Schlaf ist die Zeit, in der wir mehr Zeit am Tag verbringen, ohne zu essen. Daher ist das Essen vor dem Schlafengehen äußerst wichtig, um richtig zu sein, damit dieses Essen die Bedürfnisse des Körpers während des Schlafes erfüllt und optimiert der Aufbau der Muskeln während dieser Zeit.

Wenn man so denkt, übertreffen viele Bodybuilder diese Mahlzeit und machen sie zu einer schweren Mahlzeit, die nicht sehr anfällig für Nährstoffe ist. Die Mahlzeit vor dem Schlaf sollte gut ausgewogen sein und dem Zeitplan entsprechen, sodass manche Speisen zu dieser Tageszeit nicht erwünscht sind.

Die genannten Lebensmittel können je nach Zweck sehr gut zu anderen Zeiten verwendet werden, aber für eine Mahlzeit vor dem Schlaf sind diese Lebensmittel nicht erwünscht, da sie Körpergewicht, Unbehagen während des Schlafes, schlechte Verdauung usw. verursachen können..

Informieren Sie sich über die 5 Lebensmittel, die Sie in Ihrer letzten Mahlzeit des Tages maximal einnehmen sollten.

Artikelindex:

  • 1- fettarme Süßigkeiten
  • 2 - Eiscreme auf Obstbasis
  • 3- Früchte
  • 4- Molkeprotein
  • 5- Reiscreme

1- fettarme Süßigkeiten

Wenn wir über die Verwendung von fettarmen Süßigkeiten sprechen, meinen wir nicht, dass fettreiche Süßigkeiten die beste Wahl sind. Es gibt jedoch einige gute Optionen wie Halbbitterschokolade oder Bitterschokolade, einige zuckerfreie Käsekuchen und andere Optionen, die zu diesem Zeitpunkt verwendet werden können.

Wenn es jedoch eine schlechte Option gibt, die zu diesem Zeitpunkt verwendet werden kann, sind dies einfache Süßigkeiten wie Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und dergleichen. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an Glykogen und oft auch verfeinerten Glycinen, sondern auch Nahrungsmittel, die während des langen Schlafens keine Energie liefern.

Darüber hinaus können hohe Insulinkonzentrationen die GH-Produktion beeinträchtigen, die Verbrennung von Fettzellen sowie einen Teil des Muskelabbaus beeinträchtigen.

2 - Eiscreme auf Obstbasis

Einige Eissorten, vor allem in der Nebensaison, können bei der letzten Mahlzeit als akzeptable Lebensmittel betrachtet werden. Dies sind jedoch normalerweise kohlenhydratarme und zuckerarme Eiscremes, deren Zusammensetzung aus Lipiden besteht (auch wenn sie gesättigt sind)..

Eiscreme, die akzeptabel sind, sind normalerweise solche mit einem höheren Lipidgehalt, von denen leider nur wenige in Brasilien gefunden werden. Diese Eiscremes sind interessant, weil sie zum größten Teil aus Milch und Milchfetten bestehen, die dem Körper gut tun. Einige Marken haben immer noch Eiscremes für Laktoseintoleranz, Eiscreme mit niedrigerem Zuckergehalt, Eiscreme mit Ballaststoffen und so weiter. Unter ihnen der berühmte Haagen Dazs, Bem und Jerry, Blue Brunny, Breyers, Edy's, unter anderem ...

Auf Obst und Wasser basierende Eiscremes enthalten normalerweise nur Zuckersirupe, hohe Frucht- und andere Kohlenhydratgehalte. Da sie auch arm an Ballaststoffen sind, werden sie zu leicht vom Körper verdauten Nahrungsmitteln und liefern dem Körper während des Schlafes nicht genügend Energie, was zu Muskelkatabolismus und Abnahme des Anabolismus beiträgt.

3- Früchte

Es gibt viele "Experten", die empfehlen, vor dem Schlafengehen Obst zu essen, und zwar durch "Leichtigkeit der Nahrung". Beim Verzehr von Früchten müssen wir jedoch etwas Aufmerksamkeit haben, sowohl zum Zeitpunkt der Verwendung als auch den physiologischen Bedingungen des Augenblicks und der Menge, die eingenommen werden soll.

Früchte sollten nicht nachts durch die Einfachheit der meisten ihrer Kohlenhydrate konsumiert werden. Normalerweise sind diese Nahrungsmittel die Basis für Fructose, Glucose und einige andere Disaccharide oder Monosaccharide. Dies macht ihre Verdauung sehr schnell, selbst die meisten von ihnen enthalten gute Mengen an Ballaststoffen und stören den Anabolismus im Schlaf. In der Regel enthalten Früchte wie Orange, Melone, Wassermelone, Apfel und andere fast 40-60% ihrer Kohlenhydrate in Form von Fruktose. Wie wir wissen, ist dieses Kohlenhydrat heute mit assoziiert Insulinresistenz, erhöhte Adipositas, erhöhte Stoffwechselkrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unter anderem.

Schließlich hat Fruktose eine überwiegend hepatische Glykogen-Synthese. Normalerweise wird die Leber jedoch bereits nachts richtig mit Glykogen versorgt, wodurch Kohlenhydrate in Körperfett umgewandelt werden.

So bevorzugen Sie den Obstverzehr im Morgengrauen oder am Morgen.

Es ist wichtig, am Ende dieses Themas daran zu denken, dass es eine Frucht gibt, die vor dem Schlaf in Maßen verzehrt werden kann. Dies ist die Avocado. Es hat geringe Mengen an Kohlenhydraten und meistens stammen sie aus Ballaststoffen. Sein Fruktosegehalt ist minimal und praktisch entbehrlich. Darüber hinaus ist Avocado eine sehr reichhaltige Nahrung in ungesättigten Lipiden, die für diesen Moment ideal ist, indem sie positiv zu zahlreichen Stoffwechselfunktionen beiträgt und zur Verringerung des Körperfetts beiträgt.

Erfahren Sie mehr über Obst für Bodybuilder: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-practicante-de-musculacao/

4- Molkeprotein

Es gibt viele Menschen, die die Gewohnheit haben, Molkeprotein in den Momenten vor dem Schlaf zu sich zu nehmen. Obwohl es einen sehr hohen biologischen Wert hat, hat es eine hohe Proteinqualität, ist reich an essentiellen Aminosäuren, hilft bei antioxidativen Funktionen im Körper, unter anderem hat Molkeprotein eine relativ schnelle Verdauung, insbesondere wenn es hydrolysiert oder isoliert wird.

Es gibt also zwei Punkte, die den Anabolismus im Schlaf behindern. Die erste davon ist die Tatsache, dass das Blut-Aminogramm nach der Aufnahme von Molkeprotein SEHR ansteigt, was dazu führt, dass es SEHR und in kurzer Zeit sinkt. Darüber hinaus wird Molkeprotein schneller verdaut als andere Proteine ​​wie Casein, Albumin oder Fleischproteine ​​(fest). Dies führt dazu, dass der Körper während der schnellen Schlafphase ohne Proteinverfügbarkeit ist, was eine Steigerung des Muskelkatabolismus begünstigt, die Qualität der neuromuskulären Erholung verringert und den Anabolismus und seine Ergebnisse insgesamt beeinträchtigt.

Selbst bei Mischungen muss kein Molkeprotein aufgenommen werden. Abgesehen von der Beeinträchtigung der Verdauung wird es nach der Resorption im Darm keine anderen Konfigurationen aufweisen. Bevorzugen Sie also Proteine ​​wie Kasein oder sogar ein gutes mageres rotes Fleischsteak. Fetthaltige Fische oder Eier sind für diesen Moment ebenfalls eine gute Option.

5- Reiscreme

Normalerweise wird dieses Nahrungsmittel bei Kindern verwendet, da es leicht verdaulich ist, da es keine hohe Ballaststoffzufuhr gibt, da es kein ordnungsgemäß ausgebildetes Magen-Darm-System gibt. Und das rechtfertigt schon jetzt, warum wir dieses Essen nicht vor dem Schlafengehen verwenden.

Da es sich um eine leicht verdauliche Kohlenhydratquelle handelt, entstehen Insulinlücken, eine allmähliche Nichtverfügbarkeit der Energie, kann zur Ansammlung von Körperfett beitragen und die Entwicklung von Insulinresistenz verursachen.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine Art Kohlenhydrat zu sich nehmen müssen, entscheiden Sie sich unter anderem für Hafer, Quinoa, Amaranth, Nudeln (vorzugsweise ganz). Abgesehen von weitgehend glutenreichen Nahrungsmitteln (die die Verdauung verlängern), haben sie immer noch eine geringe glykämische Wirkung, können dem Körper länger Energie zuführen und sind reich an Ballaststoffen, die für den Körper unverzichtbar sind.

Jedoch

Essen vor dem Schlafengehen ist ein wesentlicher Faktor für den Muskelaufbau und sogar für die Verringerung des Körperfettanteils. Es ist jedoch notwendig, dass Sie wissen, welche Lebensmittel Sie wählen sollen und vor allem, welche Sie nicht wählen sollten, damit Sie bei Ihren Protokollen nicht falsch liegen, weil Sie für eine bestimmte Zeit schlechtes Essen gewählt haben.

Lernen Sie also jeden von ihnen kennen und suchen Sie stets die richtige Anleitung!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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