Sie haben vielleicht etwas davon gehört Häufigkeit, in der wir unsere Mahlzeiten zubereiten sollten, ist es nicht Jede Quelle zeigt eine Art von Häufigkeit für die Wiederholung einer der häufigsten Gewohnheiten des Menschen: Essen. Egal ob 1h in 1h, 2h in 2h oder 3h in 3h, die meisten Referenzen sprechen heute für die größte Anzahl von Mahlzeiten mit kleineren Mengen.

Finden Sie heraus, ob die Häufigkeit zwischen den Mahlzeiten kann für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, schädlich oder interessant sein.

Artikelindex:

  • Aber was ist damit??
  • Sie, die Muskelmasse gewinnen wollen:
  • Okay, aber ich sollte häufiger essen?
  • Aber wenn ich meinen Stoffwechsel nicht beschleunigen werde, wie verbrenne ich Fett??

Aber was ist damit??

Nun, zuerst wollen wir verstehen, warum das Fehlen einer Mahlzeithäufigkeit nicht existieren sollte.

Wenn wir uns auf die Vorfahren in der Vorgeschichte beziehen, werden wir zunächst einen Mangel an Nahrungsmitteln feststellen, nicht in ihrer Gegenwart, sondern in der Form des Erwerbs. Es war notwendig zu jagen, um zu essen (und oft Techniken zum Töten großer und starker Tiere auszuarbeiten), um nach Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs zu suchen, um sie zu füttern oder sogar um das wertvollste zu tun: das Wasser. Vielleicht waren diese Völker deshalb Nomaden.

Da sie jedoch nicht wussten, wann sie die nächste Mahlzeit zubereiten sollten oder wann die Nahrung wieder verfügbar sein würde, ernährten sich diese Bevölkerungen, ob groß oder klein, zu viel, speicherten so viel Energie wie möglich und sorgten für ihr Überleben. Hierarchisch aßen die Stärkeren oder Älteren mehr und dies nahm je nach Organisation der Zeit ab.

Vielleicht deshalb oder vor allem deshalb haben sich die Gene angepasst, um Nahrung auf die beste Weise zu lagern, die der menschliche Körper zu wissen weiß: in Form von Fett.

Die Fett-Rispe ist ein Gewebe, das keine großen Energiemengen zur Aufrechterhaltung benötigt und unglaubliche Energiemengen speichern kann. Übrigens müssen wir uns daran erinnern, dass 1 g Lipide 9,3 kcal haben, dh mehr als doppelt so viel Energie wie 1 g Glukose oder 1 g Proteine. Und das war ideal.

Sie, die Muskelmasse gewinnen wollen:

Um eine Grundidee zu erhalten, Fett in eine freie Form von Energie umzuwandeln, dauert es etwa 35 Minuten, da der Muskel bereits in 7 Sekunden eine freie Energiequelle ist. Erkenne den Unterschied und die "Ungerechtigkeit", die wir in unseren eigenen Körpern haben?

Die Zeit verging jedoch, und der Mensch wurde immer leichter und sesshaft. Sesshaft nicht unbedingt im Sinne von Sport, sondern Stabilisierung in einer bestimmten Region, in der Nähe eines Flusses oder einer Wasserquelle.

Okay, aber ich sollte häufiger essen?

Es ist wichtig zu verdeutlichen, dass das Essen von Zeit zu Zeit meines Erachtens nicht zwangsläufig bedeutet, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Im Übrigen passt dieser langsame Stoffwechsel zu mir in zwei Untergruppen: Menschen mit hormonellen Problemen oder pummelige, die Entschuldigungen lieben. (Ok, nichts gegen mollig!)

Aber wenn ich meinen Stoffwechsel nicht beschleunigen werde, wie verbrenne ich Fett??

Einfach! Die Logik dahinter ist etwas komplexer. Die Beschleunigung des Stoffwechsels ist die Folge eines Körpers mit niedrigem Fettanteil. Wenn Sie diesen Prozentsatz senken können, können Sie ihn bereits in Ihrem normalen Zustand belassen.

Der Körper speichert neben der Fett-Rispe im Wesentlichen Energie in den Muskeln (und diese Energie wird nur von den Muskeln verwendet) und in der Leber, die die anderen Körperzellen mit Energie versorgt. Tatsächlich Zellen, die ausschließlich und ausschließlich mit Glukose arbeiten.

Wenn Sie länger als X bleiben, ohne zu essen, und diese Zeit je nach Ihren individuellen Bedürfnissen, der Ausübung von körperlichen Aktivitäten, Routine, ethnischer Zugehörigkeit, Gewicht, Größe usw. variiert, sind die ersten Quellen, die aktiviert werden, diejenigen der Muskelenergie, die für den Unterhalt vorgesehen sind von Muskelgruppen und natürlich hepatischem Glykogen.

Es scheint jedoch logisch, dass Sie nach dem Ende dieser Energie beginnen, diesen fetten Rispen zu verbrennen. Und zwar auch, aber es wird auch einen extrem teuren Preis dafür zahlen: Ihre Muskulatur! Und das Ergebnis, das weiß jeder: Der Fettanteil im Verhältnis zur Muskelmasse bleibt hoch, auch wenn das Gewicht und die Massnahmen stark abgenommen haben. Du wirst wahrscheinlich so schlaff und fett aussehen.

Erinnern wir uns daran in einem Defizit von Energie (hauptsächlich abrupt) beginnen, freigesetzt zu werden, im Wesentlichen zwei lebenswichtige Hormone, aber die Zerstörung führt zu Bodybuilding: O Glucagon und die Cortisol (vor allem wenn wir körperlich aktiv sind). Grundsätzlich die Glucagon hat den umgekehrten Effekt von Insulin, das heißt Glukose aus den Leberzellen zu entfernen, um es an die anderen Körperzellen zu senden und somit durch Insulin und seine anderen Hilfsstoffe, wie GLUT-4, Energie in die Zelle zu bringen.

Schon das Cortisol, oder Cortison, hat als Hauptziel, den Muskel zum Drehen der Energie zu bewegen, das heißt, es ist einer der Ausgangspunkte für den Abbau von Proteingewebe in Energie durch andere Stoffwechselkaskaden bis zum Erreichen des Krebszyklus. Und lesen Sie Proteingewebe als Muskelgewebe, schließlich besteht der Muskel aus Wasser und Proteinfilamenten.

Jetzt Es scheint viel klarer zu sein, warum man nicht mit Frequenzmangel isst? Nun, aber wir haben immer noch zwei Probleme: zu wissen, was man häufig isst, und zu wissen, wie ich das verdammte Körperfett verlieren werde.

Kurz erklärt, Essen führt oft dazu, dass Insulinspiegel (die nicht zu viel sein müssen) Cortisol und natürlich Glucagon überfordern. Darüber hinaus sind Insulin und seine Wachstumsfaktoren stark anabol und dies hilft auch dabei, die Muskelmasse zu erhalten.

Darüber hinaus werden viele andere Vorteile beobachtet, wenn die Häufigkeit der Mahlzeiten aufrechterhalten wird, wie kontrollierte Angstzustände, die Freisetzung von Wellnesshormonen (die bei der Sättigung helfen) wie Dopamin, Serotonin und andere.

Und natürlich können wir auch den besser kontrollierten Hunger erwähnen, schließlich wird der Magen immer mit etwas Essen ausgekleidet und die Insulinspiegel werden auch immer stabil sein, um Spitzen zu vermeiden und Energie in die Zellen zu transportieren.

Wenn Muskelgewebe erhalten bleibt, ist es auch ein Stimulus für die Fettverbrennung. Vergessen Sie nicht, dass dieses Gewebe bei seinen Basalraten viel Energie verbraucht.

Schließlich, um Fett zu verlieren, müssen wir uns daran erinnern, was ist Defizit kalorisch Essen bedeutet oft nicht, das zu essen, was Sie in einer einzigen Mahlzeit am Tag essen würden, 6X pro Tag. Im Übrigen würde dies eine enorme Gewichtszunahme bewirken.

Mangel sollte ausgeglichen sein und im Bereich von 300-500 kcal pro Tag liegen. Dies ist für die Fettverbrennung bereits mehr als ausreichend. 500 g pro Woche verlorenes Gewicht sind mehr als genug und werden sicherlich nicht mit Ihrer mageren Muskelmasse vernichtet.

Fazit

Wir können jedoch zusammenfassen, dass die Fütterung in seltenen Fällen nicht zwangsläufig zur Gewichtszunahme beiträgt, denn dies definiert die Kalorienzufuhr, die den ganzen Tag eingenommen wird, aber sicherlich führt die Unregelmäßigkeit der Mahlzeiten zu einer Gewichtszunahme. Und es ist gut, den Unterschied zwischen Fettwerden und Gewichtszunahme deutlich zu machen. Gewichtszunahme bedeutet nicht notwendigerweise Fettzunahme, sondern die Gewichtszunahme selbst.

Mast bedeutet jedoch, dass der Fettanteil im Verhältnis zur Muskelmasse zunimmt.

Versuchen Sie, zu allen Mahlzeiten ausgewogene Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, und optimieren Sie die Fettverbrennung mit körperlicher Aktivität (vorzugsweise anaerob), um nicht nur den Stoffwechsel zu unterstützen, sondern auch die Muskelmasse zu erhalten.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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