In den ersten Monaten, in denen ein Mensch anfängt, richtig zu füttern, sich intensiv zu trainieren und richtig auszuruhen, sieht alles aus wie ein Rosenmeer. Die Erfolge beginnen sich auf progressive und bedeutungsvolle Weise zu entwickeln, und so fühlen wir uns alle in der Lage, der nächste Mr. Olympia zu sein. Im Laufe der Monate beginnen wir jedoch zu erkennen, wie schwierig dies sein wird und wie weit wir davon entfernt sind Stagnation im Ergebnis.

Trotz der im Laufe des Tages gesammelten Erfahrungen, jeder Übung, jeder Übung, jeder Serie und jeder Wiederholung, trotz aller Kenntnisse, die wir, auch relativ, über das Essen und auch über die Wichtigkeit einer angemessenen und angemessenen Ruhe haben, sind unsere Gewinne beginnen unmerklich zu werden, was uns für einen Moment ein gewisses Maß an Demotivierung verursacht, was uns immer mehr frustriert. Wenn wir jedoch mehr Erfahrung haben, sollten wir nicht noch mehr Gewinne erzielen?

Der Logik folgend ja, aber später einer Logik folgend, dachte ich das In jedem Moment, in dem Sie erfahrener werden, wird auch Ihr Körper. Um mögliche Situationen zu vermeiden, die für ihn unzweckmäßig sind, werden sie zunehmend leichter und mehr und mehr, er wird anpassungsfähig und verursacht einen Reiz, der vor 3 Monaten funktionierte, nicht mehr oder zumindest in gewisser Weise funktioniert so effektiv wie vorher. Und dann werden wir einer der "stagnierende Gruppe"Und die Frage ist:"Was sollten wir tun, um wieder gute Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen??", Worüber wir in diesem Artikel genau sprechen werden.

Artikelindex:

  • Die ersten Änderungen werden gestartet
  • Techniken, um den Körper zu schockieren
  • Angesichts der Stagnation sind "alternative" Methoden wert?

Die ersten Änderungen werden gestartet

Die erste Änderungen Es sollten die grundlegenden Modifikationen der Ernährungsprotokolle sowie das Training sowie die Änderung der Trainingsperiodisierung und die Variation des Trainings (oder Trainings) berücksichtigt werden..

Die ersten Antriebe solltest du in nehmen Diät Sie sind ungefähr die Gesamtenergie erhöhen oder verringern, in Übereinstimmung mit seinem Zweck. Diese Abnahme oder Zunahme kann allmählich erfolgen, etwa 10% pro Woche oder mehr, falls erforderlich. Menschen mit (meistens) metabolischen Merkmalen von Ektomorphien können dieses Bedürfnis noch verstärkt haben. Auf der anderen Seite sollten Menschen mit endomorphen Eigenschaften, selbst bei Bedarf / Ziel der Reduzierung des Körperfettanteils, der plötzlichen Abnahme bewusst sein. Normalerweise können sie (insbesondere auf lange Sicht) mit einer Abnahme der Stoffwechselrate einhergehen, was zu einer Verringerung des Stoffwechsels und folglich zu einer größeren Schwierigkeit bei der Verringerung des Körperfetts führt.

Schon Ausbildung, Die ersten Änderungen sind die Form der Reize. Vergessen Sie einige geplante Serien wie "3X12 oder 3X10" oder ähnliches. Denken Sie an ein paar sperrige Trainingseinheiten mit geringen Wiederholungen, die sogar die Muskelregeneration fördern. Diese Trainings stimulieren myofibrilläre (länger anhaltende) Hypertrophie mehr als Sarkoplasma. Darüber hinaus geben sie viel weniger Zeit in den Akademien ab, was dazu führt, dass wichtige Energieniveaus nicht verschwendet werden und dass Sie NICHT zu Übertraining gelangen, was noch schädlicher wäre.

Heute ist das bekannt VOLUME ist nicht unbedingt INTENSITÄT, etwas, das schon seit Jahren von Athleten als populär gemacht wurde Mike Mentzer, Dorian Yates und Casey Viator, die nachweisen konnten, dass die Ausbildung sogar die Genetik eines Individuums verändern kann.

Zum Schluss die Die Ruhezeit sollte ebenfalls neu bewertet werden.. Je länger die Tage, Monate und Jahre des ernsthaften Trainings vergehen, desto untrainierter wird der Körper, so dass größere, aber weniger häufige Stimuli erforderlich sind, die eine Verbesserung der Regeneration vorschlagen und die an sich länger dauert KOMPLETT.

Techniken, um den Körper zu schockieren

Wie wir sehen können, wird nichts so Besonderes vorgeschlagen die grundlegende die erste zu ändernde Richtlinie. Und das löst viele Probleme vieler Menschen, aber nur für eine vorübergehende Zeit. Nach diesen Veränderungen reagiert der Körper offensichtlich besser auf neue Reize. Es wird jedoch einen Moment geben, der auf dieselbe Weise wie zuvor stagniert und stagniert, wodurch ein weiterer Rückschlag ausgelöst wird. Was soll ich tun? Ändern Sie Ihre Ernährung, Ihr Training und ruhen Sie sich wieder aus? Aber wenn das nicht genug ist, können wir einige Techniken ausführen, die hier beschrieben werden:

- Diätetischer Stoffwechselschock: Ja! Ich spreche genau von einem Schock des Körpers, indem ich Richtlinien vorschlage, die den Körper dazu veranlassen können, auf einen bestimmten Reiz zu reagieren, der fast nie häufig ist und / oder nicht als etwas Gutes gesehen wird.

Wir können an die wöchentliche Aufnahme einiger Snacks denken (Hamburger, Sandwiches, Paninni und andere), die Einbeziehung von Eiscreme (immer mit guten Produkten, die leider nicht in Gefriergeräten von brasilianischen nationalen Unternehmen zu finden sind), der Einbeziehung von Kohlenhydratarmen. gefolgt von ein oder zwei Tagen Hoch. Es ist auch möglich, zwischen Tagen mit niedrigem Kohlenhydrat und hohem Lipid für Tage mit niedrigem Lipid und hohem Kohlenhydrat zu wechseln.

Aber wenn wir über Schocks sprechen, verwirren viele den sogenannten "Kick the Bucket", etwas völlig anderes. Selbst wenn Sie den Körper schockieren, wird IMMER der geringste gesunde Menschenverstand benötigt!

- Feiertage: Es ist das soziale Recht auf den Menschen, seine Freizeit. Und es ist kein Wunder, dass der Mann im Laufe der Geschichte so sehr um diese Rechte gekämpft hat. In der Freizeit impliziert das Bedürfnis nach Ruhe, die Trennung von allgemeinen Aktivitäten. Und wenn wir "allgemeine Aktivitäten" sagen, schließen wir auch Bodybuilding mit ein.

Viele Bodybuilder ziehen es vor, ständig zu trainieren, zahlen aber teuer und oft mit gleichen Ergebnissen oder abseits von anderen Bodybuildern. Auf der anderen Seite verfolgen andere Bodybuilder diese wichtige Strategie, die von uns allen angewendet werden kann und sollte. "Urlaub" auch beim Bodybuilding zu nehmen, kann für die Muskeln wichtig sein, nicht nur für die Erholung, sondern auch für die vollständige Erholung von Gelenken, Sehnen und anderen Strukturen, die länger dauern als das Skelettmuskelgewebe.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Diät zu dieser Zeit auch "frei" sein muss (natürlich unter Verwendung des gesunden Menschenverstandes). Andernfalls fallen wir in einen gewissen Teufelskreis.

Wie wäre es also, eine Woche außerhalb des Fitnessstudiums zu verbringen, aus Ihrer Routine zu kommen und sich auszuruhen und zu tun, was Sie möchten?

Angesichts der Stagnation sind "alternative" Methoden wert?

Die "alternativen" Methoden, die wir erwähnen, sind die ergogene Substanzen (anabole Steroide) mit hauptsächlich anabolem Charakter, jedoch zusätzlich nicht-anabolisch, wie beispielsweise EPO, um die zelluläre Sauerstoffzufuhr zu erhöhen (üblicherweise bei Hochleistungssportlern wie Turner und Bodybuilder) . Bei diesen Methoden geht es um TABU, um soziale Fragen, um psychologische, physiologische und metabolische Fragen, und es handelt sich dabei um ein komplexes Thema, das hauptsächlich zu bearbeiten und anzuwenden ist.

Heute ist es kein Geheimnis mehr, dass Profisportarten in ein Meer dieser Substanzen eintauchen, im Gegensatz dazu sind sie nicht diejenigen, die den Sport beherrschen, obwohl er die Höhepunkte der einzelnen Modalitäten stark beeinflusst.

Persönliche Meinungen, die sich voneinander unterscheiden, und ich ziehe es vor, meine Meinung nicht auszudrücken, zumindest nicht hier, aber ich möchte kurz in wenigen Worten auf die Skala eingehen, die sich gegen die Wahl des Konsums oder nicht gegen diese Methoden richtet.

Für den Profisportler, der für den Sport lebt und von seiner maximalen Leistung und Leistung abhängig ist, ist die Verwendung von Steroiden vorhanden und kann als eines ihrer Werkzeuge betrachtet werden (vorausgesetzt, immer auf der Suche nach den geringstmöglichen Sicherheiten). . Analog dazu ist der Bodybuilder oder ein anderer Sportler jeglicher professioneller Art Drogen ausgesetzt, da eine Person, die mit Röntgenstrahlung bis zu 0,1 Rontgen (oder mehr) arbeitet, bei der Ausübung ihres Berufes einem Gesundheits- und Lebensrisiko ausgesetzt ist ihren Beruf ausüben und damit diesen Grundsatz rechtfertigen.

Nun stellen wir uns vor, dass ein Individuum die Röntgensitzung bewundert, von dem Motiv fasziniert ist und die Röntgenstrahlen durch Beobachtung der Prozesse, Durchführen von Tests usw. belichtet. Analog, aber im Gegenteil, es ist das Individuum, das pharmakologische Substanzen verwendet, um einen "idealen Körper" zu erreichen, ohne die anderen Risiken zu berücksichtigen.

Daher ist es eine Entscheidung jedes Einzelnen, gegen das Lesen, die Konsultation der Experten und die Gewissheit dessen, was man will, die Entscheidung für die Verwendung oder nicht von anabolen Steroiden unter Berücksichtigung der zuvor genannten Faktoren.

Jedoch

A Stagnation ist unvermeidlich. in einem Prozess der Entwicklung eines objektivierten Körpers, der aber höchstens zu vermeiden ist, um immer progressive Erfolge zu erzielen, die uns zum Erfolg führen können.

Die Verwendung grundlegender Änderungen, z. B. Änderungen der Ernährungsprotokolle, Training und Ruhe, ist bereits jetzt ideal, so dass die Stagnation aufhört und der Prozess der Körperentwicklung abläuft. Aber auch wenn diese Änderungen nicht ausreichen, können einige Techniken verwendet werden, um den Körper im Allgemeinen zu schockieren.

Daher sollten Alternativen und geeignete Praktiken bekannt sein, um dieses Plateau wirksam zu durchbrechen.

Zusammen mit dem, was gesagt wurde, lasse ich hier die Empfehlung eines digitalen Buches, das vielen Menschen beim Muskelwachstum hilft. Der Name des Buches lautet "Wie Sie echte Muskeln bekommen"Und es ist mein Hinweis an meine Leser. Weitere Details zum Buch finden Sie im Link: http://goo.gl/MkTT86. Ich bin mir sicher, wen Sie kaufen, Sie werden es nicht bereuen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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