Bodybuilding ist eine körperliche Übung, bei der sich zunehmend auch ästhetische und gesundheitsbezogene Vorteile zeigen, die sogar noch wichtiger sind. Trotz dieser Vorteile haben viele Menschen jedoch unbefriedigende Fortschritte in den Gymnasien des Bodybuildings erzielt, wenn sie schlechte Ergebnisse erzielt haben oder weniger, als sie könnten.

Gibt es dafür bestimmte Gründe? Während viele glauben, dass in der genetischen Ordnung die Tendenz besteht, dass manche bessere Ergebnisse erzielen als andere, wissen wir, wie wichtig einige Faktoren sind, die richtig miteinander verbündet und angepasst werden müssen, um solche Vorteile zu fördern, je nachdem, was wir wollen und natürlich mit unseren Zielen und Möglichkeiten.

Wenn viele immer noch schlechte Ergebnisse erzielen, müssen wir sie noch kennen, korrigieren und dann die Vorteile dieser wunderbaren Sportart voll ausnutzen.

Artikelindex:

  • # Mangel an Diät und / oder unzureichender Ernährung
  • # Falsche Investition in Nahrungsergänzungsmittel
  • # Submaximales Training
  • # Mangel an Ruhe
  • Unangemessener Gebrauch ergogener Drogen
  • # Wenn Sie die Grundlagen vergessen und zum ausführlichen gehen

# Mangel an Diät und / oder unzureichender Ernährung

Der erste Faktor, der zu schlechten Ergebnissen oder sogar zu den unbefriedigenden Ergebnissen der meisten Menschen zitiert werden kann, ist eine unzureichende Ernährung. Natürlich ist es nicht angebracht, von jedem Ernährungsfehler zu sprechen, denn wenn jeder einen bestimmten Ernährungsbedarf hat, dann sind auch die Fehler, diese Bedürfnisse nicht zu erfüllen, spezifisch.

Wenn wir die meisten Leute fragen, warum sie glauben, dass sie keine Ergebnisse haben, nehmen sie normalerweise an, dass dies auf Probleme wie falsches Training, fehlende Stimulation oder andere Ursachen zurückzuführen ist. Sie sehen jedoch kaum die Probleme, die durch Nichtdiäten verursacht werden. Es ist durch eine ausgewogene Ernährung, die Nährstoffe und Verfügbarkeit im Körper erzeugen kann, um ein gutes Training durchzuführen, Substrate für die Rekonstruktion (und pro Stunde Überkompensation) von geschädigtem Gewebe während des Trainings, für die allgemeine Stoffwechselfunktion (alle) (absolut alle Körperfunktionen), Zufuhr antioxidativer Nährstoffe, vorbeugende und abschwächende Schädigung des Körpers unter unzähligen und unendlichen Faktoren. Es ist übrigens kein Zufall, dass Nahrung lebenswichtig ist.

Eine Ernährung ohne Nährstoffe, die Nährstoffe enthält, die nicht den Zeitplänen und Verteilungen entspricht und keine gute Nahrung liefert, sind die Hauptindikatoren für Inkohärenz. Es ist notwendig, in erster Linie die REALEN und INDIVIDUELLEN Genauigkeiten einer Person zu bewerten. Danach müssen Sie Ihre Ziele bewerten, um einen guten Ernährungsplan zu erstellen. Andernfalls, wenn Sie nur auf "Essen" bestehen oder sich sogar dafür rechtfertigen, dass Sie keine Diät machen, werden Sie sicherlich einen guten Teil Ihrer Ergebnisse beeinträchtigen.

# Falsche Investition in Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sind eine große Hilfe in der Ernährung, denn auf diese Weise müssen wir die Konsumationen optimieren, die in der Ernährung nicht berücksichtigt werden (entweder durch die geringe Bioverfügbarkeit, den Bedarf an Mengen, die nicht berücksichtigt werden, neben vielen anderen Punkten). Auf der anderen Seite gibt es noch ergogene Ergänzungen, die die Funktion haben, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern oder zu verbessern.

Weil sie keine richtigen Ernährungsempfehlungen haben, missbrauchen viele diese Produkte, verschwenden Geld, oft Gesundheit und beeinträchtigen sogar die Ergebnisse.

Die falsche Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann für eine Reihe von Zwecken vorkommen, aber zu den häufigsten gehören vor allem die Verwendung von Produkten, die Sie nicht benötigen, und der Mangel an Produkten, die viel effektiver und wertvoller wären. Zum Beispiel investieren viele Menschen ein Vermögen in Pre-Workout-Präparate, die zumeist nichts weiter als Stimulanzien sind (langfristig kann eine Überstimulierung zu chronischen Problemen wie Depressionen führen. der Leistung, der Rückgang der Erholung, der Cortisol-Anstieg, die Unterdrückung der Testosteronspiegel (ua). Sie vergessen jedoch, beispielsweise in grundlegendere Dinge wie ein gutes Multivitamin zu investieren, gegebenenfalls in Kreatin selbst (das aus irgendeinem Grund trotz seiner EFFEKTIVEN EFFIZIENTE angesichts der Vermarktung des neuen Marktes auf dem Markt für Ergänzungsstoffe Platz verliert Erzeugungsprodukte mit viel teureren und weniger wirksamen Produkten), ein hochwertiges Protein und einen guten Rohstoff oder sogar eine gute Mischung von Aminosäuren zur Ergänzung ihrer Ernährung.

Ein weiteres sehr häufiges Problem sind die unzureichenden Mengen dieser Ergänzungen. Während einige wirtschaftlich keine ausreichenden Mengen zu sich nehmen, beginnen andere, exorbitant hohe Mengen zu sich zu nehmen, was dazu führt, dass der Körper aufhört, alles zu nehmen, was er könnte. Es ist wichtig, Ihre individuellen Bedürfnisse zu kennen, um die besten Verwendungsprotokolle zu erstellen.

Als ob das nicht genug wäre, können wir die Verwendung von Ergänzungen zu falschen Zeitpunkten nicht vergessen. Es gibt viele Leute, die wichtige Faktoren der Datenergänzung außer Acht lassen und am Ende Geld verschwenden sowie ihre eigenen Ergebnisse gefährden. Ein klassisches Beispiel ist die Verwendung von Molkeprotein zu bestimmten Tageszeiten. Obwohl es ein Protein mit sehr hohem biologischem Wert ist, hohe PDCAAs, gute Verdauung und Resorption, gute Bioverfügbarkeit, zusammen mit Verbindungen, die das Immunsystem verbessern, neigt es zu anderen Tageszeiten dazu, das Blut-Aminogramm schnell anzuheben . Dies neigt jedoch dazu, sehr schnell zu fallen, was dazu führt, dass der Körper schneller in Katabolismus-Phasen eintritt. Das Molkeprotein ist immer noch reich an den Aminosäuren L-Leucin. Um ehrlich zu sein, hilft es bei der Proteinsynthese und ist der wichtigste Signifikant für mTor-Pfade, die diese Synthesen fördern. Studien haben jedoch gezeigt, dass eine intensive Infusion von L-Leucin, anders als gedacht, diesen Weg NICHT stimuliert, sondern letztendlich durch Rebound-Mechanismen hemmt. Somit wird die Proteinsynthese völlig beeinträchtigt. Das Ideal in solchen Momenten wäre daher zum Beispiel der Verzehr von Proteinen wie Casein oder sogar Albumin, wobei immer noch feste Nahrungsmittel bevorzugt werden, was die erste und beste Option ist.

Also, sehen Sie Ihre Mängel, Ihre individuellen Bedürfnisse und studieren Sie mit mir die besten Mittel zur Ergänzung.

# Submaximales Training

Submaximales Training ist ein Training, das NICHT die maximale Erschöpfungskapazität einer Person erreicht. Es ist jedoch nicht notwendigerweise mit einem hohen Volumen verbunden, aber auch nicht mit der Verwendung hoher Lasten. Tatsächlich ist es eine Mischung und ein Tonikum zwischen diesen Hauptpunkten, die eine praktische Harmonie zwischen ihnen vorschlagen.

Wie oft sehen wir Menschen, die extrem schwere Lasten tragen, aber nicht ihre volle körperliche Leistungsfähigkeit erreichen? Und wie oft sehen wir im Widerspruch Menschen mit geringen Belastungen und gleichzeitig ihr volles Potenzial nicht erreichen? Und noch widersprüchlicher: Wie viele sind die Personen, die WIRKLICH GUTE ERGEBNISSE IN DEN AKADEMIEN HABEN? Nur wenige, nicht wahr??

Nun, das liegt am submaximalen Training. Im ersten Fall sehen wir oft Menschen, die die richtige Bewegung mit einer hohen Belastung ausführen, aber den fraglichen Muskel nicht rekrutieren, das heißt, trotz der guten Ausführung vergessen, den fraglichen Muskel zusammenzuziehen und die Arbeit zu verlassen Stabilisierungs- und Hilfsmuskeln tun dies oft. Dies ist zum Beispiel der Fall bei Personen, die einen guten Schritt auf dem Bankdrücken machen, aber vergessen Sie, dass die Arbeit für PEITORS von größter Bedeutung ist und sie andere Strukturen wie die Deltoiden überlasten. Ich bin wirklich der Trizeps. Auf die gleiche Weise und vielleicht noch schlimmer, gibt es diejenigen, die die Übung auf völlig unzureichende Weise durchführen, entweder in der Ausführung selbst oder nicht, um den fraglichen Muskel zu isolieren, was für das Training eines Bodybuilders von größter Bedeutung ist.

Der Schlüssel hier ist, dass Sie sich auf die Muskeln "unterwegs" konzentrieren können, was ihre Arbeit unabhängig von der Belastung begünstigt. Denken Sie daran, wie viel Sie auch mit weniger Last arbeiten, wenn Sie während einer Übung größere Mengen von Muskeleinheiten eines bestimmten Muskels rekrutieren können, desto besser sind die Ergebnisse.

Auf der anderen Seite gibt es immer noch diejenigen, die Angst vor der Last zu haben scheinen. Ob es nach populären Mythen so ist, dass schwere körperliche Betätigung zu Verletzungen führen kann oder nicht geeignet ist, "um eine Frau zu stark zu lassen" oder dass "dies nicht für diejenigen angezeigt ist, die körperliche Fitness wollen" oder aus irgendeinem anderen Grund.

Die Wahrheit ist, dass der Muskel, um sich in irgendeiner Weise zu entwickeln, erfordert, dass immer mehr Grenzen überschritten werden, daher erfolgen seine Anpassungen auf eine sehr schnelle und effektive Art und Weise, selbst wenn dieser Fortschritt nicht existiert, beginnt er zurückzugehen , ruiniert ihre Planung als Ganzes.

Solange Sie die Übungen in gutem Zustand durchführen und sich an Details wie die Muskelrekrutierung selbst erinnern, gibt es keinen Grund, die Belastung zu fürchten und ein wirklich maximales Training durchzuführen!

# Mangel an Ruhe

Viele halten das Training und die Ernährung für grundlegend, um Ergebnisse zu erzielen. Dies sind in der Tat wesentliche Faktoren dafür. Sie werden jedoch nicht alle Reize liefern, die wir brauchen. Es gibt einen zusätzlichen Faktor, der in Betracht gezogen werden sollte, und dies ist REST! Ja, Ruhe, die auch als Reiz angesehen werden kann. Ein Anreiz ist daher, dass wir eine gute Produktion und Ausschüttung sehr starker Hormone wie GH, eine hohe Produktion und einen Teil der Testosteronfreisetzung, unter anderem Wachstumsfaktoren, ermöglichen.

Darüber hinaus stimuliert der Schlaf den Körper stark, um einige seiner Funktionen zu reduzieren, Energie zu sparen und für andere Wege zu nutzen, wie zum Beispiel Muskelanabolismus oder bekannte Proteinsynthese in Muskeln und anderen Geweben. Dank dessen ist es möglich, unsere Funktionen nicht nur physischen, sondern auch kognitiven Funktionen wiederherzustellen. Der Ruhezustand ist eine Art "Zurücksetzen" auf einem Computer, dessen Verarbeitung langsam ist.

Wenn wir über Ruhe sprechen, können wir uns nicht nur auf den Schlaf beziehen, sondern müssen auch über Faktoren wie die Häufigkeit der Sitzungen zwischen den Trainingseinheiten sprechen. Inspiriert von vielen Bodybuildern der alten Schule oder sogar einigen modernen Bodybuildern führen Einzelpersonen oft ihre Trainingseinheiten durch. Was hauptsächlich geschieht (hauptsächlich und nicht ausschließlich lesen) ohne die Verwendung ergogener Arzneimittel, ist dies praktisch unerheblich, um gute Ergebnisse zu erzielen, das heißt, selbst wenn diese Ergogenika verwendet werden, wenn es keine Ruhe gibt Das Ergebnis wird schlecht bleiben. Wir werden auch nicht sagen, dass es eine Regel gibt, die richtig gesagt wird, um X- oder Y-Trainingszahlen pro Woche festzulegen. Aber Sie müssen ein gutes Gefühl haben und auf Ihren Körper hören. Der erste zu beachtende Schritt ist, wenn Sie wirklich in einem guten Trainingszustand sind. Es gibt Leute, die darauf bestehen, zu trainieren, wenn sie sich zum Beispiel als Somnambulist fühlen. Im zweiten Fall ist es sehr wichtig, den Fortschritt Ihres Trainings zu bewerten. Wenn bei jedem Training keine Möglichkeit des Fortschreitens besteht und Sie in einen Stagnationszyklus treten, ist sicherlich etwas nicht in Ordnung.

Schließlich gibt es noch eine kleine Ruhepause, bei der es sich um eine diätetische Ruhepause handelt. Sie leisten es sich nicht, mindestens einmal im Monat zu essen, wie sie sich fühlen. Wenn Sie aufhören möchten, sich über diese oft orthodoxen Gedanken Gedanken zu machen, führt dies zu einem Betrug von Körper und Geist. Es ist wichtig zu wissen, wann und wie man die Diät beiseite lässt. Wenn Sie den größten Teil des Jahres eine Diät machen, gibt es nichts zu befürchten, wenn Sie die Ergebnisse verlieren, im Gegenteil. Dies wird sowohl in physischer als auch in psychologischer Hinsicht hilfreich sein.

Daher ist die Erholung an mehreren Stellen sehr wichtig, um gute Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen.

Unangemessener Gebrauch ergogener Drogen

Ich habe eine klare Positionierung: Ergogene Medikamente sollten nur im professionellen Leistungssport eingesetzt werden. Im Amateurbereich oder sogar aus ästhetischen Gründen genügen Ernährung, ernsthaftes Training und gute Erholung. Darüber hinaus gibt es heute noch andere gute natürliche Möglichkeiten. Es scheint jedoch, dass die zunehmende Suche nach immer einfacheren und schnelleren Methoden die Mehrheit der Bevölkerung anzieht, die an die Probleme der Agilität in der heutigen frenetischen Gesellschaft gewöhnt ist.

Es stellt sich heraus, dass ergogene Medikamente in der Hauptsache eine Illusion der Ergebnisse bringen können, aber ihr Schaden und ihre Rückkehr sind viel größer.

In erster Linie schädigen Sie Ihre Gesundheit bei hormonellen, Leber-, Nieren-, Magen-Darm- und sogar Herzproblemen. Und das ist für niemanden mehr ein Geheimnis. In der Regel treten jedoch nach der Verwendung dieser synthetischen Verbindungen große nachteilige Wirkungen auf, die den Prozess ruinieren.

Normalerweise sind diese Faktoren mit hormonellen Rückpralleffekten verbunden, d. H. Bestimmten Reaktionen des Körpers auf den Kontakt mit diesen Verbindungen. Antworten, die dazu führen können, dass Sie das, was Sie erreicht haben, verlieren, sich zurückbilden und, schlimmer, Ihre Gesundheit schädigen!

Schließlich gibt es die psychologische Frage, die nach der Verwendung dieser Substanzen zum Verfall neigt, sobald Verluste auftreten, wiederkehren und natürlich eine teilweise Entstrukturierung des bisher Erreichten.

Also bleib so sauber wie möglich. Alles erfordert Zeit und Sie müssen wissen, wie in allem im Leben, Zeit für Zeit.

# Wenn Sie die Grundlagen vergessen und zum ausführlichen gehen

Viele sind die Individuen, die sich vorstellen, je wunderbarer ihr Training ist, desto effektiver wird es, wenn dies tatsächlich nur ein Trugschluss ist.

Zusätzlich zu den grundlegenden Protokollen, die sehr effektiv sind und gute Ergebnisse erzielen, KÖNNEN SIE NICHT ZU DEN VERARBEITETEN GEHEN, OHNE GRUNDSÄTZLICHE ASPEKTE ZU ERWERBEN, DIE ES ERFINDEN, UM DAS MAXIMUM DER ERGEBNISSE MIT ZUKUNFTSPROTOKOLLE ZU ERHALTEN.

In den Turnhallen sehen wir ständig die atypischsten Trainingsmethoden, die seltsamsten Übungsformen, die instabilsten Protokolle ... Wenn man jedoch jemanden bittet, etwas Grundlegendes zu tun, weiß er wenig zu tun. Während es viele Menschen gibt, die beispielsweise Kniebeugen hüpfen, Kniebeugen mit einem Bein ausgleichen und untypische Übungen für die Rückenregion machen, wissen sie oft, wie sie eine korrekte Bankdrücken richtig ausführen und einen gewissen Widerspruch zeigen.

Niemand betritt ein College, ohne vorher die Grundschule, das Fitnessstudio und das Wissen neben der Reife genug zu besuchen, um die oberste Ebene zu erreichen. Was macht Sie also beim Bodybuilding, das so komplex ist wie das, anders??

Beginnen Sie also mit den Grundlagen. Wissen Sie, wie es auf eine möglichst solide und korrekte Weise geht. Dies wird die richtige Strukturierung für später komplexere Protokolle ermöglichen.

Jedoch

Die Suche nach Ergebnissen bei der Initiierung eines Trainingsprogramms sowie nach Ernährung oder allgemeinem Fortschritt ist in der heutigen Gesellschaft offensichtlich und zunehmend vorhanden. Trotzdem und trotz des großen Wissens, das wir allmählich gewinnen, scheinen einige Fehler klassisch zu sein, die von den meisten Menschen begangen werden, ihre Ergebnisse völlig ruinieren und sie entmutigen.

Diese Punkte müssen unbedingt korrigiert werden. Im Allgemeinen ist es jedoch notwendig, sie zu identifizieren und zu wissen, wie sie richtig korrigiert werden. Seien Sie sich also immer dieser Tipps bewusst und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Traum verwirklichen..

Denken Sie jedoch daran, dass Bodybuilding und die damit erzielten Ergebnisse an dem Tag beginnen, an dem Sie mit dem Training begonnen haben. Es sollte jedoch klar sein, dass permanente und wahrnehmbare körperliche Veränderungen Zeit benötigen und Sie wissen müssen, wie Sie die Zeit Ihres Körpers respektieren müssen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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