Eine der größten Sorgen der Brasilianer in diesen Tagen ist ihre finanzielle Situation. Mit steigenden Preisen, täglich steigender Inflation und dem Spiegel eines ungerechten Gehalts, das seit Jahrtausenden nicht gestiegen ist, könnte dies nicht so unterschiedlich sein. Und genau dies hindert viele daran, eine gesunde, gesunde Ernährung zu erreichen, die für die Erreichung ihrer Ziele benötigt wird.

Um eine Diät zu haben, müssen die Menschen heutzutage etwa 300 US-Dollar pro Woche ausgeben, was für viele unmöglich ist. Ist es dann unmöglich, eine Diät für diejenigen zu machen, die weniger als 2.500 US-Dollar verdienen? Ich sage nein Was passiert ist, dass die Leute in der Regel auf den Markt gehen und neben dem Kauf des Nötigen einige weitere Produkte kaufen, die Ihnen Wohlbefinden, Zufriedenheit beim Essen und so weiter bringen. In diesem Artikel wollen wir Ihnen also zeigen, wie Sie pro Tag 15,00 USD, dh 105,00 USD pro Woche, mit einer Diät und guter Ernährung ausgeben.

Es ist klar, dass die hierin ausgedrückten Werte durchschnittlich sind und von Region zu Region variieren können.

Artikelindex:

  • Wahl der Kohlenhydrate
  • Wahl der Proteine
  • Lipide wählen
  • Diätetisches Gleichgewicht
  • Bonus-Tipp: Video, das Sie für eine Diät ausgeben müssen?

Wahl der Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind relativ kostengünstig und ein wichtiger Stopp für eine gute Ernährung. Auf diese Weise können wir uns für einige grundlegende Quellen wie Hafer, Nudeln und Reis entscheiden. Es dauert nicht viel mehr als das..

Wenn man bedenkt, dass ein 500-Gramm-Teigwarenpaket 2,00 $ kostet, ein 1-kg-Reispaket 2,50 $ kostet und ein 250g-Haferpaket 2,50 $ kostet, erhalten wir einen Durchschnitt, der einmal täglich verwendet wird 50 g Hafer, zweimal täglich 100 g Nudeln (roh) und zwei oder drei Mahlzeiten Reis, jeweils mit 75 g Reis (roh), geben rund 0,80 R $ Nudeln, 0,38 R $ Reis aus und 0,50 R $ an Hafer, was einem Gesamtwert von 1,68 R $ pro Tag entspricht. Und wir reden auch über gute Mengen an Essen und gute Quellen..

Wahl der Proteine

Zweifellos sind Proteine ​​der wichtigste Makronährstoff der Ernährung, insbesondere eines Bodybuilders. Auf diese Weise können wir uns drei tägliche Proteinquellen vorstellen: mageres rotes Fleisch, Hühnerbrust und mageres Schweinefleisch.

Wenn wir an 5 Mahlzeiten pro Tag denken, können wir das Huhn dreimal täglich verwenden, einmal täglich rotes Fleisch und einmal täglich Schweinefleisch. Wenn man bedenkt, dass 1 kg Hähnchen durchschnittlich 8 R $ kostet, kostet 1 kg mageres Fleisch guter Qualität 23 R $ und 1 kg mageres Schweinefleisch 14 R $. In jeder Mahlzeit essen wir jeweils 200 g Wert von R $ 4,80 für das Hähnchen, R $ 4,60 für Fleisch und R $ 2,80 für Schwein. Insgesamt R $ 12,20 für Proteine ​​mit sehr hohem biologischen Wert, hoher Proteinqualität und Quellen für gute Lipide für den Körper sowie Nährstoffe wie Kreatin, Cyanocobalamin, Hämeisen usw..

Bis jetzt haben wir einen Gesamtwert von R $ 12,20 für Proteine ​​und R $ 1,68 für Kohlenhydrate erzielt, was R $ 13,88 entspricht. Aber immer noch haben wir nicht genug Diät ... Noch fehlen einige zusätzliche Details ...

Lipide wählen

Lipide sind für eine gute Ernährung unerlässlich. In diesem Fall konzentrieren wir uns, da wir bereits gesättigte Lipide im Fleisch haben, auf das Fehlen von Omega-3, und hierfür verwenden wir die Lipide von Leinöl. Ist es die beste Omega-3-Option? Zweifellos ist es noch lange nicht so. Wir wissen, dass seine Umwandlung in EPA und DHA minimal ist und praktisch null ist, jedoch gibt es noch immer. Fische, die besten Omega-3-Quellen, sind in Brasilien relativ teuer, was es uns nicht erlaubt, sie in eine Diät mit diesen Einschränkungen aufzunehmen. Basierend auf der Tatsache, dass Flachsöl durchschnittlich 4-5 g Omega-3 pro 10 ml-Portion enthält, haben wir eine gute Menge. Außerdem haben wir noch andere ungesättigte Lipide, die bereits eine Hilfe darstellen.

Eine Flasche mit 250 ml Leinöl kostet durchschnittlich R $ 14,00. Stellen Sie sich auf diese Weise den Verbrauch von zwei Portionen Leinöl pro Tag vor, was uns im Durchschnitt 20 ml Leinöl pro Tag ergibt. Dies entspricht R $ 1,12 pro Tag. So haben wir eine Quelle für Lipide und wir haben einen Gesamtwert für die Ernährung erreicht, unser Ziel ist R $ 15.00.

Diätetisches Gleichgewicht

Sie denken vielleicht, dass dies viel ist, aber lassen Sie uns die darin enthaltene Nährwertqualität betrachten. Proteine ​​mit sehr hohem biologischem Wert, Kohlenhydrate mit großer Wirkung auf den Körper und gute Lipide, die unter anderem eine gute Funktion des Stoffwechsels und eine gute hormonelle Produktion gewährleisten.

Es sollte beachtet werden, dass die in der Nahrung enthaltenen Proteine ​​von sehr hoher Qualität und abwechslungsreich sind, was den Konsum von teurem (rotem) Fleisch zweimal täglich nahelegt, was bei mindestens 50% der Brasilianer heute nicht der Fall ist. Erinnern wir uns auch daran, dass Fleisch in Brasilien relativ teuer ist, besonders wenn es um Fleisch von guter Qualität geht. Sie wurden als Schnitte wie Eidechse in der besonders sauberen Version betrachtet, d. H. Ohne Anzeichen von Fett, was dazu führt, dass es keine Probleme dieser Art gibt.

Wir können auch feststellen, dass es einige Nahrungsmittel fehlte, um die Vitamine und Mineralien sowie die Hydratation zu ergänzen. Der Zweck des Artikels bestand jedoch darin, zu zeigen, dass er eine gute Ernährung mit niedrigem Tageswert liefert, und eine gute Ernährung ist der Hauptfaktor für Makronährstoffe.

Bonus-Tipp: Video, das Sie für eine Diät ausgeben müssen?

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen und objektiv über eine Diät ohne viel Aufwand gesprochen. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
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Jedoch

Also, wenn Sie sich immer noch vorstellen, dass eine Diät teuer ist und nicht von dieser Welt ist, sollten Sie Ihre aktuellen Ausgaben prüfen und überprüfen. Überlegen Sie, was Sie sparen können und was Sie unnötig ausgeben (Luxusartikel, Getränke, Junk Food, Fast Food usw.). Das Planen Ihrer Ernährung, eine bessere Lebensqualität und konsolidierte Ziele ist sicherlich viel mehr wert als diese Anstrengung!

Gutes Training und gute Ernährung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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