Eine Diät für viele bedeutet viel Qual, da sie sich direkt auf diätetische Einschränkungen bezieht, die die Person definitiv nicht im geringsten wünscht. Für den Großteil der Bevölkerung scheint das Ausschneiden von Süßigkeiten (Eiscreme, Pralinen, Pasteten, Kuchen, Kekse usw.), Erfrischungsgetränke, industrialisierte Snacks, übermäßige Nudeln (Pizza, Lasagne usw.) oder sogar Bier am Wochenende eine große Sache zu sein etwas, das man lange nicht machen kann.

Angesichts dieser Schwierigkeiten tauchten jedoch Wege auf, diese Rückschläge zu "betrügen", indem sie solche abwechslungsreichen und formbaren Diäten in Frage stellten, d. H. Wege, ohne große Einschränkungen richtig zu "nähren". Vieles davon wurde sogar als "Ernährungserziehung" oder "Berühmtes Essen von allem etwas" bezeichnet. Die Wahrheit ist, dass dies sicherlich etwas sehr Machbares wäre, aber in der Praxis ist es nichts weiter als eine Utopie. Aber warum Utopie? Würden wir uns auf das Ende des Lebens beschränken, indem wir täglich nur die gleichen Nahrungsmittel innerhalb eines Diätprotokolls essen? Wir werden als nächstes verstehen ...

Uneingeschränkte Diäten

Was können wir sagen, wenn wir etwas Zwanghaftes und gegen unseren Willen tun müssen, aber was müssen wir verbindlich tun? Natürlich ist dies kein sehr gutes Gefühl ... Es ist, als müssten Sie sonntags um sechs Uhr morgens aufwachen, um an einem heißen und kalten Tag auf der anderen Seite Ihrer Stadt zur Arbeit zu gehen ...

In Anbetracht dessen, um die Einhaltung bestimmter Ernährungspläne zu erleichtern, sind, da sie mehr als bloßer Luxus sind, aufgrund der gegenwärtigen Bedingungen der Weltbevölkerung viele notwendig, die Person dazu zu bringen, die Person dazu zu bringen, gut zu essen, ohne großartig zu sein aber einige Meinungen respektieren ... Es wäre alles ein Rosenmeer oder ein Märchen ... Stellen Sie sich vor, Sie könnten alles essen, was Sie mögen, und lernen, sich selbst zu beherrschen ... Allerdings ist dies in der Praxis nicht immer möglich, wenn wir einige kritische Punkte analysieren. Und wir sprechen nicht einmal von Menschen, die verurteilte Körper suchen oder konkurrenzfähig sein wollen, sondern auch für Menschen, die nur Eutrophie suchen.

Unter diesen Faktoren, die sich negativ beeinflussen, können wir hauptsächlich die unten beschriebenen Faktoren berücksichtigen:

- Gewohnheiten: Es ist unmöglich, nicht über Gewohnheiten zu sprechen, wenn es darum geht, wie ein Individuum sich ernährt. Jeder hat seine eigene Essensart, abhängig von den finanziellen Bedingungen, Vorlieben, Kultur, Verfügbarkeit (von Zeit und Essen) und vielen anderen Faktoren. Um eine Gewohnheit zu festigen, müssen wir dieselbe Aktion an mindestens 18 aufeinander folgenden Tagen üben, dh ohne Unterbrechungen.

Wenn wir uns auf etwas verzichten wollen, ist es nicht gut, das von Zeit zu Zeit zu tun, aber zumindest für eine gewisse Zeit NICHT. Es ist offensichtlich, dass viele das extrem finden werden, aber das ist es nicht! Ich kenne keine Menschen, die ohne eine kurze Leidenszeit gute Ergebnisse erzielt haben. Ansonsten haben diejenigen, die sich erlauben, die Aktion, die sie von Zeit zu Zeit aus ihrer Routine ausnutzen wollen, um ungewohnt zu sein, normalerweise keine dauerhaften oder signifikanten Ergebnisse.

Vor allem, wenn wir eine Gewohnheit festigen, wird es viel einfacher sein, sie im Alltag ohne Leiden zu halten. Bald werden wir sehen, dass das, was wir nur schwer ausschließen konnten, nicht länger notwendig ist. Und dies ist eines der Probleme der uneingeschränkten Diäten: Sie müssen für etwas stecken, das MÜSSEN DÜRFEN muss!

- Nicht jeder kann flexibel sein: Was ist eine ausgewogene Ernährung für Sie? Vielleicht eine Diät, bei der Sie kleine Portionen in Ihren Augen essen, häufige Mahlzeiten ohne einfachen Zucker, überschüssige Kohlenhydrate oder überschüssige Lipide, genug Gemüse und Gemüse usw. essen, oder? Was für Sie flexibel ist, muss jedoch nicht unbedingt etwas Gutes sein. Es gibt viele Menschen, die in Betracht ziehen, 2kg hoch glykämische Nahrungsmittel in einer einzigen Mahlzeit zu sich zu nehmen, andere betrachten 2 Esslöffel Reis als sehr großen Anteil und haben dann einen Mangel an Nährstoffen.

Ohne zu befolgende Parameter ist es sehr schwierig festzustellen, was "flexibel" ist ... Es ist das Gleiche, wenn ich die Nichtbenutzung von Waagen in Diäten in Frage stelle: Ein Esslöffel für einen kann in seiner Standardmaßnahme ein Esslöffel sein. eine andere, mit größeren Augen, kann eine größere Menge sein, mit diesem "Haufen" über dem Löffel ... Das heißt, es gibt keine "mittelfristige" Zeit zwischen Menschen und deshalb ist diese Flexibilität sehr wertungswürdig.

- Das Diversifizierte ist nicht immer das Beste, was zu Ergebnissen führt: Günstigerweise ist bekannt, dass die Chance, nicht an Ernährungsdefiziten zu leiden, umso größer ist, je größer die Nahrungsvielfalt der Person ist. Es gibt jedoch Menschen, die missbrauchen und viele "Mischungen" in einer Mahlzeit machen, mit der Ausrede "Vielfalt". Willst du ein Beispiel? Stellen Sie sich ein Frühstück für eine Person vor, die als nächstes trainiert. Dann beschließt sie zu essen, 2 Scheiben Schwarzbrot, 2 Putenbrust, 2 Mozzarella, 1 Glas Milch mit Schokolade, ein Obsttopf mit Hafer und Joghurt und Chia-Mehl. Um das Ganze abzurunden, trinken Sie Ihren "Detox-Tee". Ok ... Nur in dieser Mahlzeit haben wir 4 Proteinquellen (Käse, Truthahn, Milch und Joghurt) - ganz zu schweigen von den Kohlenhydraten und Lipiden der Molkereiprodukte - 4 Kohlenhydratquellen (Schokolade, Hafer, Brot und Obst) ein wenig Chia, reich an Lipiden. Stellen Sie sich die Mischung und die Schwierigkeit der Verdauung des Organismus und der Assimilation so vieler Nährstoffe vor ...

Stellen Sie sich nun vor, wenn sich diese Person nicht für "Diversifizierung" entschieden hat und sich dann entschied, einen schönen Brei mit Bananen und einen Proteinshake oder das im Brei zugemischte Protein zu essen ... Natürlich wäre die Verdauung viel besser und das Training würde sich positiv auswirken.

Denken Sie also, dass trotz unserer breiten Ernährung einige Grenzen eingehalten werden müssen:

- Überkompensation: Das Gesetz der Überkompensation ist grundlegend und folgt mehr oder weniger dem folgenden Prinzip: Wenn Sie etwas weniger tun, dann tun Sie mehr und wenn Sie mehr tun, tun Sie weniger später ... Und Sie können dies mit der klassischen Entschuldigung des Mädchens beobachten, das gegessen hat Sonntagnacht viel und beschließt, am Montag stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen und zu versuchen, etwas wiedergutzumachen ... Tatsächlich kann diese Person die Energiebilanz ausgleichen, aber denken Sie daran, dass dies nicht der einzige Aspekt ist, der sich auf die gute Form bezieht. Während dieser überschüssigen Übungen werden wir katabolische Hormone freisetzen, wir haben eine übermäßige Ansammlung von Milchsäure, wir werden eine beträchtliche Erhöhung des Blutsäuregehalts haben, wir werden unsere Genesung schädigen und wir werden unsere Ziele nicht erreichen.

Ebenso ist eine Überkompensation mit Lebensmitteln nicht machbar. Viele verbringen viel Zeit ohne zu füttern, überkompensieren zu jeder Zeit oder überkompensieren sie bei einer Gelegenheit und treten dann eine äußerst schädliche Abstinenz auf.

Es ist wichtig, dass wir wissen, dass der Körper nicht als Bankkonto mit Überziehung arbeitet. Wenn Sie schulden, zahlen Sie zu viel und Sie erhalten den Restbetrag. Balance und Kontinuität sowie die Aufrechterhaltung aller Prozesse, einschließlich physischer Prozesse, Ernährungs- und Ruheprozesse, sind immer die besten Optionen, die befolgt werden müssen.

- Negative Wechselwirkung zwischen Nährstoffen: Lassen Sie uns noch einmal auf jemanden zurückkommen, der es liebt, in einer Mahlzeit zu mischen. Oder um es kurz zu fassen: Lassen Sie uns das Beispiel des oben genannten Themas zur Diversifizierung von Lebensmitteln verwenden. Denken Sie, dass die Person mit all den Nährstoffen, die bei der ersten Mahlzeit verzehrt werden, eine gute Nährwertqualität hat? Es mag sogar so sein, aber es ist wichtig zu wissen, dass es mit diesen Gemischen mehrere negative Wechselwirkungen gibt. Ein Teil des aufgenommenen Eisens wird durch die Calciumaufnahme in bivalenten kationischen Mineralrezeptoren unterdrückt. Aminosäuren können unter anderem Interaktionen und Konkurrenzfähigkeit aufweisen. Je weniger Mischungen Sie herstellen, desto besser wird es sein.!

- Diät-Verbesserung: Die Situation der meisten Brasilianer ist bereits veraltet, und viele halten sogar den ersten Grund dafür, sich nicht an eine Diät zu halten. Die Wahrheit ist, dass diese Leute neben langweiligen Ausreden immer noch glauben, dass es sehr teuer sein wird, all diese "FIT" -Nahrungsmittel zu vergleichen. Es ist jedoch offensichtlich, dass der für so viel Schuß angegebene Wert relativ hoch ist. Die Aufrechterhaltung einer einfachen, aber nahrhaften Diät ist nicht teuer und vorerst billiger als "normal" zu essen ... Machen Sie den Test! Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Reis, Fleisch und Hühnerfleisch, einige Eier und eine oder zwei verschiedene Lipidquellen. Dies ist effektiver und billiger als der von Pute, Joghurt, Käse, Leinsamen, Chia oder was auch immer ...

Jedoch

Auf den ersten Blick können wir eine abwechslungsreiche Ernährung als grundlegend für die Aufrechterhaltung der natürlichen Prozesse des Körpers verstehen. Trotzdem bestehen viele Menschen immer noch darauf, die Ernährung zu sehr zu "diversifizieren", insbesondere bei einer einzelnen Mahlzeit, was zu einer schlechten Verwendung dieser Nahrungsmittel führt.

Verstehen Sie also die abwechslungsreiche Ernährung als eine, die praktisch alle Nährstoffe enthält, die Sie individuell benötigen, sowie Dosierungen.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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