Shakes werden von vielen Menschen nicht nur aus praktischen Gründen bevorzugt, sondern auch wegen der Erfrischungsbedingungen, die sie ihren Verbrauchern bieten, sowie wegen der Nährwertqualität, die sie bieten.

Als relativ preiswerte Optionen, Essgewohnheiten, lecker und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und auch Sportarten ist es immer interessant, gute Optionen zu kennen, die in die Diät aufgenommen werden können, und bieten auch eine interessante Variation, so dass diejenigen, die einem folgen Diät, die Monotonie neigt dazu, nicht so leicht zu passieren.

Lassen Sie uns angesichts dieser Aspekte heute einige leckere Shakes wissen, die von Bodybuildern verwendet werden können. Lassen Sie uns wissen, was die Zutaten sind, wie man sie zubereitet, die Vorteile eines jeden Shakes, seine Ernährungseigenschaften und die Eigenschaften, die er bietet.

Artikelindex:

  • Kürbiskuchenshake
  • Bananenkuchen schütteln:
  • Erdbeershake:
  • Karottenshake:
  • Energizing Summer Shake:

Kürbiskuchenshake

Kürbiskuchen-Shakes, die als "Pumpkin Pie Shakes" (Kürbiskuchen-Shakes) bekannt sind, sind köstliche Optionen für Sommer und Winter. Daher sind die Verbrauchsmaterialien warm, heiß oder sogar kalt.

In einigen Fällen ist es durch Zugabe von etwas Xanthan-Gummi möglich, sie einzufrieren, wodurch sie zu großen Eiscremesorten werden.

Zutaten:

  • 400 ml ungesüßter Mandelextrakt;
  • 100g Kürbispüree;
  • 45 g Molkeproteinkonzentrat oder Vanillekasein;
  • 1 Teelöffel geriebener Ingwer;
  • 1 Teelöffel Muskatnuss;
  • 2 Teelöffel gemahlener Zimt;
  • Sucralose nach Geschmack.

Vorbereitung: Mischen Sie alles in einem Mixer mit Eis nach Belieben.

Hauptvorteile:

Zu den wichtigsten beobachteten Vorteilen zählen ein guter Ballaststoff- und Proteingehalt, ein "low carb" -Zubereitung, das ideal zum Verzehr ist, zum Beispiel nachts, sogar in Diäten, um Körperfett zu reduzieren.

Darüber hinaus ist der Shake reich an Phosphor, Vitamin C, A, E, Kalium und sehr wenig Lipiden. Anschließend können einige Portionen Nüsse zu einem Abendessen hinzugefügt werden.

Die im Shake enthaltenen Lipide stammen im Wesentlichen aus dem Mandelextrakt.

Der Shake hat thermogene Eigenschaften, die dazu beitragen, Körperfett, Diurese und Schwitzen zu reduzieren.

Nährwerte:

Kcal: 301
Kohlenhydrat: ~ 19 g
Proteine: ~ 36 g
Lipide: ~ 9 g

Bananenkuchen schütteln:

Wer widersteht einem Bananenkuchen? Sogar Leute, die die Früchte selbst nicht konsumieren, mögen normalerweise Kuchen mit Bananen.

Tatsächlich ist diese Frucht in der brasilianischen Speisekarte sehr präsent und daher leicht konsumierbar, praktisch und von sehr hohem Nährwert. Ideal für den Verzehr in der Aufbauphase, als Pre-Workout oder auch für Zwischenmahlzeiten.

Zutaten:

100 g Bananen;
45 g Caseinaroma Banane oder Vanille;
30 g Nüsse;
400 ml Vollmilch;
40g Haferflocken.

Vorbereitung: Alles in einem Mixer schlagen und an Wintertagen warm trinken.

Hauptvorteile:

Zu den Hauptvorteilen zählt der hohe Kalium- und Calciumgehalt der Zubereitung. Es enthält immer noch eine sehr große Menge an Proteinen mit hohem biologischen Wert, die aus Casein und Milch stammen, und ist immer noch ein Präparat mit guten Mengen an L-Leucin, die für die Proteinsynthese von großer Bedeutung sind.

Shake ist reich an Kalorien, vor allem durch die Zugabe von Nüssen, mit geringer glykämischer Wirkung aufgrund der Fasern, der Komplexität des Hafers und der hohen Lipidpräsenz der Zubereitung.

Nährwerte:

Kcal: 865
Kohlenhydrat: ~ 75 g
Proteine: ~ 58 g
Lipide: ~ 37 g

Erdbeershake:

Eine der unwiderstehlichen Früchte für ihre Frische oder sogar für ihre Kombinationen in Winterzubereitungen (kalorienreicher, lassen Sie uns es gegenüberstellen) ist die Erdbeere.

In den vier Ecken der Welt bewundert, ist dies eine der Hauptfrüchte, vor allem in Zubereitungen wie Säften, Marmeladen und Gelees (Diät / Light oder nicht).

Die Erdbeere ist eine Frucht, die reich an Vitaminen und vor allem an Antioxidantien ist. Diese Frucht besitzt einen minimalen Entzündungsfaktor und ist ungerade und kann viel zum Ballaststoffgehalt der Diät beitragen. Erfrischen Sie sich mit Erdbeeren

Zutaten:

400 ml Shefa® Sojabohnenextrakt Erdbeergeschmack;
15 g Erdbeermolkeprotein;
30 g Vanillecasein;
100 g gefrorene Erdbeeren;
3 g Passionsfruchtmehl.

Vorbereitung: Legen Sie einfach alles in den Mixer und drücken Sie. Fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie Eiscreme trinken möchten.

Hauptvorteile:

Der erste Bestandteil des Rezepts, der Sojabohnenextrakt, mag für die meisten Individuen unbequem sein, ist jedoch eines der wenigen Produkte in dieser Kategorie, die nur Sojaprotein in seiner Zusammensetzung isoliert haben, im Gegensatz zu den anderen, die Sojabohnenextrakt haben.

Während Soja-Extrakt schädlich ist, hat isoliertes Sojaprotein einen hohen biologischen Wert und wird zunehmend mit erhöhtem Testosteron sowie mit einem guten Protein verbunden, das mit Zeitfreigaben gemischt wird.

Molkeprotein wird den Anstieg von L-Leucin in der Zubereitung unterstützen, und damit wir keine schnelle Abnahme des Blutaminogramms feststellen, wurde die Verwendung von Kasein vorgeschlagen.

Schließlich helfen Erdbeeren, Kohlenhydratquellen, die reich an Ballaststoffen, antioxidativen Vitaminen, Beta-Carotin und anderen sind, zusammen mit Passionsfruchtfasern beim Sättigungsgefühl und bei der Freisetzung des Shakes.

Darüber hinaus geben diese Zubereitungen einen sehr guten Geschmack und eine Erfrischung mit sehr niedrigen Kalorien.

Nährwerte:

Kcal: 408
Kohlenhydrat: 40 g
Proteine: 44g
Lipide: 8g

Karottenshake:

Die Karotte ist ein Gemüse, das in den verschiedenen Kulturen geschätzt wird und auch eine der vielseitigsten ist. Das typische Kaninchenfutter ist extrem reich an einigen Vitaminen und außerdem eines der energieintensivsten Gemüse.

Zusammen mit einigen anderen Nährstoffen kann dies eine leckere Option sein, die zu jeder Tageszeit und zu jeder Tageszeit zubereitet werden kann. Karottenkuchen

Zutaten:

80 g Haferflocken in regelmäßigen Abständen;
5 ml Vanilleessenz;
400 ml Vollmilch;
100 g geschälte Möhren;
50g leichter Hüttenkäse;
30 g Molkeproteinkonzentrat Vanillearoma;
Sucralose nach Geschmack.

Vorbereitung: Legen Sie einfach alles in den Mixer und drücken Sie.

Hauptvorteile:

Unter den Hauptvorteilen des Shakes können wir den hohen Proteingehalt mit hohem biologischen Wert in PDCAA-reichen hervorheben. Das Vorhandensein von Milch und Cottage bietet eine gute zeitliche Freigabe für die Zubereitung, während Molke eine große Menge an verzweigtkettigen Aminosäuren bereitstellt, insbesondere L-Leucin.

Seitens der Vollmilch können wir die gute Menge an Lipiden extrahieren und zusätzlich zur Versorgung mit Kalzium und fettlöslichen Vitaminen noch mehr zur Zeitfreisetzung beitragen.

Karotten und der Haferanteil dagegen sind Quellen für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Für die Karotte eine gute Portion Vitamin A, C, ein starkes Antioxidationsmittel, Beta-Carotin und andere.

Hafer hingegen enthält B-Komplex-Vitamine, unlösliche Ballaststoffe, die zu einem Überschuss an Lipiden wie Cholesterin beitragen und auch reich an ungesättigten Lipiden sind.

Ideal für den Verzehr zum Beispiel bei der ersten Mahlzeit.

Nährwerte:

Kcal: 565
Kohlenhydrat: ~ 77 g
Proteine: ~ 44 g
Lipide: ~ 9 g

Energizing Summer Shake:

Sommerzeit und es wird wirklich schwer, etwas schweres zu essen, dicht in Kalorien und noch fester und heißer.

Dies ist jedoch einer der Hauptgründe, warum viele Menschen normalerweise im Sommer abnehmen.

Für diejenigen, die eine Gewichtszunahme anstreben, kann dies jedoch zu einem Albtraum werden. Hier ist also eine erfrischende, leckere und energiedichte Option, besonders für dieses Klima: Energizing Summer Shake

Zutaten:

100 g IceFruit® Acai-Fruchtfleisch;
20g leichte Schokolade / Linea® Diätpulver;
30 g Caseingeschmack Vanille oder Schokolade;
400 ml Vollmilch;
12 g Kokosnussöl;
40 g Haferflocken in regelmäßigen Abständen;
100 g gefrorene Erdbeeren;
Optional: 1 Esslöffel Guaranapulver ohne Zucker.

Vorbereitung: Legen Sie einfach alles in den Mixer und drücken Sie. Fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie Eiscreme trinken möchten.

Hauptvorteile:

In diesem Shake wurden einige Marken verwendet. Erstens, das Fruchtfleisch von Icefriut açaí, da es keinen Zucker enthält und mittleres Acai, wenig Kohlenhydrate und einen hohen Lipidanteil enthält, was diesen Faktor sehr günstig macht.

Der Geschmack ist etwas bitter, wird jedoch mit dem süßen der anderen Zutaten geliefert.

Diese Lipide stammen aus ungesättigten Quellen. Açaí ist ein reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Carotinoiden und anderen starken Antioxidationsmitteln. Bereits die Schokolade Linea ist völlig frei von Zucker oder exorbitanten Chemikalien sowie Natrium. Daher ist das Aroma eine gute Option.

Hafermehl, eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, wird die Abgabe ungesättigter Ballaststoffe und Lipide unterstützen. Hafer ist immer noch reich an Vitamin B-Komplexen, die die Synthese von Makronährstoffen unterstützen.

Zusammen mit der Erdbeere, die auch reich an Ballaststoffen und antioxidativen Vitaminen ist, ist dies eine hervorragende Kohlenhydratmischung.

Das Kokosnussöl wird uns dabei unterstützen, schnelle Energie bereitzustellen, ohne jedoch die Insulineffekte zu verändern. Es gibt Hinweise auf durch das Produkt verursachte Thermogenese.

Schließlich haben wir einen großen biologischen Wert in langsam verdaulichen Proteinen, so dass die Mischung sehr effektiv ist, um am Nachmittag, z.

Nährwerte:

Kcal: 638
Kohlenhydrat: 48 g
Proteine: 44g
Lipide: 30 g

Jedoch

Es ist möglich, sich richtig zu ernähren, indem Sie alle Nährstoffe bereitstellen, die Ihr Körper benötigt, unabhängig vom Wetter oder sogar von der Zeit, in der Sie sich in der Diät befinden. Durch die Kombination günstiger Nährstoffe für die adäquate Entwicklung ihrer Ziele können wir auch in Bezug auf die Praktikabilität und natürlich auf die Präferenzen eine große Wirkung erzielen.

Gute Schulungen!

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