Dass Essen ein überaus wichtiger Punkt für diejenigen ist, die gute Ergebnisse im Bodybuilding erzielen möchten, sind wir bereits müde zu wissen. Was die meisten Menschen tun, ist jedoch, immer die gleichen anabolen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wodurch die Diät ihre Wirkung verliert im Laufe der Zeit. Das Essen der gleichen Lebensmittel macht die Diät immer langweilig und wir haben das Gefühl, sie aufzugeben. Damit dies nicht geschieht, ist das Ideal kennen verschiedene Lebensmittel und das kann in unserer Ernährung hinzufügen und machen es ein bisschen anders.

Wir wissen bereits, dass Süßkartoffeln, Hühnchen, Eier, Milch anabole Nahrungsmittel sind und wer in unserer Ernährung vorhanden sein sollte. Aber es gibt eine Stunde, in der wir verschiedene Lebensmittel kennen müssen, die nicht jeden Tag in unserer Ernährung enthalten sind, die wir jedoch nutzen können, um eine differenzierte Ernährung zu ermöglichen und den Gaumen zu verbessern. Und diese Nahrungsmittel werden wir in diesem Artikel kennen.

Wir werden verschiedene Nahrungsmittel kennen, um Muskelmasse aufzubauen. Diese Nahrungsmittel sind nicht immer am Tisch eines traditionellen Bodybuilders, aber sie bieten äußerst nützliche Vorteile.

Artikelindex:

  • Video illustriert mit verschiedenen Lebensmitteln für den Massengewinn
  • 1- Quinoa
  • 2- Austern und Meeresfrüchte
  • 3- Muttern
  • 4- Leber
  • 5- rote Früchte
  • 6- Lamm
  • 7- Grapfreuit
  • Video: 10 essentielle Nahrungsmittel für den Massengewinn

Video illustriert mit verschiedenen Lebensmitteln für den Massengewinn

Lesen Sie auch den Rest des Artikels, da wir jedes dieser Nahrungsmittel erläutern werden und darüber sprechen, warum jedes von ihnen so wichtig ist, wie es verwendet werden kann und was alles. Es reicht nicht aus zu wissen, was die verschiedenen Nahrungsmittel sind, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie man verwendet, warum verwendet wird usw.,

1- Quinoa

Quinoa ist ein neu gestaltetes Getreide, das kürzlich von den Medien als "Lebensmittel des Jahrhunderts" bekannt gemacht wurde. Um ehrlich zu sein, ist dies nicht grundsätzlich das "vollständigste Nahrungsmittel der Welt" oder "nahrhaft", wie sie sagen, aber es hat sehr interessante Eigenschaften für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Erstens können wir ihre komplexen Kohlenhydrate mit geringer glykämischer Wirkung hervorheben, die auch Ballaststoffe umfassen und daher von grundlegender Bedeutung für die Blutzuckerkontrolle, den Darmfluss und die Verbesserung der Sättigung sind.

In seiner Proteinzusammensetzung finden wir zahlreiche Proteine ​​mit hohem biologischem Wert, die von Vegetariern stark genutzt werden. Diese Proteine ​​dienen als Substrat für einen Teil der Muskelgewebezusammensetzung.

In seinem Lipidprofil ist Quinoa reich an essentiellen Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6, die für den Körper essentiell sind und auch bei ergogenen Prozessen helfen können. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Lipiden ist dieses Lebensmittel auch antiatherogen.

Schließlich zeichnen sich die reichen Mineralien und Vitamine in besonderem Eisen und Komplex B durch unzählige Körperfunktionen aus, von der Sauerstoffversorgung der Gewebe bis zur Synthese von Makronährstoffen.

Die Quinoa kann in Zöliakie-Individuen eingesetzt werden und in zahlreiche Zubereitungen eingehen, von einfachen Porridges und sogar komplexen Salaten bis hin zu Rezepten für Kuchen, Pasteten usw..

2- Austern und Meeresfrüchte

Wenig in der Ernährung konsumiert, nicht nur von Bodybuildern, sondern von den meisten Menschen, haben diese den Ruf, aphrodisierende Kraft zu besitzen, so dass wir sie direkt mit der Zunahme von Testosteron im Körper verknüpfen können.

Sie sind neben Proteinquellen und Lieferanten eines Aminogramms, das der Körper (aufgrund der geringen Nahrungsaufnahme) nicht gewöhnt ist, reich an Vitamin E, reich an B-Vitaminen, Vitamin D sowie anderen Mineralien Calcium, Selen und Kalium.

Sie sind auch Jodquellen, die für die Produktion von Schilddrüsenhormonen unentbehrlich sind und für den gesamten Stoffwechsel verantwortlich sind. Mindestens einmal pro Woche Austern mit einzubeziehen, ist bereits von außerordentlichem Nutzen. Wenn dies nicht möglich ist, hat die Einbeziehung von 14 Tagen bereits zusätzliche Vorteile.

3- Muttern

Nüsse sind eine der teuersten Ölsaaten, aber einer der höchsten Nährwerte, die wir bekommen können. Unter allen ist es dasjenige, das sich in seinem Lipidprofil am besten durch das Vorhandensein von Omega-3 in guten Mengen auszeichnet, obwohl dieses Omega-3 nicht so gut als tierischer Herkunft geeignet ist, da es pflanzlich ist und bereits als Hilfsmittel dient ein Beitrag, vor allem für Vegetarier.

Nüsse sind immer noch eine gute Quelle für Folsäure und Magnesium. Darüber hinaus liefern sie immer noch gute Proteinmengen und sind recht vielseitig und leicht zu konsumieren, sowohl in süßen Zubereitungen wie Porridges, Süßigkeiten und anderen, sogar gesalzenen, wie Eintöpfen, Getreide usw..

Walnussöl kann auch als Verbraucheroption verwendet werden.

4- Leber

Ein Essen, das viel Widerlegung findet und von vielen als "widerlich" bezeichnet wird. Die Realität ist, dass Rinderleber trotz des schlechten Aussehens gut oder gar besser ist als viele andere Fleischstücke. Und mit dem Vorteil, zusätzliche Vorteile zu haben.

Sein erster Vorteil sind die Proteine ​​mit hohem biologischem Wert, die die Konzentrationen von Glutaminsäure, L-Leucin, Asparaginsäure, Alanin, Valin und Arginin hervorheben, die für das Muskelwachstum sehr wichtig sind. Darüber hinaus ist die Leber für ihren hohen Eisengehalt bekannt, der eng mit der Sauerstoffversorgung des Körpergewebes zusammenhängt. Die Leber ist immer noch reich an Riboflavin, Cyanocolamin und Vitamin A sowie reich an Kupfer und Selen.

Sein Lipidprofil ist im Vergleich zu anderen Schnitten relativ niedrig, daher ist es ein eher mageres Fleisch, das etwa 4-6 g pro 100 g Lipide aufweist.

Wie bereits erwähnt, ist es ausreichend zu wissen, wie man es zubereitet und die Nahrung nach und nach in die Diät einfügt, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

5- rote Früchte

Unter den roten Früchten können wir die hervorheben Himbeeren, Blaubeeren, Kirschen und Erdbeeren. Diese 4 Hauptfrüchte sind reich an natürlichen Antioxidantien, insbesondere an Riboflavinen, Lycopin und Vitamin C, die dazu beitragen, den oxidativen Stress des Körpers zu reduzieren, wodurch die Muskulatur besser erholt und die Muskulatur besser entwickelt wird.

Diese Früchte sind noch reich an Ballaststoffen, was den Magen-Darm-Trakt verbessert und so die Verdauung und Aufnahme der aufgenommenen Nährstoffe begünstigt.

Einige von ihnen, wie Himbeeren, haben eine Lipidverbindung namens Ketone, die mit einer signifikanten Reduktion des Körperfetts verbunden ist.

Neben niedrigen Kalorien haben diese Früchte einen EXTREM NIEDRIGEN Entzündungsindex, dh sie sind große Kohlenhydrate, die zu jeder Tageszeit konsumiert werden können.

Sein süßer Geschmack, seine Frische und seine Vielseitigkeit machen sie zu einem Essen, das im Alltag eines Bodybuilders vorhanden sein muss.

6- Lamm

Ein Nahrungsmittel, das im brasilianischen Nordosten weit verbreitet ist, aber an anderen Orten widerlegt wird. Das Lamm kann reich an Nährstoffen sein und ist sogar noch bequemer als das rote Fleisch.

Die in Lammfleisch enthaltenen Lipide sind weitgehend einfach ungesättigt und tragen so dazu bei, das atherogene Cholesterin-Trägerlipoprotein (LDL) zu reduzieren. Darüber hinaus unterstützen ihre mehrfach ungesättigten Fettsäuren hauptsächlich kognitive Aspekte bei Kindern und Pubertäten.

Ölsäure, die in einem solchen Fleisch in großen Mengen vorhanden ist, macht etwa 32% aus. Diese Fettsäure ist entscheidend für die endogene Hormonproduktion. Abgesehen davon ist auch die Anwesenheit von EPA und DHA, abgeleitet von Omega-3, im Vergleich zu rotem Fleisch in größerer Menge vorhanden.

Wir müssen auch wissen, dass beim Proteingehalt kein Verlust von Lammfleisch auftritt. Daher ist es sogar eine Alternative zu weißem Fleisch, das je nach Schnitt einen höheren Fettindex als Lammfleisch aufweist.

Trotzdem ist es immer notwendig, die Schnitte des Lammfleisches zu beobachten, das in der Regel fett ist, wobei stets versucht wird, das anscheinende Fett davon maximal zu entfernen.

7- Grapfreuit

Auch in Brasilien als bekannt Grapefruit, Grapefruit ist eine in den USA weit verbreitete "Riesenorange". Diese sehr hellorangefarbene Frucht hat einen leicht bitteren Geschmack als die traditionelle Orange, die wir kennen, und eine für eine Rosenorange gezeichnete Färbung.

Sie ist reich an Vitamin K, Vitamin A und Vitamin C.  Es ist hoch Komplex B aus Phosphor, Kalium und Calcium. Dies kann als Health-Food-Cocktail und -Vorteile betrachtet werden.

Für den Bodybuilder ist diese Frucht manchmal durch die leichte Verdauung und die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten günstig, die meistens einfach sind, was die energetischen Niveaus des Körpers schnell ansteigen lässt und daher zum Beispiel in der ersten Mahlzeit entweder im Saft oder im Saft geeignet ist in seiner festen Form.

Video: 10 essentielle Nahrungsmittel für den Massengewinn

Nach dem Lernen über 7 nicht bekannte Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Sie auch 10 andere bekannte Nahrungsmittel treffen, die für jeden unerlässlich sind, der eine stetige Steigerung der Muskelmasse anstrebt!

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Haben Sie diese 10 Nahrungsmittel in dem Video verwendet? Wenn nicht, fangen Sie an, sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen!

Jedoch

Das Aufzählen von Nahrungsmitteln, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen können, ist eine schwierige Aufgabe, da jedes Lebensmittel seine spezifischen und charakteristischen Eigenschaften hat und Vorteile bietet, da es eine Reihe verschiedener Nährstoffe für den Körper bietet, die entsprechend unseren individuellen Bedürfnissen genutzt werden.

Daher ist es für uns eine breite und breite Palette von typischen und atypischen Lebensmitteln aus dem brasilianischen Tisch zu wählen, wodurch der Muskelaufbau, die Gesundheit und sogar die Suche nach verschiedenen organoleptischen Merkmalen begünstigt werden.

Gutes Training und richtige Ernährung immer!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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