Ernährung ist grundlegend für alle Lebewesen, aber besonders beim Bodybuilder ist es mehr als grundlegend. Es wird der Unterschied sein, wer Ergebnisse hat und wer trainiert und den Platz nie verlässt. Tipps zur besseren Pflege sind daher IMMER willkommen, denn es ist immer wichtig, jeden Tag mehr zu lernen, Konzepte zu überprüfen, Neues zu verstehen und so weiter, das ist der Unterschied zwischen den Ergebnissen.

Wir müssen uns einige wesentliche Punkte ansehen, um die Argumentation zu verstehen, der wir folgen müssen. Die erste davon ist die Beziehung zwischen der Verbesserung der Lebensqualität und der Leistungsfähigkeit sowie der Erzielung körperlicher Ergebnisse. Wenn der Einzelne den ersten Fall vorrangig behandelt, muss er oder sie weniger von der Relevanz seiner Ernährung verlangen, und obwohl er Wichtigkeit zugeben muss, müssen wir uns darauf einigen, dass er viel kleiner sein kann als der Fall des Einzelnen, das zweite Beispiel, das eine hohe Leistung anstrebt und / oder signifikante ästhetische und / oder körperliche Ergebnisse.

Der zweite zu beachtende Aspekt ist die Genauigkeit, mit der wir das Essen betrachten müssen. Die meisten Leute, die etwas essen, denken: "Ich esse eine Schüssel mit Reis und Bohnen", wenn sie in Wirklichkeit denken, "Ich esse Xg Kohlenhydrate, Yg Protein und Wg Lipide, von denen ich immer noch auf meinem Teller bin Fasern, Vitamine und Mineralien. " Kannst du erkennen, dass die Pflege etwas komplexer ist als das "Essen"? Das Ausgleichen der Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden kann etwas schwieriger sein, als Sie sich vorstellen können, um Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse zu decken.

Der dritte Aspekt, der zu beachten ist, bezieht sich auf die Aufnahme von Mikronährstoffen. Die meisten Menschen sind besorgt, ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden zu sich zu nehmen, vergessen jedoch die Bedeutung von Vitaminen und Mineralien für den Körper. Sie sind unter anderem Muskelkontraktionen bis hin zum Wasserhaushalt des Körpers als Kofaktoren für unzählige Reaktionen im Körper, zur Verfestigung von Geweben wie Knochen zur Aufrechterhaltung von Zellmembranpotentialen und andere endlose Funktionen. Es ist daher wichtig, dass diese Bedürfnisse erfüllt sind.

Trotzdem habe ich mich in der Einleitung des Artikels etwas vertieft. Gehen wir zu dem, was wirklich zählt, was sind die Tipps, damit wir uns angemessener und kohärenter ernähren können.

Artikelindex:

  • 1- Essen Sie Nährstoffe aus natürlichen Quellen
  • 2- Essen Sie, bis Sie sich zufrieden und nicht "voll" fühlen
  • 3- Lernen Sie, verschiedene Arten von Speisen auszuprobieren
  • 4- Fallen Sie nicht auf modisches Essen
  • 5- Kein Überschuss an Protein

1- Essen Sie Nährstoffe aus natürlichen Quellen

Es ist interessant zu erkennen, dass wir mehr als nur eine angemessene Dosierung der Nährstoffe benötigen, wir sollten auch wissen, aus welchen Quellen sie stammen, und ich beziehe mich nicht auf Fälle wie "glykämischen Index" oder gar auf die Komplexität des Kohlenhydrats, aber darüber hinaus gibt es einen Punkt Diese: Sind die verarbeiteten Kohlenhydrate eines tiefgefrorenen Fertigfutters, die wir nur in der Mikrowelle zum Auftauen und Erhitzen einsetzen, die gleichen wie von einer guten gerösteten Süßkartoffel? Oder sogar einen Basmati-Reis? Bestimmt nicht. Darüber hinaus erzählen wir ihnen viele chemische Zusätze, einen geringen Gehalt an Ballaststoffen, den Verlust vieler Vitamine und Mineralien und so weiter.

Je natürlicher wir die Nahrung aufnehmen können, desto besser werden alle Nährstoffe verwendet, Beobachten der Lebensmittel, die ordnungsgemäß gekocht werden müssen, damit sie vom Körper richtig verdaut werden können.

Nahrungsmittel wie Nüsse, Nüsse, Fisch und andere stammen aus extrem natürlichen Quellen und durchlaufen keine industriellen Prozesse, wobei ihre Eigenschaften und ihre Vorteile erhalten bleiben. Wie viele konsumieren diese Nahrungsmittel jedoch normalerweise in Ihrer Ernährung? Sehr wenige Menschen sicherlich.

Daher haben wir ein grundlegendes Wissen über die Vielfalt, die die Natur uns in der Nahrung bringen kann, und wir nutzen sie zu unseren Gunsten, indem wir eine bessere Verwendung von Lebensmitteln fördern, die Gesundheit verbessern und natürlich auch die Leistung steigern.

2- Essen Sie, bis Sie sich zufrieden und nicht "voll" fühlen

Haben Sie mit Ausnahme von Haustieren und Anomalien bereits übergewichtige Tiere gesehen? Nein, wahrscheinlich. Dies liegt an der Tatsache, dass sie den Instinkt benutzen, nicht den psychologischen oder die "Sozialisation", um sich selbst zu ernähren. Auf diese Weise gehen sie auf die Suche nach Nahrungsmitteln und konsolidieren den Prozess des Essens, wenn sie essen müssen und nicht, wenn sie wollen.

Der Mensch hat auch diesen Instinkt, aber mit all den Modifikationen, die wir in den Jahren der Evolution durchlaufen haben, sind diese Prinzipien geändert worden, und wir beginnen, uns mit Fragen der Interaktion mit der Umwelt, mit Vorlieben, mit den psychologischen oder anderen verschiedenen Punkten, aber weit davon entfernt, zu ernähren Instinkt In der Tat ist diese Veränderung so groß, dass selbst wenn wir heute instinktiv essen, wir kaum von Nahrung oder von Übergewicht und / oder Fettleibigkeit beraubt würden.

Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass viel mehr als "Essen" Sie "ernähren" müssen, d. H. Richtig die Menge aufnehmen, die Ihr Körper Nährstoffe benötigt.

Es gibt zwei Konzepte, die hervorgehoben werden müssen: metabolischer Hunger und psychologischer Hunger. Metabolischer Hunger ist einer, bei dem dem Körper wirklich Nährstoffe fehlen. Normalerweise wird es mit intensiveren Symptomen ausgedrückt, die sogar hypoglykämische und andere Zustände beinhalten können, die die normalen physiologischen Funktionen des Körpers beeinträchtigen. Psychologischer Hunger ist derjenige, an dem wir essen müssen, um unseren Willen zu versorgen, das heißt, der Körper braucht nicht immer einen bestimmten Nährstoff, aber das Gehirn versucht irgendwie, einen Mangel (z. B. emotionaler) mit dem zu füllen Verwendung von Nahrungsmitteln (die zum Beispiel dazu führen können, dass gute Mengen Serotonin freigesetzt werden, wodurch Sie sich wohl fühlen werden).

Seien Sie daher stets wachsam, um beide Fälle zu unterscheiden, und vor allem, um Ihren Körper zu indoktrinieren, um genug zu essen, um sich zu ernähren, nicht um "zu füllen"..

3- Lernen Sie, verschiedene Arten von Speisen auszuprobieren

Einer der großen Fehler, die Eltern schon in den Kinderschuhen ihrer Kinder begangen haben, besteht darin, ihnen nicht das größtmögliche Essensangebot zu präsentieren. Wenn wir nicht schrittweise neue, logisch gesunde Nahrungsmittel einführen, werden wir mehr darauf hinweisen, dass Ihre Geschmacksknospen diese nicht akzeptieren und dazu neigen, nur Nahrungsmittel zu akzeptieren, die Ihnen sehr gefallen und nicht immer die gesündesten sind.

Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, uns an diese frühzeitig in der Kindheit auferlegten Essgewohnheiten zu gewöhnen, und Essgewohnheiten sind weniger interessant. Wenn wir es uns nicht leisten können, neue Nahrungsmittel und Zubereitungen zu probieren und sie sogar "nach innen zu drücken", um sich an sie zu gewöhnen, werden wir in unserer Ernährung eingeschränkt sein.

Es ist wichtig, dass wir die größtmögliche Auswahl an Lebensmitteln essen und dazu ist es nicht notwendig, das, was wir möchten, aus der Diät zu ziehen, sondern zu wissen, wie man es richtig misst. Außerdem kann der Versuch ungesunder Lebensmittelzubereitungen, die sie schmackhafter und akzeptabler machen, eine äußerst interessante, gültige und motivierende Konsumstrategie sein. Die Verwendung von Kreativität bei der Vorbereitung ist etwas sehr Gültiges..

Lassen Sie sich nicht nur auf das beschränken, was Sie bereits wissen. Suchen Sie täglich nach neuen Formen von Inkrementen, nach neuen Lebensmitteln, und kombinieren Sie diese auf praktische Weise mit einer Diät, da dies für die Aufrechterhaltung dieses ständigen Verbrauchs unerlässlich ist.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Speisenvarianten: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-de-variety-dietetica-para-o-practicante-de-musculacao/

4- Fallen Sie nicht auf modisches Essen

Chia, Blaubeeren, Leinsamen, Goji-Beere, Tapioka, fertige Proteinpfannkuchen, Spezialmuffins und dergleichen sind einige der meist besprochenen Lebensmittelbeispiele der letzten Jahre und gehören auch zu den am häufigsten von Laien gesuchten Speisen Die Gondeln der Supermärkte sind angesichts der hohen Nachfrage, des Kaufs und des Konsums leer. Oft geben die Menschen auch ohne finanzielle Bedingungen (unter Berücksichtigung der Tatsache, dass diese Lebensmittel einen hohen Geldwert haben) andere Grundnahrungsmittel für die Ernährung auf, um diese zu konsumieren. Aber wie weit können sie als wirksam betrachtet werden?

Die Wahrheit ist, dass viele dieser "Modeerscheinungen" eine sehr gesunde Anwendbarkeit haben. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass sie NICHT DIE GESUNDSTEN SIND, und ihr Konsum erfordert Regeln, die nicht so sehr wie der Konsum erhöht werden.

Obwohl diese Nahrungsmittel reich an guten Nährstoffen sind, können sie auch einige negative Aspekte aufweisen, wie Phytate, einige toxische Nährstoffe, Darmverstopfung verursachen, oft ist ihre Resorption gering und / oder null, einige erfordern den Verbrauch in sehr hohen Mengen, um den Nutzen zu fördern. Oft benötigen sie andere Elemente, um wirklich effektiv für den Körper zu sein, und so auf der riesigen Liste von Anforderungen.

Auf diese Weise können sie eher wichtige Verbündete in der Ernährung sein, je nachdem, wie sie verwendet werden. In der Tat müssen wir nicht nur "verwendet" werden, sondern müssen nur COADJUVANTES und keine Hauptnahrungsmittel sein. Viele Menschen vergessen diese Punkte und beenden den Konsum von Nahrungsmitteln, um diese sekundären Nahrungsmittel zu konsumieren. Sie beginnen, die "normalen" und billigen Präparate für teure Präparate zu ersetzen, die nicht lange aufrechterhalten werden können. Das Ergebnis ist, dass der Einzelne durch den finanziellen Rückzug denkt, dass "Diäten" teuer ist und er es nicht tun kann.

Ansonsten versuchen Menschen mit mehr Wissen, ihre Diät zu vereinfachen, weil sie die Wichtigkeit dieses Punktes kennen, das heißt, sie wissen, je leichter eine Diät ist, desto länger kann sie befolgt werden und zur Gewohnheit werden das ist ideal.

Beschränken Sie Ihren Körper daher niemals auf den Höhepunkt der Medien. Denken Sie daran, dass es ihr wichtigstes Ziel ist, unabhängig von den Kosten zu verkaufen. Sie zeigen wahrscheinlich nicht beide Seiten der Medaille, wie etwa die schädlichen Faktoren dieser Lebensmittel, Faktoren, die sich auf den Wert beziehen, den Sie in ihnen abgeben müssen, unter anderem. Die Natur ist groß und weit und es ist viel einfacher, eine gesunde Ernährung zu planen, als Sie denken. Glamour ist nicht immer alles!

5- Kein Überschuss an Protein

Die Proteinsynthese ist auch beim Muskelaufbau wichtig, da die organische Muskulatur im Wesentlichen aus Proteinen besteht. Daher ist die Einnahme von Proteinen in der Ernährung von wesentlicher Bedeutung, insbesondere wenn es um essentielle Aminosäuren geht, die der Körper nicht synthetisieren kann und die aus der Ernährung stammen muss.

Angesichts dieser Bedeutung glauben viele jedoch, je höher die Proteinzufuhr, desto besser und besser werden die Ergebnisse sein, wenn dies tatsächlich nicht der Fall ist. Der Körper hat eine Einschränkung der Proteinaufnahme, die je nach den physiologischen und genetischen Eigenschaften jedes Einzelnen variiert. Darüber hinaus wird überschüssiges Protein im Stuhl ausgeschieden und / oder in Körperfett umgewandelt. Überschüssige Proteine ​​fördern KEINE Gewinne, ansonsten können sie die Proteinsynthese noch einschränken. Es gibt Studien, die zeigen, dass übermäßige Proteinüberladungen die Signalisierung der mTOR-Lebensdauer beeinträchtigen können, die für die Proteinsynthese die wichtigste ist.

Um gute und effektive Gewinne zu erzielen und eine gute Muskelmasse zu erhalten, sollten Sie daher ein gutes Gleichgewicht aller Makronährstoffe haben. Denken Sie daran, dass ohne Kohlenhydrate die Energieniveaus beeinträchtigt werden, um eine wirklich adäquate Proteinsynthese zu erreichen. Ohne Lipide werden zahlreiche Prozesse beeinträchtigt, wie z. B. die Zusammensetzung von Zellmembranen, die Synthese von Steroidhormonen.

Definieren Sie also Ihre wahren Proteinbedürfnisse und übertreffen Sie sie, schlagen Sie sie nicht durch größere Gewinne.

Übermäßiger Konsum kann Ihren Gewinn einschränken: https://dicasdemusculacao.org/consumo-excessivo-proteinascan-limit-your-muscles-music/

Jedoch

Die richtige Pflege erfordert viele Schritte und wichtige Tipps können hilfreich sein, um Fehlerquellen während dieses Vorgangs zu minimieren und auch zu optimieren. Es bedarf keiner großen Erfindungen, um die richtige Ernährung zu erhalten. Zu denken, dass Ernährung etwas Einfaches ist und im Hintergrund genommen werden kann, besteht darin, ihre Ergebnisse zu beeinträchtigen oder einfach aufzuhören.

Orientieren Sie sich also immer richtig und denken Sie daran, dass die Ernährungsvielfalt der Schlüssel zu allen Zielen ist.

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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