Wir wissen wie wichtig ist die Fütterung in unserem Leben. Dadurch erhalten wir lebensnotwendige Substrate. So wichtig wie die atmosphärische Luft, die wir atmen, oder sogar das Sonnenlicht: Lebensmittel in ihren verschiedenen Formen und Zusammensetzungen sind für unsere Entwicklung von grundlegender Bedeutung und müssen vor allem existieren. Im Wesentlichen liefert das, was wir aufnehmen, alle notwendigen Moleküle, die uns ausmachen, oder, noch tiefer, alle minimalen Elemente, die wir benötigen, um unsere Strukturen aufzubauen und sie natürlich funktional und praktisch zu machen.

Stellen wir uns vor, nur ein Fall von a MakronährstoffAls Proteine. Sie werden von kleinen Strukturen gebildet, die als Aminosäuren bekannt sind. Diese binden sich wiederum in Peptidbindungen, um sie zu bilden. Diese Aminosäuren haben jedoch auch kleinere Strukturen in ihrer Zusammensetzung, wie zum Beispiel Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Es gibt jedoch noch andere Elemente, aus denen die Aminosäuren bestehen, wie der eigene Schwefel, der Stickstoff, der nicht vergessen werden kann, wenn es sich bei den Proteinen um die Proteine ​​handelt. Das liegt daran, dass wir nur über eines der Makronährstoffe sprechen. Stellen Sie sich vor, wir würden von Nährstoff zu Nährstoff und insbesondere von der molekularen Struktur eines jeden von ihnen sprechen ... Das wäre sicherlich ein gutes Buch ...

Gemäß der Definition des Priberam-Wörterbuchs stammt das Essen aus dem Lateinischen durch das Wort "alimentum" und wird definiert B. dasjenige, das dazu dient, das Leben von Lebensmitteln oder Gemüse zu erhalten, und zeigt die wirkliche Bedeutung, die von solchen ausgeübt wird.

Angesichts all dieser Grundlagen ist es ziemlich einfach zu verstehen, warum Hunger, Ernährungsbedürfnisse oder sogar die unbewusste Suche nach Nahrung ein wichtiger Instinkt ist. Ohne diesen wertvollen Instinkt wäre es wahrscheinlich unmöglich, dass eine so komplexe Entwicklung der Umwelt stattfindet, ob in lebenden Wesen oder nicht.

Wie alles, was in der Welt vorhanden ist, hat sich dieser wichtige Instinkt, obwohl er immer noch auf sehr offensichtliche Weise existiert, verändert und seine Funktionalität für einige Arten, wie wir, ein wenig zu modifiziert Homiens Sapiens Sapiens. Einige sagen, dass diese Modifikationen praktisch waren, da wir einige Manipulationen durchgeführt haben, die für uns richtig sind.

Ich glaube jedoch, dass viele von ihnen auch auf eine Art und Weise aufgetreten sind, die dazu geführt hat, dass wir uns selbst "auflösen". Nicht Involution in dem Sinne, dass wir etwas damit verlieren, aber wenn wir uns den Veränderungen anschließen, die in der gesamten Umgebung stattgefunden haben, stimmen sie möglicherweise nicht mit dieser inneren "Evolution" überein..

Es ist zum Beispiel interessant, dass wir gelernt haben, den Hunger zu kontrollieren und somit keine essbaren Dinge anzugreifen, die vor uns liegen. In sozialer Hinsicht ist das durchaus machbar. Aber ist es andererseits wirklich interessant, dass unsere psychologischen Wünsche oft auf unsere körperlichen Wünsche im Zusammenhang mit der Ernährung (insbesondere auf Störungen) übertragen werden? Tut die Tatsache, dass wir leicht Nahrung bekommen können, leicht weh oder helfen wir uns selbst? Sicher nicht ... zum Beispiel, ein Mann in der Vergangenheit, der 80 Kcal eines Apfels zu sich nahm, gab Energie an die Nachfrage ab, um sie dann später nur von einem Baum zu ernten und dann zu verbrauchen. Heute fahren wir den Aufzug hinunter, nehmen das Auto, gehen in die Eckbäckerei und essen einen köstlichen Traum von 400 Kcal mit genügend Fett und einfachen Zuckern. Daher gibt es zwei Seiten der Medaille, die vor allen Urteilen richtig verstanden werden müssen.

Nun, ich möchte nicht über Essgewohnheiten oder die Entwicklung des Ernährungsinstinkts diskutieren, aber ich möchte darüber reden, was die Leute mit ihrem gemacht haben Nahrungsaufnahme.

Zu Beginn haben wir eine Füttern ist grundlegend für das Leben und das ist unbestreitbar. Zum Füttern gehört zwar das Prinzip der Erziehung des Individuums, aber es geht nicht nur darum, den Körper physisch zu "nähren". Heute wird es auch mit emotionalen, affektiven, kulturellen, rituellen, sozialen und verschiedenen anderen Faktoren in Verbindung gebracht. Und es ist kein Wunder, dass die primitiven Tiere zwar nur essen, um sich selbst zu ernähren, ohne ihre Nahrung zu wählen, haben wir jedoch normalerweise Vorlieben, Essensregeln, Arten der Zubereitung von Speisen, Beilagen usw. etc etc, beweist bereits die Komplexität des Themas. Das Essen selbst ist etwas, das uns umgibt und praktisch immer in unserem Leben präsent ist: Auf Partys, bei uns zu Hause, bei Versammlungen, bei Meetings, im Wartezimmer eines Beratungsraums usw. usw.

Mit diesem und vielen anderen Dingen haben wir die verschiedenen Möglichkeiten kennengelernt Manipulieren Sie die Art und Weise, wie Sie füttern um ein körperliches Ziel zu erreichen. Und dieses Thema ist so relevant geworden, dass es heute die Wissenschaft gibt, die die Modifizierung von Lebensmitteln als Funktion des Menschen und die an diesem Prozess beteiligten Aspekte von der Umwandlung bis zum Endverbrauch untersucht: Ernährung. Nutrition selbst möchte die Wissenschaft mit der Praxis verbinden und durch eine Harmonisierung, Angemessenheit, Qualität und Quantifizierung die Nahrungsaufnahme von Individuum zu Individuum angemessen gestalten.

Für eine Person, die eutrophisch ist und relativ wenig körperliche Aktivität hat oder was als "sesshaft" bezeichnet wird, kann eine ausgewogene Ernährung normalerweise bereits alle Nährstoffe bereitstellen, die erforderlich sind, um gesund zu sein. Zum Glück brauchen wir einige Nährstoffe in kleinsten Mengen, und diese Mengen müssen nicht immer täglich zugeführt werden. Daher ist die Lebensmittelvielfalt von größter Bedeutung. Wenn es sich bei dem Probanden jedoch um einen regelmäßigen Sportler, einen Sportler oder einen Sportler handelt, sind diese Aussagen möglicherweise nicht sehr richtig, da sie einen ganz anderen Ernährungsbedarf haben. Natürlich vergleiche ich weder den Athleten mit dem Athleten noch den Athleten mit dem Sportler oder den Sportler mit den regulären Sportern, sondern angesichts jeder Intensität besteht ein anderes Bedürfnis, nicht nur hinsichtlich des Aktivitätsniveaus Physik selbst, jedoch hauptsächlich aufgrund individueller Bedürfnisse, wobei nicht nur Stoffwechselprobleme, sondern auch Umweltaspekte (soziokulturelle Faktoren, Routinen, Gewohnheiten usw.) mit einbezogen werden. Da die Bedürfnisse unterschiedlich sind, können diese oft nicht notwendigerweise nur mit Lebensmitteln versorgt werden, oder Lebensmittel sind nicht die am besten geeignete Form für den Verzehr.

Er überlegte, wie er sich auf praktische Weise ernähren sollte und dass er nicht gab Nahrungsergänzungsmittel begann ausgearbeitet zu werden. Es wurde allgemein angenommen, dass diese Produkte der Logik folgen, einen Nährstoff ganz oder teilweise zu isolieren und / oder seine Verdauung durch industrielle Prozesse zu verbessern, wodurch sein Verbrauch und oft auch sein Nährwert begünstigt werden. Nicht für Sportler oder sitzende Menschen, sondern zunächst für Astronauten (wegen der Notwendigkeit, wenig Platz zu beanspruchen, wenig Zeit zu verbringen, um sich selbst zu ernähren und eine lange Haltbarkeit der Nahrung zu haben), Soldaten (aus den gleichen Gründen) und später klinische und / oder Krankenhausumgebungen (für die Fähigkeit, für jeden spezifischen Fall isolierte und notwendige Nährstoffe bereitzustellen). Darüber hinaus hat sich die Lebensmittelindustrie insgesamt in diesen Fällen stark entwickelt. Pyrolyse, hohe Energiedichte in Lebensmitteln usw..

Heute haben Nahrungsergänzungsmittel nur ein Bedürfnis (was nicht unbedingt als gut oder schlecht angesehen werden muss), aber ein einfacher Weg, um bestimmte Ziele zu erreichen, B. erhöhte Leistung von Athleten oder Athleten (bei ergogenen Ergänzungsmitteln), erhöhte Nährstoffkapazität, erhöhte Verdaulichkeit einiger Nährstoffe zu günstigen Zeitpunkten oder verzögerte Verdauung / Aufnahme, erhöhte Kalorienzufuhr usw..

Und es ist kein Zufall, dass einer der Branchen, die am meisten entwickelt haben und hat sich weiterentwickelt Ergänzung. Das riesige Marketing, das diese Produkte mit sich bringt, bedeutet oft, dass sie wie echte Wunder vom Himmel aussehen, die es uns ermöglichen werden, so schnell zu kommen, wie wir es uns vorgestellt haben. Aber stimmt das alles wirklich? Ich wünschte, ich könnte ja sagen, aber leider nicht. Und mehr als das: In den meisten Fällen, wenn sie sich dem nähern wollen!

Wenn die Essen ist die Hauptquelle für die Versorgung mit Substraten für die menschliche Entwicklung und Supplementierung ist etwas, das sich von der Nahrung ableitet, weshalb viele Menschen glauben, dass die Nahrungsergänzung wirksamer ist als die Nahrung selbst oder sogar was die Glaubst du, dass Essen immer schlechter ist als das Supplement? Warum glauben Sie, dass ein Albumin Shake wirksamer sein kann als gekochtes Eiweiß? Ich sollte Ihnen sagen, dass, wenn wir vergleichen müssten, wie vollständig die Lebensmittel sind und insbesondere deren Kombination im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln, der Unterschied auch heute noch sehr groß sein würde, wenn die gesamte Technologie auf diesem Markt (die auch ihre Funktion hat) Ort). Grob gesagt, der menschliche Körper wurde so hergestellt, dass er bestimmte Nährstoffe verdaut und absorbiert, und es ist nicht unbedingt wichtig, ob dieser Nährstoff aus der Quelle X oder Y stammt (offensichtlich stelle ich nicht die Bioverfügbarkeit eines jeden von ihnen dar). dort bereit für die physiologischen und / oder metabolischen Prozesse.

Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch nicht vernachlässigt oder belästigt werden. Sie sind sehr effektiv und in bestimmten Fällen sehr wichtig. Aber genau wie alles andere können sie bei falscher Anwendung (ob in Momenten, Formen, Kombinationen oder auf andere Weise) nicht nur die gewünschten Ergebnisse erzielen, sondern auch unsere Gesundheit schädigen, je nachdem, worüber wir sprechen. Und nicht, weil die meisten Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich Lebensmittel sind, können sie nicht schädlich werden. Übrigens können sogar übermäßige Nahrungsmittel schädlich werden.

Stellen Sie sich eine Person vor, die, wenn sie oder sie eine hat kohärentes Futter (Das heißt, es wird mit unzureichender Häufigkeit ernährt, gibt dem Körper keine ausreichende Unterstützung für Mikro- und Makronährstoffe oder bei Mangel, Abwesenheit oder Überschuss eines oder mehrerer von ihnen, was sich nicht um die Wechselwirkung zwischen Nährstoffen kümmert gibt keine ausreichende Kalorienzufuhr für Ihre individuelle Energie usw.), sondern entscheiden sich dafür, Ihr Geld für teure Ergänzungen oder Kombinationen von Ergänzungen auszugeben. Natürlich kann dies zu einem Ergebnis führen, da in Ihren Essgewohnheiten etwas anderes hinzugefügt wird (jedoch falsch oder inkonsistent). Und das ist die gleiche alte Geschichte: Warum behalten Kreatin-Anwender, die einige Zeit im Sport waren, normalerweise kein Wasser und Neulinge werden in den ersten Tagen des Gebrauchs zum Ballon? Da diese "alten Affen" natürlich eine gut regulierte Diät haben, ist auf die aufgenommenen Mengen an Natrium und anderen Ionen usw. zu achten, während viele der Neulinge, ob sie sich für die tägliche Wasseraufnahme interessieren. Dies ist jedoch weit davon entfernt, ein korrektes Protokoll zu sein und die Ergebnisse zu maximieren. ausgewogene und gut strukturierte Ernährung möglicherweise eine viel bessere Lösung.

Zusätzlich zu den Nährstoffen, die zur Aufrechterhaltung eines guten Funktionierens im Körper notwendig sind, gibt es in der Nahrung verschiedene Formen, die in der Regel zahlreiche Wechselwirkungen mit der Umgebung haben, in der sie sich befinden (sowohl die Umwelt als auch unser Körper). Ich sehe das aber nicht als Nachteil an. Möglicherweise ist es genau aufgrund dieser Bedingungen möglich, dass der Körper nur das Nötige und die Verwendung von Nährstoffen aus "natürlichen" Formen benötigt. Insbesondere habe ich noch nie jemanden gesehen, der an Intoxikationen oder zumindest schwerwiegenden Intoxikationen aufgrund von Mikronährstoffen in hohen Mengen in der Nahrung leidet.

Vor kurzem habe ich aufgehört, eine Geschichte über das Internet zu lesen Vitamin C. Offensichtlich viel Sensationismus um sie herum, aber eines der Themen hat mich sehr gefreut, dass genau gesagt wurde, dass die beste Vitamin-C-Quelle die Diätetik ist, das heißt, mit viel weniger Chancen (oder gar keinen Chancen), irgendeine Art von Ursache zu verursachen Verletzung des Körpers. Selbst wenn wir an vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln wie Acerola konsumieren, werden wir sicherlich kaum Nebenwirkungen haben Nierensteine (durch Oxalatstoffwechsel) oder Rebound Skorbut. Ergänzend zu einfacheren Ergänzungen, die wir auf dem Markt haben, übertreffen wir leicht die empfohlene Einnahme in einer absurd großen Weise, und außerdem sind diese Produkte in der Regel so, dass sie fast vollständig im Körper verwendet werden, so dass die Toxizitätsniveaus ja können und es ist nicht ungewöhnlich, einen 15-Jährigen zu finden, der Bodybuilding praktiziert und täglich 3, 4 oder 5 Gramm Vitamin C nur aus Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert, die normalerweise bereits über die Nahrung aufgenommen werden..

Viel mehr als nur der Fall von Vitamin C sind alle anderen Nährstoffe, insbesondere auch die Proteine, die ebenfalls vom Bodybuilder angesprochen werden. Ich sehe Menschen, die gerade ihre Arbeit in einem Fitnessstudio begonnen haben, nach muskulärer Hypertrophie suchen, und denken, dass das bloße Zusetzen von Eiweiß (und ich spreche von absurdem Konsum in diesen Fällen, bis zu 5 g / kg Eiweiß) mehr Muskeln aufbauen wird , wird mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit haben, wenn sie nicht nur die erwarteten Ergebnisse NICHT erzielen, sondern zusätzlich noch großen Schaden für den Körper anrichten, und schließlich ihr hart verdientes Geld für Ergänzungen ausgeben, die ihnen helfen, diesen Grad der Einnahme zu erreichen (in der Tat, Es ist schwierig zu wissen, wer feste Nahrungsmittel wie etwa 5 g / kg Protein isst - natürlich abhängig vom Gewicht der Person! Mit freundlichen Grüßen glaube ich, dass 75% derjenigen, die sich in den Akademien befinden, um Bodybuilding zu betreiben, wenn sie ein Eiweißpräparat benötigen würden, aber ihre Bedürfnisse nur leicht mit der Ernährung versorgt werden könnten. Es scheint jedoch, als würden viele den skeptischen Marketingweg bevorzugen. Jeder möchte sein leckeres Molkeprotein nach dem Training probieren, aber wie viele verlassen tatsächlich das Fitnessstudio und essen eine schöne Schüssel weißen Reis mit Hühnchen? Oder wie viele 90 Minuten, bevor Sie um 17:00 Uhr ins Fitnessstudio gehen? Wenige, wenige ... Und sie haben normalerweise die besten Ergebnisse.

Und im Fall von Personen, die 3-4 Stunden vor dem Bodybuilding essen, um das letzte Pre-Workout auf dem US-Markt einzunehmen, fühlen Sie sich etwas "williger", da die meisten Stimulanzien tatsächlich besser sind, wenn wir es sind von "leerem" Magen und betrachten diese hohe Ausbeute ... Und es gibt so viele andere ...

Es ist schon komisch zu sehen, wie viele Herren oder viele Damen in einen Turnierschema gehen und denken bereits, dass sie mit eutrophischen Protokollen keine guten Ergebnisse erzielen werden. Stattdessen brauchen sie Diätprotokolle für Sportler und entscheiden sich dann dafür, weiterzumachen eines Sporternährungswissenschaftlers.

Denke mit mir: Die einzelnen Getränke trinken, rauchen, werden nicht richtig gefüttert, kommen jedes Wochenende zu den Balladen, trinken nicht genug Wasser und glauben, dass einige Kapseln oder einige Töpfe mit einem geheimnisvollen Pulver darin Wunder wirken können. Und mehr als das: noch wenig ausgeben wollen !!! (Natürlich ist es, wie gesagt, nicht unbedingt notwendig, die sehr hohen Kosten, die viele haben, aber die Messe nicht ausgeben zu wollen, ist ein bisschen zu viel ...)

A Fütterung ist ein so wichtiger Faktor vor 50 Jahren hatte man nicht einmal große Dinge im Zusammenhang Nahrungsergänzungsmittel für sportler. Viele dieser Bodybuilder waren zu der Zeit davon überzeugt, ob sie die wirklichen Ernährungsbedürfnisse ihres Körpers kannten, aber sie aßen instinktiv und wussten, dass diese Nahrung ja für die Muskeln verantwortlich war. Und es spielte keine Rolle: Essen war wichtig (obwohl heute nicht so wichtig zu sein scheint, oder?)

Abschließend möchte ich nicht skeptisch erscheinen oder sagen, dass es aus irgendeinem Grund fehlt oder die Verwendung von Ergänzungsmitteln erforderlich ist. Ja, es ist notwendig und insbesondere mit den Strategien der praktischen Anwendung für den Alltag kann es ein äußerst nützliches Werkzeug sein. A Ergänzung verdient seine, daher zusätzlich zu den Bedürfnissen zu erfüllen KANN NICHT MIT NORMALER DIÄT VERSORGT WERDEN, oder, IN DER NORMALEN ERNÄHRUNG WIRD DER ERFORDERLICHE VERBRAUCH NICHT ERFOLGREICH, WENN SIE FÜR EINE QUANTITATIVE FRAGE QUALITATIV ODER ESSENFREI IST (die sozialen Probleme des Alltags zu lösen und einige andere Probleme zu lösen, bevor die Unmöglichkeit, normalerweise durch ein körperliches Problem, des Verzehrs der Nahrung). Das Problem ist, dieses Tool falsch zu verwenden, ohne korrekte Anleitung oder vor allem missbräuchlich. Auf diese Weise ist es nicht nur wichtig, das Wissen zu erwerben, das während der Forschung an einigen Standorten in Bezug auf Bodybuilding, Nahrungsergänzung, Ernährung oder auch Standorte von Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln, Geschäften und dergleichen erworben wurde, sondern darüber hinaus ist professionelle Unterstützung unerlässlich grundlegend.

Bonus-Tipp: Video 'Kümmern Sie sich um die Qualität Ihres Essens?'

In unserem YouTube-Kanal hat Marcelo Sendon ein kurzes Video über die Bedeutung seines Essens aufgenommen. Sehen Sie unten, was er Ihnen sagen muss ...
[Soziallocker]

[/ sociallocker]

Um diesen Artikel zu vervollständigen, werde ich hier mit dem Hinweis auf ein großartiges Buch, das genannt wird, bei Ihnen bleiben Führer zu Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau. Darin lernen Sie nicht nur, wie wichtig eine gute Ernährung ist, sondern auch, wie Sie Ihre Ernährung einfach in etwas verwandeln, das zum Erreichen Ihrer Ziele dient. Um es besser zu wissen und wenn Sie interessiert sind, kaufen Sie es, klicken Sie hier.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!