A Ernährung, die dem Training des Bodybuilders vorausgeht (bekannt als Pre-Workout), das auf verschiedene Arten von Ergebnissen abzielt, sei es die Muskelmasse zu erhöhen, den Körperfettanteil zu senken oder sogar die Leistung zu steigern, ist eine sehr wichtige Mahlzeit, weil dadurch das Training beschleunigt wird Ihr Training kann etwas sehr Effektives und eine hohe Intensität oder ein echter Fehlschlag sein.

Es gibt viele Protokolle, mit denen wir uns vor dem Training ausreichend ernähren können, jedoch sind einige Richtlinien von wesentlicher Bedeutung, da wir keine guten Ergebnisse oder Ergebnisse erzielen werden, die wir außer Acht lassen könnten. Offensichtlich muss die biologische Individualität in diesem und in fast allen anderen Fällen das wichtigste Thema sein, da verallgemeinerte Protokolle, wie der Name sagt, als Gedankengang dienen und nicht als ABSOLUTE REGEL.

Zu sprechen, wie wichtig es ist, sich vor dem Training richtig zu ernähren, ist auch zu sagen, wie man sich nicht unbedingt in den nahen Momenten, die dem Training vorausgehen, ernähren muss, sondern auch aus einer Reihe vorhergehender Momente, da wir über METABOLISM sprechen, etwas was fast nie sofort passiert. Zum Beispiel: Was wir heute essen, wird in unserem Training nicht unbedingt heute verwendet. Die Synthese von Glykogen dauert etwa 8 Stunden. Was wir heute um 7 Uhr essen, wird in einem Training um 10 Uhr nicht als Substrat verwendet. Wir können also abschließend davon ausgehen, dass wir, wenn wir uns auf ein Pre-Workout beziehen, denken sollten, dass wir während der ganzen Tage ALLE unser Diätprotokoll sind.

Auf diese Weise einige Es werden Tipps vorgeschlagen, mit denen Sie die Leistung Ihres Trainings korrigieren und / oder optimieren können und daher auch sein Ergebnis.

Artikelindex:

  • Video: Verstehe, was Pre-Training bedeutet
  • 1- Große Mahlzeiten vor dem Training beeinträchtigen die Durchblutung
  • 2- Geben Sie nur Kohlenhydraten Bedeutung
  • 3- Verbrauch großer Mengen an Ballaststoffen und Lipiden
  • 4- Achten Sie nicht auf den Proteinkonsum
  • 5- Speisen durch Pre-Workout wechseln
  • Video: Wie man sich in Pre-Workouts gut ernährt
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

Video: Verstehe, was Pre-Training bedeutet

In dem folgenden Video, das von unserem Youtube-Kanal aufgenommen wurde, spricht Marcelo Sendon über das Pre-Workout und sein Konzept und erklärt auf korrekte Weise, was dieser Ausdruck bedeutet und wie wir ein gutes Pre-Workout machen können. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich das Video ansehen, um den folgenden Artikel besser zu verstehen..

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Lesen Sie den Artikel weiter unten, da er die Ausführungen im Video abschließt. So können Sie besser verstehen, wie Sie ein gutes Pre-Workout durchführen, das Ihr Bodybuilding-Workout nicht stört.

1- Große Mahlzeiten vor dem Training beeinträchtigen die Durchblutung

Genau! Viele Gedankengänge glauben, dass die Ernährung vor dem Training die stärkste Fülle des Tages sein sollte. So wie viele dieser Skeptiker daran glauben, glauben andere, dass die beste Mahlzeit die erste Mahlzeit sein sollte und noch andere, dass das Training erfolgreich ist. Wie bereits erwähnt, handelt es sich jedoch um Situationen, in denen der Stoffwechsel involviert ist. Auf diese Weise wird es mehr wert sein, Faktoren zu haben, die es richtig optimieren. Auf diese Weise beginne ich zu erkennen, dass die Mahlzeit vor dem Training für alle anderen GLEICHWICHTIG ist und natürlich deren Besonderheiten zu beachten ist, so wie die anderen auch ihren eigenen folgen.

Es ist nicht notwendigerweise der hohe energetische Wert in dieser Mahlzeit, der Ihnen gute Ergebnisse bringt, sondern es ist eher das Essen als Ganzes. Der Konsum einer exorbitanten Nahrungsmenge kurz vor dem Training führt dazu, dass das Blut in den Gastrointestinaltrakt geleitet wird, Dies führt zu einer schlechten Spülung des Muskels, die zum Zeitpunkt der körperlichen Aktivität verwendet wird, was uns wirklich wichtig ist. Dies wird durch die schlechte Verteilung von Nährstoffen, einschließlich Sauerstoff, behindert, so dass zum Beispiel ihre Ermüdung schneller ist.

Also, essen Sie im Pre-Workout ja, aber richtig ausgewogene Mengen und individuell auf Ihre Ernährungsbedürfnisse.

2- Geben Sie nur Kohlenhydraten Bedeutung

Viele Menschen haben eine schlechte Angewohnheit (hauptsächlich in der Muskeldefinitionsphase), Kohlenhydrate nur im Pre-Workout zu konsumieren, was begründet, dass der Konsum nach dem Konsum eintreten wird (als ob der Körper zu anderen Zeiten des Tages keine Energie mehr aufnimmt die Synthesen fanden von einer Stunde zur anderen statt). Auf der anderen Seite haben andere die Gewohnheit, in den Momenten vor dem Training übertriebene Mengen dieses Makronährstoffs zu verwenden, was die Notwendigkeit einer Leistungssteigerung rechtfertigt.

Offensichtlich die Leistung kommt nicht von Kohlenhydraten, nur und kann sogar zu Zeiten auftreten, in denen es CETOSE gibt (und bei GROSSER / kein Nachlassen der Leistung).

Der Verbrauch sehr großer Mengen an Kohlenhydraten im Pre-Workout und auch die Art der ausgewählten Kohlenhydrate (dh Quellen) kann extrem schädlich werden und Probleme verursachen, wie z Rebound-Hypoglykämie, Hyperinsulinämie, Somnolenz, Magen-Darm-Beschwerden, Unterdrückung der GH-Produktion während körperlicher Aktivität.

Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht erforderlich, einen hohen Kohlenhydratspiegel zu sich zu nehmen, wenn Ihr Körper bereits vor- und richtig genährt ist. ACHTUNG, BEACHTUNG BEI DEN GANZEN TAGEN.

3- Verbrauch großer Mengen an Ballaststoffen und Lipiden

Löslich oder unlöslich sein Fasern sind zu Zeiten vor dem Training keine gute Wahl. Dies liegt daran, dass Nahrungsmittelfasern im Allgemeinen die Magen-Darm-Entleerung verzögern, offensichtlich in eine langsame Verdauung fallen und der Blutfluss in den Gastrointestinaltrakt geleitet wird. Stellen Sie sich vor, ein paar Stunden sind bereits für die Verdauung und beginnende Resorption einer Hühnerbrust erforderlich, beispielsweise ohne Zusatz von Ballaststoffen. Stellen Sie sich jetzt genau dasselbe Stück plus 4-5 g Ballaststoffe vor. Natürlich werden gute Stunden benötigt, damit das Training nicht wirklich gestört wird.

Darüber hinaus können Ballaststoffe, insbesondere für diejenigen, die nicht an häufigen Konsum gewöhnt sind (schlechte Essgewohnheiten) oder wenn sie in wirklich großen Mengen konsumiert werden, schwere gastrointestinale Beschwerden verursachen, die von Gas bis hin zu starken Schmerzen reichen.

Lipide zum Beispiel sind auch nicht die beste Option vor dem Training, mit Ausnahme von MCTs und auch wenn man sorgfältig berücksichtigt, dass sie auch gastrointestinale Beschwerden verursachen können.

Aus dem gleichen Grund wie Ballaststoffe, dh der Verzögerung der Verdauung und folglich der Resorption, werden zu diesem Zeitpunkt Lipide im Allgemeinen nicht empfohlen.

Einige Quellen weisen in der Regel auf Optionen vor dem Training hin, darunter Nahrungsmittel wie Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Nüsse mit Hafer und Eiweißshakes. Sind das gute Speisen? Ja, aber NICHT für das Pre-Workout.

Versuchen Sie auf diese Weise, den Verbrauch von Lipiden auf 1 Mahlzeit vor der Mahlzeit vor dem Training zu beschränken (ich meine nicht sofortiges Pre-Workout, falls vorhanden)..

4- Achten Sie nicht auf den Proteinkonsum

Was ist der Nährstoff, der es ermöglicht, sehr wichtige Substrate für die strukturelle Synthese des Körpers zu liefern? Für diejenigen, die sich "Proteine" vorstellten oder sagten, schlug er Quadrate. Proteine ​​sind von so großer Bedeutung, dass sie als "Grundbedürfnisse" betrachtet werden..

Dies ist der Makronährstoff, der uns zusammensetzt und der praktisch das ganze Leben ausmacht. Er ist ein wichtiger Konsum, der nicht nur mit der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Muskelentwicklung und den Synthesen zusammenhängt, sondern für das gesamte Leben. Zum Beispiel gibt es essentielle Aminosäuren, das heißt, dass unser Körper nicht produziert, die nur aus der Nahrung stammen und diese ausreichende Fütterung zeigt, wie wichtig es ist zu wissen, wie man die Proteine ​​verabreicht.

Die Proteine ​​haben unmittelbar vor dem Training eine geringe Bedeutung, da die Verzögerung der Hydrolyse und ihre Absorption die Verwendung von Aminosäuren und Peptiden angenehmer machen. Es ist jedoch nicht nur lohnenswert, sondern es muss auch viel beachtet werden, wenn es um den Proteinkonsum während des Tages geht, um nicht im Magen, sondern im Blutstrom die geeigneten Proteinsubstrate bereitzustellen.

5- Speisen durch Pre-Workout wechseln

Es ist unbestreitbar, dass es heute auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel eine unendliche Auswahl an Ergänzungsmitteln gibt, die wirklich effektiv sind und eine gute Unterstützung beim Training darstellen. Ergänzungen, die nicht nur bei BCAAs zählen, sondern auch bei ergogenen Peptiden wie Beta-Alanin und Kreatin. Außerhalb dieses Bereichs gibt es jedoch viele schlechte Ergänzungen und darüber hinaus noch schlechtere Protokolle, die Vorsicht verdienen!

Ich weiß nicht warum, aber ich denke es war zu Beginn dieses Jack3D, dass das berühmte Protokoll, 3h ohne Essen zu bekommen, das Pre-Workout zu nehmen und nach fast 4-5h ohne Füttern zu trainieren, weit verbreitet wurde. Und nicht umsonst hatte das Personal Schwindel, Übelkeit usw. Leider war dies mehr eine Folge einer schlechten Ernährung als die Verwendung des Produkts, schließlich ist leeres Magenkoffein nicht besonders komfortabel, besonders bei empfindlichen oder bei Magenbeschwerden.

Heute stellen wir uns mal vor, das hat sich verringert, aber es passiert immer noch viel. Ich glaube, wenn man 1 Stunde von der Mahlzeit warten sollte, um das Pre-Workout zu nutzen, und das war's. Wir müssen unser Training mit Substraten optimieren, die dies bieten können. Diese sind hauptsächlich die Nahrung, die übrigens unsere höhere Kalorienzufuhr und Nährstoffquelle ist, die wir aufnehmen.

Bevorzugen Sie keine Pre-Workout-Präparate, die der Relevanz von Lebensmitteln nahekommen. Sicher hat dies alles, was Sie entwickeln müssen. Und dann ja, wenn Geld und Hunger nach Ergebnissen Sie überwältigen, verwenden Sie ein Pre-Workout-Supplement.

Video: Wie man sich in Pre-Workouts gut ernährt

Jetzt, wo Sie gelernt haben, was Pre-Workout bedeutet, und erfahren, was die größten Fehler von denen sind, die ein schlechtes Pre-Workout durchführen, ist es Zeit zu lernen, was Sie wirklich in Ihrem Pre-Workout essen müssen, richtig? Schauen Sie sich das Video unten in unserem Youtube-Kanal an und finden Sie es heraus!

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Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Jedoch

Die Ernährung vor dem Training beinhaltet Mythenprotokolle, die Suche nach Innovationen unter anderem. Am wichtigsten ist jedoch, wie wir uns nicht nur in den Momenten vor dem Training ernähren, sondern auch im Verlauf der Tage und Wochen, da die Ernährung bekanntlich Teil eines physiologischen Prozesses ist, der den Stoffwechsel und folglich auch den Stoffwechsel beinhaltet. etwas, das Zeit braucht, braucht Zeit. Seien Sie also klug und stellen Sie sich vor, dass jede Mahlzeit Ihr Pre-Workout ist.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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