Hattest du jemals gemeinsame Probleme oder hast du jemanden aus der Nähe getroffen? Wenn ja, wissen Sie, wie sehr diese Art von Problemen das Leben einer Person stören kann und wie sehr sie das körperliche Training beeinträchtigen kann, richtig? Wie wäre es also, wenn Sie ein wenig mehr wissen, wie Sie Gelenkprobleme lösen können, ohne hohe finanzielle Mittel aufgeben zu müssen und Ihre kostbare Zeit nicht zu verlieren? Ist fertig?

Artikelindex:

  • 1- Einnahme von Omega-3
  • 2- Inges Natrium
  • 3- Verwenden Sie ganze Proteine

1- Einnahme von Omega-3

Omega-3 ist vielleicht die wichtigste Fettsäure, die vom Menschen aufgenommen werden muss. Dies liegt daran, dass dieses ungesättigte Lipid eine Reihe von Vorteilen für den Körper fördert und die grundlegenden Stoffwechselprozesse unterstützt.

Neben der Beteiligung an der Konstitution von Hirngewebe, die das Herz-Kreislauf-System unterstützt, kann Omega-3 neben vielen anderen Funktionen auch als Rohstoff für die Herstellung von entzündungshemmenden Eicosanoiden, dh Substanzen, dienen lösen Prozesse aus, die andere Entzündungsreaktionen als Omega-6 abschwächen, was entzündliche Eicosanoide stimuliert, dh zu Entzündungen führt.

Viele Gelenkprobleme hängen daher mit akuten und / oder chronischen Entzündungsprozessen zusammen, sei es durch Abnutzung, übermäßige Bewegung / Verwendung im Gelenk, eine Art Pathogenese und viele andere Möglichkeiten.

Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind tiefgefrorene Fische und Tiefseefische wie Heringssardinen, Makrelen, Lachs und sogar Thunfisch in kleineren Mengen. Aber es gibt auch pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren wie Leinsamenöl, Chia (Öl) und in kleineren Mengen einige ölhaltige wie Walnüsse und deren Öl.

Um zu diesem Zeitpunkt bei der Verwendung von Omega-3-Fettsäuren wirksam zu sein, sind etwa 3 bis 9 g pro Tag ausreichend. Denken Sie immer daran, dass die Quelle des Verbrauchs dieser Fettsäure diejenige des Fischöls sein muss bessere Bioverfügbarkeit und Umstellung auf EPA und DHA). Darüber hinaus sollten nicht nur Omega-3-Fettsäuren konsumiert werden, sondern auch andere Nährstoffe, die ihre Wirksamkeit im Körper tatsächlich bewirken, wie gesättigte Fette. Ein perfektes Gleichgewicht dieser Quellen ist daher unerlässlich.

Erfahren Sie mehr über diese wichtige Fettsäure: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-practicante-de-musculacao/

2- Inges Natrium

Die Wahrheit ist, dass Natrium wirklich ein Mikronährstoff ist, der in der Mehrheit der Weltbevölkerung und / oder in bestimmten Zielgruppen, wie etwa Hypertonikern, gesenkt werden muss. Es ist jedoch bekannt, dass die Reduktion KEINE Kürzung bedeutet und dass sie selbst in den meisten Fällen nicht existieren sollte.

Natrium ist nicht der Nährstoff, der für die Wasserretention verantwortlich ist. Wenn er richtig konsumiert wird, beeinträchtigt dies weder die Muskeldefinition noch die Gesundheit. Im Gegenteil: Natrium ist ein lebensnotwendiger Mikronährstoff. Als Kofaktor nimmt er an unzähligen Reaktionen teil, angefangen von glykolytischen Vorgängen über Vorgänge, die mit Hormonen, dem Zentralnervensystem, Vorgängen der Muskelkontraktion und Neurotransmission zusammenhängen, als Hilfsmittel bei der Wasserkontrolle des Körpers und bei der Blutosmolarität Natrium hilft, Wasser zwischen den Gelenken zu erhalten.

Es ist bekannt, dass Gelenke gelatineartige Strukturen sind, offensichtlich reich an Flüssigkeit. Die Tendenz ist, dass die Gelenke bei sehr niedrigem Wasserstand im Körper auch einen niedrigeren Wasserstand haben, was zu größeren Auswirkungen, stärkerem Verschleiß und möglichen Schmerzen, Beschwerden und sogar einem erhöhten Verletzungsrisiko bei und außerhalb der körperlichen Bewegung führt.

Es ist nicht nötig, hohe und übertriebene Mengen an Natrium zu sich zu nehmen, wenn man die gesundheitlichen und ästhetischen Schäden berücksichtigt. Eine niedrige Zufuhr ist jedoch ebenfalls schlecht zu empfehlen (und verursacht nach einer langen Einschränkung den sogenannten "Rebound-Effekt") bei der ersten hohen Natriumzufuhr und kann die Leistungsfähigkeit und verschiedene Strukturen, wie die oben genannten Verbindungen, beeinträchtigen.

Nach Angaben der WHO (Weltgesundheitsorganisation) sollten etwa 2000 bis 3000 mg Natrium pro Tag aufgenommen werden. Dieser Wert kann jedoch für körperlich Tätige höher sein und Werte über 5000 mg / Tag erreichen, vielleicht 6000 mg / Tag. Tag Um diese Bedürfnisse zu befriedigen, insbesondere für Personen, die normalerweise keine großen Mengen an industrialisierten und / oder vorbereiteten Lebensmitteln zu sich nehmen und in Restaurants normalerweise nicht viel essen, verwenden Sie Saucen wie Grillen, Ketchup, Senf (gelb, dunkel) und Djon), Pfeffersaucen, Barbecue-Saucen können unter anderem eine Hilfe sein und dem Essen nicht nur notwendiges Natrium, sondern auch einen angenehmen Geschmack verleihen.

3- Verwenden Sie ganze Proteine

Viele Menschen glauben immer noch, dass die Einnahme von Kollagen für eine Reihe von Punkten interessant sein kann, z. B. zur Verbesserung der Durchbiegung, zur Verringerung der Dehnungsstreifen und / oder zur Vorbeugung, zur Erhöhung der Elastizität des Gewebes, zur Verbesserung der Haare und zur Verbesserung der Gelenke. Es zeigt sich, dass Kollagen ein Protein ist, das aus wenigen Aminosäuren besteht, das heißt, ein unvollständiges Protein und von geringem biologischen Wert.

Daher erinnert uns dies bereits daran, dass der Körper KEINE Proteine ​​hydrolysieren muss, d. Daraus haben wir Aminosäuren und sonst nichts. Dies garantiert NICHT, dass diese Aminosäuren für die Proteinsynthese bestimmt sind, nur dass sie am Proteinumschlag teilnehmen werden, das heißt, sie können je nach den momentanen physiologischen Bedürfnissen verschiedenen Richtungen folgen.

Auf der anderen Seite liefert der Verbrauch von Proteinen mit hohem biologischem Wert nicht nur diese Aminosäuren, sondern auch einige andere, die nicht nur die Kollagenzusammensetzung der Gelenke, sondern auch andere Proteinstrukturen unterstützen können. Grundsätzlich ist es interessant, dass diese Proteine ​​mit kohärenten Mengen Vitamin C aufgenommen und in Verbindung gebracht werden, das ein wesentlicher Cofaktor bei der Kollagensynthese ist.

Vergiss also wundersame Formeln. Die besten Optionen sind immer noch Fleisch, Eier, Fisch, Milch und Derivate sowie gute Proteinergänzungen wie Molkeprotein, Casein und / oder Proteinmischungen, die verschiedene Arten von Proteinen enthalten.

Erfahren Sie alles über Proteine ​​in einem vollständigen Handbuch: https://dicasdemusculacao.org/guia-de-nutricao-proteinas/

Jedoch

Die Gelenke sind äußerst wichtige Strukturen, die aufgrund ihres chronischen Gebrauchs besonders bei hoher Intensität unter Verschleiß leiden können. Allerdings können nicht nur Aspekte im Zusammenhang mit der Ausübung von körperlichen Übungen von Nutzen sein, sondern auch die in Verbindung mit der Ernährung aufgenommenen Gewohnheiten sowie der Einsatz guter Strategien können ein grundlegender Punkt sein, um die Gesundheit ihrer Frau sicherzustellen.

Versuchen Sie daher immer, sie auf bestmögliche Weise zu befolgen, und haben Sie die Gelenke, die immer gesund und einsatzbereit sind, ob im Alltag oder bei körperlicher Aktivität.

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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