Der komplizierteste Teil des Bodybuilders besteht darin, weiterhin Diät zu halten, denn niemand möchte immer die gleichen Dinge essen. Wir wissen jedoch, dass wir, wenn wir keine Diät machen, keine Ergebnisse von unserem Training erhalten. Um das ganze Jahr über Diät zu halten, müssen wir einige Pausen einlegen und verschiedene Dinge essen, die lecker sind und die wir nicht ständig essen können. Das Aussteigen aus der Diät zu einem oder anderen Zeitpunkt kann sehr interessant und grundlegend sein, um für unbegrenzte Zeit darin zu bleiben.

Das Aufhören ist zwar relativ wichtig, aber wir müssen einen kritischen Sinn dafür haben. Am besten sollten wir uns für "Exits" entscheiden, was auch den Nutzen für uns erhöhen kann. Zum Beispiel ist es nicht angemessen, dass wir uns einen Tag aussuchen, an dem die Basis von Kaugummi, Süßigkeiten oder sogar "Süßigkeiten" aufbewahrt wird. Auf die gleiche Weise wäre es unbequem, die Basis von anderem Industriemüll wie vorgefertigten Kuchen oder sogar alkoholfreien Getränken zu behalten. Aber wenn ich von der Diät abkommen möchte, was soll ich dann essen??

Hier sind einige gute Optionen und die Vorteile, die sie bringen können:

Artikelindex:

  • 1 - Fettes Eis
  • 2- Sushi oder japanisches Essen
  • 3- Hamburger
  • 4- Natürlicher Acai-Fruchtfleisch
  • 5-Schweinekoteletts
  • 6- Halbbittere und bittere Schokoladen

1 - Fettes Eis

Es ist typisch für den Brasilianer, für die Qualität der im Land hergestellten Eiscremes sowie für den Rohstoff (in der Regel die Fruchtbasis), der keine guten Produkte enthält. Normalerweise haben die hergestellten Produkte einen hohen Gehalt an einfachen Zuckern, einen niedrigen Fettgehalt und einen extremen Zusatz von Farbstoffen und dergleichen.

Auf der anderen Seite gibt es importierte Eiscremes (in Brasilien verkauft), die ständig in der Diät verwendet werden können und sogar Vorteile bieten. Einige gute Optionen können als berühmt angesehen werden Haagen Dazs, Ben & Jerry's, Toffuti und andere. Es ist wichtig anzumerken, dass in diesen Eiscremes eine gute Zugabe von Fetten vorhanden ist, was bei der hormonellen Produktion und bei der Energieversorgung ohne direkten Zusammenhang mit dem Anstieg des Insulins vorteilhaft ist und die ebenfalls zur Verringerung der glykämischen Last des Eiscremes beiträgt, wodurch weniger Induktionschancen entstehen Insulinresistenz und andere Stoffwechselkrankheiten.

Also weg von diesen üblichen verdammten Dingen. Wählen Sie die richtige aus oder entwickeln Sie selbst Techniken, mit denen Sie Ihr eigenes Eis herstellen können. Verwenden Sie Zutaten wie Xanthangummi, einige Proteinpulver und Eiscreme-Legierungen. Verwenden Sie außerdem Milchcremes, um den Teig besser zu strukturieren. Mit etwas Kreativität ist es natürlich leicht, dorthin zu gelangen.

2- Sushi oder japanisches Essen

Natürlich! Sie können diesen Eintrag in der Liste nicht verpassen. Als eine der Küchen mit den größten Vorteilen, die je gesehen wurden, ist dies sicherlich eine Option, die nicht unbedingt der Diät entgeht, sondern sich selbst ernährt. Wenn ich von der Einführung dieser Küche in die Diät spreche, verzichte ich natürlich auf Artikel wie Frischkäse, Empanadas und andere. Der Zusatz von rohem Fisch, Sushis, Uramakis und anderen kann jedoch sehr interessant sein.

Japanische Küche ist extrem reich an Omega-3, hat aufgrund der vorhandenen Lipide eine geringe glykämische Belastung, ist leicht, hat einen guten Gehalt an Ballaststoffen und einen ausgezeichneten Geschmack! Es ist also eine Art von Lebensmitteln, die mindestens einmal im Monat auf Ihrer Speisekarte stehen sollte.

Japanische Lebensmittel haben trotz ihres relativ hohen glykämischen Index eine geringe glykämische Belastung, so dass sie von verschiedenen Personen verwendet werden können. Darüber hinaus ist es reich an Antioxidantien. Es hat auch Vorteile wie thermogene Lebensmittel, darunter Ingwer, grüner Tee und andere Aufgüsse.

Sie sollten nur vorsichtig sein, wenn Sie überschüssige Saucen und panierte und frittierte Zubereitungen verwenden. Diese können zwar von Zeit zu Zeit eingenommen werden, aber nicht oft, wie im Falle der ständigen Aufrechterhaltung dieses Ernährungsprotokolls. Wenn Sie diesen Feed nur einmal im Monat verwenden, machen Sie sich keine Sorgen.

3- Hamburger

Ja, die Burger sind eine gute Wahl für Zeiten des Füllens.

Offensichtlich liegt es an uns, diese extrem fetten, voll fetthaltigen Käsesorten und anderen Lebensmitteln dieser Art nicht zu wählen. Es kann jedoch eine gute Option für einen hohen Proteingehalt, für organoleptische Eigenschaften und vor allem für ein sehr akzeptables Nahrungsmittel sein.

Extremismus ist nicht günstig, wenn man also ab und zu einen Hamburger isst, ist das kein Problem. Zu den eher konservativen Diktierern können jedoch einige Burger mit dem Fleisch Ihrer Wahl, Gewürzen und Zutaten zu Hause zubereitet werden. Darüber hinaus können Sie Vollkornbrotvarianten verwenden und auf Lebensmittel und Gewürze wie Mayonnaise und Soßen verzichten.

Wählen Sie auch NICHT, um die Pommes-Beilagen zu wählen. Sie sind reich an Fett und haben eine hohe glykämische Wirkung, was die Mahlzeit nicht sehr bequem macht.

4- Natürlicher Acai-Fruchtfleisch

Viele verwenden das Acai in Form von Eiscreme oder beginnen sogar, es in Sirup, Säften und dergleichen zu verwenden. Dieser Açaí, den wir ständig in den unterschiedlichsten Märkten finden, ist ein Nahrungsmittel, das unzählige industrielle Prozesse durchläuft. Diese Prozesse führen dazu, dass dieser Açai seine wichtigsten Vorteile, wie Antioxidantien, verliert. Außerdem fügen sie Zucker hinzu, um das Aroma, die Konservierungsmittel und die Verbindungen zu verbessern, was es zu einer weiteren industrialisierten Eiscreme macht.

Es gibt jedoch einige Marken auf dem heutigen Markt, die den AÇAI MEDIUM-Zellstoff in seiner natürlichen Form ohne den Zusatz weiterer Verbindungen herstellen. Diese Zellstoffe haben einen niedrigen Kohlenhydratgehalt und einen hohen Index an ungesättigten Lipiden, wodurch die Frucht sehr reich und für den Stoffwechsel sehr wichtig ist. Die darin enthaltenen Lipide haben viele Vorteile, wie z Verbesserung der HDL-Spiegel im Körper, Abnahme der LDL-Spiegel, Herz-Kreislauf-Schutz usw..

Natürliche Acai-Beeren sind auch reich an Ballaststoffen, was eine noch stärkere Blutzuckerkontrolle, eine Abnahme der glykämischen Belastung der Mahlzeit, eine Abnahme des Serumcholesterinspiegels, eine Erhöhung der Absorption einiger Nährstoffe, unter anderem einen besseren Darmdurchgang gewährleistet.

Seien Sie sich bewusst, denn nicht alle Marken bieten natürlich auch mittlere Acai-Werte, sondern andere Acai-Arten, die normalerweise reich an Glycinen und anderen Verbindungen sind.

Lesen Sie mehr über den Açaí: https://dicasdemusculacao.org/acai-a-fruta-da-moda/

5-Schweinekoteletts

Ich weiß nicht warum die große Widerlegung von Schweinefleisch. Ich denke, die meisten Leute haben es tatsächlich deshalb, weil sie nur Würste wie Wurst und Wurst kennen. Es gibt jedoch zahlreiche dünne Schweinefleischstücke wie Filet Mignon, einige Medaillons oder sogar Lenden.

Neben diesen Schnitten gibt es jedoch einen Schnitt, den ich besonders mag: Die Rippen. Dieser Schnitt ist sehr fettreich, aber auch eiweißhaltig. Auf diese Weise können Sie es von Zeit zu Zeit in die Diät einfügen, um beispielsweise einen Tag mit niedrigem Kohlenhydratanteil zu nutzen.

Offensichtlich passt diese Art von Schnitt nicht jeden Tag und nicht oft, aber das ist eine gute Wahl für ein Wochenende oder für ein unterhaltsames Abendessen..

6- Halbbittere und bittere Schokoladen

Halbbittere Schokoladen mit mindestens 60% Kakao oder Bitter sind eine gute Wahl, vor allem beim Bulking, für Personen, die Kalorien zu ihrer Ernährung hinzufügen müssen und deren Qualität relativ ist.

Diese Schokoladen enthalten normalerweise weniger Glycine, insbesondere was ausschließlich aus Kakao besteht. Diese zum größten Teil ungesättigten Lipide sind großartige Nahrungsmittel für das Herz-Kreislauf-System und lassen sich schwerer in Körperfett umwandeln.

Der in Schokolade enthaltene Kakao ist immer noch sehr reich an Antioxidantien, wodurch zahlreiche Zellschäden verhindert werden. Schließlich ist Schokolade eine Süßigkeit mit relativ geringer glykämischer Wirkung und ist möglicherweise nicht die beste Option für den alleinigen Verzehr, sondern zusätzlich zu einer anderen Mahlzeit, insbesondere wenn sie fettarm ist.

Jedoch

Das Verlassen der Diät ist von grundlegender Bedeutung, damit wir unseren Körper und unseren Geist entlasten können und auf ganzheitliche und absolute Weise zur Diät zurückkehren können. Aber von der Diät zu gehen bedeutet nicht, nur Bullshit und Dinge zu essen, die für Ihren Körper nutzlos sind und Verluste bringen. Sie können von der Diät abkommen, indem Sie gut essen, leckere Speisen und Lebensmittel essen, die Ihrem Körper zugute kommen..

In diesem Artikel Wir haben 6 Wege gelernt, um mit Qualität und Effizienz von der Diät abzusehen, Auf diese Weise kann Ihr Körper eine differenzierte Diät erhalten und die Vorteile dieser Diät genießen, und Ihr Geist kann die Erleichterung erhalten, die erforderlich ist, um die Diät ohne Ungleichgewicht wieder aufzunehmen.

Denken Sie immer daran: Manchmal ist es wichtig, die Diät zu verlassen, damit Sie die Diät das ganze Jahr über machen können, aber immer mit Qualität.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!