Das Zubereiten von Speisen ist einer der Hauptgründe, warum Menschen mit ihrer Ernährung nicht Schritt halten können. Denn Kochen braucht Zeit, gibt Arbeit ab, widmet sich und erfordert noch einige Mitgifte, um die Qualitäten des zubereiteten Essens gut oder zumindest akzeptabel zu machen. Zusätzlich zu all diesen Faktoren gibt die tägliche Diätprogrammierung etwas Konzentration ab.

Auf diese Weise entscheiden sich viele für ein reines Proteinmangel in der Ernährung und andere entscheiden sich für ein Protein mit geringerer Qualität oder sogar für zubereitete Proteine ​​an Orten, an denen die Lebensmittelqualität nicht die beste ist, zumindest nicht für die, die gut sind Körper.

In diesem Artikel erfahren Sie einige Tipps, um Ihren täglichen Proteinkonsum zu erleichtern und es Ihnen zu ermöglichen, dass Ihre Einnahmen immer präsent sind und Ihr Aufwand immer gültig ist.

Artikelindex:

  • 1- Seien Sie immer bereit und machen Sie alles im Voraus
  • 2- Verwenden Sie TROCKENE PROTEINE
  • 3- Verwenden Sie Milchprodukte
  • 4- Machen Sie interessante und praktische Diätkombinationen
  • 5- Verwenden Sie günstige Ergänzungen

1- Seien Sie immer bereit und machen Sie alles im Voraus

Wenn Sie nicht kochen oder keinen Brauch haben, werden Sie wahrscheinlich einige schöne Schläge brauchen, bis Sie lernen, wie man das macht, und zwar schnell. Auf diese Weise ist es wichtig, immer richtig vorbereitet und geplant zu werden.

Um dies zu tun, sollten Sie ein paar Stunden pro Tag reservieren und Ihre wöchentlichen oder nächsten 3-Tage-Proteinportionen vorbereiten. Reservieren Sie zum Beispiel einige Töpfe für das Hähnchen, einige für Fleisch und Fisch und so weiter. Trennen Sie alles in den richtigen Portionen in Tupperweres und frieren Sie dann ein. Sie werden sehen, wie dies eine große praktische Anwendbarkeit gewährleistet und gleichzeitig Zeit spart.

2- Verwenden Sie TROCKENE PROTEINE

Getrocknete Proteine? Kann man ein Fleisch oder Hühnchen trocken lassen? Natürlich nicht, zumindest nicht mit hausgemachten Verfahren. Dies bedeutet, dass die Permissivität dieser Lebensmittel hoch ist, da einer der Hauptfaktoren für die Bakterienvermehrung der Feuchtigkeits- und Wasseraktivitätsfaktor ist.

Obwohl Sie das Fleisch oder das Huhn nicht trocknen können, können Sie sich für trockenes Protein entscheiden. Es gibt zahlreiche Rezepte für Kekse, Riegel und andere Nahrungsmittel der Gattung Protein, die leicht zu Hause hergestellt werden können und gute Eiweißanteile erzeugen. Viele von ihnen bieten bereits Low-Carb-Optionen, andere bieten hohe Faseroptionen und so weiter.

Wahrscheinlich werden Sie sich mit diesen Zubereitungen nicht mehr Zeit nehmen als mit "normalen" festen Lebensmitteln wie Hühnchen, Fleisch und Fisch.

3- Verwenden Sie Milchprodukte

Milchprodukte sind in der Regel reich an Proteinen und Proteinen von sehr hohem biologischem Wert, wie Casein und Molkeprotein selbst.

Daher sind Lebensmittel wie magerer Käse, Joghurt ohne Zusatz von Zucker / Honig / Obst, Hüttenkäse (auch ein magerer Käse, aber einer der reichsten Proteine) und die Milch selbst eine große Auswahl, sehr vielseitig und einfach zu transportieren. Dazu gehört auch eine schnelle Einnahmeoption wie Joghurt, bei der nur getrunken wird.

Sie können immer noch etwas Protein in diese Lebensmittel wie Eiweißpulver (Albumin, Casein, Molkeprotein, vegane Proteine) und sogar zu Zubereitungen wie Omelettes und Snacks (bei Käse) wie Obst hinzufügen Fall von Joghurt und Milch und so weiter.

Durch die Verwendung dieser Lebensmittel gewinnen Sie noch folgende Vorteile: Die Einnahme der Vitamine A, D, B, immunologische Faktoren, Kalzium für eine bessere Aufnahme durch den Körper und eine bessere Bioverfügbarkeit, Phosphor, Magnesium, unter anderem. Daher verbinden wir das Nützliche mit den angenehmen und verbindenden Vorteilen.

Denken Sie jedoch daran, dass sowohl Vollkornmilch als auch Käse einen hohen Fettgehalt haben und im Fall von Milch leicht verdauliche Zucker. Die generelle Empfehlung lautet also immer, sich für die Haut zu entscheiden. Darüber hinaus genießen Sie diese Vorteile.

4- Machen Sie interessante und praktische Diätkombinationen

Die Kombination von Lebensmitteln zu kennen, ist ein Schlüsselfaktor für einen guten Ernährungszustand. Das heißt, je nachdem, wie wir die verschiedenen Lebensmittel in jeder unserer Mahlzeiten mischen, können wir mehr oder weniger Vorteile haben und in schlechten Fällen sogar einige Vorteile mindern, was überhaupt nicht günstig ist.

Bei Proteinen kann es nicht anders sein. Es gibt sehr interessante Kombinationsformen. Zum Beispiel kann man an eine Mischung von Eiprotein (Albumin) mit Molkeprotein oder Fleischprotein (mageres Rindfleisch selbst) denken. Dies führt dazu, dass die PDCAAs zunehmen und die Verfügbarkeit von Aminosäuren viel besser und größer ist.

Ebenso ist die Verwendung von beispielsweise Molkeprotein mit Casein eine großartige Option, und wir brauchen nicht zwingend beide Ergänzungen, aber die Interaktion von Milch mit Molkeprotein hat sich bereits als ausreichend erwiesen.

Als ob das nicht genug wäre, können wir immer noch mit einigen Proteinen pflanzlichen Ursprungs spielen, wie etwa Reis und Bohnen (reich an Methionin bzw. Lysin), braunem Reis mit Erbsenprotein ua. Natürlich haben wir in diesem Fall nicht so viel Input wie die Versorgung mit Proteinquellen aus Tieren, aber in Notfällen ist dies sicherlich eine gute Option.

5- Verwenden Sie günstige Ergänzungen

Es gibt viele Leute, die Nahrungsergänzungsmittel wegen ihrer hohen Kosten und in Brasilien verurteilen. Teure Shakes, teure Proteinriegel und sogar pulverförmige Proteine ​​mit hohem Wert. So können Sie sich für billigere Quellen wie Albumin oder ein gutes Molkeprotein entscheiden, die Qualität ist jedoch etwas geringer als bei Linienoberseiten. Auf diese Weise werden Sie in einem Notfall sicherlich keinen Proteinmangel in Ihrer Ernährung haben, und natürlich brauchen Sie diese nicht täglich zu verbrauchen, sondern in Notfällen, um noch mehr Geld zu sparen.

Eine andere Möglichkeit, günstigere Ergänzungen zu kaufen, ist der Import aus dem Ausland. Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, erklären wir Ihnen in diesem Artikel Schritt für Schritt.

Jedoch

Es gibt viele Möglichkeiten, um Protein in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Es ist von grundlegender Bedeutung zu wissen, wie man mit dem Essen spielt und seine eigenen Strategien ausarbeitet, die möglicherweise zu Ihnen passen und die Sie in einem anabolen Zustand halten!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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