Nehmen wir an, Sie wollen jetzt Gewicht zunehmen und begann eine hypercalorische Diät, das heißt, reich an Kalorien. Daher neigen Sie (oder sollten zumindest) mehr zu Kalorienproblemen, als Sie ausgeben, und streben so Ihr Ziel an.

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Aber der größte Fehler der meisten Menschen ist grundsätzlich nicht Iss mehr als es ausgibt, sondern essen viel mehr, als es ausgibt, und verursacht andere Probleme, die sich daraus ergeben Fettansammlung, erhöhte Wassereinlagerungen (und folglich von BP), erhöhte glykämische Raten unter anderem.

Beginnen Sie einen Zeitraum von Nebensaison oder sogar Gewichtszunahme, sollte sich zunächst auf Gewichtszunahme konzentrieren Muskelmasse (okay, wir berücksichtigen nicht die Grade der Unterernährung und den prozentualen Anteil der GC sehr niedrig, wenn Risiken für den Einzelnen angeboten werden) und nicht in anderen Geweben, die für einen Bodybuilder ästhetisch unpraktisch sind, wie etwa die Fett-Rispe.

Und um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig mehr aufnehmen als ausgegeben wird, grob. Dies bedeutet, dass Sie in einer Zeitspanne von Gewichtskontrolle in einem Zeitraum von 300 Kcal 3000 Kcal benötigen Nebensaison, Diese Erhöhung kann 3500 oder 4000 kcal (hypothetische Werte) erreichen. All dies hängt jedoch von der Art des Trainings, dem persönlichen Energiebedarf, dem Ausgangsaufwand, dem Drogenkonsum und anderen individuell biologischen, physiologischen und möglicherweise pathologischen Faktoren ab.

Und es ist mehr als offensichtlich, dass Sie, wenn Sie möchten Kalorienaufnahme erhöhen, müssen die Nahrungsaufnahme erhöhen, ist es nicht?

Der große Fehler liegt jedoch bei Individuen, die das verwirren Nebensaison mit der Periode (die es nicht geben sollte), "den Eimer zu treten und alles wie ein Ochse zu essen". Dies ist übrigens ein großer Mythos, der Ektomorphs umgibt, die mit dem Mangel an körperlichem Volumen komplexiert sind. Daher hört das Subjekt auf, den 4000 Kcal zu verbrauchen, in dem er verbrauchen sollte Nebensaison und beginnt 5000, 6000 oder 7000 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Und die Situation wird weiter verschärft, wenn diese Kalorien nicht aus geeigneten Quellen in der Ernährung stammen, sondern aus Quellen, die nicht sehr empfohlen werden Fast Food, Süßigkeiten, Snacks, Fertiggerichte, Tiefkühlkost, Kekse, Würstchen und all diese Junkie Essen die von jeder Art von Person in Maßen konsumiert werden sollte.

Selbst aus gesunden Quellen wie komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Lipidquellen neigt ein übermäßiger Kalorienüberschuss nicht dazu, das Muskelvolumen des Individuums zu erhöhen, sondern neigt nur dazu, den Körper auf verschiedene Weise zu schädigen.

Viel Essen ist nicht unbedingt richtig

Richtiges Essen geht über die Quantität hinaus (was den individuellen Bedürfnissen der Person entsprechen muss, ob in großen Mengen oder nicht), beinhaltet aber Qualität, Verteilung, Auswahl und natürlich Harmonie. Diese Faktoren werden oft übersehen und in den Mülleimer geworfen, wenn Sie anfangen, alles vor Ihnen zu essen, weil sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen.

Außerdem besteht immer noch ein ernstes Risiko, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Fettschicht zu reduzieren und in schlimmeren Fällen einen Großteil der erworbenen Muskelmasse mit einer sehr langanhaltenden hypokalorischen Diät in den Abfluss zu schicken (und, wie ich sehe) of-the-art, verbunden mit langem Aerobic und Millionen von Fehlern zusammen. Selbst ein gutes Artikelthema würde sich auf Fehler in einer kalorienarmen Diät beziehen.)

Gewichtszunahme erfordert Zeit, Disziplin, Hingabe, Willenskraft, Periodisierungen, Konsistenz mit Diäten, Workouts, Ruhe und eine Million weiterer Faktoren. Versuchen Sie immer, kohäsiv zu sein und zu essen, was Ihr Körper braucht, ohne Ausreden, zu viel oder zu wenig zu essen. Das Vergessen dieser Art von Instinkt ist der erste Schritt, um gute Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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