzellen erneuert. Daher sind sie äußerst kompliziert und bieten sich an, mindestens ein paar Mal in der Woche eingefügt zu werden.

10- grüner Tee

Grüner Tee, natürlich vom Kraut Camelia Senensis, ist ein starkes Mittel für den Körper, das nicht nur das Immunsystem, sondern auch andere Körperpartien und den Stoffwechsel unterstützt.

Grüner Tee ist reich an zahlreichen Antioxidantien, wie zum Beispiel Vitamin C. Diese Verbindungen verringern den Zellschaden, einschließlich Abwehrzellen, fördern die Gesundheit der Zellen und verhindern ihren Tod. Neben diesem Faktor berücksichtigen wir, dass Antioxidantien wichtige Nährstoffe für die Reduktion von Körperfett und für den Muskelaufbau sind.

Die Hauptverbindung von grünem Tee ist jedoch das sogenannte Epigallocatechin (ECGC), das für seine Lipolysewirkung bekannt ist. Im Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust ist grüner Tee stark harntreibend, das heißt, er reduziert den Wassereinlagerungsgrad im Körper und verbessert die Muskeldefinition.

Damit grüner Tee wirksam ist, wird empfohlen, 5-6 Tassen pro Tag zu trinken, natürlich ohne Zucker oder Süßungsmittel. Ignorieren Sie auch die Verwendung dieser industrialisierten Tees. Verwenden Sie immer traditionelle Infusionen, die heiß, kalt oder sogar kalt konsumiert werden können.

Jedoch

Natürlich gibt es viele Lebensmittel, die Teil einer abwechslungsreichen und umfassenden Ernährung sein können (und sollten). Einige Lebensmittel können jedoch für bestimmte Systeme eine spezifischere Bedeutung haben, wie dies bereits bei den zuvor für Lebensmittel verwendeten Mitteln der Fall ist, die das Immunsystem unterstützen.

Für die guten Ergebnisse ist es daher notwendig, sie kontinuierlich zu verwenden, nachdem alle sporadischen Verwendungen eine geringe Wirksamkeit haben. Natürlich werden Sie in Ihrer Gesundheit eine erhebliche Verbesserung feststellen!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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