Schwimmen kann trotz des leichten Gelenkaufpralls zu Verletzungen führen. In diesem Artikel haben wir einige der wichtigsten Verletzungen und deren Vermeidung ausgewählt.


Schwimmer ist auch verletzt. Im Wasser zu sein und keinen Körperkontakt mit anderen Menschen zu haben, bedeutet nicht, dass der Sport verletzungsfrei ist.

Verletzungen beim Schwimmen hängen meistens mit übermäßiger Bewegungswiederholung zusammen. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit dem Schwimmen aufhören sollten. Sie müssen nach Wegen suchen, um solche Verletzungen zu vermeiden.

Beim Schwimmen treten die häufigsten Verletzungen am Schultergelenk auf. Nicht dass sie in anderen Gelenken nicht vorkommen können, sondern häufiger auf der Schulter.

Häufige Schwimmverletzungen

Man muss verstehen, dass es Verletzungen durch Schwimmen gibt und andere, die sich erst bei ihrer Übung bemerkbar machen. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Prävention zu arbeiten.

Es gibt auch Verletzungen, die durch falsche Technik beim Schwimmen entstehen. Dies kann nur durch die Verbesserung der Technik verhindert werden, die nicht im Mittelpunkt dieses Textes steht.

Einige der häufigsten Verletzungen beim Schwimmen sind:

Griff:

  • Tendonitis und Gelenkverschiebung;

Ellenbogen

  • Stress-Syndrom
  • Laterale Epikondylitis

Schultern

  • Schwimmer Schulter
  • Tendonitis
  • Impact-Syndrom
  • Bruch der Rotatorenmanschettenmuskulatur

Knie (Brustschwimmer sind am stärksten betroffen)

  • Patellofemorales Syndrom
  • Mediales Synovialplica-Syndrom.

Säule und Hüfte

  • Spondylolyse
  • Spondylolisthesis
  • Hyperlordose
  • Hyperzythose
  • Bandscheibenvorfall

Natürlich finden wir auch andere Verletzungen. Im Allgemeinen sind dies jedoch die häufigsten und können die Funktionalität und Leistung von Sportlern beeinträchtigen.

Es gibt verschiedene Wege, um solche Verletzungen zu vermeiden. Sie durchlaufen Strategien, die täglich im Alltag vorhanden sein müssen.

So vermeiden Sie Verletzungen beim Schwimmen, beim Training und beim Üben

Die Vermeidung von Verletzungen ist eine der komplexesten Aufgaben einer Sportart. In einigen Fällen, wie beim Invasionssport (Kontakt), müssen wir mögliche Schläge vorhersagen und darüber hinaus Präventionsstrategien zusammenstellen. Diese Sportarten sind nicht zyklisch und daher ist die Prävention komplexer.

Im speziellen Fall des Schwimmens haben wir eine Sportart mit einer großen Anzahl von Bewegungswiederholungen gegen einen höheren Widerstand (Wasserreibung). Dies führt dazu, dass wir Muskeln und Strukturen für diesen Zweck vorbereiten.

Hier sind einige Tipps, um Schwimmverletzungen zu vermeiden!

1- Kraftübungen sind grundlegend

Es gibt keinen anderen Weg, um Verletzungen beim Schwimmen ohne Krafttraining zu vermeiden. Dies liegt daran, dass wir durch die Steigerung der Muskelkraft den Gelenken mehr Stabilität geben und sie "fester" halten..

Dies verhindert mittel- und langfristig einige Bewegungen, die aufgrund der hohen Wiederholungen des Schwimmens schädlich werden können.

Aber machen Sie trotzdem keine Übung, wenn Sie es tun. Krafttraining für Schwimmer muss sehr gut strukturiert sein, wie in diesem Artikel beschrieben (Schwimmen und Bodybuilding - 7 Tipps für Schwimmer, um die Ergebnisse zu verbessern).

Sie müssen die widerstrebenden Bewegungen mit Intelligenz einsetzen, die Übungen, die für mehr Stabilität sorgen und die Schwimmtechnik verbessern. In diesem Fall sind die kombinierten Bewegungen, Mehrgelenkübungen, eher indiziert.

Die isolierteren Bewegungen sollten verwendet werden, um einige Schwachstellen zu verbessern oder um eine Struktur zu stabilisieren.

2. Haltung und Technik müssen ständig verbessert werden

Schwimmen, auch wenn es sich um eine sehr körperliche Sportart handelt, erfordert viel Technik und viel Technik. Darüber hinaus muss Ihre Haltung auch auf dem neuesten Stand sein.

Apropos Technik: Viele Schwimmer entwickeln am Ende Läsionen, weil sie keine genaue Technik haben und damit Muster von veränderten Bewegungen entwickeln.

Wenn Sie eine stärkere Haltungsabweichung haben, wie zum Beispiel eine Skoliose, kann es zu einer Schulterverletzung kommen, da eine Seite des Körpers am stärksten nachgefragt wird als die andere.

Daher sind Technik und Verbesserung der Körperhaltung Grundlagen für die Prävention von Verletzungen im Bodybuilding.

3- Schützen Sie Ihre Schultern und verstärken Sie die Rotatorenmanschette

Allerdings gehören die Schultern zu den am meisten verletzten Gelenken beim Schwimmen. Dies geschieht, weil dies das am häufigsten nachgefragte Gelenk ist und auch, weil es das instabilste in unserem Körper ist.

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, alle angrenzenden Strukturen der Schulter zu verstärken. Deltoide müssen gestärkt werden, Pectoral, Dorsal, Trizeps und Bizeps.

Eine Struktur, die viele vergessen zu verstärken und die für die Aufrechterhaltung der Stabilität des Gelenks von grundlegender Bedeutung ist, ist die Rotatorenmanschette.

Ich habe bereits darüber gesprochen und wie es in diesem Artikel gestärkt wird (siehe die Bedeutung der Rotatorenmanschette).

Sie können die Heizung außerhalb des Pools verwenden, um die Rotatorenmanschette zu verstärken. Es kann mit Gummibändern oder Gewichten gearbeitet werden. Das Wichtigste ist, es ständig zu stärken.

4 - Verbessern Sie Ihre Flexibilität

Häufig stammen die Läsionen von Bewegungen, die keine Gesamtamplitude haben. Damit werden die Gelenke und Muskeln "gezwungen", unangemessene Bewegungen auszuführen. Dies führt zu einer schlechten Bewegung, die zu Verletzungen führen kann.

Es ist daher wichtig, die Flexibilität im Allgemeinen zu verbessern..

5- Kontrolle der Trainingsbelastung

Dies ist ein Punkt, dem viele Leute nichts ausmachen. Wenn Sie den Punkt passieren, trainieren Sie immer mit hoher Lautstärke oder mit hoher Intensität, und Ihr Körper kann in einen Übertrainingszustand übergehen. Dadurch werden Strukturen anfälliger für Verletzungen. Deshalb ist es wichtig, mit abwechselnden Reizen zu arbeiten, damit sich der Körper nach dem Training immer erholen kann.

Dies verbessert Ihre Leistung und führt zu einer besseren Verhütung von Verletzungen beim Schwimmen..

Das Vermeiden von Verletzungen ist eine ständige Pflege, die täglich während des Trainings durchgeführt werden muss. Daher sollten Sie alle hier vorgestellten Aspekte kennen. Gutes Training!