O Training nach dem Training Für viele ist es die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ich stimme nicht zu. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es sich immer noch um eine Mahlzeit handelt und deren Bedeutung hat.

Trotzdem einige Fehler treten häufig nach dem Training auf. Nun möchte ich jeden dieser Fehler erklären, damit Sie nicht dazu kommen, sie zu begehen oder weiter zu begehen ...

Lassen Sie uns einige davon auflisten, um bessere Parameter für ihre Umsetzung zu erhalten:

Artikelindex:

  • 1 - Mischen Sie den Post-Workout-Shake mit Früchten
  • 2 - Faserstoffe essen
  • 3 - Nehmen Sie sich Zeit für den Shake nach dem Training
  • 4 - Unzureichende Mengen
  • 5 - Fügen Sie viel Wasser hinzu
  • 6 - Mischen von Proteinen

1 - Mischen Sie den Post-Workout-Shake mit Früchten

Früchte können Kohlenhydratquellen sein und haben oft einen hohen glykämischen Index.

Früchte haben jedoch Fasern und dies führt dazu, dass die Magenentleerung und -verdauung länger dauert, wodurch die Absorptionsgeschwindigkeit des im Shake enthaltenen Proteins behindert wird.

2 - Faserstoffe essen

Aus dem gleichen Grund der Früchte neigen faserige Nahrungsmittel zu einer langsamen Magenentleerung, und außerdem haben sie den GI-Wert gerade durch die hohe Anwesenheit von Fasern verringert.

3 - Nehmen Sie sich Zeit für den Shake nach dem Training

Nach dem Training sollte das Training sofort durchgeführt werden. Warten darauf, nach Hause zu kommen, alles vorzubereiten und dann zu nehmen, nimmt sich viel Zeit, näher an dem Fitnessstudio, das Sie ... mehr.

In diesem kurzen Raum ist der Katabolismus durch Hormone und körperliche Anstrengung im Körper brutal hoch.

Bereiten Sie Ihren Shake daher in einem Shaker oder in einer Flasche vor, fügen Sie Wasser hinzu, sobald Sie mit dem Training fertig sind, und nehmen Sie dann etwas.

4 - Unzureichende Mengen

Ein Shake nach dem Training sollte für jeden Makronährstoff geeignete und individuelle Mengen enthalten. Dies ist wichtig, damit der Körper genügend Nährstoffe hat und den gegenwärtigen Katabolismus unterdrücken kann.

Diese Kohlenhydrate können im Bereich von 0,5 bis 1,5 g / kg liegen, in einem Protein von 0,5 bis 1 g / kg und sollten minimale Mengen (ohne Zusätze) von Fetten oder Fasern enthalten.

5 - Fügen Sie viel Wasser hinzu

Eine Überfüllung des Magens in der primären Erholungsphase ist nicht mit einem Posttraining durch Freisetzen von Somatostatin und einer höheren Mesenterialrekrutierung verbunden.

Somatostatin beeinträchtigt oder reguliert die Freisetzung von Insulin, beeinträchtigt den Eintritt von Glukose in die Zelle, und die mesenteriale Rekrutierung hat eine direkte Bindung an die Blutgefäße (Gewebe, das sie bedeckt), und daher neigt sie dazu, sich reichlich zu rekrutieren beeinträchtigte Erholung nach dem Training.

6 - Mischen von Proteinen

Molkeprotein und sonst nichts außer hochglykämischen (vorzugsweise einfachen) Kohlenhydraten. Das Proteingemisch bewirkt, dass die Absorption tendenziell die langsamere Absorptionsrate des Proteins ist, d. H. Die Molke, die in 1,5 Stunden vollständig verdaut werden könnte, wird dann in 4 oder 6 Stunden verdaut, wenn sie mit diesem kombiniert wird Kasein zum Beispiel. Jeder kennt das Ergebnis bereits: Schwierige Geschwindigkeit bei der Muskelregeneration.

Jedoch

Einfache Tipps zur Verbesserung des täglichen Bedarfs steigern sogar das Training nach dem Training, eine relativ einfache Mahlzeit, die jedoch von großer Bedeutung ist.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit dem Essen nach dem Training zu Ihren Gunsten umgehen können, lasse ich Ihnen ein schönes Buch, das ich einmal gelesen habe und obwohl es einfach ist, das Essen offen und ohne Verstrickungen behandelt. Das Buch heißt Führer zu Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau und Sie können ihn besser kennenlernen, indem Sie hier klicken.

Ein weiterer Tipp ist die Lektüre eines aktuellen Artikels von uns, der viel ausführlicher über die Ernährung nach dem Training spricht. Lesen Sie und bleiben Sie drin, wie man richtig füttert.

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