Sie wurden schon einmal gewarnt, dass Sie eine Übung falsch gemacht haben, oder dass Sie durch eine andere Übung eine bessere Übung erreichen könnten, oder? Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass durch Studien Standards festgelegt wurden, die darauf abzielen, ein Training zu optimieren (sei es die Modalität, einschließlich des Bodybuildings), wobei auch Verluste vermieden werden. Aber es wäre zu jeder Zeit noch mehr für jeden Einzelnen anwendbar?

Artikelindex:

  • Biomechanik
  • Richtige Ausführung
  • Natürliche und individuelle Biomechanik
  • Es lohnt sich, Änderungen vorzunehmen?

Biomechanik

Indem wir den Namen "Biomechanik" in "Bio", was "Leben" oder "Leben" bedeutet, und "Mechanik", die von "Bewegung" kommt, zerlegen, können wir es als Bewegung von etwas Lebendigem definieren, Bewegung von allem, was Leben hat. So ist es möglich, die Biomechanik einer Person zu studieren, die sich in irgendeiner Art von Bewegung befindet, unabhängig von welcher.

Um von Biomechanik zu sprechen, muss man in einen sehr komplexen Bereich einsteigen, der zwar gut erforscht ist, aber dieser Zweig leidet immer noch nicht nur unter wissenschaftlichen Studien und den unzähligen Schlussfolgerungen, die daraus gezogen werden, sondern ist auch Situationen ausgesetzt, die individuell sein sollten berücksichtigt werden.

Wenn uns die Biomechanik jedoch zu körperlichen Übungen führt, unabhängig davon, ob sie mit Gewichten belastet werden oder nicht, sind die Ausführungsfragen sehr unterschiedlich. Dies liegt daran, dass es theoretisch Techniken und "korrekte Formen" der Ausführung gibt, die maximale Effektivität erzeugen, jedoch mit einem Minimum an Schäden und Möglichkeiten für Fehler / Unfälle und andere. Inwieweit können wir diese "Regeln" jedoch als akzeptablen Standard für alle Individuen betrachten? Und inwieweit können wir davon ausgehen, dass ein Individuum eine unzureichende Bewegung ausführt, ohne dabei unveränderliche biomechanische Probleme zu berücksichtigen? Wir werden im Verlauf des Textes etwas mehr verstehen.

Richtige Ausführung

Wenn wir geboren werden, haben wir die Gabe, Bewegungen auf die perfekteste Art und Weise der Welt auszuführen. Zum Beispiel hockt ein Baby richtig mit der Hüfte und den Knien und nicht mit der Lendenwirbelsäule, genau wie die Erwachsenen. Es hat das Gefühl, dass die Dinge mit den Knien und Hüften vom Boden gerissen werden, nicht mit der Lendenwirbelsäule, wie unter anderem bei Erwachsenen. Mit den schlechten Gewohnheiten, die wir im Laufe unseres Lebens erworben haben, verlieren wir diese "Kunst", und wir verlernen unsere Bewegungen, indem wir uns von falschen Formen der Hinrichtung abhängig machen und zu unzähligen motorischen Problemen führen, die oft unbemerkt bleiben.

Mit dem richtigen Training ist es jedoch in allen Modalitäten möglich, einen Teil von ihnen zurückzugewinnen oder zumindest die Laster, die wir mitbringen, zu mildern. Daher ist es wichtig, die Biomechanik der einzelnen Modalitäten zu studieren, um bestimmte Protokolle zu erstellen, die beim Starten oder Fortschreiten eines Trainings als Leitfaden dienen können.

Auf diese Weise werden durch Beobachtungen, Forschungen und natürlich Experimente "Bewegungsmuster" erstellt, die zu "Regeln" werden, die darauf abzielen, die Bewegung zu verbessern oder auf sichere Weise zu bringen.

Wenn wir zum Beispiel eine Bewegung wie die Beugung des stehenden Ellbogenbogens analysieren wollen, halten wir uns an eine aufrechte Position, wobei der Kernbereich "gesperrt" ist und richtig zusammengezogen ist, die Knie halb gebeugt und die Ellenbogenlinie etwas vor der Querlinie des Rumpfes Arme in anatomischer Position (Handflächen nach vorne) und dann führen wir die Bewegung aus. Dies ist kurz der "Standard" des berühmten direkten Threads (natürlich ganz einfach). In gleicher Weise werden auch andere standardisierte Ausführungsformen für die anderen Übungen festgelegt.

Alles, was sich dieser Regel entzieht, wird höchstwahrscheinlich als falsch betrachtet. Eine Person mit einer leichten Schulterverlängerung während der Bewegung würde theoretisch eine unangemessene Bewegung ausführen. Eine Person, die die vertraglich festgelegte Position ihres Kerns eingenommen hat, wäre es auch. Dies kann jedoch als ein Fehler angesehen werden?

Natürliche und individuelle Biomechanik

Wenn Biomechanik etwas Lebendiges ist, müssen wir verstehen, dass es in dieser Bewegung Besonderheiten gibt, denn jedes Wesen ist einzigartig. Die körperlichen Konstitutionen sind unterschiedlich, das neuromotorische System auch unter anderen Faktoren. Natürlich alles im Durchschnitt, auf sehr individuelle Weise. Es ist bekannt, dass zum Beispiel die Schulterflexion, Muskeln wie der vordere Deltamuskel, der M. pectoralis major, der Coracobrachialmuskel, der Bizepsbrachii ua notwendig sind. Die Größe dieser Muskeln, die Größe der betroffenen Knochen (Humerus, Schulterblatt usw.), der Insertionsbereich und der genaue Ursprung dieser Muskeln, die Dichte der Knochen und Muskeln und andere neurologische Faktoren unterscheiden sich jedoch von Person zu Person. Und dies führt zu einer anderen Bewegung, jedoch kann man sie oft nicht mit bloßem Auge beobachten. Ein Muskel kann mehr aktiviert sein als ein anderer, ein Knochen hat tendenziell einen größeren Widerstand als der einer anderen Person usw..

Aber was hat das mit Übungen zu tun? Nun, alles! Wenn wir darüber sprechen, welche Übungen Körperbewegungen erhalten, dann hat jede Übung Besonderheiten bei der Ausführung einer Bewegung.

Es ist kein Zufall, dass einige dazu neigen, eine frontale Anhebung (Beugung der Schultern) mit den am meisten gebeugten Ellbogen durchzuführen, andere mit mehr ausgedehnten, einige mit einer Rotation der Arme und Unterarme mehr nach innen, andere nach außen Beugung des unteren Knies (zur Stabilisierung des Körpers in Bewegung) und so weiter. Trotz dieser Besonderheiten befinden sich alle innerhalb derselben Bewegungsmuster, die sich von denen unterscheiden, bei denen die Schulterbeugung mit mehr Kraft der Muskeln der Wirbelsäulenregion als der Skapulartaille, der Arme und der Unterarme ausgeführt wird. Dies ist ein technischer Fehler (beginnend mit Überlastung), keine biomechanische Variation.

Schauen wir uns eine Person an, die große Knochen in den unteren Gliedmaßen (Femur, Tibia und Fibula) hat und keine gute tiefe Hocke bekommen kann. Es sollte auch eine natürliche Verkürzung der Knöchelbeugemuskeln aufweisen. Dies wird natürlich Ihre Bewegung einschränken und das Fehlen von mehr als 90 Grad in der Tiefe ist kein Fehler, sondern eine individuelle Besonderheit, die er natürlich nicht tun kann. Genau wie jemand, der eine große Rückenregion hat und die Ellbogen nicht schließen kann, wenn der französische Trizeps gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt wird.

Diese anatomischen Variationen sind absolut akzeptabel und sind für jeden von uns mit unseren einzigartigen Besonderheiten spezifisch.

Es gibt einige Theoretiker, die oft sagen, dass eine Übung effektiver sein kann, wenn sie mit niedriger Belastung durchgeführt wird, jedoch auf die richtige Art und Weise. Ich muss der Aussage in Teilen zustimmen, was wir in der Praxis beobachten können, ist, dass einige Modifikationen natürlicher Bewegungen sowohl nachteilig als auch funktionell sein können, sowohl für den Ertrag als auch für den körperlichen Einfluss. Stellen Sie sich vor, Sie schließen keine großen Ellbogen, wenn Sie den Stirn-Trizeps mit Stange (gerade, Kabel oder EZ) ausführen. Wenn Sie Ihre Ellbogen nach innen drücken und eine mediale Rotation des Arms durchführen, besteht die Gefahr, dass einige Strukturen überlastet werden, einschließlich der Entwicklung einer Epicondylitis. Die Trochlea kann auch betroffen sein. Außerdem verlieren Sie immer noch, was die Erhöhung der Ladung angeht. Eine Person mit großen Knochen in der Hocke kann, wie oben erwähnt, die Lendengegend zu stark belasten. So oft ist Natürlichkeit AUCH grundlegend!

Es lohnt sich, Änderungen vorzunehmen?

Da einige individuelle Bewegungsmuster unveränderlich sind, vermeiden viele Menschen diese Probleme mit Anpassungen. Verwenden wir dasselbe Beispiel für die Langknochen-Individuen in der freien Hocke. Was macht er normalerweise, um seinen Bewegungsbereich zu vergrößern und tiefer zu hocken? Legen Sie die Unterlegscheiben (mit Unterlegscheiben, Holzstücken usw.) in den Fersenbereich. Dies drückt eine leichte Neigung des Körpers nach vorne und erhöht die Beugung des Knöchels. Aber hat er tatsächlich die Bewegung arrangiert oder eine funktionale Anpassung vorgenommen? Eigentlich nur anpassen ... Und das kann als funktionell betrachtet werden? Sagen wir ja ... Wenn sein Ziel unter anderem darin besteht, die Muskeln zu skizzieren und zu trainieren, gilt dies auch für Ja. Wenn es jedoch seine Absicht ist, die Bewegungsleistung zu steigern, seine rohe Gewalt unter anderem zu erhöhen, ist dies sicherlich nicht der Fall. Daher wird die Natürlichkeit des Körpers lauter sprechen.

In einigen Fällen lohnt es sich daher, Änderungen vorzunehmen, und dann ist es wichtig, jeden einzelnen Rahmen zu bewerten und jeden einzelnen auf eine bestimmte Art und Weise zu betrachten.

Jedoch

Die Biomechanik ist für die gute Bewegung des Körpers in den Übungen unerlässlich. Dazu wurden einige Standards festgelegt, um die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Bewegungen zu gewährleisten. Da wir jedoch über die Variabilität sprechen, die im menschlichen Körper besteht, ist es notwendig, die Besonderheiten und Individualitäten jedes einzelnen zu bewerten und die besten Anpassungen für jeden einzelnen Körper zu fördern.

Sicherlich ist nicht immer das Standardisierte das Beste, und die Berufserfahrung, die Sie leiten wird, wird ein sehr wichtiger Faktor für seine Entwicklung und den Erhalt seiner physischen Bedingungen sein. Vernachlässige also niemals die Suche nach dem Besten, was du kannst.!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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