Wer hat Ihnen noch nie gesagt, dass Ihre Nahrung gesund ist, wenn Sie gesund sind? Und wer hat in den letzten Jahren nicht gehört, dass er jederzeit etwas essen könnte, solange es seinen täglichen Bedarf an Makronährstoffen nicht übersteigt? Nun ... Wir sprechen jeweils von "Eat Clean" und "IIFYM", zwei Theorien, die sowohl innerhalb als auch außerhalb der Turnhallen des Bodybuildings in Mode kommen.

Obwohl sie unterschiedlich sind, haben sie viele Gemeinsamkeiten und können Strategien sein, um sich an gesunde Gewohnheiten zu halten, vor allem für diejenigen, die keine Diät benötigen oder wollen, die im Falle eines Bodybuilders so eingeschränkt ist wie der Wettbewerb vor dem Wettkampf.

Verstehen wir also ein bisschen mehr davon?

Artikelindex:

  • Eat Clean Vs IIFYM - Ein kurzer Vergleich von Theorien
  • Abnehmen ist flexibel
  • Der große Fehler von IIFYM
  • Bonus-Tipp: Video lohnt sich für eine Diät IIFYM

Eat Clean Vs IIFYM - Ein kurzer Vergleich von Theorien

In den letzten Jahren wurden zwei Aspekte, die von Bodybuildern und Marketing von einigen Organisationen geklärt wurden, mit dem sogenannten "Eat Clean", auch als "Clean Eating" bezeichnet, und der neuesten Theorie des IIFYM in Verbindung gebracht, die als Abkürzung für " Englisch steht für "Wenn es Ihren Makros entspricht" oder Übersetzen, "Wenn dies in Ihre Makronährstoffe passt".

Im ersten Fall haben wir bezüglich Eat Clean eine Meinung über Personen, die sauber essen möchten, ohne das sogenannte "Junkie-Essen" zu verwenden. Dies sind die Mahlzeiten und / oder Tage des "Mülls", an denen sich die Person selbst etwas zu essen erlaubt etwas anderes und das flieht aus Ihrer Ernährung.

Im zweiten Abschnitt, der sich auf IIFYM bezieht, haben wir die Theorie, dass jeder Makronährstoff, sofern er sich im richtigen Teil mit seinen individuellen und objektiven Bedürfnissen befindet, aufgenommen werden kann. Wenn Sie also 100 g Kohlenhydrate zu einer Mahlzeit benötigen, können Sie sie entweder mit 300 g Süßkartoffeln oder 120 g Eiscreme verzehren, was für viele bedeutet, zu essen, was immer Sie wollen, vorausgesetzt, es gibt die richtigen Mengen.

Warum aber beide Theorien miteinander vergleichen? Eigentlich, weil beide sehr nahe beieinander liegen, und wir können sagen, dass sie praktisch gleich sind, aber mit einigen Änderungen ist es an uns zu verstehen und wird uns eine gute Vorstellung davon vermitteln, was viele (nicht alle) Bodybuilding-Profis sagen cool.

Abnehmen ist flexibel

Vor allem in der Nebensaison kann niemand die gleichen Dinge essen, besonders wenn es sich um JAHRE handelt. Stellen Sie sich vor, Sie würden 4X täglich mit Süßkartoffel essen, um "Ergebnisse" für 25 oder 30 Jahre Karriere zu haben? Dies würde jedermann verrückt machen und zu großen Schäden und Mangelernährung führen, insbesondere bei Mikronährstoffen.

Genau aus diesem Grund entwickeln die meisten Fachleute Methoden, um die Diät ohne Einschränkung zu befolgen. Und ich spreche nicht von solchen Presbyinhas, die in diesem Fall keine gute Anwendung haben.

Was machen die meisten in diesem Fall? Es verwendet eine Art IIFYM, jedoch auf eine andere Art und Weise als die ursprüngliche Idee vorschlägt. Während die Theorie sagt, dass 100g Eiscreme oder Reiskohlenhydrate gegessen werden, verstehen die Praktizierenden das IIFYM als "beide essen 100 g Reis, 100 g Kartoffeln, 100 g Nudeln und schließlich 100 g Donuts" Beachten Sie, dass wir uns in den ersten drei Zitaten mit gesunden Lebensmitteln befasst haben, und dem letzten (Donut's) war ein "Eventual" vorangegangen, das heißt, es handelt sich um die Event-Eskapaden der Diät.

Wenn man davon spricht, feste, komplexe Lebensmittel mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu essen, lehnt man sich beispielsweise mit einfachen Zuckern stark ab. Die Reaktion des Körpers ist eine andere, die andere metabolische Reaktion und die Ergebnisse sind völlig unterschiedlich. Und das ist genau das, was wenige nicht verstehen und meinen, dass Profis zu jeder Zeit etwas essen, was eine große Unwirklichkeit ist. Diese "Escapadinhas" haben jedoch auch eine Bedeutung sowohl für den Geist als auch für den Stoffwechsel, denn wenn die Strenge zu einem guten Zeitpunkt erhalten bleibt, besteht die Tendenz des Körpers, Exzesse zu erhalten, nicht darin, sie so zu verwenden, dass sie im Fett gespeichert werden körperlich Daher ist es wichtig, dass der Stoffwechsel auch während der strengsten Diät kalorienhaltige Nahrungsmittel erhält.

Es ist wichtig, Strategien wie diese zu verwenden, denn sie helfen Ihnen, sich von der Monotonie zu lösen, machen die Ernährung vielseitig, versorgen den Körper mit so vielen verschiedenen Nährstoffen wie möglich und verbessern Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit (physisch und metallisch).

Der große Fehler von IIFYM

Wenn man von IIFYM spricht, könnte man sagen, dass man mit diesen Modellen sehr leicht Muskelmasse aufbauen kann. Es ist bekannt, dass die Proteinsynthese die Häufigkeit des Proteinverbrauchs nicht stark beeinträchtigt. Es ist bekannt, dass die positive Stickstoffbilanz auf die Menge und Qualität der Aminosäuren zurückzuführen ist, die über den Tag aufgenommen werden Glykogen-Synthese sogar einmal täglich zu essen (wenn diese Mengen dafür natürlich ausreichen), und es ist auch bewiesen, dass eine solche alte glykämische Indexgeschichte und dergleichen nicht den geringsten Sinn ergibt. unendliche Punkte. Wenn das einzige Ziel darin bestand, die Muskelmasse zu erhöhen, müssten wir uns nicht allzu viele Sorgen machen ...

Der Körper erreicht jedoch keine wirklich dauerhafte Steigerung und Erhaltung der Gesundheit, wenn er auf diese Weise isst. Um eine gute Lebensqualität zu erhalten, müssen dem Körper Mikronährstoffe in ausreichender Menge zugesetzt werden, z. B. Flavonoide, Carotinoide, andere antioxidative Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe usw. Offensichtlich ist uns klar, warum IIFYM keine der besten Indikationen ist. Kann es eine bedeutende Menge an antioxidativen Nährstoffen fördern? Kann es außerdem Nahrungsmittel liefern, die Entzündungsprozesse nicht potenzieren? Wo befinden sich die Nährstoffe, die eine Entzündung mildern können (wenn man berücksichtigt, dass Sportler anfälliger dafür sind) oder sogar helfen, den Säurewert des Körpers zu kontrollieren??

Wenn wir aufhören, über diese Details nachzudenken, ist uns allen klar, dass Ernährung eine komplexe Wissenschaft ist und nicht so einfach ist, wie diese Menschen glauben. Es ist natürlich klar, dass, wenn wir uns nur um Makronährstoffe kümmern, die Tendenz zu Mikronährstoffdefiziten besteht oder dass nicht alle ihre Potenziale genutzt werden.

Wenn das nicht wäre, müsstest du dein Leben lang Reis und Hühnchen essen, und das ist es, wir wären stark und gesund, aber es ist nicht so, oder? Abgesehen davon ist die Vielfalt der Lebensmittel kein Zufall, was zwangsläufig den Konsum der größtmöglichen Vielfalt impliziert. Es macht keinen Sinn, mit dieser alten Geschichte, die Sie IIFYM machen, zu kommen, aber es ergänzt Sie mit einem Multivitamin oder Sie glauben nicht, dass Kapseln eine so große Funktionalität wie natürlich vorkommende Nährstoffe haben, da Bioverfügbarkeit, Verwendung und Stoffwechsel weitaus vorteilhafter sind Lebensmittelkoffer.

Daher geht es bei der Optimierung Ihres Essens viel weiter, als sich um "wie viel Sie essen" zu kümmern, sondern um die "Qualität des Essens" und darum, warum Eat Clean viel geeigneter ist als Methoden der IIFYM, der scheinbar etwas von Menschen ohne Disziplin ist.

Bonus-Tipp: Video lohnt sich für eine Diät IIFYM

Persönlich, auf unserem YouTube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen und sachlich darüber gesprochen, ob man die IIFYM-Diät macht oder nicht. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
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Jedoch

Wir sind zu dem Punkt gekommen, dass Eat Clean sowohl für Leistung als auch für Gesundheit viel anwendbarer und effizienter wird. Der IIFYM scheint eher etwas zu sein, um den Mangel an Wissen durch die kleineren (nicht weniger wichtigen) Aspekte der Ernährung und den Mangel an Engagement und Disziplin außer Organisation und Willenskraft zu dribbeln.

So schaden Sie nie Ihrer Gesundheit und Leistung. Zele durch sein größeres körperliches Wohl, das sein eigener Körper ist!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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