Gewicht verlieren Es ist der Traum vieler Menschen! Angesichts der Fettleibigkeit und Übergewichtigkeit der Weltbevölkerung haben Menschen unterschiedlichen Alters, Geschlechts, ethnischer Zugehörigkeit und der verschiedensten Gegenden der Welt zunehmend versucht, ihr Körpergewicht entweder aus rein ästhetischen Gründen oder einfach zur Optimierung ihrer Gesundheit zu reduzieren als Ganzes.

Fettleibigkeit und Übergewicht haben nicht nur den aktuellen Schönheitsstandards entzogen, sondern haben auch einen erheblichen negativen Einfluss auf die Gesundheit: Sie verursachen systemische, chronische Stoffwechselkrankheiten und generell die Lebensqualität.

Diese Faktoren der erhöhten Fettleibigkeit sind darauf zurückzuführen zwei HauptgründeDer erste ist der Rückgang der körperlichen Aktivitäten des Menschen: Fortgeschrittene Technologie, Transportmittel, die täglichen Einrichtungen bringen den Mann immer weniger in Bewegung. Um sich einfach selbst zu ernähren, musste er zu seinem Essen gehen, es pflücken oder jagen. Heute rufen wir problemlos eine Lieferung an und wir haben alles, was wir wollen, vor unserer Haustür!

Der zweite Grund ist natürlich die Änderung der Gewohnheiten, insbesondere der Ernährung. Immer mehr Menschen wurden mit kalorienreichen Produkten versorgt, die reich an Konservierungsstoffen und chemischen Zusätzen sind. Außerdem kann der erschreckende Alkoholkonsum als radikale Umstellung auf die moderne Zeit betrachtet werden.

Die Richtlinien, die das Abnehmen vorschreiben, sind jedoch um sie herum: Fernsehwerbung, Anzeigen in Zeitungen und anderen Medienfahrzeugen, Personen, die Produkte oder Dienstleistungen verkaufen, Kosmetikkliniken und andere Verfahren. Aber trotz der steigenden Anzahl dieser endlosen Methoden haben wir keine Verringerung der Fettleibigkeit festgestellt, sondern eine relative Zunahme. Und haben Sie sich jemals gefragt, warum? Zumindest haben Sie sich gefragt, warum sich das nicht kann Gewicht verlieren genug oder sogar weil es immer die gleichen Rebound-Effekte erleidet?

Wenn Sie alles versucht haben, um Gewicht zu verlieren, und Sie können es immer noch nicht, kann es sein, dass eines dieser kleinen Elemente, die aufgelistet werden sollen, außerhalb der idealen Einstellung in Ihrer Routine ist Ergebnisse, die Sie beide wollen und anstreben. Wie wäre es also, sie zu kennen?

Artikelindex:

  • 1. Sie üben zu viel Aerobic
  • 2. Sie vernachlässigen den Verzehr von Gemüse
  • 3. Ihr Training ist submaximal
  • 4. Sie kümmern sich nur um die Waage
  • 5. Sie verwenden immer die gleichen aeroben Methoden
  • 6. Sie haben hormonelle Probleme
  • 7. Sie haben durch Völlerei gegessen, nicht durch Stoffwechselbedürfnisse

1. Sie üben zu viel Aerobic

Viele Menschen verbinden Aerobic mit Körpergewichtsverlust und können, wenn sie tatsächlich miteinander verbunden werden können, miteinander verbunden werden, da sie die Fähigkeit haben, während des Trainings große Mengen an Energie aus dem Körper freizusetzen und die COPD zu erhöhen, wenn auch nur wenig Post-Workout-Sauerstoff), der natürlich nachgeben wird.

Aerobic kann jedoch ein zweischneidiges Schwert sein. Wenn sie einerseits Kalorien verbrennen, werden andererseits große Mengen an katabolen Hormonen während ihrer Durchführung ausgeschieden. Unter ihnen können wir Cortisol und Katecholamine (Noradrenalin, Adrenalin usw.) erwähnen. Diese Hormone sind zwar lipolytisch (sie verbrennen Fett), sind aber auch katabolisch für die Muskelmasse.

Aber Sie müssen denken: Und was ist daran schaden? Und die Antwort ist einfach: Muskelgewebe ist in erster Linie für Ihren täglichen Energieverbrauch verantwortlich. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr können Sie natürlich Kalorien verbrennen. Wenn jedoch diese Mengen an Muskelmasse reduziert werden, haben Sie ja einen Abbau des Stoffwechsels.

Darüber hinaus ist der Körper resistent gegen aerobe Übungen, wenn sie häufig und natürlich über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Selbst wenn sie intensiv sind, haben sie keine gute Wirkung in Ihrem Körper.

Daher ist es wichtig zu wissen, wie man aerobe Mengen dosiert, um ein gutes Bodybuilding-Programm in Verbindung zu bringen. Denken Sie daran, dass alles, was im Übermaß auftritt, für Ihren Körper schädlich ist..

2. Sie vernachlässigen den Verzehr von Gemüse

Gemüse und Gemüse sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch sehr wichtige Ballaststoffe für den Körper..

Vitamine und Mineralstoffe sind aufgrund ihrer Funktionen als enzymatische Cofaktoren und ihrer vielfältigen Reaktionen für das Funktionieren des Stoffwechsels unverzichtbar.

Nahrungsmittelfasern, löslich oder unlöslich, sind auch beim Darmtransport, bei der Bekämpfung von postprandialer Glykämie und vor allem bei der Sättigungskontrolle von grundlegender Bedeutung. Ja, Sie werden sich weniger hungrig fühlen, wenn Sie mehr Gemüse und Gemüse essen. Dies liegt daran, dass Ihr Magen stark beansprucht wird, eine Dehnung der Magenwand verursacht wird und weil diese Lebensmittel eine langsamere Verdauung haben und die Verdauung anderer Lebensmittel verlangsamen.

Und da Gemüse und Gemüse keine großen Mengen an Kalorien enthalten, können sie mit etwas mehr Freiheit konsumiert werden.

Viele Menschen möchten eine Diät machen, können sich aber diese Nahrungsmittel nicht leisten. Das Ergebnis ist, dass sie ständig hungrig sind und trotzdem an Mikronährstoffen mangelhaft sind. Auf die eine oder andere Weise ist dies für einen gesunden Fettabbau schädlich, und oft ist dieser Rückzug auf diese Fahrlässigkeit zurückzuführen.

3. Ihr Training ist submaximal

Es gibt Leute, die ins Fitnessstudio gehen und es sieht so aus, als würden sie Witze machen! Komm schon! Wenn es zu spielen ist, was für ein ERNSTES SPIEL!!!

Ohne Zweifel die Training ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Aber viele Leute trainieren unwillig, trainieren ohne Gewalt und tun ihr Bestes. Dies führt nur zu Zeitverschwendung! Dies nennen wir submaximales Training (dh unter seinem Maximum).

Wenn Ihr Körper nicht genug Reize hat, um weiterzukommen oder stimuliert zu werden, wie erwarten Sie eine Entwicklung? Das ist theoretisch unmöglich.

Ernstes Training ist es, bei jeder Wiederholung das Maximum in jeder Serie zu geben. Wenn Sie einfach weggehen, ein X von Wiederholungen mit einer leichten Last machen und mit Ihrem Freund oder jemandem sprechen, den Sie nicht einmal kennen und der ernsthaft trainieren möchte, sollten Sie besser zu Hause bleiben!

Viele Leute mögen das Bodybuilding selbst nicht und es gibt nichts mehr daran. Sie müssen sich jedoch an körperlichen Übungen halten, die Vorteile bringen können und gleichzeitig einen spielerischen und lustvollen Charakter haben. Sicherlich können sie sich motiviert fühlen, sich ständig zu verbessern und den Sport niemals außer Acht zu lassen.

4. Sie kümmern sich nur um die Waage

Ein großer Fehler bei der Gewichtsabnahme betrifft nur die Waage. Obwohl es in einigen Fällen ein nützliches Werkzeug ist, stellt es nicht dar, ob Sie gute Ergebnisse erzielen oder nicht.

Tatsächlich misst es nur unter einer bestimmten Schwerkraft seine Masse. Aber die Masse ist total (Muskeln, Knochen, Körperfett, Organe usw.). Wenn wir jedoch über Gewichtsabnahme sprechen, sprechen wir über den Verlust von Körperfett und es ist unbestreitbar, dass es für das Individuum notwendig ist, es und nicht andere Gewebe in seinem Körper zu verlieren.

Wenn Sie also anfangen, immer Gewicht reduzieren zu wollen, aber immer noch keine Ergebnisse sehen, ist die Antwort darauf, dass Sie nicht mehr Fett verlieren, sondern eher Muskelmasse. Sie sehen sogar, dass sich das Gewicht verringert, aber Sie sehen keine Änderungen im Spiegel. Es geht darum, die Kalorien immer weiter zu reduzieren, die Ernährung immer mehr einzuschränken, um das Bild noch mehr zu verschlimmern.

Wenn Sie also eine gute Vorstellung davon erhalten möchten, wie effektiv Ihr Gewichtsverlust ist, beginnen Sie mit körperlichen Beurteilungen, um Ihr Körperfett zu überprüfen, und verwenden Sie den Spiegel vor allem als besseren Leitfaden, wenn Sie nachschauen Für einen guten Körper möchten wir nicht wissen, ob er 70 kg, 80 kg oder 100 kg hat, sondern eher, ob er wie Schönheit aussieht oder nicht.

5. Sie verwenden immer die gleichen aeroben Methoden

Aerobic-Übungen können, wie bereits erwähnt, wichtige Verbündete beim Abnehmen sein. Natürlich als Coadjuvants, aber wir können sie in vielen Fällen nicht außer Acht lassen.

Wenn Sie jedoch Ihr Bodybuilding-Training von Zeit zu Zeit ändern, gerade weil Ihr Körper diese Stimuli angepasst hat und nicht mehr Fortschritte macht, warum machen Sie nicht auch das Aerobic-Training? Wie beim gewichtsresistenten Training (Bodybuilding) neigt der Körper dazu, sich an bestimmte Reize anzupassen und kommt somit nicht weiter voran.

Angenommen, Sie laufen beispielsweise in 60 Minuten 5 km pro Tag. Nach einer Woche wird es Ihnen also leichter fallen. Genau hier müssen Sie also handeln und versuchen, beispielsweise die gleichen 5 km in 55 Minuten zu fahren. Oder sogar in den gleichen 60 Minuten 6 km laufen ...

Trotz dieser Änderungen müssen Sie jedoch möglicherweise Ihr aerobes Trainingssystem ändern. Im Bodybuilding zum Beispiel gibt es viele Trainingsmethoden wie Heavy Duty, SST, MAX-OT usw.

Auf die gleiche Weise können Sie in der Aerobic-Folge verschiedene Trainingsarten finden, wie zB HIIT, längere Aerobic-Arbeiten usw..

Das Wichtigste ist immer, das Maximum an Veränderungen in Ihrem Körper zu fördern. Denken Sie daran, dass je mehr Veränderungen Sie vornehmen, indem Sie ihn dazu anregen, auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlichen Formen zu reagieren, desto mehr muss er sich an die Reize anpassen und desto mehr wird er voranschreiten. Versuchen Sie natürlich immer, die Intensität Ihres Trainings zu steigern.

6. Sie haben hormonelle Probleme

Die meisten Leute glauben, dass sie nicht abnehmen, weil sie irgendein hormonelles Problem haben, wie die berühmte Schilddrüse. Die Daten zeigen jedoch, dass etwa 5% dieser Menschen tatsächlich hormonelle Unkontrolliertheit haben, was von Sexualhormon-Hormonproblemen, Hormonen, die den Stoffwechsel steuern, und so weiter reichen kann. Die große Mehrheit macht Fehler in ihren Diät- und Trainingsprotokollen.

Wie bereits erwähnt, gibt es immer noch diese 5% und sie können unter keinen Umständen außer Acht gelassen werden, da hormonelle Unkontrollierer töten können!

Probleme mit der Schilddrüse können das Körpergewicht stark ansteigen lassen, ebenso wie andere Hormone wie Insulin (zB Insulinresistenz), Östrogen, Progesteron und andere.

Diese Hormone müssen von einem Spezialisten (Endokrinologen) bewertet und angepasst werden. Ansonsten können Sie, unabhängig davon, wie sicher Ihre Diät- und Trainingsprotokolle sind, keine Ergebnisse erzielen.

Daher ist es mit oder ohne Verdacht auf solche Probleme immer wichtig, vorsichtig zu sein, mit regelmäßigen Untersuchungen und einer guten medizinischen Nachsorge. Denken Sie daran, dass diese Probleme häufig nicht aufgrund ihrer Existenz ernsthaft werden, sondern aufgrund ihres Mangels an besonderer Fürsorge.

7. Sie haben durch Völlerei gegessen, nicht durch Stoffwechselbedürfnisse

Es gibt Zentren des Körpers, die den physiologischen Appetit regulieren, das heißt, sie alarmieren uns, wenn es notwendig ist zu essen, weil dem Körper Nährstoffe fehlen, und zwar insbesondere an Energie.

Die Tatsache, dass wir ernähren, beinhaltet jedoch auch psychologische, affektive, emotionale und so weiter. Und das kann nicht außer Acht gelassen werden. Wie oft haben Sie zum Beispiel kein Stück Schokolade gegessen, weil Sie traurig waren oder sind Sie zu einer Fast-Food-Kette gegangen, nur um mit Freunden Schritt zu halten? Natürlich natürlich ... Das war nicht wirklich ein Hunger.!

Das Problem ist, dass, wenn wir für Völlerei oder etwas anderes als unsere physiologischen Bedürfnisse essen, wir einfach nicht die Menge an Fett verlieren, die wir sollten, oder sogar unsere Ergebnisse insgesamt schädigen.

Versuchen Sie daher immer, genaue Protokolle zu befolgen und beobachten Sie, was Sie essen müssen und nicht was Sie essen möchten.

Jedoch

Gewicht verlieren ist nicht schwierig, aber schwierig ist, dass dieses Gewicht an Körperfett verloren geht und in der richtigen Weise. Je weniger Fehler Sie in Ihren Protokollen machen, desto besser werden Ihre Ergebnisse (und schneller) den Körper, den Geist und die Gesundheit verbessern.

Gutes Training!

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