Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass der Körpersprung hervorragende Ergebnisse bei der Verringerung des Körperfetts sowie mehrerer anderer Vorteile erbracht hat..


Die Akademien bieten eine breite Palette abwechslungsreicher Aktivitäten, die jeden Geschmack treffen sollen. Der große Trend des Augenblicks war Zumba (Zumba, wie es funktioniert und welche Vorteile es hat), der immer mehr Anhänger für seine Ergebnisse gefunden hat und dafür, dass die Praxis sehr angenehm ist. Es war jedoch nicht die erste Übung, bei der rhythmische Probleme beim Training auftraten. Jump und seine Variationen sollen eine angenehme Praxis bieten und gleichzeitig Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme bieten.

Heute ist es in der Wissenschaft der Übung ein Konsens, dass Jump zu den Modalitäten gehört, die sehr gute Ergebnisse liefern, obwohl es eine sehr spielerische und unterhaltsame Übung ist. Sein "Geheimnis" ist die hohe Intensität, in der die Aktivität durchgeführt werden kann und auf diese Weise ein hoher Kalorienverbrauch erzielt wird.

Body Jump und Gewichtsverlust - Wissenschaftliche Beweise

Mehrere Forscher haben bereits Experimente durchgeführt, um die Wirksamkeit von Jump im Hinblick auf den Gewichtsverlust zu überprüfen. Da die Literatur in diesem Sinne sehr breit ist, werde ich die relevantesten Studien vorstellen, die die Wirksamkeit der regulären Jump-Klassen für die Gewichtsabnahme belegen.

TEIXEIRA (2011) führte eine Studie durch, um die Auswirkungen von Klassen bei jungen Frauen hinsichtlich der anthropometrischen und physiologischen Variablen zu bewerten. Für die Studie wurden 18 gesunde Frauen mit einem Durchschnittsalter von 22 Jahren verwendet. Darüber hinaus war keiner der Freiwilligen aktiv und hatte mindestens sechs Monate ohne regelmäßige Bewegung. Die Körperzusammensetzung wurde nach dem Zeitraum von 12 Wochen durch die Parameter des BMI und des Fett- und Gewichtsanteils sowie hinsichtlich der physiologischen Variablen bewertet. es wurde ausgewertet.

Am Ende der 12-wöchigen TEIXEIRA-Studie (2011) wurden folgende Ergebnisse erzielt:

- Vermindertes Körpergewicht, durchschnittlich etwa 2%;

- Erniedrigter BMI um etwa 3%;

- Reduktion von% Körperfett um mehr als 12%;

Es ist sehr wichtig, diese Studie zu interpretieren, um zu berücksichtigen, dass die Variablen für Gewicht und BMI sehr unterschiedlich sind, wenn wir an Gewichtsabnahme denken. Wie ich bereits in mehreren früheren Artikeln erwähnt habe, ist es der Prozentsatz an Fett, der am wichtigsten ist, ob für die ästhetische Frage oder für im Zusammenhang mit der Gesundheit. Diese Studie bewertete auch die physiologischen Verbesserungen durch Vo2 max. was sich im Zeitraum um rund 9% verbesserte.

In diesem Sinne führten ARAÚJO (2010) und seine Mitarbeiter eine Studie zur Übung von Jump zu Gewichtsabnahme und Blutdruck durch. Zwanzig Frauen wurden mit einem Durchschnittsalter von 25 Jahren für die Studie verwendet. Im Gegensatz zu früheren Untersuchungen waren diese Freiwilligen bereits mehr als 7 Monate lang Jump-Praktizierende, und die Studie bewertete Körperfett- und Bluthochdruckfälle. Als Ergebnis der Forschung hatten mehr als 70% der Praktizierenden einen Körperfettverlust von mehr als 15% und außerdem hatte keiner der untersuchten Personen Risikofaktoren für Bluthochdruck.

In einer Studie von Ribeiro (2011), in der vorherige Studien in einer Literaturübersicht ausgewertet wurden, wurden folgende Daten gefunden:

- Jump ist dadurch gekennzeichnet, dass es sich um eine azyklische Modalität handelt, bei der Bewegungen sich selten wiederholen und sich während der Ausführung ändern, insbesondere wenn sie in Form choreografischer Übungen vorliegen.

- Jump bietet den Praktizierenden noch mehrere Vorteile, darunter:

- Verbesserung des kardiovaskulären Widerstands und seiner Körperzusammensetzung;

- Verbesserung der Durchblutung und damit des Lymphsystems, zum Beispiel zur Bekämpfung von Cellulite;

- Geringes Verletzungsrisiko;

- Stärkung der Motorunterstützungsvorrichtung und Motorkoordination;

- Unterstützung bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten wie Arthritis und Osteoporose;

- Verbesserung der Balance, der räumlich-zeitlichen Wahrnehmung und des Rhythmus;

Neben diesen in früheren Studien gefundenen Nachweisen führte Ribeiro (2011) immer noch eine Studie mit 3 Personen durch, die mindestens ein Jahr lang Jump praktiziert hatten. Bei allen Probanden wurde eine Gewichtsreduktion von mindestens 7 kg, eine Verringerung des Fettanteils um mehr als 15% und eine Verbesserung aller physiologischen Variablen festgestellt.

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Alle diese Studien zeigen, dass Body Jump eine hervorragende Übung ist, nicht nur für das ästhetische Problem des Gewichtsverlusts, sondern auch für die Verbesserung von Gesundheitskomponenten. Gerade weil es intensiv ist und Rhythmusvariationen aufweist, ist der Kalorienverbrauch auch nach dem Ende der Aktivität sehr hoch. Auf lange Sicht verbessert Jump außerdem noch den Muskeltonus der Beine und des Rumpfes, wodurch der Körper gestärkt und ästhetisch schöner wird. Gutes Training!

Referenzen:

TEIXEIRA, Camila Vieira Ligo et al. Auswirkung der Jump-Fit-Praxis auf die physiologischen und anthropometrischen Variablen bei jungen Frauen. EFDeportes.com, Digitales Magazin. Buenos Aires, Jahr 15, 152, Januar 2011. Efdeportes.com
ARAÚJO, Rafael André de, et al. Einfluss auf den Blutdruck bei weiblichen Springern Revista Digital - Buenos Aires - Ano 14 - Nº 141 - Fevereiro de 2010 Efdeportes.com
RIBEIRO, Carina Larios. Energieverbrauch im Sprungunterricht. EFDeportes.com, Digitales Magazin. Buenos Aires, Jahr 16, 161, Oktober 2011. Efdeportes.com