PMS ist ein uraltes Problem, das viele Frauen betrifft und indirekt auch Männer betrifft, da es bei Frauen zu einem Wirbelwind von Gefühlen kommt, der am Ende bei allen Menschen nachhallt. . Bei Problemen auch ohne Heilung, die jedoch mit etwas Sorgfalt abgemildert werden können, so dass ihre Intensität nicht so stark ist und Probleme, Diskussionen, Schreie usw. vermieden werden..

Artikelindex:

  • Was ist TPM??
  • Symptome von PMS
  • Hilfe beim Bodybuilding und beim Füttern

Was ist TPM??

Es ist eine Reihe von Empfindungen, die Frauen vor ihrem Menstruationszyklus haben können. In Brasilien haben etwa 70% der Frauen ein gewisses Symptom und diese sind so zahlreich, dass die Medizin in fünf Arten von PMS eingestuft wird, für diejenigen, die besser verstehen und mit mehr Qualität und Wirksamkeit behandeln können. Die 5 Typen sind:

  • TPM A: im Zusammenhang mit Angstzuständen;
  • TPM C: im Zusammenhang mit Lebensmittelzwang;
  • TPM D: im Zusammenhang mit depressiven Symptomen;
  • TPM H: im Zusammenhang mit Hydratation mit Symptomen wie Wassereinlagerungen;
  • TPM O: Diese Einteilung erfolgte durch das Nachdenken über "andere Symptome", dh es ist die Klasse der Frauen, die in keine der anderen Arten passt.

PMS wird durch hormonelle Veränderungen im Körper der Frau verursacht, um die Gebärmutter darauf vorzubereiten, ein Baby zu bekommen. Die Desquamation der Gebärmutter, die wir als Menstruation kennen, wird als natürliche Art und Weise des Körpers angesehen, sich jeden Monat zu erneuern und auf die Ankunft dieses Babys zu warten. Darüber hinaus tritt in Progesteron und Östrogen eine sehr starke hormonelle Dekontrol auf, die vor, während und nach der Menstruation zu starken Symptomen führt. Und dies ist sehr relativ, einige haben vorher heftigere Symptome, andere während und einige später, und dies kann von Person zu Person variieren.

Zu den Faktoren, die das Risiko immer stärkerer PMS-Symptome erhöhen, zählen die sitzende Lebensweise und schlechte Ernährung mit einem Mangel an Mikronährstoffen. Lassen Sie uns also lernen, wie wir diese Symptome lindern können, indem wir Bodybuilding üben und uns besser ernähren.

Symptome von PMS

Acht von zehn Frauen leiden unter PMS (prämenstruelle Spannung) und dies kann verschiedene Umgebungen stören, z. B. beruflich, sozial und familiär. PMS ist durch Symptome und Anzeichen charakterisiert, die zehn bis 15 Tage vor der Menstruation auftreten und mit oder innerhalb von zwei Tagen verschwinden. Obwohl jeder Typ besondere Symptome aufweist, erscheint in der Regel die Stimmungsänderung, und dies wird durch die Produktion von Serotonin (Neurotransmitter, der die Stimmung, den Schlaf und den Appetit steuert) hervorgerufen. Wenn er schwach ist, haben wir schlechte Laune. was ein anderes Symptom verursacht, ist der Wunsch, Süßigkeiten zu essen, um diese Traurigkeit zu lindern. Kurz gesagt, stellt sich heraus, dass eine Kette.

Frauen verlassen das PMS oft etwas seitlich und glauben, es sei normal / natürlich, und nur in ernsteren Fällen suchen sie Hilfe. Die Symptome sind von Organismus zu Organismus sehr unterschiedlich und daher nicht spezifisch behandelt. Und wir Frauen sind mit mehreren Symptomen behaftet, und einige davon sind:

Körperliche Symptome:

  • Kopfschmerzen;
  • Schwellung in den Brüsten;
  • Gewichtszunahme;
  • Flüssigkeitsretention;
  • Akne;
  • Beinschmerzen oder Schweregefühl in den Beinen;
  • Krämpfe.

Emotionale Symptome

  • Bereitschaft zu weinen;
  • Ungeduld;
  • Schlaflosigkeit;
  • Übermäßiger Hunger oder Appetitlosigkeit;
  • Reizbarkeit;
  • Angst.

Nur der Gynäkologe kann wirksame Medikamente zur Kontrolle und Reduzierung dieser Medikamente angeben. Sie können jedoch diese Symptome und die Unannehmlichkeiten, die das PMS mit sich bringt, lindern, indem Sie Übungen wie Bodybuilding, Gehen, Bauchtanz und Essen besser machen, wobei Mikronährstoffe wie Vitamin B6, Calcium und Magnesium berücksichtigt werden.

Hilfe beim Bodybuilding und beim Füttern

Neben all den bekannten Vorteilen reduziert Bodybuilding die körperlichen und psychischen Symptome von PMS signifikant, sofern es regelmäßig geübt wird. Während der Zeit, die wir Lutealphase nennen, fangen wir an, Progesteron zu produzieren, und in diesem Stadium sollten wir beim Training schwer werden, denn dann haben wir mehr Hormone und mehr Kraft. Dies ist die Zeit, um FAT zu verlieren!!!

Übungen wie Dehnen und Entspannen sind ideal für Frauen mit viel Angst, da diese Übungen dazu beitragen, die Adrenalinkonzentration im Körper, eine der Hauptursachen für das Angstsymptom, zu normalisieren.

A Gewichtheben ist eine ideale Übung, Dies erhöht die Durchblutung von anabolen Hormonen und des Neurotransmitters Endorphin, wodurch der Stress drastisch reduziert werden kann, indem Symptome wie Schmerzen, Unbehagen, Nervosität usw. beim Erreichen des zentralen Nervensystems verhindert werden. Und das ist ESSENTIAL, um die Symptome kontrollieren und lindern zu können. Regelmäßiges Bodybuilding kann außerdem dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Bodybuilding hilft nicht nur bei den hormonellen und neurotransmissionsrelevanten Aspekten, sondern auch beim Ernährungsfaktor, denn mit der Praxis beginnen Sie, ein regulierteres Leben in der Nahrung zu haben und alle Vorteile der richtigen Nährstoffe in Ihrem Körper zu nutzen.

Es ist natürlich, dass wir in dieser Zeit die Tendenz haben, mehr und hauptsächlich einfache Kohlenhydrate (Schokolade, Süßspeisen, Eiscreme) zu sich zu nehmen. In diesem Stadium sind wir aufgrund der hormonellen Achterbahn verletzlich und empfindlich, so dass wir verrückt werden, nach Schokolade oder Süßem gesucht werden (etwas, das uns glücklich macht), und wenn wir essen, haben wir das Gefühl von Fülle und Glück. Dies geschieht aufgrund der Freisetzung von Serotonin, das für "Glück" verantwortlich ist. Eine andere Methode, um dieses Gefühl des Wohlbefindens zu erreichen und das Serotonin zu erhöhen, besteht in der Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivitäten.

Daher ist auch ein ausreichendes Essen notwendig, um die Symptome von innen nach außen zu mildern. Es gibt einige Nahrungsmittel, die wir vermeiden müssen, und andere, die uns helfen können, den Körper zu regulieren, und jetzt werden wir einige davon kennen.

Lebensmittel, die wir aufnehmen müssen:

  • Vollwertkost (brauner Reis, Hafer, Brot);
  • Mageres Fleisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Milch und Milchprodukte;
  • Ölsaaten (Nüsse, Erdnüsse und Nüsse);
  • Dunkelgrünes Gemüse (Brokkoli, Brunnenkresse, Spinat).

Diese Lebensmittel enthalten Mengen an Vitamin B6 (verbessert Schlaf, Stimmung und Kopfschmerzen); Vitamin E (Hilfe bei der Schmerzbekämpfung); Calcium (lindert Krämpfe und Reizbarkeit) und Fettsäuren (steuert die Reizbarkeit und Schmerzen in der Brust), entzündungshemmend.

Lebensmittel zu vermeiden:

  • Einzelzucker;
  • Fetthaltiges Fleisch;
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Salz;
  • Koffein;
  • Milchschokolade;
  • Alkohol;
  • Eingebettete Lebensmittel (Salami, Wurst, Wurst).

Diese Nahrungsmittel können Sucht, Reizbarkeit verursachen und einige Symptome von PMS selbst verstärken, wie Wassereinlagerungen, Schwellungen, Gewichtszunahme usw..

Jedoch

Wenn Sie an PMS leiden, versuchen Sie, Ihre Ernährung anzupassen und körperliche Übungen so zu üben, dass die Symptome nicht bemerkt werden. Denken Sie jedoch daran, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden sollten, damit sie Auswirkungen haben. Erwarten Sie also keine Ergebnisse im ersten Monat, sondern mit einer Kontinuität (mindestens 3 Monate, um die Ergebnisse der Beihilfe gegen TPM zu sehen). Wenn Sie bereits Sport treiben, sich ausgewogen ernähren und trotzdem an den Symptomen leiden, konsultieren Sie einen Frauenarzt, um die Lösung und eine wirksame Behandlung zu suchen.

Wenn Sie das unkontrollierbare Verlangen nach Süßigkeiten oder Schokolade verspüren, versuchen Sie es zu vermeiden, aber wenn Sie es immer noch nicht können, nehmen Sie lieber Bitterschokolade (eine Konzentration von 70% oder mehr Kakao) zu sich, vorausgesetzt, sie ist in Maßen!

Passen Sie auf, gutes Training und bis zum nächsten!

Artikel von Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

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