Ob Muskelmasse aufzubauen oder Körperfett zu reduzieren, jeder Bodybuilder kennt die Notwendigkeit, Protokolle zu befolgen, die für seine Ziele richtig festgelegt werden können. Mit anderen Worten, er muss Prinzipien befolgen, die es ihm ermöglichen, die von ihm gewünschten Ziele zu erreichen, und ein Leben ohne Regeln und ohne spezifische Parameter in diesen Punkten nicht zulassen, um seine Ergebnisse zu beeinträchtigen.

Zweifellos stören die Feste zum Jahresende unter anderen Ereignissen dieser Art jedoch ein wenig: Die Akademien schließen normalerweise in dieser Zeit, die Ernährung ist gefährdet, weil die Versuchungen zu vielen werden und in manchen Fällen auch die Städte der Handel Es ist schwierig, selbst etwas zu essen, um leichter gegessen zu werden, und Sie müssen sich selbst ernähren, was Sie zur Verfügung haben.

Ich bin selbst ein gutes Beispiel: Ich habe immer in großen Städten gelebt, in denen zwar zu Weihnachten und zu Neujahr 99% des Handels geschlossen wurden, es jedoch immer noch Möglichkeiten gab, das zu bekommen, was ich brauchte, oder zumindest einen Teil dessen, was ich brauchte. Betrogen und ich dachte, jeder Ort wäre so, wurde ich im ersten Jahr krank. Wir lernen jedoch und vor allem ist die Wichtigkeit der Anpassung an die örtlichen Gegebenheiten mehr als selbstverständlich.

Einige Punkte können dem sehr helfen Halten Sie Ihre Planung während der Ferienzeiten auf dem neuesten Stand. Dies liegt daran, dass Anpassungen und Vereinfachungen bei allen Planungen erforderlich sind, da wir sie sonst sicherlich nicht halten können.

In diesem Zusammenhang werden wir uns einige Punkte ansehen, die berücksichtigt werden sollten, damit Sie Ihre Ergebnisse auch weiterhin durch Reize beibehalten können. Wenn Sie fertig sind, sind Sie bereits richtig auf den Start des Jahres vorbereitet und laufen nicht hinter dem zurück, was Sie in diesen 15 Tagen verloren haben. Durchschnitt, sondern um weiterzukommen und einen Schritt weiter zu sein als diejenigen, die sich nicht an diese Parameter halten. Lass uns sie treffen?

Artikelindex:

  • 1 - Vereinfachen Sie Ihre Ernährung!
  • 2 - Vereinfachen Sie Ihr Training!
  • 3 - Nehmen Sie sich Tage Zeit, um sich auszuruhen, aber vergessen Sie nicht, weiterhin Diät zu halten!
  • 4 - Rufe einen Freund an!
  • 5 - Halten Sie Ihre eigene Motivation!
  • 6 - Weg von den Grundlagen in Bezug auf die Nahrungsergänzung
  • 7 - Der zu vermeidende Hauptpunkt ist IMMER Alkohol!
  • 8 - Einfaches Training ist nicht gleichbedeutend mit dem Training "Half-Mouth"
  • 9 - Suchen Sie nach Fitnessstudios, die täglich arbeiten
  • 10 - Übernimm die Verantwortung
  • Bonus-Tipp: Video 5 Tipps zum Wiederherstellen der Diät nach den Neujahrsfeierlichkeiten

1 - Vereinfachen Sie Ihre Ernährung!

Wenn etwas notwendig ist, besonders an Feiertagen und bestimmten Feiertagen, ist es gerade die Diät zu vereinfachen. Je komplexer es ist, desto schlechter wird es für Sie sein, Nahrungsmittel zu haben, so dass Sie sie rechtzeitig oder still vorbereiten können, damit Sie sie konsumieren können, da ein Ausreißer oder eine andere Diät immer auftritt.

Durch die Beibehaltung einer einfachen Diät erhalten Sie die Nahrung, die Sie auf einfache Weise zubereiten können, und einen Nährstoffbeitrag garantieren, der für Ihren Alltag geeignet ist. Vermeiden Sie sogar Überessen, weil Sie nicht richtig gegessen oder nicht gefüttert haben in noch schlimmeren Fällen.

Wenn Sie den ganzen Tag ordentlich essen können, können Sie sich die Freiheit geben, dieses oder jenes Schummelmahl mit etwas Leckerem durchzuführen, und Sie haben möglicherweise mehr Ruhe, weil Sie wissen, dass sich Ihr Körper nicht in schlechten Stoffwechselniveaus befindet und daher genießen kann auf bestmögliche Weise die Nährstoffe, die dem Normalen entgehen. Es ist viel interessanter, dies zu tun, als den ganzen Tag nichts zu essen und sich dann selbst umzubringen oder sogar den ganzen Tag damit zu verbringen, Junk zu essen, zu naschen und dem Körper keine genauen Nährstoffe zu geben.

Lassen Sie sich nicht ein paar Tage mit Lebensmittelvergiftung ruinieren, um das zu zerstören, was Sie das ganze Jahr über schwer erreicht haben!

2 - Vereinfachen Sie Ihr Training!

Die Vereinfachung Ihres Trainings kann überhaupt zum Erfolg führen! Zuerst, weil wir manchmal um das Ende des Tages besorgt sind, Lange Trainingseinheiten verlieren den Fokus. Zweitens, weil wir oft wenig oder keine Zeit zum Trainieren haben, was ein hartes, aber schnelles Training erfordert. Trotzdem müssen wir uns oft anpassen (Außentraining, Training in einem anderen als unserem Fitnessstudio usw.) und Vielseitigkeit als unseren Verbündeten nutzen.

Sie können grundlegende Trainingsabschnitte auswählen, große Muskelgruppen in Betracht ziehen, Sie können sich unter Verwendung von Schaltkreisen unter anderen Strategien anpassen. Wenn Sie möchten, finden Sie hier ein Beispiel für ein einfaches Training

Montag : Rücken, Schulterrücken, Trapez, Bizeps, Unterarme und Bauch oben

Fixed Bar - Bar 50 (50 Wiederholungen von beliebig vielen Sätzen, um getroffen zu werden)

Landvermessung - 4X5-8

Niedriges Rudern mit Kabeln - 4X8

Inverse Kruzifix mit Hanteln - 4X8 SS Hantel Schrumpfen - 4X8

Direktgewinde mit geradem Stab - 4X5-8 SS Gewindehammer - 4 × 8

Bauch gerade auf dem Boden - 5X20

Mittwoch: Beine und Waden

Free Squat mit Bar -6X2-8

SS Extensora Chair Flexora Tisch - 4X8

Pitch - 3X10 (für jede Seite)

Steif - 4X8

Plantarflexion stehend SS Plantarflexion stehend - 4X8 und 4X10

Freitag: Brust, frontale und laterale Deltoide, Trizeps und Bauch unten

Abgelehnte Barbank - 4X5-8

Gerades Kruzifix - 3X8

Schrägbankdrücken mit Stange - 5X5-8

Militärische Entwicklung mit Hanteln - 5X5-8

Sitzansicht SS Sitzfrontansicht (beide mit Hanteln) - 4X8

Französische Trizepsverlängerung mit zwei Händen - 4X5-8

Parallel - 3X8

Höhe der Fallschirmbeine - 5X15

Pause zwischen den Sätzen: 1 Minute.

Dienstag und Donnerstag: 30 Minuten moderate Aerobic.

Samstag und Sonntag: Absolute Ruhe.

Vereinfachen Sie Ihr Training also in vollen Zügen, aber lassen Sie die Intensität nicht bestehen! Es ist von wesentlicher Bedeutung, die Qualität Ihres Trainings in dieser Zeit beizubehalten, denn Einfachheit bedeutet nicht mangelndes Engagement oder submaximales Training.

3 - Nehmen Sie sich Tage Zeit, um sich auszuruhen, aber vergessen Sie nicht, weiterhin Diät zu halten!

Ruhe ist der Schlüssel und dies kann eine großartige Zeit sein, um das Nützliche zusammenzubringen. Mit anderen Worten, wenn wir uns nicht gerne ausruhen möchten, müssen wir uns in dieser Zeit vielleicht ausruhen, aber daran ist nichts falsch und wir können es Nutzen Sie die vollständige Wiederherstellung des Körpers, das neuromotorische System Natürlich, Verstand.

Pause vom Training bedeutet jedoch NICHT, dass Sie sich nicht an eine Diät halten, und so streng sie auch nicht sein muss. Sie müssen einen gesunden Menschenverstand und vor allem Parameter haben, die die Ergebnisse nicht beeinflussen.

Schauen Sie also auf eine weniger spezifische Weise, aber in der Nähe dessen, was Sie täglich tun und richtig essen. Dies ist für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse von entscheidender Bedeutung, um den Katabolismus zu reduzieren, so dass Sie kein Körperfett gewinnen und natürlich auch weiterhin gesund bleiben, was das Wichtigste ist.

4 - Rufe einen Freund an!

Wer Freunde hat, braucht nicht viele Dinge, es gibt mehr, schließlich sind Freunde die, auf die man sich für alles verlassen kann, auch für körperliche Aktivitäten.

Ja, es ist oft entmutigend, alleine unterwegs zu sein oder etwas Ähnliches. Es ist ärgerlich, alleine in den Park zu gehen, und wenn Sie einen Freund haben, wird es einfacher. Die Gespräche fließen während eines guten Spaziergangs oder Laufs, einer hilft dem anderen, ein paar feste Balken auf dem Platz zu bauen, oder er hält die Disziplin des anderen aufrecht, so dass er die körperlichen Aktivitäten nicht aufgibt und eines Tages beim ersten Eisstand aufhört heiß für ein Eis am Stiel.

Im Allgemeinen können Sie diese Zeit nutzen, um neue Freunde zu finden oder bestehende Freundschaften zu festigen. Immer wenn wir begleitet werden, wirken die Dinge anders und das ist motivierend.

Schämen Sie sich nicht: Ermutigen Sie Freunde, die nicht oft körperliche Aktivitäten ausüben, und nutzen Sie die Praktizierenden aus, die auch ihre Praktiken unterstützen. Denken Sie daran, dass niemand alleine lebt!

5 - Halten Sie Ihre eigene Motivation!

Du siehst ein Stück Käsekuchen auf einer Party ... Er schaut dich an ... Du denkst über einen Bissen nach, und wenn du es siehst, ist es schon das dritte Stück ... Es ist ... Es ist sehr leicht, außer Kontrolle zu geraten, besonders wenn wir keine Motivation haben. Sie wären jedoch kaum im dritten Platz, Es hätte kaum den ersten Bissen gegeben, wenn er an all die Momente gedacht hätte, die er im Fitnessstudio erlitt oder sogar auf die Diät zu bekommen, wo es ankam.

Oft haben wir die Eigenschaft, unsere Ergebnisse durch den Impuls und die mangelnde Reflexion zu kompromittieren. Wenn dies passiert, ist es bereits zu spät und es nützt nichts.

Im Allgemeinen werden sich die Dinge auf jeden Fall leichter machen, wenn Sie selbstmotiviert sind, und Sie können gesund bleiben. Große Athleten oder sogar erfolgreiche Menschen im Leben nehmen den Unterricht, der zum Leben führt, aus den Schwierigkeiten, so dass Fehler der Vergangenheit ihren gegenwärtigen Zustand nicht beeinträchtigen.

Warum also nicht von ihnen inspirieren??

6 - Weg von den Grundlagen in Bezug auf die Nahrungsergänzung

Sie verbrachten das ganze Jahr damit, nach dem Training Molkeprotein mit Kreatin zu verbrauchen, Ihr Multivitamin nach dem Aufwachen und Ihr Kasein vor dem Schlafengehen einzunehmen. Aber wie wäre es, am Ende des Jahres etwas Neues auszuprobieren? Die Optionen auf dem Markt sind sehr breit und Sie können die Kreativität und Wirksamkeit dieser Ergänzungen für positive Ergebnisse nutzen.

Zum Beispiel: Es gibt neue Bars und Mahlzeitenersatz auf dem Markt Mit diesen können Sie Rezepte oder ähnliches herstellen. Sie können Shakes verwenden, um köstliche Milchshakes zuzubereiten. Außerdem können Sie einige mit Eiweißpulvern hergestellte Toppings und eine kleine Menge Wasser verwenden.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln beinhaltet jedoch nicht nur die ernährungsphysiologische, sondern auch die ergogene Natur, da sie Ihnen helfen kann, das Gewicht an diesen Feiertagen zu kontrollieren, und Sie können dabei helfen, Ihre Energie neben anderen Möglichkeiten zu steigern.

Es könnte interessant sein, an Ergänzungen zu denken, die den Stoffwechsel wie Koffein und Synephrin beschleunigen können. Darüber hinaus haben diese Ergänzungen appetitsenkenden Charakter, der Sie natürlich dazu führen kann, Sie nicht in der Diät zu übertreiben.

Es gibt Menschen, die sich für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Nährstoffe aussprechen, wie Kohlenhydrat-Blocker oder Blocker und Lipide (Chitosan, Phaseolamin usw.). Ich glaube jedoch insbesondere nicht, dass dies vorteilhafte Ergänzungen sind, insofern sie KEINE gesunden Gewohnheiten fördern, das heißt, sie sind eine Möglichkeit, das Individuum tun zu lassen, was es will, und im Gegenzug wird der Schaden reduziert.

Fangen Sie also an zu recherchieren, wie viel die Supplementbranche wirklich für Sie tun kann, und denken Sie daran, sich immer für Qualitätsmarken und -unternehmen zu entscheiden. Es hat keinen Sinn, schlechte Ergänzungen von schlechten Unternehmen einzusetzen, da dies Zeit- und Geldverschwendung bedeutet und Sie das Risiko haben, negative Auswirkungen zu haben.

7 - Der zu vermeidende Hauptpunkt ist IMMER Alkohol!

Mehr als überschüssiges Fett, mehr als überschüssige Kohlenhydrate, mehr als der Überschuss an einfachen Zuckern im Allgemeinen, Alkohol ist zweifellos der Punkt, der von jedem vermieden werden sollte, der sein Ernährungsprotokoll auf dem neuesten Stand halten möchte oder teilweise am Tag. Das liegt daran, dass Alkohol einer der Hauptverantwortlichen für zahlreiche Schäden im Körper ist, von den mildesten bis zu den schwerwiegendsten, wie Sucht oder Gewissensbisse.

Insbesondere von Alkoholschäden an Bodybuildern, es verursacht Austrocknung (was das Muskelvolumen beeinträchtigt, die Verteilung der Nährstoffe unter anderem auf die Muskeln), erhöht die Insulinresistenz und folglich, erhöht die Körperfettlagerung behindert die Lipolyse (Fettverbrennung), erhöht die Rate des Muskelkatabolismus, reduziert den Hormonspiegel endogene Anabolika (insbesondere Testosteron), erhöht den Cortisolspiegel (was ein hoch katabolisches Hormon ist), behindert die Neurotransmission und folglich die Muskelkontraktion, reduziert den Reflex, erhöht die Kalorienaufnahme auf höchst signifikante Weise und mit leeren Nährstoffen (wobei der Alkohol allein 7 Kcal pro Gramm liefert, fast doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Proteine ​​und fast genauso viel wie Lipide), wobei Getränke nicht berücksichtigt werden von Gerste, mit Zusatz von Zucker, Säften, Sirupen, Malz usw.), verursachen gastrointestinale Probleme, verursachen Leberschäden (denken Sie daran, dass schwere Diäten allein bereits Leberschäden verursachen können, wenn auch nur geringfügig).

Alkohol zu meiden ist zwangsläufig ALLES zu vermeiden, das Alkohol enthält: Getränke, Zubereitungen ohne vorheriges Kochen.

Bevorzugen Sie immer Wasser, aber wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, tun Sie es immer gut ernährt (vor allem mit Lipiden, um den Magen-Darm-Trakt zu schützen), und vergessen Sie niemals die gute Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Genuss alkoholischer Getränke.

8 - Einfaches Training ist nicht gleichbedeutend mit dem Training "Half-Mouth"

Wenn wir trainieren wollen und uns etwas hindert, haben wir normalerweise zwei Möglichkeiten: Wir geben auf oder entscheiden uns für alternative Methoden.

Alternative Methoden können helfen und sind oft eine gute Erlösung, solange sie gut gemacht sind. Viele Leute verwechseln jedoch etwas einfaches und angepasstes mit etwas submaximalem und "halben Mund". Zum Beispiel: Die Herstellung von festen Stäben mit unterschiedlichen Fußabdrücken kann eine Alternative zum Backstop-Training sein, bei dem das Fitnessstudio geschlossen ist. Aber es nützt nichts, einen Besenstiel zu nehmen, eine Hantel zu simulieren und zu paddeln. Es sind völlig verschiedene Dinge und eines hat absolut nichts mit dem anderen zu tun.

Daher müssen Sie im Wesentlichen den Unterschied zwischen dem Einfachen und dem Angepassten und dem Unwirksamen verstehen, um Ihre Ergebnisse nicht zu beeinträchtigen.

Oft erhalten Sie mehr Ruhe und Protokolle, die auf Aspekte der Wiederherstellung abzielen, als auf etwas Unmöglichem zu bestehen.

9 - Suchen Sie nach Fitnessstudios, die täglich arbeiten

Viele der Akademien arbeiten heute täglich (pro Tag für das Training bezahlt), und dies ist sehr gut für Menschen, die an Orten trainieren, die oft geschlossen werden.

Wenn Sie darüber nachdenken, ist es interessant, dass Sie bereits Optionen haben, um Ihr Training im Voraus durchzuführen. Erforschen Sie zunächst die Websites, die mit diesen Modalitäten arbeiten, und planen Sie, wenn möglich, so wenige Trainingseinheiten wie möglich zu verlieren. Planung ist die Seele des Erfolgs!

10 - Übernimm die Verantwortung

Nehmen Sie diese Tage des Jahres zu genießen. Trennen Sie sich ganzjährig von Ihrer traditionellen Routine. Große Sportler heben ab und brauchen Ferienzeiten, in denen sie sich um nichts oder jemanden kümmern müssen.

Wenn Sie Ihren Körper und insbesondere Ihren Geist vollständig ausruhen können, werden Sie feststellen, dass die Gewinne bei Ihrer Rückkehr viel besser und solider sein werden..

Um dies zu nutzen, bedeutet dies jedoch nicht, den Pau da Barraca zu treten, sondern es mit Verantwortung zu genießen, wobei stets die oben genannten Tipps zu beachten sind.

Wenn Sie diese Periode zu einer flachen Erholungsstrategie machen, werden Sie in späteren Perioden natürlich überrascht sein!

Bonus-Tipp: Video 5 Tipps zum Wiederherstellen der Diät nach den Neujahrsfeierlichkeiten

Persönlich, dort auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon dieses super coole Video aufgenommen und möchte, dass Sie Ihre Diät wiedererlangen, nachdem Sie in den Ferien Ihren Fuß in den Schakal gesteckt haben. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
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Jedoch

Die Feierlichkeiten zum Jahresende werden von den meisten Menschen erwartet. Sie können jedoch zu Problemen für diejenigen führen, die systematische Diät- und Trainingsroutinen haben, insbesondere Bodybuilding. In diesem Fall sind einige Strategien, Tipps und Korrekturen erforderlich, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und auch zu erhalten.

Im Moment gibt es nichts Komplexes (in der Tat sind Sie für die Einfachheit zuständig), aber wenn Sie tun, was richtig gemacht werden muss, werden Sie sicherlich keine Verluste haben und Sie werden jedes Jahr bessere Ergebnisse erzielen es passiert.

Gutes Training und ein toller Jahreswechsel!

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