Physiologisch ist das menschlicher Körper wurde angepasst und entworfen, um unterschiedliche Reaktionen auf verschiedene Reize und / oder Situationen zu ermöglichen, unabhängig von deren Situation.

Unter diesen Antworten können wir das erwähnen Verdauungsprozesse und somit die Aufnahme und Verwendung solcher Substrate für verschiedene Zwecke. Da dies ein Prozess ist, der nicht nur für den Körper von extremer Bedeutung ist, sondern vor allem lebenswichtig ist, werden Studien in diesem Bereich immer mehr propagiert, wobei versucht wird, verschiedene Rückschläge aufgrund von Funktionsstörungen zu verstehen und zu lösen, oder sogar die Antworten entsprechend zu modifizieren oder zu manipulieren was zu dir passt.

Unter den häufigsten Antworten haben wir Verdauung, Zum Beispiel ist die Freisetzung von Enzymen und Flüssigkeiten für die Verdauung von Nahrungsmitteln, dh für die Hydrolyse größerer Teilchen in kleinere Teilchen.

In der Folge haben wir die Absorption von diesen kleineren Teilchen durch Enterozyten, wo eine große Antwort von Trägern oder Kanälen zum Transportieren dieser auftritt.

Schließlich ist bei der Verwendung dieser Substrate einer der bekanntesten, untersuchten und auch wichtigen Prozesse die damit zusammenhängende Prozesse Insulinfreisetzung, seine Ankunft und Wirkung auf die Zellmembran (genauer auf den Zellmembranrezeptor).

Sie könnten auch: Insulin ist eines der wichtigsten Hormone für den menschlichen Körper. Es hat die Fähigkeit, Synthesen zu stimulieren, eine Energie, die den Energieverbrauch stimuliert.

Darüber hinaus, wenn die Insulin übt ihre physiologischen Rollen nicht korrekt aus, Dysfunktionen im Stoffwechsel sind weitgehend schädlich, wie dies bei Typ-I-Diabetes, Hyperinsulinien usw. der Fall ist..

Nun, Insulin ist ein Proteinhormon, das von Betazellen aus dem menschlichen Pankreas produziert und ausgeschieden wird.

Normalerweise ist es in Perioden in hohen Konzentrationen im Blut postprandial. Dies liegt daran, dass es für die Bindung an GLUT-4-Rezeptoren auf der Zellmembran von Insulin-abhängigen Zellen verantwortlich ist und eine Kaskade von intrazellulären Reaktionen fördert Glukose und verwenden Sie auf diese Weise dasselbe.

Unter diesen Geweben sind die am häufigsten untersuchten und am häufigsten untersuchten Muskeln und Fett.

Grundsätzlich können unzählige Faktoren der Fütterung die Insulinsekretion stimulieren, aber ohne Zweifel zwischen diesen Faktoren ist das, was relevanter ist, die Kohlenhydrate, da Proteine ​​und Proteinkombinationen sogar die Insulinsekretion stimulieren können, jedoch nicht in großen Anteilen.

Aber wie wichtig ist es, sich über die Insulinsekretion und deren Wirkung in den richtigen Zellen für den Bodybuilder Sorgen zu machen ... ?

Nun, erinnere ich mich, ich sagte, dass die Gewebe, die von diesem Hormon abhängig sind, Muskeln und Fett sind? Nun, sie erinnern sich auch daran, dass ich sagte, dass Insulin für verschiedene Stimuli für Synthesen verantwortlich ist?

Es ist somit klar, dass dies eines der wichtigsten Hormone für die Muskelsynthese und auch für die Fettzunahme oder die Fettsynthese ist.

Daher hängen sowohl die Muskelentwicklung als auch die Nichtakkumulation (oder Akkumulation) von Fett direkt mit Insulin zusammen.

Für die Bodybuilder, Es ist äußerst wichtig zu wissen, wie diese Insulineffekte zu manipulieren sind, da die Ergebnisse katastrophal sein können, wenn dies falsch gemacht wird.

Außerdem Probleme wie Hyperinsulimie kann die Leistung des Trainings erheblich verändern, da dies Übelkeit, Benommenheit, Schwindel, übermäßigen Durst, Gefühl von "Magenfüllung" usw. verursachen kann..

Und wie ist das möglich ...? Nun, es gibt mehrere Alternativen, um Insulinreaktionen zu manipulieren oder zumindest eine Antwort entsprechend dem gewünschten Verhalten zu fördern. Von gut strukturierten Lebensmitteln, auch bei Verwendung von funktionellen Lebensmitteln.

Zuerst kommt jedoch das Essen. Direkt oder indirekt stören alle Lebensmittel in der Blutzucker, so dass die Kombination zwischen ihnen möglicherweise interessant ist oder nicht.

Und ich spreche nicht vom glykämischen Index. Übrigens war dieses Konzept in der Vergangenheit weit verbreitet, insbesondere wenn es sich um Diabetes handelte.

Heute wird jedoch mehr gesagt: Es wird von der glykämischen Belastung und der glykämischen Wirkung gesprochen, insbesondere von der Mahlzeit insgesamt (da wir kaum eine Mahlzeit pro Mahlzeit essen)..

Diese Werte beziehen sich auf die glykämische Reaktion des Körpers in Bezug auf die Menge und den Einfluss der Kohlenhydratmischung.

Genauere Studien berücksichtigen immer noch die Abnahme dieses glykämischen Index bei Einnahme einiger Proteine ​​und / oder Lipide.

Im Gegensatz zu der Annahme, dass sie nur die glykämische Belastung der Mahlzeit verringern könnten, können einige Proteine ​​diese jedoch durch nicht bekannte Faktoren erhöhen.

Eine Sache, die Menschen oft verwirrt, ist die Mischung von Lebensmitteln. Lassen Sie uns zwei Punkte klarstellen:

Bei der ersten handelt es sich um die Mischung zwischen zwei Kohlenhydraten, bei der die glykämische Belastung anhand der prozentualen Kohlenhydratmenge in der Mahlzeit beschrieben werden kann, multipliziert mit der IG der Nahrung in der Mahlzeit, geteilt durch einhundert.

Die Ergebnisse werden dann hinzugefügt, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten.

Zweitens haben wir, wie gesagt, keine Nahrung allein gegessen und nur Kohlenhydrate bezogen.

Wir sollten also Proteine ​​und Lipide in Betracht ziehen. In der Praxis ist dies jedoch nicht möglich. Daher ist es ausreichend, grundlegende Regeln festzulegen, wie z. B. die Fähigkeit tierischer Proteine ​​(normalerweise Fleisch), Lipide und Fasern, die glykämische Wirkung zu verringern.

Obwohl sich die Konzepte ändern, versuchen Sie immer zu konsumieren komplexe Kohlenhydrate ist schon jetzt ein guter Schritt, um nach stabileren Insulinwerten zu suchen.

Wenn diese Kohlenhydrate einen signifikanten Ballaststoffgehalt haben, dann noch besser. Obwohl nicht alle komplexen Kohlenhydrate so schwer zu verdauen sind und einen hohen GI bieten (wie Kartoffeln, Mais und andere), sind sie zu unterschiedlichen Tageszeiten im Vergleich zu einfachen Zuckern wie Glukose ( sehr in Tafelzucker vorhanden), Fruktose (in Saccharose, Honig, Obst enthalten).

Ein guter Tipp für Vermeidung von Insulinspitzen Wenn diese Art von Kohlenhydrat konsumiert wird, ist der Komplex zwar leicht verdaulich, verbraucht aber eine Fettquelle, was die Magenentleerungszeit und damit die glykämische Belastung der Mahlzeit insgesamt verringert.

Nahrungsmittel wie Milch und Fruktose können einige Menschen täuschen: Beide haben einen niedrigen GI, aber wenn wir wegen der Proteinkonfiguration von Milch sprechen, haben wir einen sehr hohen Insulinindex untersucht.

Und bei Fruktose sehen wir es als Gift. Obwohl der GI relativ niedrig ist, hat er viel mehr Glykationsfähigkeit, kann die Insulinresistenz fördern, er kann einen tendenziellen Faktor für Fettleibigkeit darstellen, er trägt zu Dyslipidämien usw. bei..

Beobachten Sie daher immer die Art des Nährstoffs in Ihrer Nahrung. Das soll nicht heißen, dass Sie kein Obst essen oder Milch trinken sollten. In der Tat ist Milch mehr als notwendig.

In Bezug auf Obst lohnt es sich jedoch, Obst mit niedrigem Fruktosegehalt wie Avocado, Banane und Pfirsich zu moderieren und zu konsumieren.

Eine zweite großartige Option für Blutzuckerkontrolle ist durch natürliche Verbindungen. Es ist erwähnenswert, dass 3-9 g Zimt pro Tag verwendet werden, was hervorragende Ergebnisse bei der Verbesserung der Insulinsensitivität zeigt, insbesondere bei Typ-II-Diabetikern. Dies liegt daran, dass Insulinrezeptoren auf der Zellmembran durch ihre Polyphenole am besten durch ihre Autophosphorylierung exprimiert werden.

Und das macht Insulin in diesen Rezeptoren richtig. Zimt hemmt immer noch die Dephosphorylierung dieser Rezeptoren.

Diese Auswirkungen können erheblich zur Verringerung der Fettspeicherkapazität und folglich zur Verringerung möglicher Dyslipidämien beitragen.

Eine vierte Möglichkeit ist die Verwendung der Chrom. Möglicherweise hat es auch stimulierende Wirkungen auf die Insulinsensitivität, einen verminderten Cortisolgehalt und andere.

Die Literatur ist jedoch in diesen Daten immer noch sehr ungenau, was zeigt, dass einige Personen besser auf diese Vorteile von Chrom reagieren könnten und andere nicht. Dann müssen weitere Studien durchgeführt werden.

Jedoch

Als komplexe Sportart beinhaltet Bodybuilding auch Fragen im Zusammenhang mit der Diätetik. Auf diese Weise können kleine Details große Unterschiede in der Ausbildung machen, was der Fall ist Blutzucker.

Bei der Suche nach guten Ergebnissen ist es äußerst wichtig zu wissen, wie der Blutzucker zu stabilisieren und insbesondere entsprechend Ihren Bedürfnissen zu manipulieren ist.

Gutes Training!

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