Eine der größten Beschwerden, die ich von Leuten höre, die keine Diät machen, ist "aber Diäten sind sehr teuer". Und ich muss sagen, wenn Sie die Diät eines Bodybuilders essen möchten, ist das teuer. Aber wenn Sie nur auf der Suche nach einem großen Ziel besser essen möchten, kostet die Diät das gleiche wie das Essen von Mist, also wissen Sie einfach, was Sie wählen sollen, wie und wann Sie entscheiden sollen.

Heutzutage wissen wir, dass "Diäten" weit über alles Oberflächliche hinausgeht, aber es ist ESSENTIAL, damit wir auch ein besseres Leben und einen besseren Körper haben können, wodurch Aspekte wie Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz verbessert werden.

Um Diät zu halten, was für Ihre Gesundheit und Ästhetik von wesentlicher Bedeutung ist, habe ich mich in diesem Artikel dazu entschlossen, 9 Tage zu schreiben, damit Sie Lebensmittel billiger kaufen und in Ihre Tasche passen können Ihre Ernährung mit dem gleichen Lebensmittelwert, den Sie jeden Monat kaufen.

Und lernen wir, wie man billig Diät macht?

Artikelindex:

  • 1- Verwenden Sie billigere Proteinquellen, ohne dabei an Qualität zu verlieren
  • 2- geschnittene Lebensmittel "überflüssig"
  • 3- Lernen Sie, was Sie günstig im Supermarkt genießen können
  • 4- Wählen Sie günstigere Marken
  • 5- Nicht immer sind Vollwertkost in Ihrer Ernährung sehr wichtig
  • 6- Ignorieren Sie pflanzliche Proteine ​​nicht
  • 7- Stop Neuras mit Nullwürzungen und / oder ohne Natrium
  • 8- Sie brauchen keine besonderen Lebensmittel
  • 9- Kochen lernen
  • Fazit

1- Verwenden Sie billigere Proteinquellen, ohne dabei an Qualität zu verlieren

Wenn wir über Protein sprechen, das wichtigste Element in einer Diät, bekommen wir bald Angst, weil dies die größten Kosten in der Diät sind. Wir wissen, dass Fleisch, sogar Eier, Fisch und sogar Milch und ihre Derivate relativ teuer sind, und wir sehen im täglichen Leben erhebliche Zunahmen, die die Tasche (und den Tisch) des Brasilianers stören.

Wir können uns jedoch einige wichtige Strategien vorstellen, die billigere Optionen verwenden. Wie Nun, zuallererst brauchen Sie nicht die Basis des Hühners. Sie sollten und können rotes Fleisch wählen, das nicht unbedingt teuer ist, aber der Qualität nicht mangelt und nicht aufhört, dünn zu sein. Wenn Sie sich nicht für ein Filet Mignon, ein Filet oder sogar für ein Rumpbonbon entscheiden können, können Sie sich nicht für Schnitte wie die Rippe, das Steak oder sogar das Steak des Steaks mit schlechter Ernährungsqualität entscheiden, sondern durch Optionen wie zum Beispiel: die Palette (Entfernen von überschüssigem Fett), das weiche Kissen (Entfernen von überschüssigem Fett), das Schultersteak, das Entlein selbst dass wir häufig Promotionen in den verschiedensten Betrieben sehen und so weiter. Nicht weil ein Fleisch nicht "edel" ist, ist es nicht ernährungsphysiologisch hervorragend und auch nicht interessant für seine Ernährung.

Für Fische (Fische im Allgemeinen) wissen wir, dass sie aufgrund ihres guten Gehalts an Omega-3-Fettsäuren (insbesondere Tiefseefischen), Jod, Selen und sogar Phosphor für die Ernährung unverzichtbar sind. Natürlich müssen Sie sich nicht für Garnelen, Hummer oder teurere Fische wie Kabeljau, Lachs und Fisch entscheiden. Es gibt Fische, die als "arme Fische" gelten, die jedoch einen ebenso guten Nährwert wie diese anderen Optionen haben oder sogar noch besser sind. Das ist der Fall von Stöcker oder Heringssardinen (Norwegisch) das kostete 1/5 des Lachswertes und hatte einen Omega-3-Gehalt, der fast doppelt so hoch war. Darüber hinaus gibt es auch andere gute Weißfischoptionen das Tambaqui, das kleine Schwein, der Fisch, unter anderem.

Milch und Derivate können Sie für günstigere Marken entscheiden. Im Allgemeinen benötigen Sie keine großen Mengen dieser Lebensmittel und Sie müssen keine teureren Optionen wie importierten Käse essen. Durch die tägliche Zugabe von ein bis zwei Portionen Milchprodukte in der Diät erhalten Sie bereits gute Mengen an Kalzium, fügen in Ihrer Ernährung hochwertiges Protein hinzu und wenn Sie gesund sind, fügen Sie Lipide und Cholesterin hinzu, die für die Hormonsynthese unerlässlich sind.

Schließlich müssen Eier nicht ohne Eigelb getrunken werden. In der Tat gibt es dafür keinen Grund (es sei denn, Sie beschränken die Kalorienzufuhr). Wir wissen, dass das Eigelb neben der Bereitstellung von Proteinen von sehr hohem biologischen Wert auch eine Quelle für Lipide und Cholesterin ist, die bei der Synthese von Testosteron und Cholin helfen, die für kognitive Prozesse und fettlösliche Vitamine unerlässlich sind. Ein Ei enthält etwa 6 g Eiweiß, während ein klarer Anteil von nur 3 Gramm die Hälfte ist. Es ist also nicht wert, das Eigelb zu verschwenden!

2- geschnittene Lebensmittel "überflüssig"

Wer mag es nie, griechischen Joghurt oder etwas differenzierter zu essen? Wir alle, was auch immer Sie bevorzugen. Aber was kann dies nicht zur Gewohnheit werden? Zumindest nicht, wenn Sie die Ausgaben für eine gute Ernährung senken.

Es gibt Nahrungsmittel, die völlig oberflächlich sind, wie zum Beispiel: Griechischer Joghurt, Chiasamen, Leinsamen, Fruchtmehle und so weiter.

Diese Nahrungsmittel haben sogar gute ernährungsphysiologische Eigenschaften, aber sie sind NICHT ERFORDERLICH, und ja, bloße Ergänzungen, wenn Sie die finanziellen Mittel dafür haben.

3- Lernen Sie, was Sie günstig im Supermarkt genießen können

Es gibt viel Marketing über verschiedene Lebensmittel hinaus. Zum Beispiel: Wir wissen, dass Blaubeeren oder Blaubeeren unter anderem reich an Antioxidantien, Flavonoiden und Polyphenolen sind, die für unsere Gesundheit sehr gut sind. Dies sind jedoch teure Früchte. Und die Medien lieben es natürlich, dies zu überschätzen und predigen, dass sie für die Ernährung unerlässlich sind.

Ja, Sie können sie täglich konsumieren, indem Sie nach diesen Nährstoffen suchen, aber es gibt andere Nahrungsmittel, die auch reich an Nährstoffen sind (und diese häufig in höheren Konzentrationen enthalten) als sie. Zum Beispiel sind Apfel, Orange und Ananas auch reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen Verbindungen, die unsere Gesundheit unterstützen. Und sie kosten viel weniger als Blaubeeren.

Auf dieselbe Weise wird Lachs, wie erwähnt, sehr geschätzt, und sie vergessen Sardinen, nur weil sie weniger "edel" sind..

Es ist offensichtlich, dass die Medien immer das implementieren, was Ihnen am Herzen liegt, da sie Marketing und Gewinne generieren. Sie müssen jedoch wissen, was wirklich für Sie benötigt wird und ob es wirklich keine Optionen gibt, die diese ersetzen können.

4- Wählen Sie günstigere Marken

Natürlich möchten wir alle eine Rolex-Uhrenkollektion oder sogar eine Parfümkollektion von Paco Rabbane haben, oder? Natürlich sind dies nicht Ihre Träume, aber ich bin mir sicher, dass Sie entweder etwas teueres wollten oder es trotzdem wollen. Es ist jedoch nicht immer möglich, das zu haben, was wir wollen. Es ist also nicht so, dass wir keinen Paco Rabbane kaufen werden, dass wir uns nicht selbst parfümieren. Dafür haben wir uns für einige günstigere Produkte entschieden, dabei aber nach maximaler Qualität gesucht. Und natürlich geschieht dies auch beim Essen.

Es gibt Marken und Marken des gleichen Produkts. Schauen Sie sich zum Beispiel auf dem Marktregal eines jeden Artikels die zahlreichen Optionen der bestehenden Marken an, Sie werden die Preisabweichung zwischen den einzelnen Marken erkennen und es ist offensichtlich, dass Ihr Budget nicht ausreicht, wenn Sie die Auswahl der teureren wählen!

Denken Sie darüber nach: Nicht weil eine Marke teuer ist, hat sie einen besseren Nährwert oder sie ist notwendigerweise besser. Darüber hinaus trifft dies nicht immer zu. In den meisten Fällen ist es sogar, wenn eine Marke besser ist, NICHT VIEL besser als die anderen, außer in bestimmten Fällen. Daher ist es nicht wert, für die teurere Marke zu zahlen.

Scheuen Sie sich also nicht, sich mehr für Marken zu entscheiden. Sie können so viel (oder sogar mehr) Nährwert hinzufügen wie die Marken, die Sie bekommen können, um den dreifachen Preis zu erhalten.

5- Nicht immer sind Vollwertkost in Ihrer Ernährung sehr wichtig

Viele Leute sagen, dass Vollwertkost die Diät zu teuer macht und tatsächlich sind die meisten von ihnen teurer als die verarbeitete Version. Beispielsweise sind brauner Reis, Vollkornnudeln oder sogar Vollkornmehl oft teurer als weißer Reis, traditionelle Teigwaren und weißes Mehl.

Vollwertkost ist jedoch nicht immer notwendig. Es ist wahr, dass sie sogar einen höheren Gehalt an Ballaststoffen haben, einen höheren Gehalt an Vitaminen als andere Nährstoffe. Diese Mengen sind jedoch minimal und machen in der Praxis nur in bestimmten Fällen einen geringen Unterschied.

Wenn Sie über den glykämischen Index nachdenken, ist dies ein Konzept, das heute nicht mehr verwendet wird. Was die glykämischen Auswirkungen der Mahlzeit anbelangt, werden die meisten dieser Lebensmittel nicht wirklich relevant sein und dies kann sie oft kosten.

Es gibt einige Fälle, in denen ganze Lebensmittel möglicherweise interessanter sind als im Fall von Schwarzbrot im Vergleich zu Weiß. Im Fall von Reis, Pasta usw. ist dies jedoch ein sehr einfacher Unterschied (kostet jedoch mehr) ).

Darüber hinaus sind "in natura" Lebensmittel ganz für sich allein. Zum Beispiel Süßkartoffeln, Yamswurzel, Yamswurzel, Maniok, das sind Nahrungsmittel, die eine Quelle komplexer Kohlenhydrate sind und keinen exorbitanten Wert haben. Sehen Sie sich jedoch den "Hafer" an (der häufig auf der Verpackung als integraler Bestandteil zu finden ist), der ebenfalls für sich genommen ist und dafür nicht mehr kostet.

Also immer eine Bestandsaufnahme darüber machen, was wirklich in Ihre Ernährung integriert sein muss, und viel mehr als nur Theorie anwenden!

6- Ignorieren Sie pflanzliche Proteine ​​nicht

Wir wissen, dass tierische Proteine ​​für den Menschen eine höhere Bioverfügbarkeit und einen höheren biologischen Wert besitzen als pflanzliche Proteine. Pflanzliche Proteine ​​werden jedoch ALSO vom Körper verwendet und unterstützen somit auch die Proteinsynthese.

Wenn Sie also den Eiweißwert Ihrer Ernährung erhöhen müssen und nicht unbedingt mehr in tierische Proteine ​​investieren müssen, die teurer sind, dann denken Sie an interessante Kombinationen wie Reis und Bohnen, Reis und Linsen, Reis mit Erbsen andere Optionen. Nahrungsmittel wie Weizen selbst sind auch reich an Eiweiß und für Menschen, die keine Einschränkungen haben, kann dies auch eine sinnvolle Option sein.

7- Stop Neuras mit Nullwürzungen und / oder ohne Natrium

In den letzten zwei Jahren hat der Verkauf von Würzmitteln, Soßen, Sirupen und dergleichen, die "Null" und / oder ohne Natrium sind, deutlich zugenommen. Tatsächlich gibt es diese Nahrungsmittel seit Jahren auf dem nordamerikanischen Markt und sogar auf anderen Kontinenten. Aber wie alles, was in Brasilien ankommt und Mode wird, kostet das leider sehr viel!

Während Sie in den USA für ein Nicht-Natrium-Gewürz von guter Qualität 2 US-Dollar zahlen, werden Sie es in Brasilien für 30 Reais finden, oder Sie werden billigere Versionen finden, jedoch ohne die gleiche Qualität. Es ist offensichtlich, dass Ihre Ernährung zu teuer wird, wenn Sie sich auf diese Art von Nahrungsergänzungen konzentrieren!

Gewürze ohne Natrium, Saucen ohne Natrium usw. sind in der Ernährung völlig entbehrlich. Erstens, weil Natrium und andere Nährstoffe für den menschlichen Körper essentiell sind und irrtümlich gegen moderne Politiken eingeschränkt werden. Zweitens, weil die derzeitige Menge an Natrium oder sogar Zuckern in Würzmitteln und Soßen minimal ist und dies Ihre Ernährung nicht beeinflusst, selbst wenn Sie dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, wer wird dies in der Nebensaison sagen.

Sie müssen verstehen, dass eine ausgewogene Ernährung wichtiger ist als Einschränkungen und Sie müssen nicht teuer dafür zahlen.

Insbesondere für Caldas haben sie vielleicht nicht einmal Kalorien, aber viele Leute denken, sie könnten sie überfordern, wenn dies auch schädlich sein kann. Erstens, weil große Mengen an Süßungsmitteln, insbesondere Kunststoffen, für den Körper nicht gut sind, da sie giftig sein können. Diese Sirupe haben jedoch gewöhnlich große Mengen an Fasern, wie Polydextrose und Xanthan, die bei übermäßigem Verzehr zu gastrointestinalen Funktionsstörungen (Gas, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall ua) sowie zu einer Malabsorption führen können von einigen Mikronährstoffen.

Wenn Sie also die Ausgaben für Ihre Ernährung senken möchten, sollten Sie auf jeden Fall den Fokus auf Gewürze und Nullsaucen vergessen.

8- Sie brauchen keine besonderen Lebensmittel

Es gibt mehrere spezielle Lebensmittelklassen wie "glutenfrei", "laktosefrei" usw..

Offensichtlich haben manche Lebensmittel diese Nährstoffe nicht mehr (wie Reis, Maismehl, Kichererbsen, Linsen, Ölsaaten im Allgemeinen usw.), sondern typische Lebensmittel, die diese enthalten, die jedoch durch technologische Prozesse Sie kosten viel teurer als normal. Ein glutenfreies Brot kostet etwa 15 Reais, ein normales Brot etwa 6 Reais ... Eine Milch ohne Laktose kostet etwa 5 Reais, während normale Milch höchstens 2 Reais kostet. Das Gleiche gilt für diese glutenfreien Oblaten, glutenfreien Joghurts und so weiter..

Wenn Sie keine Gluten- oder Laktoseintoleranz haben, müssen Sie keine speziellen Nahrungsmittel zu sich nehmen, und Sie sollten dies nicht tun.

Wählen Sie traditionelle Versionen und essen Sie alle Speisen mit gutem Urteilsvermögen.

9- Kochen lernen

Diejenigen, die das Kochen lernen, entwickeln in der Küche eine gute Kreativität. Damit können sie das, was sie haben, besser genießen, weniger ausgeben und vor allem leckere Speisen zubereiten, die unnötige Ausgaben verursachen.

Wenn Sie in der Lage sind, ein paar Dinge zu verwenden, um verschiedene Vorbereitungen sowie Zubereitungen zu treffen, die akzeptabel und schmackhaft sowie nahrhaft sind, werden Sie höchstwahrscheinlich in Ihren Ernährungsprotokollen erfolgreich sein und sicherlich auch weniger ausgeben.

Beginnen Sie langsam mit einfacheren Vorbereitungen und Sie werden feststellen, wie Sie in der Küche nach und nach zusätzliche Fähigkeiten entwickeln.

Fazit

Abnehmen ist für viele gleichbedeutend mit viel Ausgaben. Sie können jedoch einige einfache Strategien anwenden, die Ihre Ernährung erheblich senken, so dass Sie richtig gepflegt werden können. Dadurch können Sie bessere Ergebnisse und natürlich auch eine bessere Gesundheit erzielen.

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr, um keine Diät zu machen, die wirklich zu Ihren individuellen Bedürfnissen passt.

Gutes Training!

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