Das Erhöhen der Kalorien in der Diät für diejenigen, die sich im Stadium des Schneidens befinden und ein Aufstoßen beginnen möchten, ist etwas relativ leichtes, da die Diät bereits kalorienarm ist und die Menge an Nahrung signifikant ansteigt . Im Falle eines Individuums, das sich bereits in Massen aufhält und die Kalorien der Diät erhöhen muss, um seine Gewinne fortzusetzen, wird die Geschichte etwas anders, vor allem, wenn diese Kalorienerhöhung sehr hoch sein muss und diese Person keine hat metabolische oder körperliche Bedingungen, um so viel zu essen wie.

Gastrointestinale Beschwerden sind der Hauptfaktor, der beobachtet werden sollte, wenn dieser Anstieg zu groß ist. Dies liegt daran, dass Personen, die unter diesem Übel leiden, nicht mehr in der Lage sind, die vorgeschlagenen Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, und wenn sie dies tun, stören sie das Leben und sogar das Training. Diese Störungen Gas, Bauchschmerzen, Durchfall, Magenkrämpfe, schlechte Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen müssen, müssen Sie Ihr Gewicht erhöhen und die Diät notwendigerweise kalorienreicher machen, wenn die Gewinne passieren. Das bedeutet zum Beispiel, dass eine Person, die 70 kg wiegt und täglich 4500 kg Muskelmasse aufnimmt, durchschnittlich 500 Kcal verbrauchen sollte, wenn sie 72 kg erreicht. Eine Stunde später müssen diese Kalorien erhöht werden, aber die Nahrungsdichte ist bereits hoch. Was soll ich tun??

In diesem Artikel werden wir vier Möglichkeiten kennenlernen, um die Menge an Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, um zu vermeiden, dass Sie Probleme mit Magen-Darm-Beschwerden haben. Also lass uns sie kennenlernen?

Artikelindex:

  • 1- Shakes, tolle Verbündete!
  • 2- Verwendung von Lipiden
  • 3- Keine Angst vor Fast Food, übernehmen Sie die Verantwortung
  • 4- Weniger Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu sich nehmen

1- Shakes, tolle Verbündete!

Shakes können anstelle oder zusätzlich zu den Mahlzeiten eingesetzt werden. Angenommen, Sie müssen durchschnittlich 1000 kcal pro Mahlzeit mit Nahrungsmitteln wie Süßkartoffeln und magerem rotem Fleisch zu sich nehmen. Um diesen Wert zu erreichen, müssten Sie durchschnittlich 300 g Fleisch und 480 g Süßkartoffeln zu sich nehmen. Das würde ungefähr 780 g Essen oder fast 1 kg bedeuten! Wenn wir die Mahlzeit dagegen mit einem Mahlzeitersatz ergänzen, der etwa 350 kcal bereitstellt, müssten wir durchschnittlich 650 kcal in der Mahlzeit konsumieren, etwa 200 g rotes Fleisch und 300 g Süßkartoffel, insgesamt also 500 g Lebensmittel Magen würde viel weniger wiegen. Ganz zu schweigen davon, dass Shakes keine schwere Verdauung haben, was die Magenkontraktion noch mehr erleichtern wird.

Hypercaloric kann eintreten, indem es einige Mahlzeiten ergänzt oder ersetzt. Es ist nicht ungewöhnlich, gute Hyperkalorika auf dem Markt zu finden, die es sogar verdienen Die echten Gewinne von Universal Nutrition, Cytosports CytoGainer, MuscleMeds Carnivor Mass oder Ihre Masse! von MHP.

Seien Sie also klug und legen Sie Wert auf eine Alternative und / oder eine Ergänzung mit Diät-Shakes.

2- Verwendung von Lipiden

Dies ist insbesondere die Option, die ich am besten machbar, billig, einfach und effektiv finde! Ja, ich spreche von der Verwendung von Lipiden in der Diät oder in einer hyperlipidischen Diät.

Laut Ernährung sollten die Lipide je nach Referenz zwischen 15 und 25% betragen. Bodybuilder machen jedoch häufig eine niedrige Lipidzufuhr populär, die sich an den alten Ernährungsplänen der 70er und 80er Jahre orientiert, wobei sie höchstens bis zu 10% Lipide verwenden.

Es hat sich gezeigt, dass der Lipidkonsum nach aktuellen Quellen für die Aufrechterhaltung physiologischer Funktionen wesentlich ist und direkt oder indirekt ergogene Wirkungen haben kann. Dies ist zum Beispiel der Fall von Omega-3, das ein starkes Antioxidans, Testosteron-Stimulans usw. sein kann. Im Allgemeinen haben tierische Lipide einen hohen Cholesterinspiegel, der für die Hormonproduktion, die Membranstruktur usw. entscheidend ist. Auf diese weise, In zunehmendem Maße müssen wir auf den Konsum dieses Makronährstoffs achten von einer eigenartigen Eigenschaft.

Lipide können in vielen Fällen auch Kohlenhydrate ersetzen, aber für diejenigen, die tatsächlich Kalorien in ihrer Ernährung erhöhen möchten, können sie als Kalorienzufuhr dienen. Dies liegt daran, dass sie eine so genannte hohe Energiedichte haben, das heißt, sie sind in wenigen Gramm sehr kalorienreich und repräsentieren mehr als das Doppelte von Kalzium an Proteinen oder sogar Kohlenhydraten.

Daher bedeuten Ideen wie das Hinzufügen eines Esslöffels Olivenöl zu den Mahlzeiten für diejenigen, die 6 pro Tag zubereiten, bereits einen Anstieg von 660 kcal in der Ernährung im Durchschnitt, einen großen Wert.

Lipide können auch die Magenentleerung verzögern, achten Sie also auf diesen Faktor. Wenn Sie dies nicht wünschen, sind die MCTs die beste Option, die diesen Faktor nicht ändern.

3- Keine Angst vor Fast Food, übernehmen Sie die Verantwortung

Es ist üblich, niemanden zu sehen, der die Verwendung von Fast Food verteidigt, oder? Natürlich! Sie sind weit davon entfernt, die gesündeste Wahl zu sein, und auch nicht die Nahrungsmittel, die wir bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Reich an hydrierten Fetten, mit hohen Mengen an Natrium, Fruktosesirup, einfachen Zuckern, wenig Ballaststoffen und anderen schädlichen Aspekten. Diese Lebensmittel können Herz-Kreislauf-Probleme verursachen, den Hormonspiegel verändern, Wassereinlagerungen verursachen, Stimmungsschwankungen (hormonelle Probleme). unter anderem.

Aber auch bei so vielen schlechten Aspekten, Sie können ein guter Verbündeter in der Ernährung derer sein, die eine zusätzliche Kalorie benötigen. Diese Lebensmittel können aufgrund ihrer hohen Energiedichte wesentlich zu dieser Steigerung beitragen. Inzwischen, Diese Erhöhung sollte sein. Für ein Ektomorph im Bulking ist es nicht falsch, ein- bis zweimal ein oder zwei Fast-Food-Mahlzeiten pro Monat zu sich zu nehmen. Übrigens ist dies auch für Ihren Geist gut und Sie müssen nicht zu viel "Magen" geben, um die Nahrung zu erhalten, da kleine und mittlere Portionen bereits Kalorien für die Straße liefern.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, wie wichtig es ist zu wissen, welches Fast Food oder welches Fast Food Sie wählen sollten! Sie würden nicht 800 oder 1000 kcal nur aus Zucker essen wollen, wie es bei einem schönen Acai mit Müsli, Banane und Kondensmilch der Fall wäre, oder? Egal wie gesund eine Kombination aussehen mag, ist es nicht! Daher ist es sehr wichtig, Quellen zu wählen, die Ihnen nicht nur Kalorien liefern, sondern auch Qualitätskalorien und Makronährstoffe, die für die Muskelhypertrophie wichtig sind. Ich sage oft, dass gute Entscheidungen sind: Fett Eiscremes, Burger King Fleisch, fetthaltiges Fleisch wie Baby Back Ribs und andere übliche Dinge wie Sushi selbst und japanisches Essen im Allgemeinen sowie mexikanische, arabische und usw.. Was das von vielen genannte Problem angeht, Natrium, machen Sie sich keine Sorgen! Sie sind in der Nebensaison, vergessen Sie das nicht und die Bedeutung, die dieses Mineral hat.

Mit Vorlieben, Kreativität und gesundem Menschenverstand werden Sie sicherlich großartige Ergebnisse erzielen.!

4- Weniger Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu sich nehmen

Sind Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte gut fürs Essen? Zweifellos sind und sind sie extrem gesunde Lebensmittel. Früchte sind reich an Flavonoiden, Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Kohlenhydraten sowie löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Gemüse sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sie sind eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe. Und Hülsenfrüchte sind wichtige Proteinquellen, insbesondere für Vegetarier, komplexe Kohlenhydratquellen und reich an Ballaststoffen und Mineralien. Aber wenn wir aufhören zu erkennen, was ist das auffälligste Merkmal unter den dreien? Ja, das Vorhandensein von Lebensmittelfasern sind löslich und / oder unlöslich.

Erinnern Sie sich, was die Hauptursachen für gastrointestinale Beschwerden angesichts des hohen Nahrungsmittelkonsums sind? Für diejenigen, die über Ballaststoffe nachgedacht haben, haben Sie es richtig gemacht! Ballaststoffe erzeugen neben der Verzögerung der Magenentleerung auch Gase, Verdauungsprobleme und können zu Störungen wie Darmverstopfung oder Darmverstümmelung führen.

Zusätzlich haben Ballaststoffe die Fähigkeit, die Sättigung zu erhöhen. Stellen Sie sich vor, wenn es bei ballaststoffarmen Lebensmitteln bereits schwierig ist, große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, dann denken Sie, wenn wir das Sättigungsgefühl verstärken. Es wird sicherlich nicht durchführbar, und Ihr Nahrungsverbrauch von energiedichten Nahrungsmitteln wird niedriger sein, da Sie kalorienarme Lebensmittel in den Magen legen.

Sie sollten diese Lebensmittel konsumieren, aber Versuchen Sie, sie in Maßen und nur in den Hauptmahlzeiten des Tages zu konsumieren und NIEMALS im Pre-Workout oder unmittelbar nach dem Workout.

Jedoch

Die Erhöhung der Kalorien in der Ernährung ist für die Gewichtszunahme von grundlegender Bedeutung. Es wird jedoch einen Punkt erreichen, an dem das Individuum nicht mehr essen kann, was zu mehr Unbehagen und Verlust führt als die Vorteile.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie versuchen, die Ernährung zu organisieren und wertvolle Strategien einzusetzen, um die Kalorien durch Intelligenz zu erhöhen, ohne den Körper und dessen Stoffwechsel zu schädigen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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