Die erste Mahlzeit, die von vielen als die wichtigste des Tages gehalten wird, erfordert, dass wir dem Körper genügend Nährstoffe zur Verfügung stellen können, damit er seinen Bedarf nach einer durchschnittlichen Fastenzeit decken kann, die bereits Anzeichen von Katabolismus zeigt am morgen Daher sollte die erste Mahlzeit ausreichende und ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen enthalten, ohne notwendigerweise eine Verhältnisregel für die drei Makronährstoffe zu haben.

Im Gegensatz zu anderen Kulturen essen wir morgens kein gutes Essen wie Reis, Rindfleisch usw. Daher haben wir grundsätzlich die Gewohnheit, Lebensmittel "leichter" zu konsumieren, wie Getreide, Eier, irgendeine Art von Protein-Ergänzungspulver, Milchprodukte im Allgemeinen unter anderem.

Für den Bodybuilder hören wir viel über den Verzehr von Hafer, was in der Tat eine AUSGEZEICHNETE Nahrung für diesen Moment oder für mehrere andere ist. Übrigens ist es sogar ein typisches Nahrungsmittel in der Ernährung eines externen Bodybuilders. Im Laufe der Zeit wird es jedoch auch bösartig, und der Körper BRAUCHT die Verfügbarkeit anderer Nahrungsmittel, die auch andere Vorteile bieten können.

Daher werden wir in diesem Artikel einige ausgezeichnete Optionen für komplexe Kohlenhydrate kennen, die zu diesem Zeitpunkt verwendet werden können, um ihre Ernährung sowohl hinsichtlich des Ernährungscharakters als auch hinsichtlich der organoleptischen Bedingungen zu verbessern.

Artikelindex:

  • 1- Fiber Plus - Nestlé
  • 2- Faserflocken - Kobber
  • 3 - Ezekiel Getreide
  • Getreide mit 4 Bissen - Pfeilspitzenmühlen
  • 5- Cornflakes (ohne Zucker) - Kellogg's®

1- Fiber Plus - Nestlé

Ich möchte keine Firmenwerbung machen, aber dies ist eines der wenigen Getreidesorten in Brasilien, das noch ein bisschen Nährwert hat. Selbst wenn es nicht dem entspricht, was Sie da draußen haben, ist es eine gute Option.

Fiber Plus-Getreide ist vielleicht das reichste auf dem Markt für Ballaststoffe und hat eine lächerlich niedrige glykämische Wirkung auf die Mahlzeit sowie die Vorteile seiner Ballaststoffe.

Das Getreide basiert auf Mais und Weizen. Obwohl der Natriumgehalt relativ hoch ist, was dem Produkt einen angenehmeren Geschmack verleiht, ist es eine ausgezeichnete Option, um mit Proteinpulvern oder sogar Milch getrunken zu werden.

Das Produkt enthält in der Portion 40 g: 18 g Kohlenhydrate, 1,4 g Lipide, 2,4 g Protein und 18 g Ballaststoffe.

2- Faserflocken - Kobber

Kobber ist unter Funktions-, Diät- und leichten Lebensmitteln am bekanntesten. Zu ihrer großen Auswahl an Produkten verschiedener Sorten gehört ein Morgenmüsli namens "Fiber Flakes", das einen hervorragenden Geschmack von Schokolade (Kakao) aufweist und völlig ohne Zucker ist. Dies ist jedoch ein unglaublich süßes Müsli..

Das Getreide basiert auf Hafer, Weizenkleie und Maiskleie. Denken Sie daran, dass die Kleie die Ballaststoffe stark zum Produkt erhöht.

Mit 17 g Kohlenhydraten, 5,3 g Proteinen, 1,5 g Lipiden und 11 g Ballaststoffen in der 40 g-Portion gefällt das Essen von den am wenigsten anspruchsvollen Gaumen bis zu den anspruchsvollsten. Es besteht auch aus der Zugabe von Sucralose, einem der am wenigsten schädlichen Süßstoffe im Körper.

3 - Ezekiel Getreide

Ezekiel Cereal ist ein sehr reichhaltiges Getreide in Nahrungsmittelfasern, sehr eiweißhaltig und mit Nährstoffen, die immer sehr ausgewählt sind und ein erstklassiges Material aufweisen.

Das Ezekiel-Getreide hat differenzierte Körner wie Gerste, Linsen, Hirse, die in den meisten Getreidesorten nicht vorhanden sind. Außerdem ist es völlig frei von Zuckerzusätzen und Sie können unter anderem noch die Versionen "Mandeln", "Zimt mit Rosinen", "mit essentiellen Fetten" finden. Sicherlich alle guten Entscheidungen. Sie enthalten im Durchschnitt 38 g Kohlenhydrate in der Portion, 6-8 g Protein und 1,2 g Lipide mit einem guten Gehalt an Ballaststoffen, der im Durchschnitt 6 g erreicht.

Für den Brasilianer, der an "süße" Geschmäcker gewöhnt ist, kann Ezekiel Cereal zum ersten Mal ungewöhnlich sein und einen anderen Geschmack haben. Aber im Laufe der Zeit wird er sich sicherlich daran gewöhnen..

Leider ist dies ein Getreide, das in Brasilien nicht zu finden ist, aber es ist möglich, es aus dem Ausland mitzubringen. Wenn es also eine Gelegenheit gibt, verlieren Sie diese niemals..

Getreide mit 4 Bissen - Pfeilspitzenmühlen

Arrowhead Mills ist ein im Ausland für seine Bio-Produkte sehr angesehenes Lebensmittelunternehmen. Bei dem, was ich für das beste Getreide in Ihrer Linie halte, kann es nicht anders sein (von Hafer, Fertigmischungen bis zu Kuchen, Muffins, Müsli verschiedener Geschmacksrichtungen usw.). Dies ist ein 100% iges Weizengetreide ohne Zusatz von anderen Verbindungen, einschließlich synthetischer Konservierungsmittel. Es ist völlig frei von Süßstoffen, Zuckern oder sogar Natrium.

Bite Size Cereal ist vielseitig einsetzbar, um heiß, kalt und sehr angenehm zu schmecken. Es enthält 38 g komplexe Kohlenhydrate und hat einen sehr geringen glykämischen Einfluss, davon 6 g Ballaststoffe, 6 g Proteine ​​und 1 g Lipide.

Dies ist auch keine brasilianische Option, aber der Import ist möglich.

5- Cornflakes (ohne Zucker) - Kellogg's®

Kellogg's ist weltweit bekannt für seine zahlreichen Getreidesorten und andere Lebensmittel, die unter anderem Shakes erreichen, die berühmten Pop Tarts. Ohne Zweifel ist eines der Cerealien des Unternehmens, das in den vier Ecken der Welt am besten bekannt ist, die Corn Flakes oder die Corn Flakes.

Die Corn Flakes sind in den meisten Mahlzeiten für Kinder - zumindest zu Lebzeiten - in der Regel eine günstige Option für den Bodybuilder. Um ehrlich zu sein, hat es eine hohe glykämische Wirkung, sowohl weil es Ballaststoffe in hohen Mengen nicht enthält, zusätzlich zu Mais nur diese Eigenschaft. Cornflakes sind jedoch eine gute Wahl, wenn die Verdauung erleichtert werden muss, zum Beispiel wenn Sie direkt nach der ersten Mahlzeit trainieren.

Cornflakes gibt es in der Version mit Zucker, aber auch in der Version ohne Zucker. Trotz des hohen Natriumgehalts ist dies nicht eines der größten Probleme, insbesondere wenn der Verbrauch nicht üblich ist.

Natürlich können Sie Ihr Essen variieren und in Ihrer Routine ein wenig Geschmacksqualität vorschlagen. Denken Sie daran, dass das Fallen in die Monotonie einer Diät nicht zum Erfolg führt, sondern eher zum kurzen Entzug.

Jedoch

Die Einnahme von Kohlenhydraten ist zwar heute noch nicht überbewertet, jedoch nach wie vor äußerst wichtig. Daher müssen wir über ein Minimum an Wissen über die verfügbaren Optionen verfügen und dann die meisten davon genießen, um unsere Ergebnisse zu erzielen!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!