Lebensmittel sind einer der wichtigsten Punkte, um Ergebnisse zu erzielen, sei es im Bodybuilding oder sogar in einem gesunden Leben, mit geringeren Risiken für die Entwicklung der Krankheit, geringeren Risiken für die Entwicklung chronischer Probleme wie Fettleibigkeit und einer allgemeinen Verbesserung der Lebensqualität. nicht nur körperliche, sondern auch psychische und psychologische Aspekte.

Wenn es jedoch um die Verwendung von Lebensmitteln im Sport geht, ist die Notwendigkeit einer noch spezifischeren Bestimmung offensichtlich. Mit dem Ziel, das Individuum nicht nur für das Leben zu nähren, sondern für seine gute Leistungsentwicklung, für seine Erholung und Überkompensation nach dem Training, die Tat Pflege wird zum Schlüssel zum Erfolg oder zum totalen Scheitern von objektiven Daten.

In Anbetracht dessen ist eine Nahrungsmittelsorte unbestreitbar, um die unterschiedlichsten Substrate für den Körpergebrauch zu erhalten. Selbst angesichts dieses Bedarfs bestehen viele jedoch auf wundersame Diäten und / oder restriktive Diäten, die dem Körper wichtige Verbindungen und Nährstoffe entziehen, was von großem Nutzen wäre.

Wenn es sich speziell um einen Bodybuilder handelt, bei dem es sich um Körpermodifikationen handelt, sind die Einschränkungen sogar noch häufiger, sodass viele wichtige Lebensmittel missverstanden werden. Heute werden wir einige dieser unverständlichen Nahrungsmittel kennen, entweder wegen übermäßiger oder fehlender Verwendung, so dass Sie über die Verwendung in ihren Diätprotokollen nachdenken können, sodass der Körper das meiste von sich geben kann.

Artikelindex:

  • 1- Sardinen
  • 2- Früchte im Allgemeinen
  • 3- Milch und Derivate
  • 4- Eigelb / ganze Eier
  • 5- Fetthaltiger Fisch

1- Sardinen

Ich könnte nicht anfangen zu reden, wenn es nicht eines der Nahrungsmittel mit dem höchsten Omega-3-Gehalt mit hoher Bioverfügbarkeit wäre, das heute auf der Welt verfügbar ist und zu einem äußerst erschwinglichen Preis verzehrt werden kann.

Sardinen, insbesondere Norweger, sind reich an dieser wichtigen essentiellen Fettsäure, die für folgende Vorteile verantwortlich ist: die Bildung von Nervenmembranen, die Produktion von entzündungshemmenden Eicosanoiden, die Prävention von chronischen und akuten Erkrankungen, die Verbesserung des Blutflusses, die Verbesserung des Gedächtnisses, das Lernen und andere, erhöhte Produktion endogener anabole Hormone wie Testosteron ua.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen sind Sardinen reich an Proteinen von sehr hohem biologischen Wert, die dabei helfen werden, Muskelmasse aufzubauen, die reich an Kalzium, Eisen und B-Vitaminen ist, sowie den berühmten Phosphor, ein Mineral, das für die Gesundheit von Gehirn und Knochen unerlässlich ist.

Mit der neuen "Lachswelle" und anderen teuren Lebensmitteln ist der Rückgang der Suche nach Sardinen offensichtlich. Mit einem viel einladenderen Wert und einer noch interessanteren Ernährung als diese teuren Nahrungsmittel ist es sicherlich ein Nahrungsmittel, das, wenn es auf dem Tisch des Brasilianers wäre, mindestens dreimal die Woche wäre, eine große Freude wäre.

Daher ist das, was teurer ist, nicht immer besser. Manchmal sind günstigere Optionen sogar noch besser.

2- Früchte im Allgemeinen

Früchte sind Lebensmittel, die seit Jahren von Liebhabern guter Form geweiht werden. Durch das Studium wurde jedoch festgestellt, dass dieser übermäßige Konsum schädliche Auswirkungen haben kann. So waren einerseits die Verteidiger der traditionellen Theorien, die den Konsum von Früchten, Säften und dergleichen abdecken, der anderen Personen, die jegliche Art von Früchten und Derivaten vollständig ablehnen.

Zweifellos haben Früchte große Vorteile wie: Riboflavone, Carotinoide, Lycopin und viele andere Antioxidantien, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Mineralien und eine endlose Liste von Positiven. Viele der Früchte enthalten jedoch einfache Kohlenhydrate oder Dissaccharide. Wir finden insbesondere Saccharose und FRUTOSE, die im Mittelpunkt der Debatte standen. Fruktose ist eines der Hauptkohlenhydrate von Früchten und ist hauptsächlich für den süßen Geschmack verantwortlich.

Es ist bekannt, dass ein übermäßiger Konsum von Fruktose zu Stoffwechselproblemen führen kann, wie Typ-II-Diabetes oder Insulinresistenz, wodurch sich unter anderem die Wahrscheinlichkeit einer Adipositasentwicklung und kardiovaskulärer Erkrankungen erhöht. Und es ist kein Zufall, dass dieses "unschuldige" Kohlenhydrat heute als Gift angesehen wird.

Es ist in Ordnung, dass Sie Obst nicht verstopfen sollten, aber das Hinzufügen von Früchten zu Ihrem Menü bringt zahlreiche Vorteile, vor allem, wenn es zu strategischen Zeitpunkten verwendet wird, z. B. im Morgengrauen bei der ersten Mahlzeit, um die Leberglykogenzufuhr zu erhöhen. Suchen Sie nach Früchten mit höherem Ballaststoffgehalt und versuchen Sie, Säfte zu vermeiden, die normalerweise einen höheren glykämischen Gehalt haben und einen Teil ihrer Fasern zerstören, wodurch die Verdauung von Kohlenhydraten erleichtert wird.

Erfahren Sie mehr über gute, durchschnittliche und schlechte Früchte für den Bodybuilder: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-practicante-de-musculacao/

3- Milch und Derivate

Ein anderes, ziemlich widerlegtes Essen auf dem Tisch des Bodybuilders ist Milch. Milch ist eine Flüssigkeit von Säugetieren, die von Säugetieren produziert wird. Im menschlichen Fall begannen wir nach dem Stillen mit dem Konsum von Milch anderer Arten, von Kuh, Büffel und einigen Pferden.

Diese Flüssigkeit, bestehend aus Wasser, Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien, ist ziemlich nahrhaft. Und es ist kein Zufall, dass es seit Jahrtausenden in der menschlichen Ernährung verwendet wird.

Allerdings ist Milch nach und nach zu einem Bösewicht geworden, der von den meisten Menschen aus der Ernährung genommen wird. Einige Mythen beinhalten Hautverdickung und / oder Wasserretention, Allergenpräsenz einiger Verbindungen, Insulinämieindizes ua.

Die Wahrheit ist, dass Milch nicht nur ein schlecht verstandenes Nahrungsmittel ist, sondern auch ein Nahrungsmittel, das unzählige Gewinne für Bodybuilder steigern kann. Es ist eine Tatsache, dass ein Profi in der Endphase des Wettbewerbs die Molkerei aus der Diät nimmt und das ist sogar interessant. Für diejenigen, die die Muskelmasse erhöhen oder sogar aufrechterhalten wollen, ist der Rückzug aus der Diät auch die Entfernung wichtiger Mikronährstoffe und Makronährstoffe, ausgezeichnete Lipidquellen, ausgezeichnete Proteinquellen wie Casein und Molke. unter anderen Nährstoffen.

Es ist nicht notwendig, den Konsum von Milch und Derivaten zu missbrauchen. Wenn Sie sie jedoch zwei- bis dreimal täglich einführen, schaden Sie nicht, es sei denn, Sie haben eine Allergie und / oder Nahrungsmittelunverträglichkeit.

Erfahren Sie mehr über Milch und ihre Bedeutung für Bodybuilder: https://dicasdemusculacao.org/?s=leite

4- Eigelb / ganze Eier

Ganze Eier sind in fast allen Kulturen, die es derzeit gibt, extrem konsumierte Nahrungsmittel auf der ganzen Welt. Da es sich um ein billiges und sehr nahrhaftes Lebensmittel handelt, wurde es leider wegen seines Eigelbs durch den Gehalt an gesättigten Fetten verurteilt. Wir wissen jedoch, dass dies essentielle Fette im Stoffwechsel sind und Teil vieler anderer Prozesse im Körper sind, beispielsweise der Erzeugung von Gallenflüssigkeit. Ich scherze oft, dass der größte Schaden auch für Eier die sind, die roh eingenommen werden oder einen schlechten Vorbereitungsprozess durchlaufen haben. Dies liegt daran, dass Salmonellen vorhanden sind, die das Innere des Eies und den Menschen kontaminieren können.

Eier waren aufgrund ihres hohen Cholesterinspiegels mit einem Herz-Kreislauf-Problem verbunden, einem Lipid, das auch im Eigelb vorhanden ist. Es wurden jedoch Studien durchgeführt, wiederholt und vermarktet, und es wurde festgestellt, dass sie nicht nur keinen direkten Bezug zu dieser Pathogenese haben, sondern auch zur Entwicklung von NON-BREAKING HYPHEN (8209) beitragen können.

Wenn wir die Vorteile von ganzen Eiern untersuchen, können wir Folgendes finden: das Vorhandensein von Proteinen von sehr hohem biologischem Wert, das Vorhandensein von fettlöslichen Vitaminen wie D, A und E, das Vorhandensein von Cholin, unerlässlich für die Konzentrationsunterstützung. Es ist offensichtlich, dass die Menge der zu verzehrenden Eier je nach den individuellen Bedürfnissen der einzelnen Eier variiert. Für diesen Wert gibt es keine speziellen Regeln.

Wie bei allen anderen Nahrungsmitteln erzeugen Eier im Übermaß CAN gastrointestinale Beschwerden, erhöhen diätetische und andere Kalorienprobleme. Achten Sie daher immer darauf, wie diese Lebensmittel zubereitet werden. Verwenden Sie sie mit einer Sprühdüse und immer mit einer Antihaftpfanne. Für diejenigen, die diese Funktion nicht haben, kann die Verwendung von pochierten oder gekochten Eiern eine gute Alternative sein. Omelettes, die auf die gleiche Weise hergestellt werden, können vielseitigere und schmackhaftere Optionen für diejenigen sein, die den Eiergeschmack nicht lieben.

Erfahren Sie mehr darüber, wie wichtig es ist, das ganze Ei in Ihre Nahrung zu geben: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-ovo-inteiro-na-dieta/

5- Fetthaltiger Fisch

Die Realität ist, dass man viel über Lachse spricht, viel über die Notwendigkeit des Verzehrs von Fisch in menschlichen Nahrungsmitteln hört, man hört viel über Omega-3. Nur wenige wissen jedoch, dass Omega-3 tatsächlich eine Fettsäure ist, die in einigen anderen Lipidstrukturen vorhanden ist. In etwa ist dies eine Fettsäure, die im Fett einiger Fische vorhanden ist.

Wenn wir Fisch und Fleisch kaufen, beobachten wir den Fettgehalt in ihnen und versuchen, diesen zu vermeiden, oder? Wenig bekannt ist jedoch, dass wir durch das Entfernen des gesamten oder sogar eines Teils des Fettes aus diesen Fischen eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren verlieren. Viele ziehen es vor, magere Fische wie Tilapia, Seehecht oder berühmten "Thunfisch in Dosen" zu bevorzugen, da sie fast kein Fett enthalten. Sie sind zwar sehr gesund und für den Bodybuilder interessant, aber sie können nicht als einzige Meeresquelle angesehen werden.

Nach einer etwas inversen Logik als bei rotem Fleisch sollten wir das in Fisch vorhandene Fett konsumieren und so Vorteile wie: Entzündungshemmende Faktoren, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, Schmerzen nach dem Training mildern, die Muskelregeneration beschleunigen usw., Faktoren, die sich auf die Zusammensetzung der Nervenmembranen beziehen, mit erhöhter Produktion von Testosteron-Spiegeln.

Fettfische sind heutzutage relativ teuer und für den täglichen Verzehr unmöglich. Indem wir das tun, was wir können, um es mindestens dreimal pro Woche zu verbrauchen, werden wir bereits große gesundheitliche Vorteile und alle anderen Aspekte des Bodybuilding und / oder der sportlichen Betätigung hinzufügen.

Erfahren Sie mehr über die Bedürfnisse und Vorteile von Omega-3-Fettsäuren: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-practicante-de-musculacao/

Jedoch

Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsmitteln kann eine große Anzahl anderer enthalten sein, die in der Geschichte des Essens missverstanden werden und die angesichts der Modeerscheinungen, Forderungen und das Bedürfnis nach einer solchen Besonderheit der körperlichen Anbetung leider noch erschreckender werden.

Bei einer gründlichen Bewertung der wahren Aspekte werden wir jedoch unzählige unüberlegte Vorteile vorfinden, die nicht nur zur Erhaltung der Gesundheit, sondern auch zur Entwicklung einer Sportpraxis mit unterschiedlichen individuellen Zielen beitragen können.

Denken Sie auch daran, dass die Nahrungsbalance und nicht die Nahrungsenthaltung der beste Weg ist, um sich richtig zu ernähren.

Wisse auch, welche Lebensmittel von Bodybuildern am meisten vergessen werden https://dicasdemusculacao.org/descubra-5-foods-serfolg-inthe-student-of-musician-practice

Gutes Training und gute Ernährung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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